स्ट्रेचिंग के फायदे और यह अच्छा क्यों लगता है

• यह अच्छा क्यों लगता है
• लाभ
• पूर्ण-शरीर में फैलाव
• सुरक्षा युक्तियाँ
• निचला रेखा

इसे साकार किए बिना, हम में से कई लोग बिस्तर से बाहर निकलने से पहले अपने दिन की शुरुआत करते हैं।

आपकी मांसपेशियों के अनैच्छिक खिंचाव को महामारी कहा जाता है। यह मांसपेशियों के तनाव को दूर करने के लिए अधिकांश प्रकार के जानवरों में देखा जाने वाला व्यवहार है।

कुछ गतिविधियां खींच की तुलना में निष्क्रियता की अवधि के बाद बेहतर महसूस करती हैं। स्ट्रेचिंग आपके घायल होने के जोखिम को कम करता है, शांतता की भावना पैदा कर सकता है, और यहां तक ​​कि आपके परिसंचरण में सुधार करने के लिए भी सोचा जाता है।

इस लेख में, हम यह समझाने में मदद करेंगे कि स्ट्रेचिंग क्यों अच्छी लगती है, लाभों का पता लगाएं, और सरल स्ट्रेच के उदाहरण प्रदान करें जो आप नियमित रूप से कर सकते हैं।

स्ट्रेचिंग अच्छा क्यों लगता है?

मनुष्य में उन चीजों से बचने की स्वाभाविक प्रवृत्ति होती है जो दर्द का कारण बनती हैं और ऐसी गतिविधियों की तलाश करती हैं जो अच्छा लगता है। स्ट्रेचिंग कोई अपवाद नहीं है। आपके शरीर की प्राकृतिक इनाम प्रणाली आपको अपनी मांसपेशियों को इष्टतम तनाव में रखने के लिए प्रेरित करने के लिए बहुत अच्छा महसूस कराती है।

यहां स्ट्रेचिंग अच्छा महसूस होने के कारणों पर नज़दीकी नज़र है।

बेहतर परिसंचरण

जब आप किसी मांसपेशी को खींचते हैं, तो आपका शरीर उस क्षेत्र में रक्त के प्रवाह को बढ़ाकर प्रतिक्रिया करता है। लक्षित पेशी के चारों ओर रक्त वाहिकाएं अधिक रक्त को बहने देती हैं, और आपका हृदय अधिक रक्त पंप करना शुरू कर देता है।

रक्त के प्रवाह में यह वृद्धि मांसपेशियों या मांसपेशियों को आप अधिक ऑक्सीजन प्राप्त करने और चयापचय अपशिष्ट उत्पादों से छुटकारा पाने की अनुमति देती है।

पैरासिम्पेथेटिक सक्रियण

अनुसंधान से पता चला है कि स्टैटिक स्ट्रेचिंग आपके पैरासिम्पेथेटिक तंत्रिका तंत्र को सक्रिय करता है और आपके सहानुभूति तंत्रिका तंत्र की सक्रियता को रोकता है।

आपका पैरासिम्पेथेटिक तंत्रिका तंत्र आपके आराम और पाचन कार्यों के लिए जिम्मेदार है। यह शांतता और विश्राम की भावनाओं को प्रेरित करने में भी मदद कर सकता है।

एंडोर्फिन रिलीज

एंडोर्फिन आपके केंद्रीय तंत्रिका तंत्र और पिट्यूटरी ग्रंथि द्वारा उत्पादित रसायन हैं जो न्यूरोट्रांसमीटर के रूप में कार्य करते हैं। जब वे अपने मस्तिष्क में रिसेप्टर्स के साथ बंधते हैं, तो उन्हें मॉर्फिन की तुलना में अधिक दर्द-राहत प्रभाव होता है और उत्साह की भावना पैदा होती है।

एंडोर्फिन आपके शरीर की प्राकृतिक इनाम प्रणाली का हिस्सा हैं और व्यायाम, लिंग, भोजन और पीने जैसी गतिविधियों के बाद जारी किए जाते हैं।

एंडोर्फिन रिलीज पर खींच के प्रभावों पर थोड़ा शोध है। हालांकि, 2015 के दृष्टिकोण के अनुसार, स्ट्रेचिंग मासिक धर्म के दर्द को कम करने में मदद कर सकता है। यह माना जाता है कि इसके दर्द से राहत देने वाले प्रभाव रक्त वाहिकाओं की शिथिलता, बीटा-एंडोर्फिन की रिहाई और प्रोस्टाग्लैंडिंस के दमन के कारण होते हैं।

स्ट्रेचिंग के क्या लाभ हैं?

