वर्क आउट करने का सबसे अच्छा समय वास्तव में सुबह में है - यहाँ क्यों है

हॉटली डिबेट किए गए फिटनेस विषय बिना किसी कम आपूर्ति के हैं: योग बनाम पाइलेट्स, कार्डियो बनाम स्ट्रेंथ ट्रेनिंग, ट्रेडमिल बनाम आउटडोर रनिंग - सूची चलती है। लेकिन कोई भी विवाद आसपास के सुबह बनाम शाम के वर्कआउट के रूप में ध्रुवीकरण नहीं है।

बेशक, वर्कआउट करने का सबसे अच्छा समय है जब भी जिम टाइम अपने शेड्यूल के साथ हो तो आप वास्तव में नियमित रूप से दिखायें। यदि आप काम के बाद केवल एक जॉग या योग प्रवाह में निचोड़ कर सकते हैं, तो यह करने के लिए होशियार है कि फिर इसे पूरी तरह से छोड़ दें, व्यायाम चिकित्सकों और प्रशिक्षकों का कहना है।

ने कहा कि, कसरत के लिए एक इष्टतम समय है जब आप ' सबसे लाभ मिलेगा- और वह AM में है अनुसंधान से पता चलता है कि दिल के पंपिंग पसीने के सत्र के साथ दिन की शुरुआत निर्विवाद स्वास्थ्य लाभ के साथ होती है; और ईमानदारी से, यह उतना कठिन नहीं है जितना आप सोचते हैं - एक बार जब आप इसे लटका लेते हैं। अभी भी यकीन नहीं हुआ? थोड़ी देर पहले अपना अलार्म सेट करने के लिए इन पांच विज्ञान-समर्थित कारणों को करने दें।

"जब आप अपने स्वास्थ्य पर काम करना शुरू करते हैं, तो आप उस स्वस्थता को बनाए रखने का प्रयास करेंगे," जैक कहते हैं डेल्ही, CPT, न्यूयॉर्क शहर में टोन हाउस में मुख्य कोच।

इसके बारे में सोचें: जब आप अपने 8 am वर्ग में इसे लगातार मारने के लिए खुद पर गर्व करते हैं, तो आप इसे बर्बाद नहीं करना चाहेंगे हमेशा नाश्ते के डोनट्स पर गोरिंग द्वारा उच्च स्वस्थ, सही? इसके बजाय, आप संभवतः अपने कार्यालय में जाने के लिए सीढ़ियों को ले कर, पेस्ट्री को छोड़ कर, और दोपहर के भोजन के लिए अनाज के कटोरे में लिप्त होने के बजाय उस अद्भुत एहसास को बनाए रखने की कोशिश करेंगे, जो कि मंगलवार के विशेष टैको के बजाय दोपहर के भोजन में किया जाएगा। इन सभी छोटी चालों से आप स्वस्थ हो जाते हैं।

नेशनल स्लीप फाउंडेशन (NSF) के अनुसार, जो लोग सुबह 7 बजे ट्रेडमिल से टकराते हैं, वे अधिक देर तक सोते हैं, गहरी नींद के चक्र का अनुभव करते हैं, और 75 प्रतिशत अधिक खर्च करते हैं। दिन में बाद के समय में व्यायाम करने वालों की तुलना में सबसे अधिक कैलोरी का समय। NSF यह भी नोट करता है कि रात को पसीना बहाने वालों को बंदी पकड़ने में अधिक परेशानी होती है, संभवतः क्योंकि वर्कआउट करने से आपके शरीर का तापमान बढ़ जाता है - और अधिक गरम शरीर एक ज्ञात स्लीप सोबोटूर है।

अनैतिक रूप से, डैली इस पर विश्वास करते हैं सच हो: “मुझे पता है कि जब मैं जल्दी काम करता हूं, तो मैं रात में आसानी से बिस्तर पर पहुंच जाता हूं। लेकिन जब मैं रात को बाद में काम करता हूं, तब भी मेरी एड्रेनालाईन मेरे लेट नाइट वर्कआउट से जा रही होती है। "

उच्च रक्तचाप, उर्फ ​​उच्च रक्तचाप वाले लोग, इस खतरनाक स्थिति को नियंत्रित करने के लिए अक्सर दवाओं की आवश्यकता होती है। लेकिन जीवनशैली में बदलाव - जैसे सुबह व्यायाम करना- मदद कर सकता है।

