एक दर्द मुक्त शरीर के लिए सबसे अच्छा कदम है

डरने के लिए दर्द कुछ नहीं है; यह कुछ समझा जाना है। यह आमतौर पर हमें यह बताने का शरीर का तरीका है कि हम शारीरिक रूप से संतुलन बनाए हुए हैं, अर्थात् हमारा वजन वितरण पचास-पचास बाएं से दाएं नहीं है और हम लंबवत नहीं भरे हैं, जिसका अर्थ है कि हमारा सिर हमारे ऊपर नहीं बैठा है। कंधे जो हमारे कूल्हों पर घुटने और टखने के जोड़ों के माध्यम से नीचे की ओर पूरे नहीं बैठे हैं। इससे वजन हमारे पैरों पर समान रूप से वितरित नहीं होता है और हमारे पैर सीधे आगे की ओर इशारा नहीं करते हैं। जिसके सभी कारण शरीर में कहीं न कहीं दर्द होता है। उस दर्द से डरो मत। इसे सुनें और जवाब दें।

जब भी हम संतुलन से दूर होते हैं और लंबवत लोड नहीं होते हैं, गुरुत्वाकर्षण हमारे खिलाफ काम करता है। शारीरिक स्वास्थ्य के मेरे 8 कानूनों का पहला नियम कहता है: “स्वास्थ्य के लिए गुरुत्वाकर्षण आवश्यक है। गुरुत्वाकर्षण के लिए शरीर पर एक सकारात्मक और गतिशील प्रभाव डालने के लिए इसे अपनी मुद्राओं में लंबवत रूप से संरेखित किया जाना चाहिए। "जब शरीर लंबवत रूप से संरेखित नहीं होता है, तो यह असंतुलित होगा, और गुरुत्वाकर्षण उस असंतुलन को बढ़ा देगा। उदाहरण के लिए, दाहिने घुटने को तेज़ दौड़ने की वजह से या घुटने की वजह से भी नहीं, बल्कि कूल्हों को गुमराह किया जा सकता है, क्योंकि कूल्हों को गलत तरीके से रखा जाता है, दाईं ओर से अधिक वजन डालकर बाईं ओर।

स्थिर वापस। जब हम संतुलन से दूर होते हैं तो हमारे लाभ के लिए गुरुत्वाकर्षण का उपयोग करने का एक शानदार तरीका है। ऊपर चित्रित यह अभ्यास, फर्श पर एक कुर्सी, ओटोमन, या ब्लॉक पर ऊंचा पैर और बछड़ों के साथ बिछाना शामिल है। घुटनों के पीछे ब्लॉक के किनारे के साथ फ्लश होना चाहिए ताकि पैर समर्थित हों और मांसपेशियां रिलीज हो सकें।

स्टेटिक बैक का पहला बड़ा पहलू यह है कि यह हमें नीचे फर्श पर ले जाता है। मैंने अपने अंतिम लेख में इसके महत्व को संबोधित किया।

आप में से कई लोग ध्यान देंगे कि पहली बार जब आप स्थिर पीठ करने के लिए फर्श पर उतरते हैं, तो जब आप वापस उठते हैं तो आप कठोर महसूस करेंगे। यह कठोरता डरने की कोई बात नहीं है। मांसपेशियों को स्वाभाविक रूप से कठोर हो जाता है जब उन्हें किसी प्रकार की थकान के लिए काम किया जाता है, और फर्श से उठने और उतरने में, आप मांसपेशियों का उपयोग कर रहे हैं जो आप कुछ समय में उपयोग नहीं किए गए हैं, और आप मांसपेशियों को जोड़ रहे हैं जो नए सममित हैं। बढ़ा चल। उठना और गिरना आसान हो जाएगा, और आखिरकार आप खुद को फर्श पर उठने और उतरने के बहाने ढूंढते हुए पाएंगे क्योंकि ऐसा करना मज़ेदार है और अब दर्द नहीं होता।

लेकिन मुख्य उपलब्धि स्थिर है। निष्कर्ष यह है कि यह संतुलन की प्रक्रिया शुरू करने के लिए गुरुत्वाकर्षण को हमारे साथ काम करने की अनुमति देता है। जब आप अपनी पीठ पर झूठ बोलते हैं और अपने पैरों को एक ब्लॉक या कुर्सी पर रखते हैं, तो यह घुटने के जोड़ के सममित समकोण मुद्रा का कारण बनता है।

