आपकी योनि के लिए सबसे अच्छा और सबसे खराब खाद्य पदार्थ

आप अपने शरीर के अन्य भागों के लिए खाने के लिए सबसे अच्छे खाद्य पदार्थ जानते हैं: जब आप स्थिर ऊर्जा, स्वस्थ बालों, त्वचा और नाखूनों के लिए अच्छे वसा और आपको भरने के लिए और अपने सिस्टम को चालू रखने के लिए आप लीन प्रोटीन का सेवन करते हैं। चिकनी।

लेकिन स्वस्थ योनि बनाए रखने के लिए कौन से खाद्य पदार्थ सबसे अच्छे हैं? मानो या न मानो, आप वास्तव में क्या खाते हैं, अपने लेडी बिट्स को ऐंठन को कम करने, संक्रमण से लड़ने, और सूखापन को कम करने में मदद कर सकते हैं। दूसरी ओर, बहुत से कुछ खाद्य पदार्थ आपके साथ बेल्ट के नीचे गड़बड़ कर सकते हैं, इसलिए उन्हें अपनी प्लेट से जितना संभव हो उतना छोड़ने के लिए स्मार्ट है।

स्वस्थ योनि के लिए, पता करें कि क्या है- gyns हमने आपको खाने का सुझाव देने के लिए बोला, साथ ही आपको अपने किचन से किन चीजों को बाहर रखना चाहिए।

केमिस्ट्री क्लास में वापस जाने का तरीका याद रखें कि आप पीएच मापते हैं कि मूल या अम्लीय चीज कितनी है? पीएच माप की तरह आप लैब में आए थे, योनि का पीएच भी होता है और यह एक अम्लीय होता है, जो शून्य से 14. के पैमाने पर 3.5 से 4.5 के बीच होता है। एक्सरसाइज से लेकर तनाव तक सेक्स की हर चीज आपके पीएच को बदल सकती है। योनि, लेकिन जब आपकी योनि स्वस्थ होती है, तो आमतौर पर यह अपने आप ही अपने पीएच संतुलन को बनाए रख सकता है।

"हम नहीं चाहते कि योनि पीएच में उतार-चढ़ाव हो," तरनेह शिराज़ियन, एमडी, प्रसूति के सहायक प्रोफेसर और NYU लैंगोन मेडिकल सेंटर में स्त्री रोग, स्वास्थ्य को बताता है। जब योनि का पीएच शिफ्ट होता है, तो बैक्टीरिया बैक्टीरिया और अन्य जीवों के बढ़ने के लिए एक बेहतर वातावरण बन जाता है, जिससे खमीर संक्रमण और विशेष रूप से बैक्टीरियल वेजिनोसिस हो जाता है, एक खुजली संक्रमण जो आपको सीमा के सुखद दक्षिण से भी कम महक छोड़ सकता है।

यहां वह जगह है जहां दही की पोषण शक्ति आती है। यह एक प्रोबायोटिक है, जिसका अर्थ है कि इसमें जीवित बैक्टीरिया संस्कृतियां हैं। ऐसी किस्मों में एक बैक्टीरिया होता है जिसे लैक्टोबैसिलस एसिडोफिलस कहा जाता है, जो योनि के पीएच को अम्लीय सीमा में रखने में मदद कर सकता है, जिससे खमीर और अन्य प्रकार के संक्रमण का खतरा कम हो सकता है, एलिसा सनक, एमडी, न्यूयॉर्क स्थित ob-gyn और सह-लेखक आपकी V के लिए पूर्ण A से Z, बताता है कि स्वास्थ्य "प्रोबायोटिक्स योनि पीएच को समान स्तर पर रखने में मदद कर सकते हैं, इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि और क्या है चल रहा है, “डॉ। शिराज़ियन कहते हैं।

अन्य प्रोबायोटिक खाद्य पदार्थ, जैसे किमची, सौकरकूट, और केफिर (दही के समान एक किण्वित पेय) भी आपकी योनि को सही पीएच संतुलन बनाए रखने में मदद कर सकते हैं, जैसा कि एक प्रोबायोटिक पूरक युक्त लैक्टोबैसिलस एसिडोफिलस

आपने पहले ही सुना है कि आपको मूत्र पथ के संक्रमण को रोकने या आराम करने के लिए क्रैनबेरी कॉकटेल पीना चाहिए। लेकिन स्वस्थ दिखने वाला घूंट कम प्रभावी हो सकता है जितना कि ज्यादातर लोग सोचते हैं- और यह अक्सर चीनी के साथ भी भरा हुआ होता है। इसके बजाय, यदि आप यूटीआई से ग्रस्त हैं, तो डॉ। ड्वेक का सुझाव देते हैं कि क्रैनबेरी जूस पिएं। डॉ। डेक

