सर्वश्रेष्ठ तनाव बस्टर आप वर्तमान में उपयोग नहीं कर रहे हैं

यदि आपने कभी क्रेयॉन के साथ डूडलिंग या प्ले-डोह की एक गांठ को गढ़ा है और ताज़ा और सुकून महसूस किया है, तो विज्ञान का स्पष्टीकरण हो सकता है। शोधकर्ताओं ने पाया कि तनाव हार्मोन कोर्टिसोल का स्तर (जो आमतौर पर लड़ाई-या-उड़ान प्रतिक्रिया के दौरान फैलता है) 39 स्वयंसेवकों के एक समूह में नीचे चला गया जो मार्करों के साथ आकर्षित किया, कोलाज बनाया, या 45 मिनट के लिए मिट्टी के साथ खेला। >

हालांकि आर्ट थेरेपी में प्रकाशित यह अध्ययन, स्वस्थ वयस्कों में किया गया था, यह पुष्टि करता है कि लिंडसे आरोन कैंसर रोगियों में हर समय क्या देखता है: 'यह एक बहुत ही विज्ञान-केंद्रित अध्ययन है लेकिन यह कुछ ऐसा है जो आप बाहर से देखते हैं। व्यक्ति, शरीर की भाषा में, भावनात्मक स्थिति, व्यवहार, 'न्यूयॉर्क शहर में मोंटेफोर हेल्थ सिस्टम में एक चिकित्सा कला चिकित्सक आरोन कहते हैं। हम यह समझने में सक्षम हो रहे हैं कि न्यूरोलॉजी में क्या होता है। ’

इस प्रकार के अनुसंधान अब तक विभिन्न स्वास्थ्य स्थितियों से पीड़ित लोगों में किए गए हैं, और आमतौर पर बहुत अधिक परिभाषित कार्यों के साथ, जैसे कि एक एकल टाइल पेंटिंग। यह अध्ययन स्वस्थ लोगों में अधिक स्वतंत्र रचनात्मक अभिव्यक्ति को देखने वाला पहला है।

शोधकर्ताओं ने एक कला चिकित्सक के साथ 45 मिनट के सत्र से पहले और बाद में 18 से 59 वर्ष की आयु के 33 महिलाओं और छह पुरुषों से लार के नमूने लिए, जिन्होंने आवश्यक किसी भी सहायता प्रदान करने के लिए मौजूद था। लार में कोर्टिसोल के स्तर रक्त में उन लोगों को प्रतिबिंबित करते हैं, इसलिए आप कितने तनाव में हैं इसका एक अच्छा उपाय है।

प्रतिभागियों को इसके अलावा कोई विशेष निर्देश नहीं दिया गया था। कुछ भी बनाने के लिए वे कागज, मार्कर, मॉडलिंग क्ले और कोलाज सामग्री के साथ चाहते थे। कुछ ने पत्रिका के पन्नों के बाहर कोलाज बनाया, कुछ ने मिट्टी की छोटी मूर्तियां बनाईं, और कुछ संयुक्त मिट्टी, स्क्रिबल्स और अखबारों से कटे हुए शब्द। लगभग आधे प्रतिभागियों को कला बनाने का बहुत कम अनुभव था।

सत्र के दौरान 75% प्रतिभागियों में कोर्टिसोल का स्तर नीचे चला गया। आश्चर्यजनक रूप से, शेष 25% में कोर्टिसोल का उच्च स्तर था जब उन्होंने शुरू किया था, कुछ लोग अभी भी समझने की कोशिश कर रहे हैं। यह हो सकता है कि कला ने नए सीखने या आत्म जागरूकता का नेतृत्व किया, जिसने तनाव का स्तर बढ़ाया। अनुभव के बारे में लिखने के लिए कहने पर, प्रतिभागियों ने कहा कि वे अभ्यास के दौरान खुद के बारे में सीख चुके थे, थोड़ा ऊंचा होने की संभावना थी।

अध्ययन में कोई नियंत्रण समूह शामिल नहीं था, जिसका अर्थ है कि शोधकर्ता नहीं करते हैं। पता है कि कोर्टिसोल के स्तर में परिवर्तन कला या किसी अन्य कारक के कारण हुआ, जैसे अन्य लोगों के साथ घूमना, अध्ययन के प्रमुख लेखक गिरिजा काइमल कहते हैं, फिलाडेल्फिया में ड्रेक्सल यूनिवर्सिटी कॉलेज ऑफ नर्सिंग और स्वास्थ्य व्यवसायों में रचनात्मक कला चिकित्सा के सहायक प्रोफेसर।

यह संभव है कि ऑस्टिन में टेक्सास विश्वविद्यालय में मनोविज्ञान के प्रोफेसर जेम्स डब्ल्यू। पेनेबेकर, पीएचडी बताते हैं कि एक घंटे के बाद टीवी देखने के बाद कोर्टिसोल का स्तर घट जाएगा। पेनेबेकर ने कहा कि पेनेबेकर ने अभिव्यंजक लेखन को बेहतर हीथ और लोअर स्ट्रेस लेवल से जोड़ने के लिए कई अध्ययन किए हैं।

ने कहा, 'निष्कर्ष निश्चित रूप से इस विचार के अनुरूप हैं कि आत्म-अभिव्यक्ति तनाव को कम कर सकती है और स्वास्थ्य में सुधार कर सकती है,' पेनबेकर ने कहा। कैमल के अनुसार

कला कम से कम दो उद्देश्यों को पूरा करती है। वह कहती हैं, "हमें उन चीजों को व्यक्त करने में मदद करता है जिनके लिए हमारे पास अक्सर शब्द नहीं होते हैं, लेकिन गहराई से महसूस किया जाता है और अनुभवी होता है।" 'दूसरा, यह हमें इस आंतरिक स्थिति में दूसरों से संवाद करने में मदद करता है, और जब आप संवाद करते हैं, तो आप संबंध बना सकते हैं। आप वास्तव में 'यह मैं कौन हूं और मैं कहां हूं' का संचार कर रहा हूं। ''