जिम उपकरण का सर्वश्रेष्ठ टुकड़ा आप उपयोग नहीं कर रहे हैं

मुझे लगभग निश्चित है कि आपने अपने जिम में वर्साकलीम्बर (या शायद यह पावर टॉवर) देखा है। मेरा, यह ट्रेडमिल की एक पंक्ति के ठीक बगल में स्थित है ... दूसरी मंजिल पर, पीछे बाएं कोने में।

नौ साल में मैं इक्विनॉक्स में सदस्य रहा हूं, मैंने केवल एक ही देखा है। या उस चीज़ पर दो लोग। (निस्संदेह, मैंने इसे केवल कुछ समय के लिए उपयोग किया है।) अजीब, 75 मिनट के ऊर्ध्वाधर बीम पर आरोही होने के कुछ मिनटों पर विचार करते हुए अपने हैंडल पर चिपके रहते हैं और अपने पैरों के पैडल पर जकड़ कर अपनी ताकत बढ़ा सकते हैं और अपना दिल प्राप्त कर सकते हैं। पंपिंग

"वर्सकलीम्बर कार्डियोवास्कुलर उपकरण का एक बड़ा टुकड़ा है जो ऊपरी छोर के साथ-साथ निचले छोर पर भी काम करता है," लॉस एंजिल्स लेकर्स के लिए शक्ति और धीरज प्रशिक्षण के सेलिब्रिटी ट्रेनर गुन्नार पीटरसन बताते हैं। "इसे वार्म-अप, एक स्थिर राज्य कार्डियो टूल के रूप में, या HIIT प्रशिक्षण के लिए उपयोग किया जा सकता है।"

प्लस, यह कम प्रभाव वाली मशीन आपके पूरे शरीर को टोनिंग पार्टी में खींचती है- पैर, बट, कोर, हथियार, पीठ, और कंधे - पागल कैलोरी को कम करते हुए। वाशिंगटन स्टेट यूनिवर्सिटी के शोध में पाया गया है कि जो लोग खड़ी चढ़ाई में लगे होते हैं, वे अपने समकक्षों की तुलना में अधिक से अधिक अधिकतम हृदय गति का अनुभव करते हैं जो ट्रेडमिल या रोवर पर चढ़ गए थे; उनकी V02 अधिकतम भी अधिक थी। दूसरे शब्दों में, वर्सायकल्बर को नजरअंदाज करने से रोकने का समय।

उपकरणों के एक नए टुकड़े पर रोकना बेहद डराने वाला हो सकता है, इसलिए धीमी शुरुआत करें। "मशीन क्रॉस-क्रॉल पैटर्न में काम करती है, जब बायां हाथ ऊपर होता है और दाहिना पैर ऊपर होता है," पीटरसन बताते हैं, जो केट बेकिंसेल सहित अपने कई ग्राहकों के साथ वर्सा क्लीम्बर का उपयोग करता है। "अपने वर्कआउट लक्ष्यों और फिटनेस के स्तर के अनुरूप स्ट्रेट लेंथ और रेजिस्टेंस को बढ़ाते हुए, अपेक्षाकृत कम स्ट्राइड्स के साथ शुरुआत करें।"

अगली बार जब आप जिम में हों, तो अपने अगले वर्कआउट में वर्सा क्लीम्बर का उपयोग करने का प्रयास करें। पीटरसन आपके प्रशिक्षण में पहली बार एक 'स्टेशन' के रूप में एक मिनट के अंतराल को जोड़ने की सलाह देते हैं। एक बार जब आप कम्फर्टेबल हो जाते हैं और आपकी चालें द्रवित हो जाती हैं, तो सप्ताह में दो बार पेटर्सन से इस शुरुआती कार्डियो ब्लास्टर को पूरा करने का लक्ष्य रखें: अपनी वर्तमान फिटनेस के आधार पर 10-15, या 20 मिनट तक शूट करें, गति और शक्ति के 10-सेकंड फटने के साथ। पीटरसन नोट करते हैं, हर मिनट का अंत, और वहां से निर्माण।

"यह निश्चित रूप से एक चुनौतीपूर्ण उपकरण है, इसलिए अपने आप को इसे मास्टर करने के लिए कुछ समय दें।" "यह हमेशा पहली कसरत में प्यार नहीं करता है, लेकिन परिणाम बहुत शानदार हैं।"