7-दिन का फेसबुक डिटॉक्स लेने का मामला

यह लेख मूल रूप से RealSimple.com पर दिखाई दिया।

यह कोई रहस्य नहीं है कि कभी-कभी, फेसबुक पर समय बिताना एक वास्तविक गिरावट हो सकती है। हो सकता है कि आपने अपने खाते को अपनी पवित्रता के लिए हटाने के लिए माना हो। लेकिन आपको लगता है कि बेहतर महसूस करने के लिए सामाजिक नेटवर्क को पूरी तरह से छोड़ना नहीं है, एक नया अध्ययन बताता है। शोधकर्ताओं का कहना है कि बस साइट पर अपना व्यवहार बदलना- या कभी-कभार ब्रेक लेना- बस मूड-बूस्टर की ज़रूरत हो सकती है।

निष्पक्ष रहने के लिए, फेसबुक पर और सामान्य रूप से सोशल मीडिया पर। जब यह मानसिक स्वास्थ्य की बात आती है, तो सभी नक्शे पर दिखाई देता है। कई अध्ययनों ने इन साइटों के भारी उपयोग को अकेलेपन और अवसाद से जोड़ा है, जबकि अन्य ने पाया है कि सामाजिक नेटवर्किंग वास्तव में जीवन के साथ मनोदशा और संतुष्टि में सुधार कर सकती है।

एक समस्या, मोर्टन ट्रॉमहोल, विश्वविद्यालय में एक समाजशास्त्र शोधकर्ता कहते हैं। कोपेनहेगन की, यह है कि इन अध्ययनों में से अधिकांश का अवलोकन किया गया है; वे केवल समय के साथ लोगों को ट्रैक करने और संघों को खोजने में सक्षम होते हैं, न कि कारण-और-प्रभाव संबंध। इसलिए ट्रोम्होल्ड एक सच्चा प्रयोग करना चाहते थे जो यह सुझाव दे सके कि क्या फेसबुक का उपयोग वास्तव में नकारात्मक भावनाओं की ओर जाता है (और अन्य तरीके से नहीं) - और क्या किसी के व्यवहार को बदलने से मदद मिल सकती है।

ऐसा करने के लिए, वह अधिक भर्ती करता है। 2015 के अंत में 1,000 डेनिश फेसबुक उपयोगकर्ताओं की तुलना में, और सामाजिक-मीडिया उपयोग, कल्याण और जीवन संतुष्टि के कई उपायों पर उनका परीक्षण किया। फिर उसने उनमें से आधे लोगों को फेसबुक का उपयोग सामान्य रूप से जारी रखने के लिए कहा, और आधे को एक सप्ताह का ब्रेक लेने के लिए कहा।

ब्रेक पर उन लोगों को अपने मोबाइल उपकरणों से फेसबुक ऐप को हटाने के लिए प्रोत्साहित किया गया। अधिकांश उपयोगकर्ता डिजिटल डिटॉक्स नियमों का अनुपालन करते हैं, हालांकि - साइट की व्यापकता (और व्यसनी!) के लिए एक वसीयतनामा के रूप में - कुछ को एक या दो बार संक्षिप्त रूप से जाँच करने के लिए स्वीकार किया जाता है, या तो एक आदत के रूप में या क्योंकि उन्हें किसी घटना के बारे में जानकारी की आवश्यकता होती है।

उस सप्ताह के बाद, ट्रॉमहोल्ड ने फिर से सभी प्रतिभागियों के मानसिक स्वास्थ्य का आकलन किया। उन्होंने पाया कि नो-फ़ेसबुक समूह में लोगों ने भलाई में महत्वपूर्ण सुधार दिखाया, जबकि सामान्य-उपयोग वाले समूह में कोई बदलाव नहीं दिखा।

