सर्वश्रेष्ठ मेलाटोनिन की खुराक

• हमने कैसे चुना
• सर्वश्रेष्ठ gummies
• सर्वश्रेष्ठ गोलियाँ
• सर्वोत्तम स्प्रे
• सर्वश्रेष्ठ lozenges
• सर्वश्रेष्ठ तरल
• सर्वश्रेष्ठ कैप्सूल
• मेलाटोनिन कैसे काम करता है
• कैसे उपयोग करें
• सुरक्षा और साइड इफेक्ट्स
• Takeaway

हम अपने पाठकों के लिए उपयोगी उत्पादों को शामिल करते हैं। यदि आप इस पृष्ठ के लिंक के माध्यम से खरीदते हैं, तो हम एक छोटा कमीशन कमा सकते हैं। यहां हमारी प्रक्रिया है।

रोग नियंत्रण और रोकथाम केंद्र (सीडीसी) के अनुसार, लगभग 1 से 3 अमेरिकियों को पर्याप्त नींद नहीं मिलती है। दूसरों को खराब नींद या अनिद्रा का अनुभव हो सकता है। लेकिन मेलाटोनिन, एक व्यापक रूप से उपलब्ध पूरक, कई नींद मुद्दों के साथ मदद कर सकता है। 2014 से

अनुसंधान ने बताया कि यह स्वस्थ वयस्कों में अनिद्रा के इलाज में वादा दिखाता है। कुछ लोग इसका उपयोग जेट लैग के लिए भी करते हैं, नींद से उठने के चरण विकार (DSWPD) में देरी, और सर्जरी से पहले या बाद में चिंता।

यदि आप गुणवत्ता मेलाटोनिन पूरक के लिए शिकार पर हैं, तो इनमें से किसी एक पर विचार करें। शीर्ष विकल्प।

हमने कैसे चुना

हमने निम्न कारकों को देखते हुए यह सूची बनाई:

• ब्रांड प्रतिष्ठा। इसमें शामिल है कि क्या ब्रांड खाद्य और औषधि प्रशासन (एफडीए) के चेतावनी पत्र के अधीन है।
• संघटक पारदर्शिता। हमारी सूची में सभी उत्पादों के लिए पैकेजिंग बिल्कुल वही है जो प्रत्येक खुराक में है।
• ग्राहक समीक्षा इन सभी उत्पादों की खुदरा साइटों पर समीक्षा की गई है।
• उत्पाद की गुणवत्ता। हमने गुणवत्ता के उद्देश्य संकेतकों की तलाश की, जिनमें शामिल हैं:
  • USP या NSF सील। संयुक्त राज्य फार्माकोपिया (यूएसपी) या एनएसएफ इंटरनेशनल सील वाले उत्पादों को तीसरे पक्ष द्वारा स्वतंत्र रूप से परीक्षण किया गया है ताकि यह सुनिश्चित हो सके कि वे सख्त सार्वजनिक स्वास्थ्य मानकों को पूरा करते हैं।
  • cGMP प्रमाणन। एफडीए को पूरक निर्माताओं को वर्तमान अच्छी विनिर्माण प्रक्रियाओं (cGMPs) का पालन करने की आवश्यकता है। कुछ कंपनियां स्वेच्छा से तृतीय-पक्ष प्रमाणपत्र प्राप्त करती हैं कि वे cGMPs का पालन करते हैं।

• USP या NSF सील। संयुक्त राज्य फार्माकोपिया (यूएसपी) या एनएसएफ इंटरनेशनल सील वाले उत्पादों को तीसरे पक्ष द्वारा स्वतंत्र रूप से परीक्षण किया गया है ताकि यह सुनिश्चित हो सके कि वे सख्त सार्वजनिक स्वास्थ्य मानकों को पूरा करते हैं।
• cGMP प्रमाणन। एफडीए को पूरक निर्माताओं को वर्तमान अच्छी विनिर्माण प्रक्रियाओं (cGMPs) का पालन करने की आवश्यकता है। कुछ कंपनियां स्वैच्छिक रूप से तृतीय-पक्ष प्रमाणपत्र प्राप्त करती हैं जो वे cGMPs का अनुसरण करते हैं।

हमने विभिन्न प्रकार के मूल्य बिंदुओं, आवेदन विधियों, अवयवों और स्वादों के साथ पूरक प्रस्तुत करने का लक्ष्य रखा।

इस सूची के प्रत्येक उत्पाद के साथ, आपको एक डॉलर का चिह्न मिलेगा, जिसमें निम्नलिखित मूल्य सीमाएँ प्रति 50 खुराक दर्शाई जाएंगी:

• $ = $ 10
• $ $ = $ 10– $ 20
• $ $ $ = 20 डॉलर से अधिक

सर्वश्रेष्ठ गमियाँ

केवल नींद की मम्मी

मूल्य: $ $ ये तीखा और स्वादिष्ट ब्लैकबेरी-स्वाद वाली गमियां आपके मुंह में पिघल जाती हैं। अमेज़ॅन पर, 6,000 से अधिक ग्राहकों ने उन्हें स्वाद के लिए 5 में से 4.2 स्टार दिए। मेलाटोनिन के 3 मिलीग्राम (मिलीग्राम) के अलावा, प्रत्येक गमी में कैमोमाइल, नींबू बाम, और एल-थीनिन होता है, एक एमिनो एसिड शांत और विश्राम को बढ़ावा देता है। gummies NSF सील ले जाता है।

Vicks ZzzQuil PURE Zzzs Gummies

मूल्य: $$ प्रत्येक ब्लैकबेरी-वेनिला-स्वाद वाली गमी में प्रति खुराक 6 मिलीग्राम मेलाटोनिन होता है, जो 2 gummies है। सूत्र में अश्वगंधा भी शामिल है, तनाव और चिंता को कम करने के लिए पारंपरिक आयुर्वेदिक चिकित्सा में उपयोग की जाने वाली एक जड़ी बूटी, और वेलेरियन जड़, जो नींद को बढ़ावा देती है। ध्यान रखें कि दोनों पदार्थ कुछ जोखिम पैदा करते हैं। उदाहरण के लिए, वे दवा में हस्तक्षेप कर सकते हैं। जो लोग गर्भवती हैं, उन्हें वेलेरियन नहीं लेना चाहिए।

सर्वश्रेष्ठ गोलियां

Natrol Fast Dissolve गोलियाँ

मूल्य: Amazon और Walmart और Costco पर $ A पसंदीदा इस उत्पाद को सैकड़ों चमकदार समीक्षा मिली हैं। यह Natrol से आता है, जो संयुक्त राज्य में सबसे प्रसिद्ध विटामिन और पूरक ब्रांडों में से एक है। साक्षात्कारकर्ताओं का कहना है कि इसकी कीमत के लिए उत्कृष्ट मूल्य है और यह स्थायी रूप से कष्ट के बिना जल्दी से काम करता है। प्रत्येक टैबलेट में 5 मिलीग्राम मेलाटोनिन होता है। यह उत्पाद यूएसपी सत्यापित है। Natrol भी cGMP प्रमाणित है।

MidNite Chewable गोलियां

मूल्य: $ $ ये चबाने योग्य, चेरी स्वाद वाली गोलियां कैप्सूल और गमियों के लिए एक विकल्प प्रदान करती हैं। 1.5 मिलीग्राम मेलाटोनिन के अलावा, प्रत्येक टैबलेट में अन्य नींद के अनुकूल सामग्री जैसे नींबू बाम, कैमोमाइल, और लैवेंडर शामिल हैं। कनिष्ठों का कहना है कि यह सूत्र उन्हें सुबह में घबराहट महसूस नहीं करता है। अन्य लोग इसका मुकाबला करने के लिए जेट जेट लैग और शिफ्ट वर्क का उपयोग करते हैं।

विटामिन B6 के साथ नैट्रॉल टैबलेट

मूल्य: $ नैट्रॉल से अन्य उत्पाद, इन गोलियों में से प्रत्येक में 10 मिलीग्राम मेलाटोनिन होता है, जिसका अर्थ है अधिकतम दैनिक खुराक तक पहुँचने के लिए आपको केवल एक गोली लेनी होगी। विटामिन बी 6 के अलावा शरीर के प्राकृतिक मेलाटोनिन उत्पादन का समर्थन करने में मदद करता है। कई समीक्षक उच्च खुराक और समय-विमोचन सूत्र का हवाला देते हैं जो उन्हें गिरने और सोए रहने में मदद करते हैं।

प्रकृति निर्मित गोलियाँ मूल्य: $ 5-mg या 3-mg टैबलेट्स में उपलब्ध, यह उत्पाद USP- सत्यापित मुहर लगाता है। सरल अवयवों के साथ बनाया गया, इसमें कोई कृत्रिम रंग, स्वाद, या संरक्षक नहीं होते हैं। उपयोगकर्ताओं का कहना है कि यह उत्पाद उन्हें 30 मिनट के लिए सो जाने में मदद करता है। कुछ रातों में कम खुराक लेने के लिए कुछ एक गोली फाड़नेवाला का उपयोग करते हैं।