अपनी मांसपेशियों को नियमित रूप से खींचने के कई लाभ हैं। आइए इन लाभों को अधिक विस्तार से देखें।

लचीलापन में वृद्धि

नियमित रूप से स्ट्रेचिंग आपके लचीलेपन को बेहतर बनाने में मदद कर सकती है, खासकर यदि आप एक गतिहीन जीवन शैली जीते हैं। उम्र बढ़ने की प्रक्रिया के हिस्से के रूप में आपका लचीलापन स्वाभाविक रूप से कम हो जाता है, लेकिन स्ट्रेचिंग इस प्रक्रिया को धीमा करने में मदद कर सकती है।

बेहतर परिसंचरण

स्ट्रेचिंग आपके रक्त वाहिकाओं को शिथिल करके परिसंचरण में अल्पकालिक सुधार का कारण बनता है। आपके दिल के पंपों में रक्त की मात्रा बढ़ रही है।

हालांकि यह शोध का एक नया क्षेत्र है, लेकिन यह माना जाता है कि स्ट्रेचिंग से आपके रक्त संचार संबंधी कार्यों में सुधार और रक्त चाप कम होने जैसे दीर्घकालिक स्वास्थ्य लाभ हो सकते हैं।

तनाव से राहत

स्टेटिक स्ट्रेचिंग आपके पैरासिम्पेथेटिक तंत्रिका तंत्र को सक्रिय करता है। आपके तंत्रिका तंत्र की इस शाखा को सक्रिय करने से तनाव के मनोवैज्ञानिक प्रभावों को कम करने में मदद मिल सकती है। यह बदले में, शांति और विश्राम की भावनाओं को प्रेरित करने में मदद कर सकता है।

बेहतर खेल प्रदर्शन

अपने सभी जोड़ों के माध्यम से गति की एक पूरी श्रृंखला प्राप्त करने में सक्षम होने के कारण आपके खेल प्रदर्शन को बढ़ावा देने में मदद मिल सकती है। उदाहरण के लिए, अधिकतम गति प्राप्त करने के लिए, एक स्प्रिंटर को अपने कूल्हों को पूरी तरह से विस्तारित करने और घुमाने में सक्षम होना चाहिए।

स्थिर और गतिशील दोनों स्ट्रेचिंग आपकी गति की सीमा को बेहतर बनाने में आपकी सहायता करने में सक्षम हो सकते हैं। हालांकि, स्टैटिक स्ट्रेचिंग को वर्कआउट के बाद के लिए आरक्षित किया जाना चाहिए क्योंकि यह बल उत्पादन को कम कर सकता है।

बेहतर आसन

मांसपेशियों की जकड़न और तनाव आपकी रीढ़ को पदों में खींचकर आपके आसन को नकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकता है जो कर सकते हैं अपनी पीठ, गर्दन और कोर की मांसपेशियों पर तनाव डालें।

अनुसंधान से पता चला है कि कोर को मजबूत बनाने वाले व्यायामों के संयोजन में नियमित रूप से स्ट्रेचिंग खराब मुद्रा और संरेखण को बेहतर बनाने में मदद कर सकती है।

सरल दैनिक स्ट्रेच <। / h2>

स्ट्रेचिंग के बारे में महान चीजों में से एक यह है कि आपको इसे करने के लिए किसी विशेष उपकरण की आवश्यकता नहीं है। स्ट्रेचिंग कभी भी कहीं भी की जा सकती है।

यहां पांच प्रमुख स्ट्रेच हैं जो आपके शरीर के कई प्रमुख मांसपेशी समूहों में तनाव और जकड़न को दूर करने में मदद कर सकते हैं।

लो लंज

कम लंज आपके कूल्हों, कमर, जांघों और कोर में मांसपेशियों को खींचने में मदद करता है।

इस खिंचाव को करने के लिए:

1. अपने दाहिने पैर को जमीन पर अपने पीठ के घुटने के साथ एक कुंडी में आगे बढ़ाएं और आपका बायाँ पैर विस्तारित हो। अपने दाहिने घुटने को अपने दाहिने पैर के ऊपर रखें, लेकिन उससे परे नहीं।
2. अपने हाथों को अपने पैर के बगल में जमीन पर रखें। आप उन्हें अपने घुटनों पर भी रख सकते हैं या उन्हें आकाश की ओर बढ़ा सकते हैं।
3. एक गहरी साँस लें और अपनी छाती को खोलने और अपनी रीढ़ को बाहर खींचने पर ध्यान दें।
4. इसके लिए चन्द्रमा को पकड़ें। कम से कम 5 साँस लें, फिर दूसरी तरफ दोहराएं।

आगे झुकना

आगे झुकना आपकी पीठ, कमर, और आपके पैरों की पीठ को फैलाने में मदद करता है।

इस खिंचाव को करने के लिए:

