एक गले में खराश के साथ सोने का सबसे अच्छा तरीका

• सबसे अच्छी नींद की स्थिति
• गले की खराश से कैसे सोएँ
• विचार
• सारांश

लगभग हर किसी ने किसी न किसी बिंदु पर एक गले या कठोर गर्दन का अनुभव किया है। विश्व स्वास्थ्य संगठन गठिया और हड्डी की चोटों के साथ-साथ सबसे आम अक्षम करने वाली मांसपेशियों या हड्डियों की चोटों में से एक के रूप में पीठ और गर्दन के दर्द को सूचीबद्ध करता है।

किसी भी समय, लगभग 10 से 20 प्रतिशत वयस्क लक्षणों से निपटते हैं। गर्दन का दर्द। गर्दन का दर्द अक्सर अपने आप दूर हो जाता है, लेकिन लगभग 50 प्रतिशत मामलों में, यह एक पुरानी समस्या बन जाती है।

गले में खराश होने से रात की नींद मुश्किल हो सकती है। लेकिन आपके सोने के तरीके में कुछ समायोजन करने से आप अपनी गर्दन के दर्द का प्रबंधन कर सकते हैं और आपको रात भर खराब स्थिति में घंटों बिताने से रोक सकते हैं।

आइए जाँच करें कि कौन से स्लीपिंग पोजीशन आपकी गर्दन के दर्द को प्रबंधित करने में आपकी मदद करते हैं। । हम असुविधा को कम करने में मदद करने के लिए बिस्तर से पहले आप और क्या कर सकते हैं, इस पर एक नज़र डालेंगे।

गर्दन के दर्द के लिए सबसे अच्छी नींद की स्थिति

जिस स्थिति में आप सोते हैं वह दृढ़ता से संबंधित है आपकी नींद की गुणवत्ता। यदि आप गर्दन की परेशानी से जूझ रहे हैं, तो नींद के लिए सबसे अच्छे स्थान आपकी पीठ या बगल में हैं। ये दोनों आपके पेट पर सोने से आपकी रीढ़ पर कम तनावपूर्ण हैं।

आपकी नींद की स्थिति को बदलना मुश्किल हो सकता है, क्योंकि आपकी पसंदीदा स्थिति अक्सर जीवन में जल्दी निर्धारित होती है। हालांकि, समय के साथ, आप अधिक आरामदायक हो जाएंगे क्योंकि नई स्थिति परिचित हो जाएगी।

अधिकांश लोग रात के बीच में चारों ओर घूमते हैं, इसलिए आस-पास अतिरिक्त तकिए होने से आप शिफ्ट होने पर भी आराम से रह सकते हैं।

अपनी पीठ पर सो रही है

अपनी पीठ पर सो रही आपकी रीढ़ की प्राकृतिक वक्रता बनाए रखने में मदद करती है। जब आप अपनी तरफ सोते हैं तो आप इस स्थिति में एक पतले तकिया का उपयोग कर सकते हैं। आपकी सिर की स्थिति केवल थोड़ी ऊपर उठाई जानी चाहिए ताकि जब आप खड़े हों तो यह समान कोण पर हो।

ग्रीवा तकिया या मेमोरी फोम तकिया का उपयोग करना आपके सिर या गर्दन का समर्थन करने में मदद कर सकता है। यदि आप नियमित रूप से सोते हैं या स्लीप एपनिया से निपटते हैं, तो आप अपनी पीठ के बजाय अपनी तरफ सोने की कोशिश करना चाह सकते हैं।

अपनी तरफ से सोना

अपनी तरफ से सोना एक है। अपने ठोड़ी को सीधे आगे रखने के साथ अपने सिर को तटस्थ रखने के सर्वोत्तम तरीके। इस स्थिति में सोते समय, अपनी गर्दन को तटस्थ रखने के लिए पर्याप्त ऊंचे तकिये का उपयोग करना एक अच्छा विचार है, लेकिन इतना अधिक नहीं कि आपका ऊपरी कान आपके कंधे की ओर मजबूर हो।

