बेस्ट वर्कआउट मूव यू आर नॉट डूइंग

अपने वर्कआउट को अगले स्तर पर ले जाना चाहते हैं? अपनी स्ट्रेंथ रूटीन में डेडलिफ्ट्स जोड़ने पर विचार करें।

जर्नल ऑफ स्ट्रेंथ एंड कंडिशनिंग रिसर्च में प्रकाशित एक नए अध्ययन में पाया गया कि 10 सप्ताह तक दो बार साप्ताहिक व्यायाम करने वाले लोगों को घुटने के एक्सट्रैक्टर और टॉर्क कैपेसिटी में वृद्धि का अनुभव हुआ। फ्लेक्सर्स, जो ऊर्ध्वाधर कूद ऊंचाई में सुधार के साथ जुड़े थे। दूसरे शब्दों में, वे तेज हो गए और विस्फोटक आंदोलनों को करते समय अधिक शक्ति थी।

क्या अधिक है, "बड़े मांसपेशियों के व्यायाम के साथ अधिकतम बल उत्पादन में सुधार करने के लिए अन्य गतिशील आंदोलनों जैसे स्प्रिंजिंग और बॉक्स में कैरीओवर होने की संभावना है। कूदता है, “अध्ययन लेखक मैट स्टॉक, स्वास्थ्य विभाग में सहायक प्रोफेसर, व्यायाम और amp के बारे में बताते हैं; ल्यूबॉक में टेक्सास टेक यूनिवर्सिटी में स्पोर्ट साइंसेज — जो कि बड़ी खबर है अगर आप प्लायमेट्रिक मूव्स को मास्टर करने के लिए काम कर रहे हैं।

अपने अगले पसीने के सत्र के पीछे कुछ शक्ति लगाने के लिए एक डेडलिफ्ट का प्रदर्शन करना अच्छा नहीं है। मियामी में इन्फ्लूएंस एटेलियर के मालिक और मास्टर ट्रेनर फहीम मुजाहिद कहते हैं, "इसके बहुत बड़े फायदे हैं।" “न केवल व्यायाम के अधिकांश हिस्से को ग्लूट्स और हैमस्ट्रिंग को अलग-थलग करना और लक्षित करना है, लेकिन घुटने के जोड़ को विस्तारित करने में मदद करके क्वाड्रिसेप्स भी शामिल हैं। इसके अलावा, यह कुछ अभ्यासों में से एक है जो एडक्टोरस मैग्नीशस का काम करता है, जो पैर की स्थिरता प्रदान करने में मदद करता है। "

स्टॉक कहते हैं:" यह विशेष रूप से उपयोगी है क्योंकि यह अक्सर हमारी मांसपेशियों के बारे में भूल पर निर्भर करता है ' पीछे की चेन'- हैमस्ट्रिंग, ग्लूट्स और स्पाइनल एरेक्टर। एक व्यायाम कार्यक्रम के भीतर इन मांसपेशियों को अनदेखा करने से संभावित खतरनाक परिणाम होते हैं, विशेष रूप से हम उम्र और खेल के दौरान घुटने के स्वास्थ्य के लिए। ”

प्रभावी के रूप में वे हो सकता है, डेडलिफ्ट गलत तरीके से किए जाने पर आपकी पीठ पर कहर बरपा सकते हैं। उन्हें सही होने की कुंजी: वास्तव में अनुप्रस्थ एब्डोमिनिस मांसपेशियों को संलग्न करने के लिए काम कर रहा है। मुजाहिद कहते हैं, "अगर ऐसा नहीं हो रहा है, तो सारा दबाव रीढ़ पर पड़ेगा, जो एक बड़ी संख्या है।" "जब अनुप्रस्थ एब्स ठीक से लगे होते हैं, तो यह स्वचालित रूप से एक ही समय में वक्ष काठ का प्रावरणी संलग्न करता है, जो रीढ़ की सुरक्षा प्रदान करता है।"

आपको कैसे पता चलेगा कि आपको एक कोर पर एक हैंडल मिला है? इस चाल को आज़माएं जो मुजाहिद अपने ग्राहकों के साथ प्रयोग करता है: “मैं अपने ग्राहक की कमर के चारों ओर एक सूत या एक जोड़ी जूतों की एक गाँठ बाँधता हूँ। जब भी कोर व्यस्त नहीं होगा, मेरे ग्राहक को स्ट्रिंग से दबाव महसूस होगा, ”वह बताते हैं। "महसूस कर रही है कि कोर के खिलाफ संकुचन उन्हें उस पेट बटन में खींचने के लिए थोड़ा अनुस्मारक देता है।"