दिन का सबसे अच्छा समय सब कुछ करने के लिए

आपको पता है 'टाइमिंग इज एवरीथिंग'? यह आपके स्वास्थ्य और खुशी पर भी लागू होता है। हमारे शरीर हमारी शारीरिक प्रक्रियाओं में सर्कैडियन लय-सूक्ष्म लेकिन महत्वपूर्ण पैटर्न पर चलते हैं जो हर 24 घंटे में दोहराते हैं। मैथ्यू एडलंड, एमडी, निदेशक मैथ्यू एडलंड कहते हैं, ये दैनिक डिप्स और सर्ज मस्तिष्क की आंतरिक घड़ी (हाइपोथैलेमस के अंदर मस्तिष्क की कोशिकाओं का एक समूह है जो प्रकाश में परिवर्तन द्वारा उद्धृत होते हैं) और आपके लचीलेपन और धीरज से सब कुछ प्रभावित करते हैं। Sarasota, Fla, और द बॉडी क्लॉक एडवांटेज के लेखक, सर्केडियन मेडिसिन के केंद्र के लिए। कालक्रम के उभरते क्षेत्र के अनुसार, इन तालिकाओं को भुनाना संभव है। जब वे होते हैं, तो यह जानकर कि आप अपने शेड्यूल को अपने प्राकृतिक चक्रों में सिंक कर सकते हैं और हर घंटे को पूरी तरह से जी सकते हैं।

7:00 A.M.

कुछ प्रकाश डालें
क्रैक ब्लाइंड खोलें और कुछ स्ट्रेच करें या अपनी सुबह की कॉफी को खिड़की के सामने दबाएं। "सनलाइट मस्तिष्क की पीनियल ग्रंथि को मेलाटोनिन का उत्पादन बंद करने का संकेत देता है, नींद के लिए जिम्मेदार हार्मोन है, इसलिए आप अधिक सतर्क महसूस करते हैं," सैन फ्रांसिस्को के एक मनोवैज्ञानिक स्टीव ओर्मा बताते हैं, जो नींद की बीमारी में माहिर हैं। सूर्य का प्रकाश शरीर के तापमान में एक प्राकृतिक वृद्धि को भी तेज करता है जो आपको सुबह के माध्यम से तेजी से साफ होने में मदद करता है।

7:30 A.M.
पैमाने पर कदम

एक सामान्य दिन के दौरान, आप पानी के वजन में 3 पाउंड तक लाभ प्राप्त कर सकते हैं - लेकिन पसीने और बाथरूम यात्राओं के माध्यम से आप इसे रात भर में खो देते हैं। तो सबसे सटीक (और चापलूसी) पढ़ने के लिए, बाथरूम जाने के बाद अपने आप को तौलना चाहिए, एकेडमी ऑफ न्यूट्रीशन एंड डायटेटिक्स के प्रवक्ता, एलिसा रुम्सी, आरडी

8:00 बताते हैं। बजे ब्रेकफास्ट में देरी न करें
किक मारने के 30 से 60 मिनट बाद भोजन करना आपके मेटाबॉलिज्म को शुरू करता है और स्थिर, कुशल कैलोरी बर्निंग का दिन होता है। लेकिन आप जो खाते हैं वह महत्वपूर्ण है: एक पेस्ट्री या अन्य परिष्कृत-कार्ब-भारी उपचार आपके रक्त शर्करा को बढ़ने का कारण बना देगा, फिर आलूबुखारा, आपको कर्कश छोड़कर अधिक भोजन की लालसा। ऊर्जावान बने रहने के लिए आपको फाइबर, वसा और प्रोटीन का कॉम्बो चाहिए। (वेजी ऑमलेट रैप सोचें।)

10:00 A.M.
क्या वह प्रक्रिया जिसे आप बंद कर रहे हैं

यदि आपको चाकू के नीचे जाने की आवश्यकता है (जैसे, बायोप्सी या प्रमुख दंत चिकित्सा कार्य के लिए), अब समय है। 2006 के ड्यूक विश्वविद्यालय के एक अध्ययन में पाया गया कि एनेस्थेसिया से संबंधित जटिलताओं की संभावना सुबह 9 बजे से दोपहर के बीच सबसे कम है। एक कारण यह हो सकता है कि डॉक्टर संज्ञानात्मक स्पष्टता में एक प्राकृतिक शिखर के दौरान, अपने उच्चतम मध्य तक - सुबह तक काम करते हैं।

11:00 A.M. ऐस एक प्रस्तुति

जैसा कि आपका शरीर अस्थायी है, इसलिए आपकी मानसिक ऊर्जा बढ़ती है, डॉ। एडलंड कहते हैं: 'आप तेज हैं और विचारों को एक साथ रखने में सक्षम हैं।' एक जटिल रिपोर्ट के माध्यम से एक पिच या बिजली कील करने के लिए इस घंटे को जब्त करें।

1:00 P.M.
अपने मेंढक-यो लालसा के लिए गुफा

सही आप प्रोटीन और स्वस्थ वसा के साथ एक दोपहर का भोजन खत्म करने के बाद। उदाहरण के लिए, टर्की-एवोकैडो सैंडविच में पोषक तत्व, आपकी टकसाल चॉकलेट चिप के स्पाइक-एंड-क्रैश प्रभाव को कम करेगा, न्यूयॉर्क शहर की एक महिला स्वास्थ्य विशेषज्ञ, होली फिलिप्स, एमडी कहती हैं। बोनस: रात के खाने के बजाय दोपहर के भोजन के बाद मिठाई का आनंद लेने का मतलब है कि आपके पास अतिरिक्त कैलोरी जलाने का अधिक समय है।

