सर्वश्रेष्ठ HIIT वर्कआउट — और यह बहुत सारे कैलोरी क्यों जलता है

जब वर्कआउट करने की बात आती है, तो हमेशा बेहतर नहीं होता है।

रुको, क्या?

मानो या न मानो, वहाँ (आराम से) अनुसंधान का एक सा है वजन कम करने सहित, प्रदर्शन और स्वास्थ्य लाभ दोनों के लिए छोटे, अधिक गहन वर्कआउट्स का समर्थन करना, पीट मैकॉल, एक व्यक्तिगत ट्रेनर और स्मार्ट वर्कआउट्स: द साइंस ऑफ एक्सरसाइज मेड सिंपल , हेल्थ <बताता है /i>.

उच्च-तीव्रता अंतराल प्रशिक्षण (HIIT) नया नहीं है - अंतराल प्रशिक्षण दशकों से लगभग रहा है - फिटनेस और वजन घटाने के लिए इस दृष्टिकोण का उपयोग करने में हाल ही में उछाल है।

"पिछले 20 वर्षों में, HIIT का प्रदर्शन को बढ़ावा देने और इसके उच्च कैलोरी जला पर इसके प्रभावों के लिए अध्ययन किया गया है," मैकॉल कहते हैं।

जब यह HIIT के लिए एक बेहतर कसरत करने के लिए आता है। , मैकॉल यह सादृश्य देता है: HIIT सिटी ड्राइविंग है, जबकि लंबे समय तक, धीमी गति से वर्कआउट राजमार्ग ड्राइविंग हैं - और कैलोरी आपकी गैस हैं।

"शहर ड्राइविंग के साथ, आप शुरू कर रहे हैं और बहुत रोक रहे हैं, और आप ' फिर से और अधिक गैस जलाना, ”वह कहते हैं। "राजमार्ग पर, आप एक स्थिर गति बनाए रख रहे हैं और आप बहुत अधिक कुशल हैं।"

तो आप सबसे अच्छा HIIT कसरत कैसे चुनते हैं? नीचे की रेखा, मैककॉल कहती है, अपने कामकाजी अंतराल को बहुत लंबा नहीं करना है और आपके बाकी अंतराल बहुत कम हैं।

अगर आपको HIIT कसरत मिलती है जो 45 मिनट की है, तो भाग जाएं। यह बहुत लंबा है, मैककॉल कहते हैं।

"लोग जो सबसे बड़ी गलती करते हैं वह यह सोचता है कि 45 मिनट की HIIT कसरत बढ़िया है। लेकिन यह 15 से 20 मिनट का होना चाहिए। ”वह कहते हैं।

वास्तव में, आप सिर्फ चार, हाँ, चार मिनट से लाभ उठा सकते हैं। मैककॉल लोकप्रिय, प्रभावी तबाता पद्धति का हवाला देते हैं, जो चार मिनट की कसरत है: आप अपनी अधिकतम क्षमता तीव्रता पर 20 सेकंड के लिए काम करते हैं, 10 सेकंड के लिए आराम करते हैं, और आठ बार दोहराते हैं।

"चार मिनट नहीं। ' टी साउंड बहुत पसंद है, लेकिन अगर आप इसे सही कर रहे हैं, तो यह आखिरी मिनट वास्तव में बेकार है, ”मैककॉल कहते हैं। "जब उच्च तीव्रता की बात आती है, तो कम अधिक होता है।"

यदि आपका कार्य अंतराल 30 सेकंड से अधिक लंबा है, तो आप ऊर्जा से बाहर भागेंगे और कसरत को पूरा करने में असमर्थ होंगे। वैकल्पिक रूप से, यदि आपके बाकी अंतराल बहुत कम हैं, तो आपके शरीर के पास अगले कार्य समय के लिए रिचार्ज करने के लिए पर्याप्त समय नहीं है।

मैकॉल भी सप्ताह में दो से अधिक HIIT वर्कआउट करने से बचते हैं। पहनने और आंसू से उबरने के लिए आपके शरीर को लगभग 48 घंटे की आवश्यकता होती है, वे कहते हैं।

इसका संक्षिप्त उत्तर है कि ऊर्जा को जलाने में ऊर्जा लगती है। जब आप 20 या 30 सेकंड के लिए अपने शरीर को वास्तव में कठिन धक्का देते हैं, तो आप एक टन ऊर्जा खर्च कर रहे हैं, मैककॉल बताते हैं। और आपके ठीक होने के अंतराल के दौरान आपका शरीर उस जले-लैक्टिक एसिड के उपोत्पाद को ले जा रहा है - और इसे वापस अपनी ऊर्जा में बदलकर आपकी मांसपेशियों का उपयोग कर सकता है, जिसे एटीपी कहा जाता है।

जब आप कम समय तक अधिक समय तक व्यायाम करते हैं। तीव्रता, आप अभी भी ऊर्जा खर्च करते हैं - लेकिन उस उच्च तीव्रता फटने के दौरान जितना संभव नहीं है।

यह कहा, लोगों को लगता है कि वे जितना अधिक कैलोरी जलाते थे, उससे अधिक वजन और वजन बढ़ने के लिए नेतृत्व करते हैं, मैककॉल कहते हैं । एक HIIT कसरत से निरंतर कैलोरी-बर्न, उदाहरण के लिए, लगभग 100 से 200 कैलोरी है, जो महत्वहीन नहीं है। लेकिन एक कसरत के बाद स्टारबक्स मफिन लगभग 400 कैलोरी है।

मैकॉल के पास दो गो-टू HIIT वर्कआउट्स हैं जो वह सुझाता है।

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