क्रैनबेरी में एक विशेष घटक है- प्रोंथोसाइनिडिन्स या पीएसी, एक प्रकार का पौधा यौगिक- जो मूत्राशय को फिसलन (और इसलिए अधिक प्रतिरोधी) ई। कोलाई, बैक्टीरिया जो मूत्र पथ के संक्रमण के सबसे आम प्रकार से जुड़ा हुआ है, ”वह कहती हैं। डॉ। शिराज़ियन कहते हैं, रस के केंद्रित रूप में अधिक पीएसी है, क्योंकि केंद्रित क्रैनबेरी रस वास्तविक फल के करीब है। जितना अधिक आप पीते हैं, उतनी ही अधिक संभावना है कि आप बैक्टीरिया को प्रजनन से पहले निकाल देते हैं और पेशाब करते समय दर्द जैसे लक्षण बताने लगते हैं।

शुद्ध क्रैनबेरी गोलियां और भी बेहतर काम कर सकती हैं, वह कहती हैं। "स्टिक टू जस्ट क्रैनबेरी," डॉ। ड्वेक को सलाह देता है, जैसे कि मीठा, पतला पेय के विपरीत।

अच्छी तरह से हाइड्रेटेड रहने से ऊर्जा और परिसंचरण को बढ़ावा देने में मदद मिलती है, और यह आपके लिए सकारात्मक लाभ है। डॉ। Dweck कहते हैं, साथ ही महिला बिट्स। वह सलाह देती हैं कि जो महिलाएं योनि सूखापन का सामना कर रही हैं, वे हर दिन H2O के छह से आठ 8-औंस गिलास पीती हैं।

जैसे निर्जलीकरण आपके चेहरे या हाथों की त्वचा को काटा हुआ महसूस कर सकता है, पानी के साथ कंजूसी कर सकता है। आपकी योनी (आपके जननांग के बाहरी हिस्से) पर त्वचा सूखी या खुजली महसूस करती है। यह खरोंच करने से कि खुजली आपको संक्रमण के प्रति अधिक संवेदनशील बना सकती है, इसलिए इसे जोखिम में न डालें और हाइड्रेटेड रहें। इसके अलावा, पर्याप्त पानी पीना यूटीआई को रोकने में मदद करने का एक सरल तरीका है। उस सभी तरल का मतलब है कि आपको पेशाब करना होगा- अक्सर-जो बैक्टीरिया को बाहर निकालने में मदद करता है, इससे पहले कि वे एक संक्रमण पैदा करने का मौका दें।

वैकल्पिक और पूरक चिकित्सा के जर्नल में एक अध्ययन पाया कि अदरक दर्दनाक अवधि से संबंधित ऐंठन से राहत के लिए इबुप्रोफेन के समान ही प्रभावी था। अध्ययन में, महिलाओं ने कैप्सूल के रूप में या तो अदरक पाउडर के 250 मिलीग्राम या इबुप्रोफेन के 400 मिलीग्राम, अपने पीरियड्स के पहले तीन दिनों के लिए दिन में चार बार लिया।

इबुप्रोफेन दर्द मेड्स की श्रेणी में आता है। डॉ। शिराज़ियन कहते हैं कि गैर-स्टेरायडल एंटी-इंफ्लेमेटरी ड्रग्स या एनएसएआईडी, जो नाम का अर्थ है, सूजन से लड़ता है, इसमें कुछ ऐसे भी शामिल हैं, जो पीरियड के दर्द का कारण बनते हैं। अदरक अपने विरोधी भड़काऊ गुणों के लिए अच्छी तरह से जाना जाता है, इसलिए यह समान तरीके से ऐंठन को कम करने के लिए काम कर सकता है।

हालांकि अध्ययन अदरक कैप्सूल पर केंद्रित है, यह होमर डेसर्ट में फ्रोजन या ग्राउंड अदरक को हलचल करने के लिए ताजा अदरक को जोड़ने की कोशिश करने के लिए चोट नहीं पहुंचा सकता है। या हमारे अदरक की चाय के एक बैच को कोड़ा: पानी के साथ ताजा अदरक की जड़ के दो बड़े चम्मच जोड़ें और इसे तनावपूर्ण होने से पहले 15 मिनट तक खड़ी रहने दें।

टोफू और एडामे जैसे सोया उत्पादों में आइसोफ्लेवोन्स होते हैं जो एस्ट्रोजन की नकल करते हैं, कहते हैं। डॉ। ड्वेक। यद्यपि यह विज्ञान द्वारा सिद्ध नहीं होता है, कुछ विशेषज्ञों का सुझाव है कि संयंत्र एस्ट्रोजन का एक समान प्रभाव हो सकता है क्योंकि एस्ट्रोजन एक महिला स्वाभाविक रूप से पैदा करती है, हार्मोनल परिवर्तनों के कारण योनि सूखापन को कम करती है।