सबसे अच्छा स्प्रे

क्विकसिल्वर साइंटिफिक लिपोसमल मेलाटोनिन स्प्रे

मूल्य: $$$ यह पूरक स्प्रे एक चिकना स्प्रे बोतल में आता है। एक पंप मेलाटोनिन का 1 मिलीग्राम बचाता है, लेकिन आप आवश्यकतानुसार खुराक को ले सकते हैं। लिपोसोमल प्रसव की विधि को संदर्भित करता है। इस मामले में, मेलाटोनिन एक छोटे, वसा जैसे कण में संलग्न होता है जो इसे अधिक आसानी से अवशोषित करने की अनुमति देता है। लाइपोसोमल सप्लीमेंट का एक अतिरिक्त लाभ यह है कि उनमें कम दुष्प्रभाव होते हैं। रिक्वायरल साइंटिफिक cGMP प्रमाणित है। कंपनी यह भी कहती है कि वे नियमित रूप से अपने उत्पादों पर तीसरे पक्ष के लैब परीक्षण का संचालन करते हैं।

सर्वश्रेष्ठ lozenges

लुडेन के मेलाटोनिन सोइस lozenges

मूल्य: $ $ यह 30 व्यक्तिगत रूप से लिपटे शहद-लैवेंडर लोज़ेंगों का पैक सीवीएस और वॉलमार्ट का पसंदीदा है। प्रत्येक लोजेंज में मेलाटोनिन की 1-मिलीग्राम खुराक होती है। ग्राहकों का कहना है कि हालांकि, वे सबसे शक्तिशाली नहीं हैं, वे बहुत अच्छे लगते हैं और गले पर सुखदायक महसूस करते हैं। लुडेन एक विश्वसनीय कफ ड्रॉप निर्माता है। वे अपने सभी उत्पादों का तृतीय-पक्ष परीक्षण करते हैं।

सर्वश्रेष्ठ तरल

अब तरल मेलाटोनिन

मूल्य: $ तरल मेलाटोनिन तेजी से अवशोषण का लाभ प्रदान करता है। यह गैर-जीएमओ, शाकाहारी सूत्र सबसे लस, डेयरी और अंडे से मुक्त है। ग्राहक स्वाद को हल्के और खट्टे के रूप में वर्णित करते हैं, लेकिन मीठा। इस उत्पाद के चढ़ाव के कारण यह है कि यह तरल को मापने के लिए ड्रॉपर के साथ नहीं आता है। यदि आपके पास 1/4 चम्मच मापने वाला चम्मच है, तो आप इसका उपयोग 0.9 मिली लीटर (एमएल) की खुराक को मापने के लिए कर सकते हैं। अब यह एक सीजीएमपी-प्रमाणित कंपनी है।

सर्वश्रेष्ठ कैप्सूल

। ल्यूमिनाइट स्लीप सपोर्ट कैप्सूल

मूल्य: $ $ $ इस उत्पाद को अलग करता है जो सामग्री का अपना अनूठा संयोजन है। प्रत्येक कैप्सूल में 4 मिलीग्राम मेलाटोनिन, प्लस कैमोमाइल, पैशनफ्लॉवर और GABA.It शामिल हैं, कुछ सूत्रों में से एक एल-ट्रिप्टोफैन भी शामिल है, एक एमिनो एसिड जो बेहतर नींद की गुणवत्ता से जुड़ा हुआ है। अन्य शांत-उत्प्रेरण सामग्री में हॉप्स और स्कल्कैप पाउडर शामिल हैं। ल्यूमिनाइट cGMPs के अनुसार निर्मित होता है।

मेलाटोनिन कैसे काम करता है?

मेलाटोनिन एक हार्मोन है जो स्वाभाविक रूप से आपके मस्तिष्क में उत्पन्न होता है। यह आपकी रात-रात की लय को नियंत्रित करने में मदद करता है, जिसे आपके सर्कैडियन लय के रूप में भी जाना जाता है, जिससे आपको अंधेरा होने पर नींद आने का एहसास होता है। इसकी संभावना अन्य कार्यों के रूप में भी है।

मेलाटोनिन की खुराक आमतौर पर सिंथेटिक होती है, लेकिन उन्हें जानवरों या अन्य जीवों से भी निकाला जा सकता है। जब आप मेलाटोनिन की खुराक लेते हैं, तो वे हार्मोन के स्वाभाविक रूप से उत्पन्न होने वाले संस्करण के समान कार्य करते हैं।

कैसे खरीदारी करें

एफडीए द्वारा मेलाटोनिन को आहार पूरक माना जाता है। पर्चे और ओवर-द-काउंटर (ओटीसी) दवाओं के विपरीत, आहार पूरक एफडीए द्वारा अनुमोदन के अधीन नहीं हैं।

फिर भी, पूरक निर्माताओं को अपने उत्पादों के बारे में सटीक सुरक्षा जानकारी प्रदान करनी चाहिए। झूठे दावे करने के लिए उन्हें दंडित किया जा सकता है।

