आहार जो इस महिला की मदद करता था 70 पाउंड खो देता है वास्तव में अधिक भोजन खाने को शामिल करता है

सितंबर 2015 में, फिटनेस प्रभावकार बियाना शफ़र का वजन 190 पाउंड था - और वह एक बदलाव करने के लिए तैयार थी। अब, कार्ल्सबैड, कैलिफ़ोर्निया की 24 वर्षीय यह एक अद्भुत 70 पाउंड लाइटर है।

उसका रहस्य? वह वजन घटाने और उच्च तीव्रता अंतराल प्रशिक्षण (HIIT) से मिलकर एक कसरत के लिए अपने वजन घटाने का श्रेय देती है। वह भी प्रतिदिन पाँच से छह छोटे भोजन खाने लगी, जैसा कि हममें से अधिकांश दो से तीन बड़े लोगों के लिए होता है। वह अपने यूट्यूब चैनल और इंस्टाग्राम पर अपने भोजन के विचारों और वर्कआउट को साझा करती है।

जैसा कि शफ़र ने पाया, छोटे भोजन को अधिक बार खाने से शेड पाउंड में मदद मिल सकती है, और यह डायटर को ट्रैक पर रहने में मदद करने के लिए साबित होता है, केरी गन्स, आरडीएन पोषण विशेषज्ञ और द स्मॉल चेंज डाइट के लेखक, स्वास्थ्य को बताते हैं।

"कुछ व्यक्तियों के लिए, दिन भर में छोटे, अधिक लगातार भोजन का सेवन एक सफल वजन घटाने की विधि है," गन्स कहते हैं। “अगर ये भोजन अच्छी तरह से संतुलित है, तो दूसरे शब्दों में प्रोटीन से मिलकर बनता है, एक स्वस्थ वसा (यानी एवोकैडो, जैतून का तेल, नट्स) और फाइबर से भरा एक कार्बोहाइड्रेट, वे अपने अगले भोजन तक तृप्त रहने की अधिक संभावना रखते हैं। इन भोजन की समझदारी से योजना बनाने से अधिक खाने और क्रेविंग में देने का अवसर कम होता है। '

पैमाने पर संख्या की तुलना में अधिक महत्वपूर्ण है, हालांकि, शेफ़र की फिटनेस यात्रा ने उनके आत्मविश्वास में कैसे मदद की है

नियमित रूप से फ़ोटो से पहले और बाद में शफ़र पोस्ट करता है, और हाल ही में एक ने उसकी असुरक्षा के बारे में बात की। उन्होंने लिखा, "यह बहुत मुश्किल है कि आप उन महिलाओं की तुलना न करें, जिन्हें आप ऑनलाइन या फिल्मों में देखती हैं।" “मैं बहुत बुरी तरह उनके जैसा दिखना चाहता था। धीरे-धीरे, मुझे एहसास हुआ कि मैं अपनी तरह की खूबसूरत हो सकती हूं। ”

यह पूरे समय या तो एक सहज सवारी नहीं रही। पहला 40 पाउंड हारने के बाद, शेफ़र कहती हैं कि उन्हें एक पठार का अनुभव हुआ। अपने इंस्टाग्राम पोस्ट में, उन्होंने कहा, "जब मैं 150 वर्ष की थी, तो मुझे अच्छा महसूस हुआ लेकिन फिर भी मैं ऐसा नहीं थी जहाँ मैं होना चाहती थी। मुझे लगता है कि कभी-कभी हम ऐसे लिपट जाते हैं, जहाँ हम चाहते हैं कि हम एक पल देखना भूल जाएँ कि हम कितने दूर आए हैं। "

हालाँकि उसने गोलियाँ खाने की कोशिश की," हास्यास्पद चाय, "। अन्य उत्पादों ने वजन कम करने की दिशा में काम किया, उसने कहा कि उसने अपनी मानसिकता को समायोजित करने के बाद वास्तविक परिणाम देखे और अपने स्वयं के शरीर की सराहना करना शुरू कर दिया।

"कुछ चीजें जिन्होंने मुझे ठंड टर्की जाने में कभी मदद नहीं की," वह कहती हैं। "मैंने हमेशा अपने आहार में व्यवहार करने की अनुमति दी है और एक स्वस्थ संतुलित जीवन शैली जीने में विश्वास किया है।"