वे लाभ विविध रूप से कैसे, और कितना, लोगों पर निर्भर करता है। फेसबुक का इस्तेमाल किया। जो लोग भारी उपयोगकर्ता थे (जैसा कि फेसबुक इंटेंसिटी स्केल द्वारा मापा जाता है), वे लोग जिन्होंने फेसबुक पर रहते हुए बहुत ईर्ष्या करने की सूचना दी थी, और जो लोग फेसबुक को सक्रिय रूप से उपयोग करने के बजाय निष्क्रिय (पढ़ने और देखने, पोस्ट करने और टिप्पणी करने के बजाय) देखा करते थे समय निकालने से सबसे अधिक मानसिक-स्वास्थ्य लाभ।

ट्रॉम्पॉल्ड के अंतिम परिणाम साइबरस्पायोलॉजी, व्यवहार और सोशल नेटवर्किंग पत्रिका में प्रकाशित किए गए थे। (उनके प्रारंभिक निष्कर्ष 2015 में प्रकाशित किए गए थे।) प्रयोग "कारण प्रमाण प्रदान करता है कि फेसबुक का उपयोग हमारी भलाई को नकारात्मक रूप से प्रभावित करता है," उन्होंने लिखा, और यह भी कि "फेसबुक से विराम लेने से कल्याण के दो आयामों पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है। : हमारी जीवन संतुष्टि बढ़ जाती है और हमारी भावनाएं अधिक सकारात्मक हो जाती हैं। "

ब्रेंडा के। विडरहोल्ड, पीएचडी, जर्नल और ब्रसेल्स, बेल्जियम में वर्चुअल रियलिटी मेडिकल इंस्टीट्यूट के कार्यकारी निदेशक के प्रधान निदेशक ने एक प्रेस विज्ञप्ति में कहा कि यह अध्ययन पिछले शोध का समर्थन करता है जिसमें पाया गया है कि फेसबुक पर "गुप्त" नकारात्मक भावनाओं का कारण हो सकता है।

"हालांकि, उज्ज्वल पक्ष पर, जैसा कि पिछले अध्ययनों से पता चला है, सक्रिय रूप से जुड़ रहा है। करीबी दोस्त, चाहे वह वास्तविक जीवन में हो या फेसबुक पर, वास्तव में किसी की भलाई को बढ़ा सकता है, ”उसने कहा।

ट्रोम्डोल नोट करता है कि उसके निष्कर्ष केवल औसत हैं, और यह कि अध्ययन लगभग कभी भी निर्धारित करने में सक्षम नहीं हैं। क्या एक चर वास्तव में दूसरे का कारण बनता है। उनका कहना है कि अधिक समय तक फेसबुक (या अन्य सोशल नेटवर्क) को छोड़ने पर यह देखने के लिए और अधिक शोध की आवश्यकता है कि मानसिक स्वास्थ्य पर या तो और भी बेहतर प्रभाव पड़ता है, वे कहते हैं।

लेकिन उनका मानना ​​है कि अध्ययन फेसबुक उपयोगकर्ताओं के लिए कुछ वास्तविक सबक प्रदान करता है। ट्रॉमहोल्ड ने लिखा, "ये निष्कर्ष बताते हैं कि किसी की भलाई बढ़ाने के लिए फेसबुक को छोड़ना जरूरी नहीं हो सकता है।" उनका सुझाव है कि यदि आप एक भारी उपयोगकर्ता हैं, तो वापस स्केलिंग का प्रयास करें। यदि आप फेसबुक पर ईर्ष्या महसूस करते हैं, तो उन वर्गों (या विशिष्ट मित्रों) को ब्राउज़ करने से बचें जो इस भावना का कारण बनते हैं। और यदि आप अक्सर इसे निष्क्रिय रूप से उपयोग करते हैं, तो थोड़ा और अधिक भाग लेने का प्रयास करें।

बेशक, ट्रॉमहोल्ड जोड़ा, पुरानी आदतें कठिन मर जाती हैं, और इन चीजों को बदलना बहुत मुश्किल हो सकता है। "अगर यह मामला है," उन्होंने लिखा, "किसी को अच्छे के लिए फेसबुक छोड़ने पर विचार करना चाहिए।"