2020 के 20 मिनट के तहत सर्वश्रेष्ठ कसरत वीडियो

वास्तविकता यह है कि, हमारे पास फिटनेस में फिट होने के लिए हमेशा एक या दो घंटे नहीं होते हैं। अच्छी खबर यह है कि इस बात के प्रमाण बढ़ रहे हैं कि छोटे, तीव्र वर्कआउट का महत्वपूर्ण प्रभाव हो सकता है, चाहे आपके लक्ष्य वजन में कमी, मांसपेशियों में टोनिंग, या सिर्फ एक पसीना काम कर रहे हों।

जब आप समय पर कम होते हैं लेकिन फिटनेस को कम नहीं करना चाहते, एक बेहतरीन वर्कआउट वीडियो सभी फर्क ला सकता है।

हेल्थलाइन ने उस वर्ष के सर्वश्रेष्ठ वर्कआउट वीडियो की खोज की जो पिछले 20 मिनट या उससे कम समय के लिए था। फुल बॉडी से लेकर, लचीलेपन से लेकर फैट बर्निंग तक, हर किसी के लिए यहां एक क्विक, चैलेंजिंग वर्कआउट है।

इस रूटीन को हर सुबह करें कटा हुआ पाने के लिए

क्रिस हेरिया कार्डियो और हाई- को जोड़ती है। 10 मिनट के इस वर्कआउट में इंटेंसिटी इंटरवल ट्रेनिंग (HIIT), जिसे आप अपने बेडरूम या लिविंग रूम में घर सहित लगभग कहीं भी कर सकते हैं, जिससे आपको न केवल शरीर की चर्बी कम करने में मदद मिलेगी बल्कि मांसपेशियों का निर्माण भी हो सकेगा ताकि आप अपने स्तर को प्राप्त कर सकें। shred "आपके संपूर्ण मांसपेशी द्रव्यमान में।

किलर 10 मिनट फैट बर्निंग बॉडीवेट वर्कआउट

MMA ट्रेनर फंक रॉबर्ट्स आपको इस तीव्र लेकिन सुलभ 10-मिनट के चयापचय वसा जलने, मांसपेशियों के माध्यम से चलता है। ऐसे वर्कआउट का निर्माण करना जिसमें कई तरह के परिचित कार्डियो और स्ट्रेंथ एक्सरसाइज का इस्तेमाल किया गया हो, जो आपके दिल की धड़कन को बढ़ाते हैं और आपके पूरे दिन के प्रभावी फैट बर्निंग के लिए आपके चयापचय को किक-स्टार्ट करने में आपकी मदद करते हैं।

10 MIN UPPER BODY WORKOUT - बैक, आर्म्स & amp; छाती / कोई उपकरण I पामेला रीफ

पामेला रीफ आपको इस त्वरित, अपेक्षाकृत आसान कसरत के साथ हर दिन अपने ऊपरी शरीर की मांसपेशियों पर ध्यान देने में मदद करता है जो मांसपेशियों के निर्माण में मदद करता है और भारी या महसूस किए बिना ताकत और लचीलापन बनाए रखता है। उन्नत। यह कसरत आसान है लेकिन आपके दिन का एक स्टेपल बनने के लिए पर्याप्त प्रभावी है, चाहे आप कैसा महसूस करते हों!

परफेक्ट पुश-अप वर्कआउट (3 LEVELS)

AthleanX के लिए जेफ कैवलियरी आपको देता है। शुरुआती, मध्यवर्ती और उन्नत पुशअप अभ्यास आपके ऊपरी शरीर, आपके कोर और आपके समग्र हाथ और छाती की मांसपेशियों पर काम करने में आपकी सहायता करते हैं।

सबसे अच्छे परिणामों के लिए अपने रूप को अनुकूलित करने में आपकी मदद करने के लिए कैवलियेर प्रभावी पुशअप के पीछे विज्ञान में गोता लगाता है। Instagram पर AthleanX की जाँच करें।

घर पर पैर और नितंब? पैर और amp; Glute Workout at Home

Viviendo Fit के यह पैर और नितंबों की कसरत आपको एक मज़ेदार के लिए सही मूड में लाने के लिए संगीत और कोरियोग्राफी का उपयोग करती है, शरीर के निचले हिस्से के वर्कआउट को उलझाती है जो आपको धीरे-धीरे मदद कर सकती है लेकिन निश्चित रूप से बल्क और परिभाषा प्राप्त कर सकती है आपके पैर और glutei एक बार में 5 मिनट से भी कम समय में। इंस्टाग्राम पर और अधिक वीडियो देखें।

15 मिनट मोटी जलती हुई HIIT बिना उपकरण के वर्कआउट | होम या जिम में फुल बॉडी

हाई-इंटेंसिटी इंटरवल ट्रेनिंग (HIIT) अभी सबसे बड़ी चीजों में से एक है, और इस बात के कई सबूत हैं कि यह तंग, व्यस्त शेड्यूल के लिए सबसे प्रभावी वर्कआउट में से एक है। बायोफिजिसिस्ट नताचा ओसेनी ने तीक्ष्णता, संगीत, और बिना किसी रुकावट के 15 मिनट की कसरत का प्रदर्शन किया।

वरिष्ठों के लिए 10 मिनट का होम वर्कआउट | बॉडी कोच टीवी

यदि आप बड़े हैं (या आप जितना चाहें उतना लचीला नहीं है) और घर पर अपने घर के बाहर व्यायाम करने के लिए कुछ विकल्पों के साथ, जो विक्स एक त्वरित, आसान और प्रभावी प्रदान करता है। अपने दिमाग को तेज रखने के साथ-साथ अपने पूरे शरीर को सिर से पैर तक रखने के लिए 10 मिनट की कसरत। इंस्टाग्राम पर उनके अधिक वीडियो और वर्कआउट की जांच करें।

होम न उपकरण पर बैक और आर्म्स वर्कआउट

होली डॉल्के आपकी पीठ और बाहों के लिए एक आसान 5-मिनट की कसरत के माध्यम से चलता है। आप किसी भी उपकरण या यहां तक ​​कि बहुत सारे स्थान की आवश्यकता के बिना लगभग किसी भी व्यस्त दिन में निचोड़ सकते हैं, जो घर पर या सीमित स्थान पर होने पर बहुत अच्छा हो सकता है। टोनिंग के लिए

5 मिनट आर्म वर्कआउट | आर्म फैट कैसे खोएं

बोहो ब्यूटीफुल लाइफ की 5-मिनट आर्म वर्कआउट आपको एक आसान दैनिक वर्कआउट के माध्यम से चलता है जो आपको धीरे-धीरे मदद कर सकता है लेकिन निश्चित रूप से अतिरिक्त आर्म फैट से छुटकारा पा सकता है और अपनी बाहों को टोन कर सकता है। वीडियो यह भी बताता है कि प्रत्येक व्यायाम को कैसे ठीक से करना है और वे इतने प्रभावी क्यों हैं। Instagram पर अधिक देखें।