अपने पेट के बल सोने से बचें

यदि आप गर्दन के दर्द से निपट रहे हैं, तो अपने पेट पर सोने से बचना एक अच्छा विचार है। इस स्थिति में, आपका सिर एक समय में एक घंटे के लिए मजबूर हो जाता है। यह दोषपूर्ण संरेखण आपकी गर्दन पर अतिरिक्त तनाव डाल सकता है।

गर्दन के दर्द के साथ सोने का सबसे अच्छा तरीका

आपकी रीढ़ स्वाभाविक रूप से तीन स्थानों पर मेहराब है। यह आपकी गर्दन और पीठ के निचले हिस्से में आगे की ओर झुकता है। यह आपकी ऊपरी पीठ में दूसरे रास्ते को मोड़ता है। इन प्राकृतिक वक्रों को सर्वोत्तम रूप से बनाए रखने के लिए अपना बिस्तर स्थापित करने से आपको गर्दन या पीठ के दर्द को कम करने में मदद मिल सकती है।

कई लोग पाते हैं कि मेमोरी फोम का उपयोग करने से उन्हें अपने गर्दन के दर्द को प्रबंधित करने में मदद मिलती है। 2019 के एक अध्ययन में पाया गया कि काइरोप्रैक्टिक उपचार के साथ एक विस्कोसैलेस्टिक पॉलीयूरेथेन मेमोरी फोम तकिया का संयोजन अकेले कायरोप्रैक्टिक उपचार की तुलना में अधिक प्रभावी था।

आप एक नरम पंख तकिया का उपयोग करने का भी प्रयास कर सकते हैं जो आपके सिर या ग्रीवा समर्थन के साथ एक तकिया बनाता है।

यदि आप अपनी पीठ पर सोते हैं:

• एक पतली तकिया का उपयोग करें। एक पतली तकिया आपको अपनी ऊपरी रीढ़ को अपनी प्राकृतिक स्थिति में थोड़ी सी आगे की ओर रखने की अनुमति देती है।
• एक ग्रीवा तकिया का प्रयास करें। एक ग्रीवा तकिया आपकी गर्दन और सिर का समर्थन करता है ताकि उन्हें तटस्थ स्थिति में रखा जा सके।
• एक सहायक गद्दे का उपयोग करें। यदि आपका गद्दा बहुत नरम है, तो आप पा सकते हैं कि आप इसमें डूबे हुए हैं और आपकी पीठ गोल है।

जब आपकी तरफ सोते हैं:

• अत्यधिक उच्च से बचें तकिए। आदर्श रूप से, आपका तकिया एक ऊंचाई होना चाहिए जो आपके कानों को एक-दूसरे के ऊपर लंबवत रखे। यदि आपका तकिया बहुत अधिक या कम है, तो आपकी गर्दन झुक जाएगी और समय के साथ आपको दर्द हो सकता है।
• ठोड़ी को तटस्थ रखें। यदि आप भ्रूण की स्थिति में सो रहे हैं तो अपनी ठुड्डी को टकराने से बचने की कोशिश करें। अपनी ठुड्डी को मोड़ते हुए अपने सिर को आगे की ओर रखें।
• अपने घुटनों के बीच तकिया लगाने की कोशिश करें। अपने घुटनों के बीच एक तकिया लगाने से आपकी निचली रीढ़ को संरेखण में रखने में मदद मिलती है।

कठोर गर्दन और कंधे या पीठ के साथ कैसे सोएं

गले में खराश से बचने के लिए, यह एक अच्छा विचार है कि आप अपने विपरीत पक्ष या अपनी पीठ के बल सोएं। यदि आप अपनी पीठ पर हैं, तो आप रात के मध्य में उस दिशा को रोल करने से खुद को हतोत्साहित करने के लिए अपने गले में कंधे के बगल में एक तकिया लगाने की कोशिश कर सकते हैं।