इसका मतलब यह नहीं है कि सभी पूरक ब्रांड भरोसेमंद हैं। खरीदारी करते समय, आप एक बड़ी श्रृंखला वाली दवा की दुकान से खरीदने पर विचार कर सकते हैं जहां आप उत्पाद के बारे में फार्मासिस्ट से बात कर सकते हैं। फर्जी उत्पादों के स्टॉक की संभावना कम हो सकती है।

कीमत, स्वाद, प्रशासन का मार्ग और खुराक जैसे कारकों के अलावा, आप उत्पाद लेबल और पैकेजिंग का आकलन करना चाहते हैं। निम्नलिखित की तलाश करें:

• क्या लेबल ऐसे दावे करता है जो सत्य होने के लिए बहुत अच्छे लगते हैं? उदाहरण के लिए, क्या यह अनिद्रा को ठीक करने का दावा करता है? अतिरंजित दावे एक घोटाले का संकेत दे सकते हैं।
• उत्पाद कहां बनाया गया है? संयुक्त राज्य अमेरिका में निर्मित उत्पादों के लिए ऑप्ट।
• क्या कंपनी या उत्पाद को FDA चेतावनी पत्र या रिकॉल अलर्ट प्राप्त हुआ है? यदि हां, तो आप इसे स्पष्ट करना चाहते हैं।
• क्या सामग्री सूचीबद्ध हैं? क्या पूरक में वे घटक होते हैं जो FDA द्वारा निषिद्ध हैं?
• क्या उत्पाद में USP सत्यापन चिह्न या NSF प्रमाणन है? यह संकेत देता है कि उत्पाद में सामग्री लेबल पर उन लोगों के अनुरूप है।

कैसे उपयोग करें, सभी मेलाटोनिन की खुराक समान नहीं हैं। लेबल को ध्यान से पढ़ें और उसका पालन करें। यदि आप सुनिश्चित नहीं हैं कि क्या करना है, तो मेलाटोनिन लेने के निर्देशों के लिए एक फार्मासिस्ट से पूछें।

आप प्रति दिन 0.5 और 10 मिलीग्राम मेलाटोनिन ले सकते हैं। कम खुराक के साथ शुरू करना और यदि आवश्यक हो तो उच्च खुराक तक अपना काम करना सबसे अच्छा है।

बिस्तर पर जाने से लगभग 30 मिनट पहले लें।

लिटिल के बारे में जाना जाता है। मेलाटोनिन लेने के दीर्घकालिक प्रभाव। यदि आप पाते हैं कि आपको मेलाटोनिन को 1 महीने से अधिक समय तक लेना है, तो आपको अपने डॉक्टर से बात करनी चाहिए ताकि आपके नींद संबंधी विकारों पर नियंत्रण किया जा सके।

सुरक्षा और दुष्प्रभाव

2016 के शोध के अनुसार, अल्पावधि में मेलाटोनिन का उपयोग करना अधिकांश लोगों के लिए सुरक्षित है। अनुसंधान ने निर्धारित किया कि केवल हल्के दुष्प्रभाव बताए गए हैं। इनमें शामिल हैं:

• सिर दर्द
• चक्कर आना
• मतली
• उनींदापन

है अभी भी बहुत कम शोध बच्चों और लोगों के बीच मेलाटोनिन सुरक्षा पर जो गर्भवती या स्तनपान कर रहे हैं। चूंकि मेलाटोनिन एक हार्मोन है, यह अन्य हार्मोनल कार्यों के साथ हस्तक्षेप कर सकता है, जैसे कि यौवन या स्तनपान।

इसके अलावा, अमेरिकन एकेडमी ऑफ स्लीप मेडिसिन मेलाटोनिन का उपयोग ह्रास वाले लोगों में करता है।

मेलाटोनिन अन्य दवाओं और पूरक आहार के साथ बातचीत कर सकता है। यदि आप ओटीसी या प्रिस्क्रिप्शन दवा या अन्य सप्लीमेंट ले रहे हैं, तो इसे लेने से पहले अपने डॉक्टर से बात करना विशेष रूप से महत्वपूर्ण है।

तकिए

मेलाटोनिन एक हार्मोन है जो आपको तब नींद आने का एहसास कराता है बाहर अंधेरा है। मेलाटोनिन के पूरक लेने से नींद की गुणवत्ता में सुधार हो सकता है।

बाजार पर सैकड़ों मेलाटोनिन की खुराक हैं, जिनमें कैप्सूल, टैबलेट, गमियां, तरल पदार्थ और स्प्रे शामिल हैं। पूरक के लिए खरीदारी करते समय निर्माता के दावों का गंभीर रूप से मूल्यांकन करना महत्वपूर्ण है।

हमेशा किसी डॉक्टर या फार्मासिस्ट से पूछें कि क्या आप किसी उत्पाद के बारे में सुनिश्चित नहीं हैं। किसी भी नए पूरक की कोशिश करने से पहले अपने चिकित्सक से परामर्श करें।

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