सर्वश्रेष्ठ ध्यान एप्लिकेशन को चिंता और तनाव को रोकने में मदद करने के लिए

ध्यान उम्र भर रहा है। लेकिन हाल ही के अध्ययनों से पता चला है कि यह प्राचीन प्रथा, जो कि माइंडफुलनेस बनाने में मदद करती है - वर्तमान और केंद्रित होने की भावना पैदा करती है जैसे कि आप दैनिक जीवन के बारे में जाते हैं - वास्तविक स्वास्थ्य लाभ हैं।

'बहुत सारे शोध दिखा रहे हैं। यहां तक ​​कि दिन में कुछ मिनट की माइंडफुलनेस करने से चिंता, तनाव और आपके समग्र मनोदशा के लिए लाभ होते हैं, “तालिया विज़ल, पीएचडी, न्यू सिना मेडिकल सेंटर के माउंट सिनाईन मेडिकल सेंटर में नैदानिक ​​मनोचिकित्सा में मनोविज्ञान के सहायक प्रोफेसर यॉर्क सिटी, स्वास्थ्य को बताता है।

“यदि आप बहुत अधिक चिंता वाले व्यक्ति हैं, तो अक्सर यह मुश्किल होता है कि यदि आप यह महसूस नहीं करते हैं कि आपकी चिंता उच्च स्तर तक बढ़ गई है। माइंडफुलनेस आपको वह जागरूकता देती है; दोनों आपके विचारों के प्रति सजगता और जागरूकता रखते हैं, "Wiesel कहते हैं।

जितना अधिक आप ध्यान करेंगे और माइंडफुलनेस हासिल करेंगे, उतना ही अच्छा आप महसूस करेंगे। और कुछ स्मार्ट और आसान ऐप्स की बदौलत, आपको फ़ायदा उठाने के लिए अपने लिविंग रूम को छोड़ने की ज़रूरत नहीं है। हजारों फ्री मेडिटेशन ऐप गाइडेड सेशन, प्लेइंग प्लेलिस्ट और डेली रिमाइंडर्स को ध्यान में रखने की पेशकश करते हैं।

फिर भी इतने सारे विकल्पों के साथ, आपको कैसे पता चलेगा कि कौन सा मेडिटेशन ऐप आपके लिए सही है? अपनी चीट शीट के नीचे गाइड पर विचार करें। हमने 7 लोकप्रिय ऐप का परीक्षण किया और उन्हें 1-5 ओम के पैमाने पर मूल्यांकन किया। अपना ध्यान ऐप मैच निर्धारित करने के लिए पढ़ें।

यह ऐप ध्यान शुरुआती के लिए सरल और स्वीकार्य है। अधिकांश नि: शुल्क सत्र उपयोगकर्ता को सिखाने का काम करते हैं कि कैसे उन्हें ध्यान और अभ्यास में आसान बनाया जाए, जबकि यह भी स्वीकार किया जाए कि ध्यान मुश्किल हो सकता है। पूर्ण प्रकटीकरण: मैं पहले से ही हेडस्पेस का उपयोग कर रहा था, और मैं ध्यान के लिए ऐप के परिचय की सराहना करता हूं। फिर भी अच्छे सामान में जाने के लिए, आपको वास्तव में पूर्ण सदस्यता के लिए भुगतान करने की आवश्यकता है।

बाकी लाइब्रेरी को अनलॉक करने के लिए, $ 12.99 / माह या $ 95 / वर्ष का भुगतान करें। वहां से, हेडस्पेस तनाव और चिंता से लेकर व्यक्तिगत विकास और शारीरिक स्वास्थ्य तक सोने के लिए हर चीज के लिए ध्यान प्रदान करता है।

ओह्स:

इस ऐप में दिखाई गई आवाज़ें इसे बाकी हिस्सों से अलग करती हैं। इनसाइट टाइमर स्व-निर्देशित ध्यान के दौरान सुनने के लिए ध्यान की घंटियों और शांत संगीत नोटों की भीड़ प्रदान करता है। मुझे वास्तव में पीछे बैठने और सुनने में बहुत मज़ा आया, खासकर तब जब मुझे एक निर्देशित सत्र पर ध्यान केंद्रित करने का मन नहीं करता। इनसाइट टाइमर भी अन्य एप्लिकेशन (25K निर्देशित ध्यान!) की तुलना में मुफ्त उपयोगकर्ताओं के लिए काफी अधिक सामग्री प्रदान करता है जिसमें विभिन्न प्रकार के पेशेवर प्रशिक्षक और पाठ्यक्रम हैं। यह अब तक मेरा पसंदीदा ध्यान ऐप है, एक जिसे मैं अपने रोटेशन में रखूंगा।

Wiesel आपको कुछ शिक्षकों को इनसाइट टाइमर पर खोजने और उनके सत्रों से चिपके रहने की सलाह देता है ताकि आप अपनी खोज को संकीर्ण कर सकें। "यह थोड़ा भारी हो सकता है क्योंकि वहाँ बहुत सारे हैं, इसलिए मेरे पास कुछ लोग हैं जो मैं सुनता हूं, जैसे जैक कॉर्नफील्ड, एक बहुत अनुभवी और प्रसिद्ध ध्यान शिक्षक, या क्रिस्टिन मास, जो स्वयं में बड़ा है। करुणा और वास्तव में अद्भुत है, "वह कहती हैं।

जबकि निशुल्क विकल्प व्यापक है, प्रीमियम संस्करण $ 5 / माह के लिए एक्सेस किया जा सकता है, सालाना भुगतान किया जाता है ($ 60 / वर्ष)। प्रीमियम 10-दिवसीय और 30-दिवसीय पाठ्यक्रम, साथ ही डाउनलोड करने योग्य ध्यान, रात मोड, और दैनिक अंतर्दृष्टि प्रदान करता है।

