बॉक्सिंग सर्किट जो आपको जे.एल.ओ.

क्या आप नए NBC कॉप ड्रामा शेड्स ऑफ़ ब्लू को देख रहे हैं? मैं एक तरह से रोमांचित हूं, और न केवल सभी कथानक के साथ, बल्कि जे.एल.ओ. के मुक्केबाजी कौशल के साथ भी (यहां क्लिक करें और तेजी से आगे 8 मिनट के निशान के लिए - आपको खेद नहीं होगा!)। यह पहली बार है जब हमने जेनिफर लोपेज को रिंग में देखा है। पर्याप्त और पैसा ट्रेन याद है? छिद्रण फेंकना स्पष्ट रूप से आकार में रहने के लिए 46-वर्षीय के रहस्यों में से एक है।

"मुक्केबाजी न केवल कैलोरी को बहाती है, लेकिन आप वास्तव में एक कौशल सीख रहे हैं जो आपके दिमाग को संलग्न करता है और आपके वर्कआउट को हमेशा बनाए रखता है नीरस हो रही है, ”क्रिस्टा DiPaolo, द कट के निर्माता, विषुव में एक नया मुक्केबाजी से प्रेरित कसरत बताते हैं। "यह तनाव को कम करता है, आत्मविश्वास बढ़ाता है, बेहद सशक्त है, और आपको कुल बदमाश की तरह महसूस कर रहा है।"

मुझे लगता है कि जब मैं कहता हूं हम सभी के लिए बोलते हैं, हम भी अपना रास्ता बनाना चाहते हैं एक सुंदर शरीर के लिए! इसलिए डियापोलो ने 15 मिनट, 5-राउंड सर्किट बनाया जिससे हमें नॉकआउट आकार में लाने में मदद मिली। इस पूरे शरीर को सप्ताह में 3-4 बार धमाका करें और आप परिणाम देखना शुरू कर देंगे - हम केवल एक-दो सप्ताह में तंग कोर और मजबूत, दुबला glutes और पैर - बात कर रहे हैं। (यदि आप एक नौसिखिया हैं, तो नीचे बॉक्सिंग लिंगो पालना शीट देखें।)

* 2- से 3-lb वजन के साथ सभी चालें प्रदर्शन करें

1 मिनट के लिए
रूढ़िवादी रुख: Jab, Cross, Slip right, Slip left

1 मिनट के लिए
South Paw Stance: Jab, Cross, Slip left, Slip right

1 मिनट के लिए
भारित कूद रस्सी: प्रत्येक हाथ में एक वजन के साथ, ऊपर और नीचे पैरों को ऊपर-नीचे कूदें और जब आप कलाई को पकड़ते हैं; 30 सेकंड के लिए जारी रखें। बिना रुके, 30 सेकंड के लिए उच्च घुटनों में पैरों को संक्रमण करें।

* 2- 3-lb वजन के साथ सभी चालें प्रदर्शन करें

1 मिनट के लिए
रूढ़िवादी रुख: Jab, क्रॉस, लेफ्ट हुक, बॉब और amp; राइट वी

1 मिनट के लिए
साउथ पाव स्टांस: जब, क्रॉस, राइट हुक, बॉब और amp; बाएं बुनें

1 मिनट के लिए - 1-2 पंचों के साथ बैठें: घुटनों के बल झुकें, पैरों के तलवे और हाथों को कोहनियों पर टिकाएं और कानों की ओर पीछे झुकें; प्रत्येक हाथ में एक वजन। कोर संलग्न करें और धीरे-धीरे गोल करें जैसे कि आप ट्राइसेप्स को अनुबंधित करते हैं, छाती के सामने वजन लाते हैं। शीर्ष पर, जैब बाएं हाथ से बाहर, पीछे हटना, और फिर एक बाएं क्रॉस फेंकना। रोल बैक डाउन और रिपीट मोशन।

* फ्रंट पुश किक को छोड़कर 2- से 3-वेट वेट के साथ सभी मूव्स करें

1 मिनट के लिए
रूढ़िवादी रुख: Jab, Cross , बाएं अपर कट, राइट अपर कट, डक

1 मिनट के लिए
दक्षिण पं। रुख: जब, क्रॉस, राइट अपर कट, लेफ्ट अपर कट, डक

1 मिनट के लिए
फ्रंट पुश किक: रिवर्स टेबल टॉप में उतरें और बाएं एड़ी और कूल्हे के साथ ड्राइविंग करें, बाएं पैर को बाहर किक करें। इसे फर्श पर लौटें और फिर दाएं पैर के साथ गति दोहराएं। बारी-बारी से जारी रखें। इसे कठिन बनाएं: एक वैकल्पिक पंच जोड़ें।

* 2- से 3-lb वजन के साथ सभी चालें प्रदर्शन करें

1 मिनट के लिए
रूढ़िवादी रुख: Jab, Cross, Left Hook बॉडी, स्नैप किक

1 मिनट के लिए
South Paw रुख: Jab, Cross, Right Hook, Snap Kick

1 मिनट के लिए: रिवर्स प्लायो लंग्स: पैरों से शुरू करें कूल्हे-चौड़ाई के अलावा, दाहिने पैर को पीछे की ओर ले जाना, एक झुकाव में आना और फिर अपने दाहिने पैर को आगे की तरफ घुमाएं, जिससे आप अपने बाएं पैर को ऊपर की ओर उठा सकें। 30 सेकंड के लिए दोहराएं और फिर पक्षों को स्विच करें।

* एल्बो स्ट्राइक के साथ पुश-अप को छोड़कर 2- से 3-पौंड वजन के साथ सभी चालें प्रदर्शन करें

1 मिनट के लिए रूढ़िवादी रुख: डबल जैब, क्रॉस, फ्रंट पुश किक, बैक पुश किक

1 मिनट के लिए
दक्षिण पं। रुख: डबल जेबी, क्रॉस, फ्रंट पुश किक, बैक पुश किक

1 मिनट के लिए
एल्बो स्ट्राइक के साथ पुश-अप करें: ट्राइसेप्स पुश-अप पोजीशन में जाएं, कोहनी को शरीर और पैरों को चौड़ा करके; एक पुश-अप करें। दाएं पैर को उठाएं, पूरे शरीर को बाईं ओर घुमाएं जब तक कि आप फेसअप न करें, और फिर कोहनी को वापस फेंक दें जैसे कि आपके पीछे किसी को मुक्का मारना। दूसरी तरफ शुरू करने और दोहराने के लिए गति को उल्टा करें। बहुत कठिन? अपने घुटनों पर पुश-अप करें।