1. एक आरामदायक सतह पर बैठें और अपने बाएं पैर को अपने शरीर के सामने फैलाएँ। अपने दाहिने पैर को अपनी बाईं जांघ के अंदर रखें।
2. एक गहरी सांस लें और अपने सिर के ऊपर से उठाएं।
3. जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, अपने कूल्हों से आगे झुकें और आगे बढ़ें। जहाँ तक आप आराम से कर सकते हैं।
4. अपने हाथों को फर्श पर या अपने बाएं पैर पर रखें क्योंकि आप 40 से 60 सेकंड के लिए मुद्रा रखते हैं।
5. दूसरी तरफ दोहराएं।

बैठा धड़ खिंचाव

बैठा धड़ खिंचाव आपकी कोर और पीठ में मांसपेशियों को लक्षित करता है।

इस खिंचाव को करने के लिए:

कोबरा पोज

कोबरा पोज आपकी छाती की मांसपेशियों को खोलने और खिंचाव में मदद कर सकता है, पेट, गर्दन और कंधे।

इस खिंचाव को करने के लिए:

1. अपने कंधों के नीचे अपने हाथों से अपने पेट पर लेटें, अपनी बाहों को अपनी छाती और अपनी उंगलियों को कस लें। आगे का सामना करना पड़ रहा है।
2. अपने हाथों से धक्का देते हुए, अपनी बाहों को सीधा करते हुए अपने ऊपरी धड़ को जमीन से ऊपर उठाएं। अगर आप स्ट्रेच को और गहरा बनाना चाहते हैं तो अपने सिर को पीछे की ओर झुकाएँ।
3. 30 से 60 सेकंड के लिए अपनी कोहनियों में हल्का सा मोड़कर स्थिति को पकड़ें।

नेक रोल्स

नेक रोल आपकी गर्दन में तनाव को दूर करने का एक शानदार तरीका है, खासकर लंबे समय तक बैठने के बाद।

ऐसा करने के लिए। स्ट्रेच:

1. अपने कंधों के साथ संरेखित अपने कानों के साथ सीधे बैठें और आराम करें।
2. अपने सिर को आगे और फिर दाईं ओर रोल करें ताकि आपको बाईं ओर खिंचाव महसूस हो। अपनी गर्दन के लिए। इस स्थिति को 10 सेकंड के लिए पकड़ो।
3. प्रारंभिक स्थिति पर लौटें और दूसरी तरफ दोहराएं।
4. प्रत्येक दिशा में 3 बार दोहराएं।

सुरक्षित रूप से स्ट्रेचिंग के लिए टिप्स

• ठंड खींचने से बचें। इससे पहले कि आप स्ट्रेचिंग शुरू करें, चोट से बचने के लिए अपने रक्त प्रवाह को प्राप्त करना एक अच्छा विचार है। 5 मिनट के लिए टहलना या आसान जॉगिंग जैसी कम तीव्रता वाली गतिविधि करना आपकी मांसपेशियों को गर्म करने में मदद कर सकता है।
• धीरे से हिलाएं। दर्द पैदा करने वाली किसी भी स्थिति के लिए मजबूर न करें। यदि कोई खिंचाव दर्दनाक है, तो इसका मतलब है कि आप बहुत दूर तक खींच रहे हैं।
• दिनचर्या को बढ़ाएं। अगर यह एक नियमित आदत बन जाए तो आप स्ट्रेचिंग से सबसे अधिक लाभ उठा सकते हैं। फिटनेस विशेषज्ञ प्रति सप्ताह कम से कम दो से तीन बार स्ट्रेचिंग की सलाह देते हैं।
• दोनों पक्षों को स्ट्रेच करें। लचीलेपन के असंतुलन से बचने के लिए अपने शरीर के दोनों किनारों को समान रूप से फैलाना सुनिश्चित करें।
• उछलने से बचें। जब आप खींच रहे हों तब उछलकर आपकी मांसपेशियों या टेंडन को चोट लग सकती है। यह आपकी मांसपेशियों को भी कड़ा बना सकता है।

निचला रेखा

अच्छा महसूस करने के लिए खींचता है क्योंकि यह आपके पैरासिम्पेथेटिक तंत्रिका तंत्र को सक्रिय करता है और आपकी मांसपेशियों में रक्त के प्रवाह को बढ़ाता है। यह सोचा गया है कि स्ट्रेचिंग से एंडोर्फिन भी निकल सकते हैं जो दर्द को कम करने और आपके मूड को बढ़ाने में मदद करते हैं।

अच्छा महसूस करने और मांसपेशियों के तनाव और तनाव को दूर करने में मदद करने के अलावा, स्ट्रेचिंग आपके लचीलेपन और परिसंचरण को भी बढ़ा सकती है, आपके एथलेटिक प्रदर्शन को बढ़ा सकती है और आपके आसन में सुधार कर सकती है।

अपने डॉक्टर से बात करें यदि आपको स्ट्रेचिंग के बारे में चिंता है, खासकर अगर आपको चोट या पुरानी स्वास्थ्य स्थिति है।