विज्ञान के अनुसार धूम्रपान छोड़ने का सबसे अच्छा तरीका

शोधकर्ताओं ने लंबे समय से लोगों को धूम्रपान छोड़ने में मदद करने के सर्वोत्तम तरीकों के जवाब मांगे हैं। अक्सर, यह दो विकल्पों के लिए नीचे आता है: ठंडा टर्की छोड़ना या धीरे-धीरे धूम्रपान की आदत डालना। लेकिन कौन सा बेहतर काम करता है?

"बहुत से लोग सोचते हैं कि धूम्रपान छोड़ने के लिए सामान्य ज्ञान का तरीका यह है कि वे छोड़ने से पहले धूम्रपान करने की मात्रा को कम करें," ऑक्सफोर्ड विश्वविद्यालय के निकोला लिंडसन-हॉले कहते हैं, जिन्होंने जर्नल में प्रकाशित एक नए अध्ययन का नेतृत्व किया आंतरिक चिकित्सा का इतिहास।

लेकिन परिणाम केवल विपरीत का सुझाव दिया: ठंड टर्की छोड़ना सबसे अच्छा है।

लिंडसन -हॉली और उनके सहयोगियों ने इंग्लैंड में लगभग 700 लोगों को देखा, जिन्होंने एक दिन में कम से कम 15 सिगरेट पी थी लेकिन जो छोड़ने की योजना बना रहे थे। वे सभी दो सप्ताह के लिए छुट्टी की तारीख निर्धारित करते हैं। उनमें से आधे को उनकी छुट्टी की तारीख तक सामान्य रूप से धूम्रपान करने के लिए सौंपा गया था, फिर अचानक बंद करने के लिए। दूसरे आधे ने धीरे-धीरे अपने धूम्रपान को दो सप्ताह तक कम कर दिया, जो नियत दिन तक चला। दोनों समूहों में गम, लोज़ेंग और माउथ स्प्रे जैसे उत्पादों से व्यवहार संबंधी परामर्श, निकोटीन पैच और निकोटीन रिप्लेसमेंट थेरेपी थी।

शोधकर्ताओं ने जिस तरह से सफलता को मापा, वह धूम्रपान छोड़ने की तारीख के चार सप्ताह बाद तक धूम्रपान संयम को देखकर था। फिर छह महीने बाद।

जो लोग इसे अचानक छोड़ देते हैं, वे क्रमिक-समाप्ति समूह से लगभग 25% बेहतर हैं। और अचानक समूह का 49% सफल रहे, जबकि 39% क्रमिक समूह थे।

आधे साल के निशान पर, 22% कोल्ड-टर्की समूह अभी भी धूम्रपान मुक्त थे, जबकि 15% धीरे-धीरे समूह थे।

दिलचस्प बात यह है कि अधिक लोगों ने कहा कि वे अचानक से छोड़ने के बजाय धीरे-धीरे छोड़ना पसंद करते थे। लेकिन एक व्यक्ति की वरीयताओं ने उनकी सफलता में बहुत अंतर नहीं डाला। "यहां तक ​​कि अगर लोग धीरे-धीरे छोड़ना चाहते थे, तो वे अचानक छोड़ने की विधि का उपयोग करने की अधिक संभावना रखते थे," लिंडसन-हॉले कहते हैं।

शोध में धूम्रपान बंद करने के अन्य संभावित रूपों पर ध्यान नहीं दिया गया। ई-सिगरेट, जो अभी तक निश्चित रूप से एक प्रभावी धूम्रपान समाप्ति उपकरण के रूप में सिद्ध हो रहा है। और भले ही ठंड को छोड़ना बेहतर था, लिंडसन-हॉले कहते हैं, "धीरे-धीरे समूह में हमें मिली दरें अभी भी बहुत अच्छी हैं।" भविष्य के शोध में, वह क्रमिक छोड़ने के तरीकों का पता लगाने की योजना बना रही है कि क्या उन्हें और अधिक प्रभावी बनाया जा सकता है। "अगर ऐसे लोग हैं जो वास्तव में महसूस करते हैं कि वे अचानक नहीं छोड़ सकते हैं, और वे धीरे-धीरे छोड़ना चाहते हैं - अन्यथा वे बिल्कुल भी छोड़ने की कोशिश नहीं करते हैं - हमें अभी भी ऐसा करने के लिए उनका समर्थन करने की आवश्यकता है।"