पीएमएस, दर्द, नींद, और अधिक के लिए सर्वश्रेष्ठ प्राकृतिक उपचार

मेडिकल स्कूल में दो साल, लॉरी स्टीलस्मिथ को अपने हाथों और हाथों में दर्द के लिए कुछ चाहिए था। यह स्पष्ट नहीं था कि क्या गलत था, लेकिन यह सिर्फ उसके बालों को बंद करने, क्लास में नोट्स लेने और यहां तक ​​कि कार चलाने के लिए संघर्ष था। जब उसके डॉक्टरों द्वारा निर्धारित इबुप्रोफेन की उच्च खुराक ने केवल उसके कान की अंगूठी बनाई, तो स्टीलस्मिथ कहीं और-सभी प्राकृतिक चिकित्सा में बदल गया। जड़ी-बूटियों और अन्य सप्लीमेंट्स का उपयोग करते हुए, वह कहती हैं, उनका दर्द धीरे-धीरे लेकिन निश्चित रूप से गायब हो गया है।

सत्रह साल बाद, स्टीलस्मिथ, 44, चीनी और प्राकृतिक चिकित्सा की एक डॉक्टर और वुमेन्स हेल्थ के लिए प्राकृतिक विकल्प के लेखक, 90 मिलियन अमेरिकी महिलाओं में से एक है जो नियमित रूप से पूरक आहार का उपयोग करती हैं। "मैं वास्तव में इस दवा में विश्वास करती हूं," वह कहती हैं। "इसका मेरे शरीर को क्या चाहिए।"

आपके लिए कौन-से प्राकृतिक उपचार सर्वोत्तम हैं? स्वास्थ्य ने स्टीलस्मिथ और अन्य प्राकृतिक-चिकित्सा विशेषज्ञों से महिलाओं के लिए सुरक्षित और प्रभावी विकल्पों की पहचान करने के लिए कहा। बेशक, जैसा कि शब्द का अर्थ है, किसी भी पूरक एक स्वस्थ जीवन शैली के लिए एक ऐड-ऑन है, न कि अच्छी तरह से खाने, व्यायाम करने या अपने डॉक्टरों की नियुक्तियों को रखने के लिए एक विकल्प। पूरक इलाज नहीं हैं-ऑल।

अनानास में पाया जाने वाला यह एंजाइम, स्टीलस्मिथ ने अपने दैनिक कार्यों को बहुत कम दर्द के साथ फिर से शुरू करने में मदद की। वैज्ञानिकों का मानना ​​है कि ब्रोमेलैन वास्तव में रक्त में प्रोटीन को तोड़ सकता है, जो दर्द पैदा करने वाली सूजन को रोकने की अपनी क्षमता को बताता है (और इसका उपयोग मांस निविदा के रूप में क्यों किया जाता है)। पेट और दिल के जोखिम के साथ आने वाले ओवर-द-काउंटर और प्रिस्क्रिप्शन दर्द दवाओं के विपरीत, ब्रोमेलैन को सुरक्षित माना जाता है। एक दिन में 200 से 400 मिलीग्राम लें जब आप दर्द कर रहे हों।

पारंपरिक भारतीय आयुर्वेदिक चिकित्सा में लंबे समय तक इस्तेमाल की जाने वाली एक जड़ी बूटी, बोसवेलिया सूजन को कम करने के लिए इबुप्रोफेन जैसी दवाओं से अधिक प्रभावी हो सकती है। जड़ी बूटी में एसिड एक एंजाइम को अवरुद्ध करता है जो भड़काऊ रसायनों को उत्पन्न करता है। पूर्व में यूटा विश्वविद्यालय के पीएचडी और भौतिक विज्ञान के लेखक, बायोकेमिस्ट होली फेनुफ, कहते हैं कि पुराने ऑस्टियोआर्थराइटिस से जुड़े दर्द के लिए जड़ी बूटी उपयोगी हो सकती है, 40 से अधिक लोगों में एक आम विकार जो जोड़ों में कुशनिंग को नष्ट कर देता है। एक और लक्ष्य: अस्थमा, जो अक्सर सूजन से जुड़ा होता है। एक विशिष्ट खुराक एक दिन में 450 से 1,200 मिलीग्राम है।