ओह्स:

इस एप्लिकेशन को डैन हैरिस द्वारा बनाया गया था, के लेखक पुस्तक 10% हैपीयर और एक पूर्व समाचार एंकर जो लाइव टेलीविजन पर एक आतंक हमले से पीड़ित होने के बाद ध्यान में बदल गया। 10% हैपियर ऐप कुछ मुफ्त बुनियादी ध्यान और दैनिक अनुस्मारक प्रदान करता है, लेकिन अधिकांश सामग्री $ / / वर्ष सदस्यता के पीछे बंद है।

Wiesel ने विशेष रूप से हैरिस की पुस्तक की सिफारिश की है, और उसने अपने ऐप को "वास्तव में" कहा है। प्रसिद्ध ध्यान विशेषज्ञ। " एप्लिकेशन सदस्यता के लिए 7-दिवसीय नि: शुल्क परीक्षण प्रदान करता है, आपको यह तय करने देता है कि क्या यह निवेश के लायक है।

ओह्स:

ध्यान स्टूडियो आसानी से अपने सभी मुक्त ध्यान समूहों को एक साथ समूहित करता है, इसलिए भुगतान के बिना ऐप का उपयोग करना आसान है। ये मेडिटेशन 5 से 30 मिनट तक चलते हैं और डाउनलोड के लिए उपलब्ध हैं, यह सुविधा आम तौर पर अन्य ऐप्स के बीच प्रीमियम सदस्यों के लिए आरक्षित है। हालांकि, मुफ्त सामग्री की मात्रा सीमित थी और इसमें ज्यादातर मूल बातें शामिल थीं। ऐप का डिज़ाइन भी अपेक्षाकृत सादा था, हालाँकि कुछ लोगों को यह शांत और विचलित करने वाला नहीं लग सकता है।

$ 49.99 / वर्ष या $ 7.99 की प्रीमियम सदस्यता के साथ 500+ ध्यान और 50+ विशेषज्ञों का मुफ्त या अनलॉक करें। महीना।

ओह्स:

मेरे लिए कन्या वास्तव में साधारण आदत के लिए उत्साहित थी क्योंकि यह दैनिक जीवन में शामिल करने के लिए सुपर व्यावहारिक लगता है। ऐप विशिष्ट क्षणों के लिए ऑन-द-गो ध्यान प्रदान करता है, जैसे कि आपके कम्यूट के दौरान, एक तर्क के बाद, या एक बड़ी प्रस्तुति से पहले। यहां तक ​​कि अपने यौन जीवन को बेहतर बनाने के लिए ध्यान भी हैं! ये सभी मुफ्त उपयोगकर्ताओं के लिए उपलब्ध नहीं हैं, लेकिन अगर आप प्रीमियम संस्करण खरीदना चाहते हैं तो आपको यह बताने के लिए पर्याप्त चुपके है। मैं मुफ्त सामग्री से खुश था, लेकिन अगर मैंने इसका इस्तेमाल जारी रखा, तो मैं पूर्ण संस्करण खरीदने पर विचार करूंगा।

$ 11.99 / माह, $ 95.99 / वर्ष, या जीवन सदस्यता के लिए $ 299.99 के लिए पूर्ण पहुंच के लिए नि: शुल्क उपयोग करें या सदस्यता लें।

ओह:

इस ऐप का मेरा पसंदीदा हिस्सा यह है कि यह तुरंत आपके पास आत्म-मूल्यांकन करने के लिए 10 सेकंड का समय है, आपको अपनी शारीरिक और भावनात्मक स्थिति को रेट करने और उस समय आपको महसूस होने वाली 5 भावनाओं को सूचीबद्ध करने के लिए कह रहा है। बंद करो, साँस लो, और सोचो तब इस आकलन के आधार पर ध्यान की सिफारिश की जाती है। हालांकि आप अभी भी विभिन्न विकल्पों का उपयोग कर सकते हैं, यह मनोदशा-आधारित पैमाने ध्यान का चयन करने की तनावपूर्ण निर्णय लेने की प्रक्रिया को दूर कर देता है और आपको इसमें अधिकार प्राप्त करने की अनुमति देता है।

मुफ्त या पहुंच प्रीमियम का उपयोग करें (100+) गतिविधियाँ और सुविधाएँ) $ 9.99 / माह या $ 58.99 / वर्ष के लिए।

ओह्स:

Breethe के बारे में एक अच्छी विशेषता शांत पृष्ठभूमि संगीत है जो पूरे समय ऐप खुला रहता है, यहां तक ​​कि खेलता है ध्यान या बैकग्राउंड म्यूजिक खोले बिना। मुझे ऐसा लगा जैसे मैं ऐप खोलने पर तुरंत शांत मानसिक स्थिति में आ गया हूं। ब्रीथ नींद की बहुत सारी सामग्री प्रदान करता है, जिसमें विज़ुअलाइज़ेशन और बेडटाइम कहानियाँ भी शामिल हैं, और इसमें हाइपोथेरेपी सत्र भी शामिल हैं (केवल प्रीमियम के माध्यम से, हालांकि)। उनके पास मुफ्त में कुछ 7-दिन के पाठ्यक्रम हैं, लेकिन अधिकांश सामग्री (1,000+ ध्यान) पेवेल के पीछे बंद है।

मुफ्त संस्करण का उपयोग करें या $ 12.99 की प्रीमियम सदस्यता के साथ सभी सामग्री तक पहुंचें। / माह या $ 89.99 / वर्ष।

ओह्स: