सबसे बड़ी हारने वाले के ड्वस्कट क्विस ने स्प्रिंग द्वारा स्लिम डाउन करने के लिए 4 त्वरित तरीके साझा किए हैं

इसलिए आप समुद्र तट से टकराने के लिए तैयार हैं, लेकिन आपका शरीर हाइबरनेशन मोड में है। चिंता न करें: सबसे बड़े लॉस ट्रेनर ड्वॉकेट क्विंस ने कुछ त्वरित पाउंड बहाने के लिए अपने लोगों को समय-समय पर सुझाव दिए। Quince की योजना के लिए 3 से 4 सप्ताह समर्पित करें और आप उस बिकनी चोली को हिलाएंगे!

यदि आप बहुत अधिक शराब और कॉफी पी रहे हैं, तो आप वास्तव में अपने आप को निर्जलित कर रहे हैं और अपने शरीर को पानी बनाए रखने के लिए प्रेरित कर रहे हैं । जितना संभव हो उतना पानी पीकर उस अतिरिक्त वजन से छुटकारा पाएं - एक गैलन के बारे में एक गैलन और एक आधा, आपकी ऊंचाई के आधार पर। जब आप सुबह उठते हैं, तो आपके बगल में एक पूर्ण गैलन होता है और इसे पहली चीज बनाते हैं जिसे आप स्पर्श करते हैं- कॉफी या चाय से पहले भी। अपने काम करने के तरीके पर अपनी कार में इसे पीएं, और इसे कार्यालय में पूरे दिन घूंट लें। आपके दिन के अंत तक, यह हो चुका है।

आपके शरीर को जगाने का तरीका महत्वपूर्ण है। मैं बिस्तर से उठने और बाहर काम करने का बहुत बड़ा प्रशंसक हूं। जब आपका शरीर अपने चरम चयापचय पर हो। एक झुकाव पर ट्रेडमिल पर चलें, जॉग या रस्सी कूदें। एक बार जब आप गर्म हो जाते हैं, तो इस प्लायोमेट्रिक्स को 4 बार करें: 15 स्क्वैट्स, 5 बर्पीज़, 5 पुश-अप्स। आप अपने ऊपरी शरीर, पूर्ण शरीर और निचले शरीर पर काम करेंगे। यदि आपके पास छुट्टी आ रही है, तो दिन में दो बार कसरत क्यों न करें? मैं इसे इस तरह से देखता हूं: आपके पास पीने के लिए खरीदारी करने या दोस्तों से मिलने का समय है, इसलिए आपके पास खुद की देखभाल करने का समय है। जब आप काम से बाहर निकलते हैं, उदाहरण के लिए स्पिन क्लास या हाइकिंग पर जाएं। और हमेशा अलग-अलग बॉडी पार्ट्स को वर्कआउट करें। आपके दिन में जितनी अधिक भिन्नता होगी, आप उतने अधिक दुबले होंगे। आप जितना अधिक समय लगाते हैं, उतना ही बेहतर आप देखेंगे और महसूस करेंगे। अभी कड़ी मेहनत करें, बाद में जश्न मनाएं!

यदि आप रसोई में महारत हासिल कर सकते हैं, तो आप अपनी काया में महारत हासिल कर सकते हैं। अपनी प्लेट पर प्रोटीन और हरी सब्जियां बढ़ाएं। शकरकंद या क्विनोआ जैसे स्मार्ट कार्ब जोड़ें। सफेद ब्रेड और सफेद आलू को हटा दें। यदि आप कर सकते हैं, तो अपने शरीर से चीनी को बाहर निकालें। मैं फल को पूरी तरह से हटाने के लिए नहीं कह रहा हूं (इसमें महत्वपूर्ण पोषक तत्व और विटामिन हैं), लेकिन जब मैं इसका सेवन करता हूं तो मैं इसका ध्यान नहीं रखता। क्या मैं सुबह की शुरुआत फ्रूट स्मूदी से कर सकता हूं? हाँ। मुझे ट्रॉपिक ऑरेंज जूस को जामुन, नारियल पानी और प्रोटीन पाउडर के साथ ट्रॉपिकल मॉर्निंग स्मूदी में मिलाना पसंद है।

यह मत सोचो, "मुझे अच्छा दिखने के लिए अपने आप को हरा देना चाहिए।" सोचें, "मुझे देखने और अच्छा महसूस करने के लिए खुद को संभालने के लिए मिला है।" वसूली भी अक्सर उपेक्षित है। मैं एक फोम रोलर का उपयोग करने की सलाह देता हूं - जैसे बॉडीफार्म फोम रोलर मैंने ब्रुकस्टोन के साथ बनाया था - एक कसरत से पहले और बाद में। कड़ा अभ्यास करने और अब काम करने के लिए बहुत ज्यादा परेशान होने से बुरा कुछ नहीं है। अपनी दिनचर्या के पहले और बाद में अपना ख्याल रखें और रात को अच्छी नींद लें (6 से 8 घंटे) क्योंकि जब आपका शरीर ठीक हो जाता है। जब आप बिस्तर से बाहर निकलते हैं, तब भी खिंचाव करें। अपने पैर की उंगलिा छुओ। अपना हाथ अपने सिर के पीछे रखें और अपनी त्रिशिस्क को फैलाएं, और कुछ गहरी साँस लें। अपना दिन शुरू करने का यह एक शानदार तरीका है। आप अधिक आराम से और नियंत्रण में हैं और अराजकता आपके पास नहीं है - जिसका अर्थ है कि आप उस कसरत में फिट होने की अधिक संभावना रखते हैं!
यह लेख मूल रूप से PEOPLE ग्रेट आइडियाज पर प्रकट हुआ है।