2:00 P.M. पोस्टऑफिस के प्रमुख

आपके शरीर का तापमान अब डूब रहा है, इसलिए आप पेंसिल्वेनिया स्टेट यूनिवर्सिटी में मनोविज्ञान के एसोसिएट प्रोफेसर, रॉबर्ट माचॉक, पीएचडी कहते हैं, आप बहुत सूखा महसूस कर सकते हैं। एक सिद्धांत के अनुसार, ऊर्जा में होने वाली इस गिरावट का पता हमारे पूर्वजों को लगाया जा सकता है; इसने उन्हें अफ्रीका में दोपहर की गर्मी के माध्यम से सोने में मदद की। झपकी का कोई मौका नहीं? कुछ काम करने हैं। घूमने से आपका तापमान बढ़ जाएगा, माचिस कहती है: will सूरज के संपर्क में आने से आपको एक अतिरिक्त लिफ्ट मिलेगी। ’

3:00 P.M. इस समय अपनी स्थिति को अपडेट करें
फेसबुक का ट्रैफ़िक स्पाइक्स, इस समय अपने दोस्तों से जुड़ने का सबसे अच्छा समय है। हमारी सामाजिक गतिविधि दिन में बाद में बढ़ती है, और यह तब होता है जब लोग बाहर पहुंचने लगते हैं, डॉ। एडलंड बताते हैं।

अगला पृष्ठ: 5:00 P.M. स्पिन क्लास में किक बट
5:00 P.M. स्पिन क्लास में किक बट

आप शारीरिक रूप से अपने खेल में सबसे ऊपर हैं: आपके शरीर का तापमान चरम पर है, जिसका अर्थ है कि आपके जोड़ों और मांसपेशियों को गर्म किया जाता है, डॉ। एडलंड कहते हैं। आपका हाथ से आँख का समन्वय अपने सबसे अच्छे रूप में है। और आपकी साँस लेना दोपहर के समय की तुलना में 18 प्रतिशत अधिक कुशल है, 2008 के एक अध्ययन में इंटरनेशनल जर्नल ऑफ क्लिनिकल एंड एक्सपेरिमेंटल मेडिसिन। कोई आश्चर्य नहीं कि ज्यादातर ओलंपिक रिकॉर्ड देर दोपहर में सेट होते हैं। p>

6:30 अपराह्न
एक मार्मिक विषय -
दिन की दूसरी छमाही में ऊर्जा में उतार-चढ़ाव के साथ ही मनोदशा और सकारात्मकता में वृद्धि होती है - जो बुरी खबर को थोड़ा आसान बना सकती है, डॉ। एडलंड नोट। यदि आपको किसी मित्र की शादी की पार्टी में जाने की आवश्यकता हो, तो वह शाम को सबसे पहले इसे ले जाएगा।

7:00 पी.एम.
शराब के अपने अंतिम गिलास को खत्म करें
रोशनी से बाहर होने से कम से कम तीन घंटे पहले पीने से रोकना आदर्श है, ओर्मा कहते हैं, बूस्ट को चयापचय करने के लिए समय की अनुमति दें। यदि आप कहते हैं कि आप सोने के समय के करीब पीते हैं, तो आपको बेचैनी से नींद आने की संभावना होगी, क्योंकि शराब के अवसादग्रस्तता के प्रभाव और आपके तंत्रिका तंत्र में खराबी आती है। ''

8:30 P.M. कॉर्नेल यूनिवर्सिटी के शोधकर्ताओं के मुताबिक, रात में एक बार स्नान करें। आपका शरीर फिर से गिरता है, लेकिन कुछ लोगों के लिए ड्रॉप स्टिपर है, इसलिए वे तेजी से सिर हिलाते हैं और अधिक गहराई से सोते हैं। डिग्री में एक त्वरित गोता लगाने के लिए, ओर्मा सुझाव देता है कि सोने से दो घंटे पहले टब में एक भाप से भिगोएँ।

9:30 P.M. चैरिटी फंडराइज़र के लिए मंथन विषय

जैसा कि आप रात के लिए हवा करते हैं, रचनात्मक स्पार्क्स उड़ने दें। 2011 में थिंकिंग और रीज़निंग में एक अध्ययन में पाया गया कि जब आप 100 प्रतिशत से कम सतर्क होते हैं, तो आप बाधित महसूस नहीं करते हैं और सोचने के नए तरीकों के लिए अधिक खुले होते हैं जो उपन्यास विचारों को जन्म देते हैं। (यदि आप एक रात के उल्लू हैं, तो सुबह में बुद्धिशीलता का प्रयास करें।)

10:30 P.M. रेज़र कहते हैं कि अपने एलर्जी मेड्स को लें। हार्मोन में उतार-चढ़ाव के कारण (जैसे कोर्टिसोल) जो प्रतिरक्षा प्रतिक्रिया को प्रभावित करते हैं- और यह तथ्य कि ज्यादातर पौधे परागण के तुरंत बाद पराग छोड़ देते हैं - आपके एलर्जी के लक्षण सुबह जल्दी खराब होने की संभावना होती है, रोजर कहते हैं। एमर्ट, एमडी, न्यूयॉर्क शहर में एनवाईयू लैंगोन मेडिकल सेंटर में एक एलर्जी-प्रतिरक्षाविज्ञानी। लेकिन आप बिस्तर से पहले क्लेरिटिन या ज़िरटेक जैसे एलर्जी का ध्यान रखकर सुबह पहली बात छींकने और घरघराहट को रोक सकते हैं, डॉ। एमर्ट कहते हैं। इस तरह से जब आप जागते हैं तो यह काम कर रहा होता है, और आप अपना दिन नए सिरे से शुरू कर सकते हैं।