इस लम्बे, नीले-बैंगनी प्लांट के फल में यौगिक डोपामाइन के उत्पादन को बढ़ाने (या टूटने को रोकने) के लिए दिखाई देते हैं, एक न्यूरोट्रांसमीटर को विनियमित करने में मदद करता है हार्मोन प्रोलैक्टिन। प्रोलैक्टिन का ऊंचा स्तर चिड़चिड़ापन, दर्दनाक अवधि, और स्तन पीड़ा पैदा कर सकता है। दो जर्मन अध्ययन चेस्टबेरी पेड़ की खुराक की प्रभावशीलता की पुष्टि करते हैं। "यह मेरा पसंदीदा जड़ी बूटी पीएमएस के लिए हाथ नीचे है," Tieraona लो डॉग, एमडी, इंटीग्रेटिव मेडिसिन में Arizonas कार्यक्रम के विश्वविद्यालय में शिक्षा के निदेशक कहते हैं। वह सलाह देती है कि आप तीन महीने तक रोजाना 250 से 500 मिलीग्राम लेते हैं। यदि आपकी अगली अवधि एक बार छोड़ने के बाद एक प्रतिशोध के साथ आ जाती है, तो इसे फिर से लेना शुरू करें।

एक प्राकृतिक यौगिक जिसे आपका शरीर खुद बनाता है, SAMe (S-adenosyl-L-methionine) आपको अच्छा महसूस कराने में मदद करता है मस्तिष्क रसायन। हाल ही में आई एक सरकारी रिपोर्ट के अनुसार, पूरक के रूप में, यह एंटीडिप्रेसेंट के रूप में भी काम करता है। "जैसे ही आप सामी प्राप्त करते हैं, आपका शरीर बस इसे धीमा कर देता है," सप्लीमेंट योर प्रिस्क्रिप्शन के लेखक, हायला कैस, कहते हैं: न्यूट्रीशन के बारे में आपके डॉक्टर को पता नहीं है। एक दिन में 400 मिलीग्राम से शुरू करें, और 800 से 1,200 मिलीग्राम तक का निर्माण करें जब तक कि आप बेहतर महसूस करना शुरू न करें।

डॉ। लो डॉग पेट दर्द और गैस के लिए इस उम्र के पुराने उपाय की अत्यधिक अनुशंसा करता है क्योंकि यह आपके पाचन तंत्र की मांसपेशियों को आराम देता है, जिससे ऐंठन कम होती है और गैस को बाहर निकालने में भी मदद मिलती है। एक शोध की समीक्षा में पाया गया कि पेपरमिंट-ऑयल की गोलियां महिलाओं के लिए एक आम समस्या, चिड़चिड़ा आंत्र सिंड्रोम से जुड़े ऐंठन और दस्त से राहत देने के साथ-साथ मांसपेशियों को आराम देने वाली दवाओं का काम कर सकती हैं। एक गोली दिन में दो से तीन बार लें। कब्ज़? पेपरमिंट का उपयोग न करें; यह समस्या को बदतर बना सकता है। अपने आहार में अधिक फाइबर जोड़ने और अधिक पानी पीने की कोशिश करें।

जब आप गलफड़ों में हरा महसूस कर रहे हों, तो यह रूट-व्युत्पन्न पूरक मतली से राहत दे सकता है। विशेषज्ञों का कहना है कि यह पेट को खाली करने वाले संकेतों को अवरुद्ध कर सकता है और एक यौगिक के उत्पादन को धीमा कर सकता है जो आपको असहज महसूस करता है। कई अध्ययनों में, अदरक ने मॉर्निंग सिकनेस पर काम किया और साथ ही मोशन सिकनेस ड्रग को ड्रामामाइन के रूप में विपणन किया - बिना उबाले। कुछ दिनों के लिए प्रतिदिन 1,000 मिलीग्राम लें।

दो तिहाई अमेरिकी महिलाएं अक्सर नींद की समस्याओं की शिकायत करती हैं; यह जड़ी बूटी सिर्फ उनमें से कई की जरूरत हो सकती है। कोई नहीं जानता कि यह कैसे काम करता है, लेकिन कुछ अध्ययनों से पता चलता है कि वेलेरियन नींद को बिना किसी दुष्प्रभाव के लाने में मदद करता है। यह या तो नशे की लत है। सोने से 45 मिनट पहले 400 से 600 मिलीग्राम लें, और सुनिश्चित करें कि आप इसे अन्य शामक जैसे मांसपेशियों को आराम करने वाले या एंटीस्टिस्टामाइन के साथ नहीं मिलाते हैं।

आपका शरीर इस हार्मोन को रात में बनाता है- और इससे कम उम्र का होने पर आप इसे बनाते हैं। , जो एक कारण है कि वरिष्ठ अक्सर कम सोते हैं। जब आप कई समय क्षेत्रों में पूर्व की यात्रा करते हैं तो मेलाटोनिन की खुराक अक्सर आपके नींद-जागने के चक्र को फिर से स्थापित करने के लिए सुझाई जाती है। और यदि आपको तेजी से सो जाना पड़ता है, तो इससे मदद मिल सकती है; सोते समय 3 मिलीग्राम लेने की कोशिश करें।