महिलाओं के लिए बेस्ट मेमोरी बूस्टर

आप अपना चश्मा ढूंढ सकते हैं (वे आपके सिर पर हैं), आप सुबह के कर्मचारियों की बैठक (यह एक घंटे पहले) भूल गए थे, और बच्चे स्कूल में सुरक्षित हैं (लेकिन उनके लंच अभी भी किचन काउंटर पर हैं) । ओह ठीक है, जब आप पागल-व्यस्त, थके हुए, या सुबह से रात तक बहुत मल्टीटास्किंग करते हैं, तो सोमैथिंग्स गोटे देते हैं - और आमतौर पर यह आपकी स्मृति है। चिंता करने की ज़रूरत नहीं है: एक छोटी सी स्मृति हानि पूरी तरह से सामान्य है एक बार जब आप मध्य आयु से टकराते हैं, तो आगामी पुस्तक के लेखक मार्था वेनमैन लीयर ने कहा, "आई एम लीव माई ग्लासेस? सामान्य मेमोरी लॉस की क्या, कब, और क्यों। लेकिन अंदाज़ा लगाओ कि क्या है? आप इसके साथ नहीं है। हमारी 10 मेमोरी बूस्टिंग ट्रिक्स आपको याद रहेंगी कि आपने कुछ ही समय में कार कहां खड़ी की थी।

जब आप अपने दिन की योजना बनाते हैं, तो रचनात्मक दृश्य के माध्यम से सब कुछ एक साथ बाँध लें, अपने आप को एक कहानी बताने की तरह। अपॉइंटमेंट और एरंड। यह होकी ध्वनि लग सकता है, लेकिन यह काम करता है, एक स्मृति प्रतियोगिता विजेता और मेमोरी पावर के लेखक स्कॉट हागवुड कहते हैं: आप एक महान मेमोरी विकसित कर सकते हैं- अमेरिका ग्रैंड मास्टर आपको दिखाता है। “कहो तुम्हें दूध खरीदना याद है और अपने बेटे को दंत चिकित्सक के पास भी ले जाना। हागवुड का कहना है कि आप अपने बेटे को एक गिलास दूध पीने की कल्पना करके, और दूध को अपने दांतों से धोते हुए देख सकते हैं, “हैगवुड कहते हैं।”

हाल के जर्मन अध्ययन में, कुछ छात्रों ने एक गुलाब सूँघ लिया। खुशबू के रूप में वे कार्ड के जोड़े से मेल खाते थे और फिर वे सोते हुए फिर से खुशबू के संपर्क में थे; अन्य छात्रों को कुछ सूँघने को नहीं मिला। जब वे जागते थे, तो उनके द्वारा मिलान किए गए कार्डों को याद करने पर गुलाब-सूंघने वाले बेहतर थे। अपनी खुद की बुद्धि को तेज करने के लिए, अपनी बड़ी प्रस्तुति देने से पहले रात को अपनी चादरों पर एक पसंदीदा खुशबू छिड़कने की कोशिश करें।

अपनी अगली कॉकटेल पार्टी में जाने से पहले, अपनी आँखों को 30 सेकंड के लिए क्षैतिज रूप से आगे-पीछे करें। हाँ, आपको अजीब लग सकता है, लेकिन ब्रिटिश शोधकर्ताओं का कहना है कि व्यायाम आपको शब्दों (नामों सहित) को बनाए रखने में मदद कर सकता है। क्षैतिज आंदोलन दिमाग के गोलार्द्धों को परस्पर क्रिया करता है, और स्मृति पुनर्प्राप्ति में महत्वपूर्ण है, विशेषज्ञों का कहना है।

क्या कोई बॉस है जो दो घंटे तक बात करने के बाद पॉप क्विज़ देना पसंद करता है? पहले से ध्यान लगाकर बैठकों के दौरान अपना ध्यान केंद्रित रखें। मॉन्ट्रियल के डगलस इंस्टीट्यूट में सेंटर फॉर स्टडीज ऑन ह्यूमन स्ट्रेस की निदेशक सोनिया लुपियन, पीएचडी कहती हैं, "अध्ययन आपका ध्यान बढ़ाने के लिए एक शानदार तरीका है और" स्मृति का मुख्य द्वार है। पहले कभी ध्यान नहीं किया? एक आरामदायक स्थिति में शांत कमरे में फर्श पर बैठें या लेटें, अपने पेट पर दोनों हाथों को आराम दें और मौन पर ध्यान केंद्रित करते हुए गहरी सांस लें। रोजाना कम से कम 10 मिनट के लिए ध्यान लगाने की कोशिश करें।

