सबसे कम कैलोरी प्रभाव जो सबसे कैलोरी जलाते हैं

जब हम में से अधिकांश कैलोरी-टॉरिंग कसरत के बारे में सोचते हैं, तो हम दो शब्दों के बारे में सोचते हैं: कड़ी मेहनत। हम जंपिंग, स्प्रिंटिंग, बूटकैम्प और HIIT जैसी गतिविधियों के बारे में सोचते हैं। दूसरी ओर, लोग जेंटलर के बारे में सोचते हैं, कम प्रभाव वाले वर्कआउट को 'आसान' या सिर्फ 'आप घायल होने पर क्या करते हैं' के रूप में सोचते हैं।

सच्चाई: तैराकी, रोइंग, और अन्य आसान -न-द-जॉइंट एक्टिविटीज सिर्फ उनके ज्यादा counter इंटेंस ’समकक्षों के रूप में पसीना लाने वाली हो सकती हैं। वास्तव में, कुछ कम प्रभाव वाली गतिविधियां वास्तव में आपको अधिक कैलोरी जलाने के लिए प्रेरित कर सकती हैं।

यहां बताया गया है कि आप अपने शीर्ष 6 कम प्रभाव वाले वर्कआउट के साथ सबसे अधिक बर्न कैसे लेते हैं जो वसा को विस्फोट करते हैं।

रोवर का उपयोग करते समय आप अपने पैरों, पीठ और बाहों का एक साथ उपयोग करेंगे। इस मशीन पर अच्छा रूप होना महत्वपूर्ण है (या फिर यह आपके जलने को उड़ा देगा), इसलिए पहले प्रवाह को सुनिश्चित करना सुनिश्चित करें। अगर आपको मदद की ज़रूरत है, तो जिम के कर्मचारियों से मदद मांगने में संकोच न करें।

एक कारण है कि हम सभी तैराक निकायों के ओलंपिक समय से ईर्ष्या करते हैं। कुछ काले चश्मे पर फेंक दें और पूल में कूदें।

वर्सा पर्वतारोही क्या है? यह शायद आपके जिम में सबसे मुश्किल उपकरण है, और फिर भी यह आपके जोड़ों पर अभी भी आसान है। वर्सा क्लाइम्बर मिमिक एक खड़ी पहाड़ पर चढ़ने या दीवार को स्केल करने के लिए।

जिस मशीन से हम सभी नफरत करते हैं। सीढ़ी न केवल आपके दिल के स्वास्थ्य के लिए एक महान उपकरण है, बल्कि आपके पैर और बट आपको भी धन्यवाद देंगे।

यदि आप केटलबेल बैंडवागन पर कूद नहीं गए हैं, तो अब समय है। उपकरण के इस बहुमुखी टुकड़े से आपके हृदय की गति बढ़ जाती है, शक्ति में सुधार होता है, और इस प्रक्रिया में, एक टन कैलोरी जलती है।

यह जिम उपकरण अवश्य है। आमतौर पर वजन कमरे में पाया जाता है, टीआरएक्स हैंडल पहले से डराने वाला लग सकता है। लेकिन ज्यादातर ऐसा इसलिए है क्योंकि जब तक आप क्लास नहीं ले रहे हैं या आपके साथ एक पर्सनल ट्रेनर नहीं है, तब तक उनके साथ क्या करना है, यह स्पष्ट नहीं है। यहां आपको जाने के लिए तीन बुनियादी चालें दी गई हैं।

TRX हैंडल को पकड़ते समय, अपने आप को जहां तक ​​सहज हो, नीचे तक ले जाएं। अपने कूल्हों को ऊंचा रखें और अपने शरीर को अपनी बाहों के साथ सीधे लटका दें। इस स्थिति को बनाए रखते हुए, अपने आप को तब तक ऊपर खींचें जब तक आपके हाथ आपकी छाती के बगल में न हों। अपने शरीर को एक इकाई के रूप में गतिशील रखना सुनिश्चित करें। अपने आप को वापस नीचे ले जाएं और 10-12 प्रतिनिधि के लिए दोहराएं।

TRX हैंडल को पकड़ते समय, सीधे हाथों से TRX में झुकें और अपने शरीर को तिरछे कोण पर रखते हुए अपने हाथों पर होवर करें। धीरे-धीरे अपने शरीर को नीचे करें और फिर अपनी बाहों और छाती का उपयोग करके अपने आप को पीछे धकेलें। 8-10 प्रतिनिधि के लिए दोहराएं।

TRX हैंडल को पकड़कर सीधे खड़े रहें। TRX को एक काउंटर-बैलेंस के रूप में उपयोग करते हुए, जितना हो सके उतना नीचे स्क्वाट करें और फिर वापस खड़े होने के लिए आएं। 12-15 प्रतिनिधि के लिए दोहराएं।

कैलोरी काउंट अनुमान हैं और MyFitnessPal ऐप से लिया गया था।