जब आप सोया खाते हैं, तो आपका डॉ। शिराज़ियन का कहना है कि शरीर इसे कुछ फाइटोएस्ट्रोजेन में तोड़ देता है, जो "एस्ट्रोजेन उत्पादन के झरने का हिस्सा हैं"। "जब हम एक महिला के शरीर में एस्ट्रोजन को जोड़ने के बारे में सोचते हैं, तो यह लक्षणों में सुधार करने के लिए है जो योनि सूखापन की तरह एस्ट्रोजन पर निर्भर हैं," वह कहती हैं, और सैद्धांतिक रूप से, सोया उत्पादों से भी एस्ट्रोजेन जोड़ा जाएगा।

लेकिन रजोनिवृत्ति के बाद की महिलाओं की जांच करने वाले अध्ययनों में इतनी स्पष्ट कटौती नहीं की गई है, जो अक्सर योनि सूखापन से निपटते हैं। कुछ शोधों में पाया गया है कि सोया ने गर्म चमक, योनि के सूखापन और रजोनिवृत्ति के अन्य लक्षणों को कम करने में मदद की है, जबकि अन्य अध्ययनों में कोई लाभ नहीं मिला, डॉ। शिराज़ियन कहते हैं।

आपको खाने की संभावना होगी। किसी भी वास्तविक एस्ट्रोजेनिक प्रभाव को प्राप्त करने के लिए बहुत सारे सोया, डॉ। ड्वेक बताते हैं, लेकिन कुछ चिंताएं हैं कि बहुत अधिक सोया खाने से वास्तव में कुछ महिलाओं को समस्या हो सकती है। क्योंकि कुछ बीमारियों, जैसे कुछ स्तन कैंसर, एस्ट्रोजन द्वारा ईंधन हो सकते हैं। डॉ। शिराज़ियन का कहना है, "स्तन कैंसर के व्यक्तिगत या पारिवारिक इतिहास वाली महिलाओं के लिए, सोया अधिक सहज चीजों में से एक नहीं है,"

ज़रूर, थोड़ी सी डार्क चॉकलेट पीएमएस की निराशा को कम कर सकती है। । लेकिन सामान्य तौर पर, अतिरिक्त चीनी योनि के अनुकूल नहीं है। रोनाल्ड रीगन यूसीएलए मेडिकल सेंटर के ओबी-गायन, लीना नाथन, एमडी, स्वास्थ्य को बताती है, "लोगों को खमीर संक्रमण होने का खतरा होता है, क्योंकि उन्हें योनि में खमीर बढ़ने को बढ़ावा दे सकता है।" योनि स्राव में चीनी होता है, डॉ। नाथन कहते हैं, और खमीर मीठे, नम वातावरण में पनपता है।

Dr। शिराज़ियन कहते हैं कि चीनी में उच्च खाद्य पदार्थ खाने से आपकी योनि का पीएच बदल सकता है, जिससे खमीर और अन्य संक्रमण पैदा करने वाले जीवों की अधिकता हो सकती है।

भले ही आप एक गिलास के साथ सोफे पर विघटित करना चाहें। या आपके पीरियड के दौरान रेड वाइन की बोतल! शराब भी मासिक धर्म की ऐंठन को खराब कर सकती है। (और, मत भूलो, पीने से अन्य अप्रिय अवधि जैसे लक्षण भी हो सकते हैं, जैसे सिरदर्द और सूजन।) सामयिक imbibing ठीक है- आम तौर पर, विशेषज्ञ एक दिन में एक से अधिक मादक पेय से चिपके रहने की सलाह देते हैं - लेकिन उबले हुए से परहेज करें संभवत: यह एक अच्छा विचार है जब अन्य महिला-केवल शरीर के अंगों को स्वस्थ रखने की बात आती है।

अध्ययनों ने यहां तक ​​कहा है कि शराब के सीमित सेवन से स्तन कैंसर का खतरा बढ़ जाता है। अल्कोहल को पूरी तरह से काटते समय यह सब मज़ेदार नहीं लगता, यह कुछ महिलाओं के लिए सबसे स्मार्ट दृष्टिकोण हो सकता है, खासकर अगर उन्हें पहले से ही स्तन कैंसर का खतरा अधिक है। अन्य महिलाएं अपने शराब के सेवन को एक पेय से एक दिन में कम करने, कहने के लिए, हर दूसरे दिन एक पेय पीने का विकल्प चुन सकती हैं।