द बेस्ट डेयरी- और ग्लूटेन-फ्री पैकेज्ड स्नैक्स

हाल ही में मुझे पता चला है कि उनके शरीर कुछ खाद्य पदार्थों को बर्दाश्त नहीं कर सकते हैं। जब वे विशिष्ट सामग्री या एडिटिव्स खाते हैं, जैसे कि डेयरी, ग्लूटेन या सोया, तो वे कम-से-वांछनीय लक्षणों का अनुभव करते हैं, जो सूजन और थकावट से लेकर एक्जिमा, सिरदर्द, जोड़ों में दर्द, साइनस कंजेशन या इस गंभीर कोहरे तक हो सकते हैं। इस प्रकार की असहिष्णुता स्टोर-खरीदे गए विकल्पों को सीमित कर सकती हैं, लेकिन सौभाग्य से बहुत सी कंपनियां अब पैकेज्ड स्नैक्स 'फ्री फ्रॉम' (खाद्य उद्योग में लोकप्रियता हासिल करने वाली) आहार ट्रिगर करती हैं।

यदि आप कर रहे हैं। लस-, सोया-, या डेयरी-मुक्त क्लब और आसान ग्रैब-एंड-गो काटने की तलाश में, यहां छह बिल फिट हैं "और मेरे स्वच्छ खाने के मानदंडों को पूरा करते हैं। अवांछित साइड इफेक्ट्स के बिना, आपको ईंधन भरने और अपने cravings को संतुष्ट करने के लिए एक उत्कृष्ट विकल्प है।

इस पूरी तरह से संयंत्र आधारित बार में ऑर्गेनिक रूप से सुगंधित तत्व होते हैं जैसे कि ब्राउन राइस प्रोटीन, खजूर का पेस्ट, और कोको पाउडर। इसके अलावा यह स्वस्थ बीज की एक तिकड़ी का दावा करता है: चिया, तिल, और सूरजमुखी। मैं ब्राउनी जैसी बनावट का बहुत बड़ा प्रशंसक हूं, जो बाजार में कुछ अन्य पट्टियों की तरह किरकिरा, अत्यधिक चबाया हुआ या चाकली नहीं है। मुझे प्रोटीन (15 ग्राम), अच्छा वसा और पोषक तत्वों से भरपूर कार्ब्स के स्वस्थ संतुलन से भी प्यार है। यह बार एक पोर्टेबल ब्रेकफास्ट विकल्प, लंच और डिनर के बीच टाई-ओवर स्नैक या एक ज़ोरदार कसरत के बाद रिकवरी ईंधन के रूप में बहुत अच्छा है। मैं हमेशा अपने बैग में से एक को स्वस्थ, रेडी-टू-ईट विकल्प के रूप में रखता हूं।

यदि आप प्रोटीन बार खाने के लिए शेक पसंद करते हैं, और आपके पास एक कोड़ा मारने का समय नहीं है। अपने आप को, यह बोतलबंद विकल्प एक अच्छा गो-टू है। हालांकि कई रेडी-टू-ड्रिंक शेक मट्ठा (डेयरी) प्रोटीन के साथ बनाए जाते हैं, यह एक भूरे रंग के चावल, चिया, सन और सन बीज के साथ तैयार किया जाता है, प्रति बोतल 16 ग्राम प्लांट प्रोटीन पैक करता है। मैं यह भी सराहना करता हूं कि कॉर्न सिरप या कृत्रिम योजक का कोई निशान नहीं है, जिससे यह एक साफ पैक शेक है जिसे पीने के बारे में आप अच्छा महसूस कर सकते हैं!

दालें, जिसमें सेम, दाल और मटर शामिल हैं, नवीनतम और सबसे बड़ी हैं! सुपरफूड ग्रुप। वे वजन घटाने और स्वास्थ्य लाभ के बहुत सारे प्रदान करते हैं, और सरल अभी तक संतोषजनक स्नैक्स के लिए बनाते हैं। भुना हुआ छोला एक नमकीन तरस को संतुष्ट करता है, और आपके प्रोटीन और फाइबर की जरूरतों को पूरा करने में मदद करता है। (एक औंस में फाइबर की सिफारिश की दैनिक सेवा का 20% होता है।) यहां तक ​​कि इस ब्रांड के समुद्री नमक का स्वाद आपके सोडियम बजट को नहीं उड़ाएगा: प्रति 185 मिलीग्राम प्रति सेवारत, यह दैनिक अनुशंसित सीमा का सिर्फ 8% है।

मुझे व्यक्तिगत रूप से 'स्किनी' शब्द पसंद नहीं है क्योंकि यह मुझे डाइटिंग या अंडर-ईटिंग के बारे में सोचता है, लेकिन मैं स्किनी पॉप से ​​प्रभावित हूं "विशेष रूप से काली मिर्च संस्करण। घटक सूची में गैर-जीएमओ पॉपकॉर्न, सूरजमुखी तेल, नमक, काली मिर्च शामिल है ”और यह बात है! पूरे अनाज परिवार के सदस्य के रूप में, पॉपकॉर्न विटामिन, खनिज, एंटीऑक्सिडेंट, फाइबर और अच्छा (या अपरिष्कृत) कार्ब्स प्रदान करता है। अनाज के साथ इसे करने से बचने के लिए, मैं अपने डिनर में उन्हें छोड़ दूंगा, और बाद में स्किनी पॉप पर नोश करूंगा, जबकि नेटफ्लिक्स या एचबीओ से बचने का आनंद लेंगे।

मैं हर एक डार्क चॉकलेट थोड़ा-थोड़ा खाता हूं। (हाँ, यह पूरी तरह से स्वस्थ है!), और यह ब्रांड मेरा परम प्रिय है। न केवल यह 70% अंधेरा है, जैविक है, और एक निष्पक्ष व्यापार उत्पाद मुझे खरीदने के बारे में अच्छा लगता है, लेकिन यह पूरी तरह से डेयरी भी है और सोया-मुक्त (जो कि चॉकलेट बार में खोजने के लिए कठिन है, यहां तक ​​कि अंधेरा होने पर भी)। यह पिघल-इन-द-माउथ बार सिर्फ कुछ अवयवों से बना होता है: कोको बीन्स, कच्चा गन्ना चीनी, कोकोआ मक्खन, और फुल डे सेल (समुद्री नमक)। और प्रति 5 वर्गों में सिर्फ 72 मिलीग्राम सोडियम के साथ, यह केवल दैनिक अनुशंसित अधिकतम का 3% आता है। लेकिन यह स्वादिष्ट मीठा और नमकीन कॉम्बो मुझे अन्य कम पौष्टिक उपहारों से दूर रखता है, जैसे कि मेरे पति की कैंडी और चिप्स का स्टैश।

यहां एक और सरल, साफ बार है जो एक गैर-मट्ठा विकल्प प्रदान करता है। मैं विशेष रूप से नींबू काजू स्वाद पसंद करता हूं, जो सामान्य चॉकलेट प्रोटीन बार के लिए एक हल्का, फल विकल्प है। एक बार फिर, अवयव न्यूनतम और पहचानने योग्य हैं (क्या आप यहां किसी विषय पर संवेदन कर रहे हैं?)। इसमें काजू, नारियल अमृत, मटर प्रोटीन (एक नाड़ी), और नींबू का अर्क मिला है। 15 ग्राम में, यह बार ग्रीक योगर्ट के एकल सर्व को प्रोटीन की समान मात्रा प्रदान करता है, और भूख लगने पर आप इसे आसानी से काटने के लिए अपने बैग या जेब में रख सकते हैं।