द बॉडीवेट वर्कआउट दैट कॉल्स बैलेरीनी एनर्जेटिक ऑल डे लॉन्ग

यह कहना सुरक्षित है कि केल्से बैलेरीनी एक मिलियन चीजों की बाजीगरी करने में समर्थक है। 24 वर्षीय देशी कलाकार अपने नए एल्बम Unapologetically (आज से बाहर!) को बढ़ावा देने में व्यस्त है, लेडी एंटेबेलम के साथ एक दौरे को लपेटकर, और मॉर्गन इवांस से अपनी शादी के लिए अंतिम मिनट के विवरण का ख्याल रख रही है। बैलेरीनी कहती हैं कि वह यह सब कैसे संभालती हैं?

एक नियमित व्यायाम दिनचर्या को बनाए रखना प्रमुख है। यह उसे ऊर्जावान और स्वस्थ रहने में मदद करता है, इसलिए वह अक्सर भाग-दौड़ और बीमार नहीं होती। उनके वर्कआउट से उन्हें एक बेहतर गायिका बनने में भी मदद मिलती है, वे कहती हैं- अपनी सहनशक्ति और सांस का सहारा लेकर। वह स्वास्थ्य को बताता है कि आपकी जींस कैसे फिट होती है, उससे अधिक महत्वपूर्ण है।

जब वह ट्रेनर एरिन ओपरा के साथ जुड़ती हैं, तो फिटनेस वास्तव में 'पीटर पैन' गायक के लिए क्लिक करती है। (ओपरा कैरी अंडरवुड के साथ भी काम करता है।) 'मुझे लगता है कि मैंने हमेशा यह सोचा था कि ट्रेनर सिर्फ आप पर चिल्लाते हैं जब तक आप रोते नहीं हैं। बैलरिनी बताती हैं कि एरिन के साथ, वह मुझे धक्का जरूर देती है, लेकिन जब मैं वर्कआउट करती हूं, तो वह भी मुझे वास्तव में सशक्त महसूस कराता है। 'बाद में, मैं कभी भी तनाव या थकावट महसूस नहीं करता; मुझे हमेशा अच्छा लगता है, जैसे मैंने कुछ पूरा किया। एरिन वास्तव में इस तरह उत्साहजनक है। '

ओप्रीया अपने क्लाइंट को' क्रेजी फन 'के रूप में वर्णित करती है, और बैलेरीनी के काम-काज-कठिन रवैये को प्यार करती है। "वह संतुलन के बारे में है," ओपरा कहती है। 'वह अपनी शराब और अपनी छोटी खुशियों का आनंद लेती है। लेकिन वह इस बात से भी वाकिफ है कि ज्यादातर समय सेहतमंद खाने से वह खुद को सबसे मजबूत महसूस कर रही है-और वह कड़ी मेहनत करती है। '

बैलेरीनी अपने वर्कआउट को ध्यान में रखकर सौंदर्य के लक्ष्यों को नहीं समझती हैं। वह किसी विशिष्ट शरीर के अंगों को टोन करने की कोशिश नहीं कर रही है, या अपनी शादी के लिए पतला नहीं है। 'केल्सी मेरे पास केवल अपने समग्र स्वास्थ्य को बेहतर बनाने और एक जीवन शैली की आदत बनाने के लिए आया था, और वह कम उम्र में ऐसा कर रहा है, और मैं इसकी बहुत प्रशंसा करता हूं। ओपरा कहती हैं कि वह यह भी सीखना चाहती थीं कि व्यायाम को मजेदार कैसे बनाया जाए और क्या नहीं। 'इसलिए कि हम क्या करते हैं- हम नेल्ली रेडियो चालू करते हैं और हम इसे मज़ेदार बनाते हैं।'

यहाँ, Oprea 7-मूव रूटीन प्रदर्शित करता है जो वह बैलेरीनी के साथ करती है। अगले पर जाने से पहले प्रत्येक सर्किट को तीन बार दोहराएं।

एक रेलिंग या बार पर पकड़ें और एक लंज में कम करें। आधे रास्ते पर आएँ और अपने ग्लूट को निचोड़ते हुए पिछले पैर का विस्तार करें। प्रत्येक पक्ष पर 15 प्रतिनिधि करें।

एक अंडरहैंड ग्रिप का उपयोग करके, एक रेलिंग, खेल के मैदान के उपकरण, बाइक के रैक, या किसी अन्य संरचना को पकड़ें जो आपके शरीर को इसके नीचे लटकाए रखने की अनुमति देगा। ज़मीन छूता हुआ)। अपने सीने को बार तक खींचिए और वापस नीचे करिए। 10 से 15 प्रतिनिधि करें।

समर्थन के लिए एक पोल या पट्टी पर पकड़, अपने दाहिने पैर पर एक स्क्वाट में कम अपने बाएं पैर के साथ आप के पीछे जमीन से निलंबित कर दिया। अपनी एड़ी के माध्यम से ड्राइव करें क्योंकि आप खड़े होकर लौटते हैं। 12 से 15 बार करें। फिर पैरों को स्विच करें।

अपने पैरों को एक बेंच या स्टेप पर रखें और अपने हाथों को एक तख्ती में घुमाएं। एक पुश-अप करें, फिर अपने पैरों और हाथों को एक कदम बाईं ओर करें और दूसरा पुश-अप करें। 5 रेप्स करें।

अपने लेफ्ट को लेटरल लैंज परफॉर्म करें, फिर कर्टसी लंज में वापस ड्राइव करें। 12 प्रतिनिधि करें, फिर पक्षों को स्विच करें।

अपने दाहिने पैर के टखने के वजन को संलग्न करें और अपने हाथों और घुटनों पर जाएं। अपने दाहिने घुटने को अपनी तरफ उठाएं। यह आपकी शुरुआती स्थिति है। अपने दाहिने पैर को अपने पीछे ले जाएं, अपने ग्लूट को निचोड़ते हुए जैसे ही आप अपना पैर बढ़ाते हैं। प्रत्येक पक्ष पर 20 प्रतिनिधि पूरा करें।

एक सैन्य पुश-अप स्थिति में पहुंचें- सीधे अपने कंधों के नीचे हाथ, कोहनी आपके पक्षों में टक, पैर जमीन पर और नीचे। (संशोधन: जमीन पर अपने घुटनों को आराम दें।) प्रारंभिक स्थिति में लौटने से पहले पुश-अप के नीचे दो बार पल्स करें। 8 से 10 बार दोहराएं।