आपका वार्म-वेदर वर्कआउट फ्यूल करने के लिए बेस्ट स्प्रिंग सुपरफूड्स

उन्हें जो आप पसंद करते हैं उन्हें कॉल करें - बिजली का उत्पादन, आश्चर्य-खाद्य पदार्थ, या पोषण संबंधी पावरहाउस - सुपरफूड पूरे खाद्य पदार्थों के रूप में पहचाने जाते हैं जिन्हें आप वास्तव में प्रकृति या अपने स्थानीय किसानों के बाजार में पाते हैं। उन गुणों के साथ, जो सभी प्रकार की बीमारियों से लड़ने में मदद कर सकते हैं, अपने आहार में अधिक सुपरफूड्स जोड़कर समग्र स्वास्थ्य को कम कर सकते हैं और पुरानी बीमारी को कम कर सकते हैं।

ये पोषक तत्व युक्त खाद्य पदार्थ हर रोज स्वास्थ्य के लिए स्पष्ट रूप से फायदेमंद होते हैं, लेकिन हमने सोचा यदि कुछ ऐसे थे जो अतिरिक्त ईंधन हो सकते हैं, जब ईंधन भरने की बात आती है। हमने वेंडी बाजिलियन, DrPH, RDN से सवाल पूछा, जो कहते हैं कि सुपरफूड्स मांसपेशियों के निर्माण और मरम्मत में मदद कर सकते हैं, जलयोजन में सहायता कर सकते हैं और ऊर्जा को संतुलित कर सकते हैं। चाहे आप उन्हें प्री-वर्कआउट या पोस्ट-वर्कआउट करते हैं, सुपरफूड व्यायाम प्रदर्शन और रिकवरी दोनों के लिए महत्वपूर्ण हैं।

तो हम अपने दैनिक आहारों में इस तरह के स्वस्थ भोजन कैसे प्राप्त करते हैं? बाजिलियन कहते हैं कि सुपरफूड्स को स्वादिष्ट, आसानी से उपयोग होने वाला और बहुमुखी होना चाहिए, इसलिए आप उन्हें कई अलग-अलग व्यंजनों में शामिल कर सकते हैं। यहाँ कुछ बेहतरीन, आसानी से मिलने वाले स्प्रिंग सुपरफूड्स दिए गए हैं, जिन्हें आप अपनी बॉडी को अपने स्प्रिंग और समर वर्कआउट के लिए खरीदना चाहते हैं।

Bazilian, The SuperFoodsRx डाइट के लेखक भी हैं। एंटीऑक्सिडेंट पावरहाउस और इसके फाइबर और विटामिन सी के लिए दिल के आकार का फल। "विटामिन सी एक स्वस्थ प्रतिरक्षा प्रणाली के लिए आवश्यक है, घावों को ठीक करने, उपास्थि के निर्माण और रखरखाव और आपकी त्वचा को स्वस्थ और महत्वपूर्ण बनाए रखने में मदद करता है," वह कहती हैं। सुबह में दलिया को मीठा करने के लिए स्ट्रॉबेरी जोड़ें या दोपहर के भोजन में अपने सलाद में स्लाइस में मिलाएं।

कुछ लोगों के लिए आश्चर्यजनक रूप से, बाज़िलियन अपने फाइबर और विशेष रूप से उच्च एंटीऑक्सीडेंट गिनती के लिए आर्टिचोक का श्रेय देते हैं। "एक पूरे मध्यम आटिचोक में केवल 60 कैलोरी और 10 ग्राम (आपकी दैनिक सिफारिश की एक तिहाई से अधिक! फाइबर की) है," वह कहती हैं। पिज्जा, पास्ता, और सलाद के लिए एक टॉपर के रूप में वेजी की कोशिश करें।

जैसे लगता है कि इस सुपर वेजी के लिए कुछ भी नहीं है, अहम, फल! - के लिए इस्तेमाल नहीं किया जा सकता है, और कई पीक सीजन के साथ, यह आसान है! एक पर अपने हाथ ले आओ। एक बार जब आप अंत में एक पका हुआ पाते हैं, तो टोस्ट से लेकर स्मूदी तक विभिन्न प्रकार के व्यंजनों में एवोकैडो आज़माएं। द सुपरफूड्सआरएक्स डाइट में, बाजिलियन पिक की प्रशंसा करते हैं: "20 विटामिन और खनिजों का एक स्रोत, एवोकाडो भी उनके फाइबर और हृदय-स्वस्थ मोनोअनसैचुरेटेड वसा के कारण हमें लंबे समय तक पूर्ण महसूस करने में मदद करता है।"

उनके शक्तिशाली एंटीऑक्सिडेंट के लिए जाना जाता है, यह स्नैकेबल फल प्रतिरक्षा को बढ़ाता है, सूजन को कम करता है, मस्तिष्क स्वास्थ्य का समर्थन करता है, हृदय रोग और कैंसर से बचाता है, और स्वास्थ्य के अनुसार, यूटीआई से लड़ता है। पोषण संपादक सिंथिया सैस, एमपीएच, आरडी का योगदान। अब, यह एक सुपरफूड है।

वेजी एंटीऑक्सिडेंट में उच्च और कैलोरी में कम है, पाचन स्वास्थ्य और प्रतिरक्षा का समर्थन करता है, और निम्न रक्तचाप में मदद करता है, सास कहते हैं। शतावरी को दिन के किसी भी समय खाया जा सकता है, चाहे वह अंडे के साथ हो और नाश्ते में सामन, या वर्कआउट के बाद रात के खाने के लिए चिकन ब्रेस्ट और ब्राउन राइस के साथ।

बाज़िलियन कम कैलोरी के लिए खुबानी की सिफारिश करता है। विटामिन ए और सी की उच्च फाइबर खुराक, 'हमारी प्रतिरक्षा प्रणाली को अपनी सबसे अच्छी, हमारी त्वचा को स्वस्थ रखने और उम्र के रूप में संरक्षित करने के लिए महत्वपूर्ण है। " वह मछली या चिकन के लिए कुछ साल्सा में मैश करके, पैनकेक के बैटर में डालकर, या बस उन्हें अपने दम पर खाकर

आपको अपने आहार में शामिल फलों को शामिल करने का सुझाव देती है।