टखनों, घुटनों, कूल्हों और कंधों की स्थिति (भार) जोड़ों) हमारे धड़ पर काम पर गुरुत्वाकर्षण के साथ युग्मित होने के कारण श्रोणि दाएं कोण पर घूमता है। जब ऐसा होता है, तो पीठ की मांसपेशियां द्विपक्षीय रूप से जुड़ जाती हैं। पीठ की मांसपेशियां एकतरफा या द्विपक्षीय रूप से काम कर सकती हैं। जब हम संतुलन से दूर होते हैं, तो वे एकतरफा काम करते हैं, जिसका अर्थ है कि रीढ़ की एक तरफ की मांसपेशियां दूसरी तरफ की मांसपेशियों की तुलना में कड़ी मेहनत कर रही हैं। यह इष्टतम नहीं है, लेकिन मांसपेशियों में वह क्षमता है और फिर उसी के अनुसार जोड़ों को स्थिति दें। लक्ष्य यह है कि शरीर को जहां वह द्विपक्षीय रूप से काम कर रहा है, वहां रीढ़ की दोनों ओर की मांसपेशियां समान रूप से कड़ी मेहनत कर रही हैं। यही कारण है कि स्थिर पीठ में झूठ बोल रहा है। श्रोणि और घुटने गुरुत्वाकर्षण और ब्लॉक की उत्तेजना का उपयोग करके खुद को घुमाते हैं, और उस घुमाव से उन पीठ की मांसपेशियों को द्विपक्षीय रूप से जुड़ने का कारण बनता है।

संयोग से, स्थिर पीठ के बारे में कुछ भी स्थिर या निष्क्रिय नहीं है, भले ही यह लोगों की तरह दिखता हो सिर्फ जमीन पर पड़े हैं। सच्चाई यह है कि स्थिर पीठ एक अविश्वसनीय रूप से सक्रिय पैंतरेबाज़ी है। कुछ लोगों का मानना ​​हो सकता है के विपरीत, हमारे शरीर में समरूपता प्राप्त करने के लिए अकेले गति की आवश्यकता नहीं होती है। इसके लिए शरीर पर एक सममित मांग की आवश्यकता होती है, और वह है कि क्या स्थिर पीठ है - एक सममित उत्तेजना जो पुनर्वितरण की प्रक्रिया में मांसपेशियों-कंकाल प्रणाली की सभी मांसपेशियों को उलझा रही है। आपके पैरों से उतरने की तुलना में बहुत अधिक चल रहा है।

मैं अपेक्षाकृत कठिन सतह पर स्थिर वापस करने को प्रोत्साहित करता हूं। आपका पहला कुछ समय, 10 मिनट से अधिक के लिए लेट न हों, लेकिन आप इसे एक दिन में कितनी बार करना चाहते हैं। अपनी प्रवृत्ति और अपने शरीर पर भरोसा करें: यह आपको बताएगा कि क्या अच्छा लगता है। अच्छा महसूस करने से मेरा मतलब है कि स्थैतिक बैक में रहने के दौरान शरीर बसने की प्रक्रिया के दौरान कैसा महसूस करता है। प्रारंभ में, जब आप उठते हैं तो आपको कठोरता महसूस होने लगती है और शायद तब भी जब आप पहले कुछ दिनों में घूमते हैं, लेकिन यह कठोरता लंबी निष्क्रिय मांसपेशियों को फिर से लाने का परिणाम है। यह पैल्विक झुकाव या बिल्लियों और कुत्तों के साथ कम किया जा सकता है।

जब आप अपनी पीठ पर झूठ बोल रहे हैं, तो आप अपनी बाहों को विभिन्न पदों पर रखना चाहेंगे क्योंकि आपका शरीर विषम है, इसलिए एक हाथ में दूसरे की तुलना में अधिक गति होगी। यह स्वाभाविक है, लेकिन यह महत्वपूर्ण है कि आप अपनी दोनों बाहों को एक ही स्थिति में रखें, और आपको एक सीमित सीमा के साथ जवाब देना चाहिए। यदि आप अपने दाहिने हाथ को सीधा रख सकते हैं, लेकिन आप अपने बाएं हाथ को अपने कूल्हे से बहुत दूर नहीं ले जा सकते हैं, तो उस दाहिने हाथ को कूल्हे की ओर लाएं। यह असंतुलन अपेक्षाकृत जल्दी ही बदल जाएगा, और अंततः आपके दोनों हाथ सीधे बगल की तरफ, हथेलियाँ ऊपर की ओर होंगी।

अंतिम रूप से सांस लें। जब हमारा शरीर संतुलन से दूर होता है, तो वह तंत्रिका जो हमारे डायाफ्राम को सक्रिय करती है, नर्वस तंत्रिका, बाधित हो जाती है, और इसलिए डायाफ्राम के पास काम करने के लिए पर्याप्त जगह नहीं होती है। हम अपने कंधों से सांस लेते हैं। हालांकि, जैसा कि आप अपनी पीठ पर झूठ बोलते हैं, और शरीर लंबा हो जाता है और धड़ सममित हो जाता है, फारेनिक तंत्रिका खुल जाती है, जिससे डायाफ्राम के लिए पेट की गुहा में कमरे में काम करने की अनुमति मिलती है। जब आप साँस लेते हैं, तो आपके पेट का विस्तार होगा, और जब आप साँस छोड़ते हैं, तो यह ढह जाएगा, जो वास्तव में ऐसा करने वाला है।

श्वास और संतुलन। तो हमारा स्वास्थ्य उन दो चीजों के प्रति कम हो जाता है। और स्थिर तरीके से झूठ बोलने की तुलना में दोनों को अनुकूलित करने के लिए कुछ तरीके बेहतर हैं।