पीठ दर्द के लिए, आपको पेट के बल सोने से बचना चाहिए। आपके पेट के बल सोने से आपके कशेरुकाओं पर अतिरिक्त तनाव पड़ता है। आपके दर्द को कम करने में मदद करने वाली कुछ स्थितियों में शामिल हैं:

• अपनी पीठ के बल थोड़ा झुककर सोएं
• अपने घुटनों के नीचे एक तकिया के साथ अपनी पीठ पर सो रही हैं
<ली> भ्रूण की स्थिति में सो रही है
• अपने घुटनों के बीच एक तकिया के साथ सो रही है

गर्दन के दर्द के साथ सोने के लिए अन्य विचार

एक 2015 का अध्ययन मिला अगर वे खराब नींद की गुणवत्ता का अनुभव करते हैं तो पुरानी गर्दन के दर्द वाले लोगों में सुधार होने की संभावना कम है। यह सुनिश्चित करने के लिए कि आपको रात में अच्छी नींद मिल रही है, गर्दन के दर्द से ठीक करने का सबसे अच्छा तरीका है।

इबुप्रोफेन आपके दर्द को कम करने में मदद कर सकता है यदि आप एक तीव्र समस्या से निपट रहे हैं। सुनिश्चित करें कि आप इसे एक खाली पेट पर नहीं लेते हैं, 1 दिन में 1,200 मिलीग्राम से अधिक नहीं होता है, और इसे 10 दिनों से अधिक समय तक नहीं लेना चाहिए जब तक कि डॉक्टर द्वारा अनुमोदित न हो।

कुछ लोग पाते हैं कि गर्मी और बर्फ भी उन्हें अपने दर्द को प्रबंधित करने में मदद करती है। आप दोनों के बीच वैकल्पिक कर सकते हैं, जिसके आधार पर अधिक राहत मिलती है।

बिस्तर से पहले अपनी गर्दन को धीरे से खींचना और जब आप पहली बार उठते हैं तो आपको अपने दर्द को प्रबंधित करने में भी मदद मिल सकती है।

अनुसार क्लीवलैंड क्लिनिक, निम्नलिखित हिस्सों में मदद कर सकता है:

• अपने कंधे को पीछे और नीचे 10 बार रोल करें।
• अपने कंधे को 10 बार एक साथ निचोड़ें।
• अपने सिर के पीछे के हिस्से को 30 सेकंड के लिए अपने हाथों में दबाएं।
• प्रत्येक कान को 10 बार अपने कंधे पर लाएं।

गर्दन का दर्द अधिक सामान्य हो जाता है जैसे आप बड़े होते हैं। और आपकी गर्दन की मांसपेशियां कमजोर हो जाती हैं। कोई फर्क नहीं पड़ता कि आपकी उम्र, खराब मुद्राओं में बहुत अधिक समय बिताने से दर्द हो सकता है। कुछ तरीकों से आप गर्दन के दर्द को शुरू होने से रोक सकते हैं:

• बैठें और जितना हो सके अच्छी मुद्रा के साथ खड़े रहें।
• विमानों और अन्य पर घोड़े की नाल के आकार का तकिया का उपयोग करने का प्रयास करें। परिवहन।
• लंबे समय तक बैठने से लगातार ब्रेक लें।
• अपने कंप्यूटर को आंखों के स्तर पर रखें।
• नियमित रूप से स्ट्रेच करें।
• अपना फ़ोन नीचे देखने के बजाय अपने चेहरे के सामने रखें।
• भारी बैग को पट्टा के साथ ले जाने से बचें।
• अपने पेट के बल सोने से बचें।

लगभग हर कोई किसी न किसी बिंदु पर गले में खराश का अनुभव करेगा। अपनी तरफ या पीठ के बल सोने से आपको तनाव को अपनी गर्दन से दूर रखने और दर्द का प्रबंधन करने में मदद मिल सकती है। हो सके तो आप अपने पेट के बल सोने से बचें। आपके पेट के बल सोने से आपकी गर्दन एक अजीब से कोण पर हो जाती है जिससे आपका दर्द और बढ़ सकता है।