"अपने दिमाग को स्ट्रेच करें, और आप मस्तिष्क में नए रास्ते बना सकते हैं," ब्रांडी यूनिवर्सिटी में पीएचडी के प्रोफेसर और मनोविज्ञान के निदेशक मार्गी लछमन कहते हैं, और निदेशक आजीवन विकासात्मक मनोविज्ञान प्रयोगशाला। नए रास्ते आपको उन सभी चीजों के शीर्ष पर बने रहने में मदद कर सकते हैं, जिन्हें आप पहले से ही पा चुके हैं। खिंचाव का एक तरीका: एक विदेशी भाषा में डुबकी। Theres धाराप्रवाह पाने के लिए कोई ज़रूरत नहीं है; कार में एक निर्देशात्मक सीडी के साथ बस वोकैब ड्रिल करें। अन्य विचार: खाना पकाने या नृत्य करने के लिए एक नए शौक की कोशिश करें।

एक अच्छी रात की नींद लें, और किसी भी स्थिति में बट को किक करने के लिए बेहतर तरीके से तैयार रहें, जिससे आपके शरीर को मार्गदर्शन करने के लिए आपकी स्मृति की आवश्यकता होती है। बॉस्स्टन बेथ इज़राइल डीकॉन्से मेडिकल सेंटर के शोध से पता चलता है कि सेरिबैलम, मस्तिष्क का वह हिस्सा जो गति और सटीकता को नियंत्रित करता है, विशेष रूप से एक पूर्ण नींद सत्र के बाद सक्रिय होता है।

पार्किंग गैरेज और मॉल लॉट को यातना देने के लिए डिज़ाइन किया गया था। आप? इस हफ्ते चौथी बार पार्क करने के बाद आप भूल जाते हैं कि अगर आप अपनी सवारी पर वापस जाते हैं, तो हागवुड सुझाव देता है। गैरेज या लॉट छोड़ने से ठीक पहले, एक अंतिम नज़र पीछे ले जाएं।

हर बार जब आप कोई चुटकुला सुनाते हैं तो पंच लाइन भूल जाते हैं? अपनी दिनचर्या को हिलाओ, लछमन कहते हैं। अपने दांतों को दूसरे हाथ से ब्रश करने की कोशिश करें, या काम करने के लिए एक नया रास्ता अपनाएं। यह मस्तिष्क में तंत्रिका कोशिका वृद्धि को उत्तेजित करता है, कुछ आपके नोगिन को शायद ज़रूरत होती है यदि आप अभी भी नॉक-नॉक चुटकुले बता रहे हैं।

आप भूल गए कि आप कपड़े धोने के कमरे में क्यों चले गए? कोलंबिया विश्वविद्यालय के एक नए अध्ययन से पता चलता है कि व्यायाम मस्तिष्क के एक क्षेत्र में न्यूरॉन की वृद्धि को प्रोत्साहित करता है जो सामान्य, उम्र से संबंधित स्मृति हानि से जुड़ा होता है। शोधकर्ताओं ने यह पता लगाया कि व्यायाम का कौन सा रूप अभी तक बिल को सबसे उपयुक्त मानता है, लेकिन अभी वे किसी भी एरोबिक कसरत या एक गहन शक्ति-प्रशिक्षण आहार को महान मानते हैं। दोनों को मस्तिष्क में ऑक्सीजन प्रवाहित होती है, लछमन कहते हैं। शुरुआत के लिए, वह सप्ताह में कम से कम तीन बार 30 मिनट के लिए तेज चलने की सलाह देती है, अगर आपका डॉक्टर मंजूरी दे देता है। यदि आप चीजों को अधिक तेज़ी से याद रखना चाहते हैं, तो कुछ दोस्तों को पकड़ो और एक महा-जोंग रात शुरू करें। यह सिर्फ बुजुर्ग महिलाओं के लिए नहीं है। यह कौशल का एक बहुत ही जटिल खेल है जिसमें खिलाड़ी नेत्रहीन रूप से संभव के रूप में टाइल से मेल खाते हैं। खेल को माहिर करने से आपको स्मृति में तेजी से स्थान बनाने में मदद मिल सकती है। आप एकल भी खेल सकते हैं।