2014 में संवहनी स्वास्थ्य और जोखिम प्रबंधन के जर्नल में प्रकाशित एक अध्ययन में, शोधकर्ताओं ने प्रतिभागियों को दिन के तीन अलग-अलग समय पर अभ्यास किया: सुबह 7 बजे, 11 हूँ, और शाम pm बजे जिन लोगों ने सुबह 7 बजे सुबह काम किया, उन्होंने रक्तचाप के बाद के रक्तचाप को 10 प्रतिशत कम कर दिया। यह डुबकी पूरे दिन जारी रही और रात में और भी कम हो गई, अन्य प्रतिभागियों की तुलना में, शोधकर्ताओं ने निष्कर्ष निकाला। (अध्ययन के विषय जो सुबह 7 बजे काम करते थे, वे भी बेहतर तरीके से सोते थे और अपने बाद के वर्कआउट समकक्षों की तुलना में लंबे समय तक सोते थे।)

"वर्किंग आपको एंडोर्फिन को बढ़ावा देता है, जो मूल रूप से प्राकृतिक दर्द निवारक हैं। शरीर, "कैथरीन 'केजी' गुंडलिंग, सीपीटी, आईसीई एनवाईसी में ट्रेनर कहते हैं। यदि आपके मस्तिष्क को सुबह जल्दी उठने वाला एंडोर्फिन स्नान मिलता है, तो आप अपने दिन को सकारात्मक और उत्पादक कार्यदिवस के लिए स्थापित करते हुए, तनाव और चिंता के प्रति अधिक आशावादी और कम संवेदनशील महसूस करने लगेंगे। गुंडलिंग

हां, यदि आप बाहर काम कर रहे हैं, तो यह जानकर कि आप अपने लिए पहली बार काम कर चुके हैं और आपने अपने मानसिक स्वास्थ्य को प्राथमिकता दी है, यह जानकर आपको भी सिद्धि की अनुभूति होगी। वजन कम करें, आपके परिणाम समय पर (कम से कम थोड़ा) निर्भर हो सकते हैं। इंटरनेशनल जर्नल ऑफ़ ओबेसिटी में 2019 के एक अध्ययन के अनुसार, जो लोग दिन में (दोपहर से पहले कम से कम) व्यायाम करते हैं, वे उन लोगों की तुलना में 'काफी अधिक वजन' खो देते हैं, जिन्होंने दिन में 3 बजे

दिन में व्यायाम किया था। जबकि शोधकर्ता स्वीकार करते हैं कि अध्ययन छोटा था और इन दावों का समर्थन करने के लिए उन्हें अधिक डेटा की आवश्यकता थी, उन्होंने सुबह बनाम देर से अभ्यास करने वालों में कुछ अन्य अंतर भी पाए: शोधकर्ताओं के अनुसार, शुरुआती व्यायामकर्ता दिन भर में थोड़ा अधिक सक्रिय थे, और अंत में उन्हें लेना बंद कर दिया गया। व्यायाम करने वालों की तुलना में अधिक कदम। जिन लोगों ने जल्दी व्यायाम किया, उन्होंने 100 कैलोरी कम खाया, हालांकि शोधकर्ताओं ने कहा कि ये अंतर मुश्किल से लागू होते हैं।

एक आदर्श दुनिया में, आप शुद्ध, बेलगाम उत्साह के साथ अण्डाकार मशीन के साथ अपनी नियमित तारीख का इंतजार करेंगे। । लेकिन कभी-कभी जिम जाना आखिरी चीज है जिसे आप करना चाहते हैं; ऐसा लगता है कि एक घर का काम या एक समय चूसना, या मौसम भयानक है और आप बस घर जाना चाहते हैं और एक गृहिणी मैराथन देखना चाहते हैं। हालाँकि, दिन के आरंभ में इसे बना लें, और आप अपने पसीने के सत्र को बाहर निकाल दें, इसलिए आप अपने आप को इसके बारे में बाद में नहीं बताएंगे।

गुंडलिंग कहते हैं, "विशेष रूप से यदि आपके पास एक व्यस्त कार्यक्रम है, तो सुबह के समय काम करना सबसे अच्छा तरीका है कि आप योजना बना सकें और यह सुनिश्चित कर सकें कि आपका वर्कआउट लंबे समय के अंत में धकेल दिया जाए।" "यदि आपने सुबह काम किया है, तो आपको व्यायाम और खुशहाल घंटे या व्यायाम और दोस्तों के साथ रात के खाने के बीच चयन नहीं करना है, इसलिए इसे एक आदत बनाना आसान है।"