मानसिक स्वास्थ्य संकट में किसी का समर्थन करने का क्या और क्या नहीं है

• एक योजना है
• सहमति प्राप्त करें
• अपेक्षाएँ निर्धारित करें
• दोष या शर्म न करें
• सीमाएँ निर्धारित करें
• व्यवहारों को वैयक्तिकृत न करें
• स्व-देखभाल का अभ्यास करें
• आक्रोश को रोकें
• आवश्यकता पड़ने पर वापस कदम
• डॉन 't ghost उन्हें

कोई नहीं - हमारे बीच सबसे ऊर्जावान भी नहीं है - भावनात्मक संसाधनों की असीमित आपूर्ति करता है।

लेकिन मुझे पता है कि हम कितना चाहते हैं। । जब हम जिस किसी से प्यार करते हैं, उसके मानसिक स्वास्थ्य से जूझ रहे होते हैं, तो अक्सर हमारी वृत्ति खुद को मैदान में फेंक देती है ... लेकिन हम किस तरह का समर्थन करते हैं, इसके बारे में विचारशील होने के बिना, हम बाहर जलने का जोखिम उठाते हैं।

यदि आप हैं। इसे पढ़कर, आप शायद जानते हैं कि मेरा क्या मतलब है।

मेरे अपने इतिहास में, मैं संकट और समर्थक दोनों व्यक्ति रहा हूं। और मैं पहले से जानता हूं कि जब कोई नीचे से टकराता है, तो तीव्रता में बह जाना मुश्किल नहीं है। हम कभी-कभी खुद को भूल जाते हैं। हम सभी को छोड़ देते हैं, बस खुद को निस्तेज और नाराज होने के लिए।

मैंने यह इसलिए लिखा क्योंकि दोनों पक्षों को देखते हुए, मुझे पता है कि यह कितना मुश्किल हो सकता है।

किसी को करुणा के हर आखिरी औंस को देने के लिए दर्द होता है, बस उन्हें खोजने के लिए अभी भी उनकी निराशा से डूबे हुए हैं, किसी भी बेहतर पाने के लिए नहीं लग रहा है।

मुझे यह भी पता है कि आपके सबसे गहरे घंटे में आप पर एक मित्र की जमानत की तरह क्या है, जो आपके डर की पुष्टि करता है कि आप वास्तव में, "बहुत ज्यादा।"

लेकिन यहाँ है। सच्चाई: आपको किसी और का समर्थन करने के लिए खुद को बलिदान करने की आवश्यकता नहीं है। और नहीं, आप उन लोगों से "बहुत ज्यादा" नहीं हैं जिन्हें आप प्यार करते हैं। ये दोनों बातें सत्य हैं।

हमें इस बारे में विचारशील होने की आवश्यकता है कि हम समर्थकों के रूप में अपनी भूमिका में कैसे कदम रखें, हालांकि, उन चीजों को सभी के लिए सच महसूस करना।

यदि आप सोच रहे हैं कि कहां से शुरू करें, तो ये करते हैं और अधिक दयालुता दिखाने के लिए एक खाका पेश कर सकते हैं, दोनों अपने और अपने प्रियजन की ओर।

DO: है। शुरुआत से एक योजना

यदि आप जानते हैं कि कोई व्यक्ति संकट में है, तो संभावना अधिक है कि उन्हें आपके समर्थन से अधिक की आवश्यकता होगी, और उन्हें पेशेवरों की आवश्यकता सहित लंबी दौड़ के लिए इसकी आवश्यकता होगी ।

आपके प्रियजन को देखभाल के एक मजबूत नेटवर्क की आवश्यकता होगी, साथ ही साथ एक योजना अगर चीजों को आगे बढ़ना चाहिए। शुक्र है, कि कुछ ऐसा हो सकता है, जिसे अपफ्रंट आयोजित किया जा सकता है।

कई मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर सलाह देते हैं कि व्यक्तियों के पास वेलनेस रिकवरी एक्शन प्लान (WRAP) है। इसमें शामिल हो सकते हैं:

• एक चिकित्सक, मनोचिकित्सक और अन्य संबंधित स्वास्थ्य सेवा प्रदाताओं या चिकित्सकों के लिए फोन नंबर
• परिवार के सदस्यों और दोस्तों की संपर्क जानकारी जो समर्थन की पेशकश कर सकते हैं
• स्थानीय संकट नंबरों और मानसिक स्वास्थ्य संगठनों के लिए फोन नंबर
• वॉक-इन संकट केंद्रों और आपातकालीन कमरों के लिए पते
• ट्रिगर्स की सूची और स्वयं की देखभाल के रूपों की कोशिश करें जब आपके प्रियजन को सक्रिय किया जाता है
• सामुदायिक संसाधनों की एक अनुसूची, जैसे ऑनलाइन सहायता समूह, 12-चरण बैठकें, आदि।

आपका प्रियजन इस योजना को अपने समर्थन नेटवर्क के साथ साझा करें।

यदि उनका नेटवर्क सीमित लगता है (या केवल आपके लिए सीमित है), तो इन किफायती चिकित्सा विकल्पों और यह "चुन-अपना-अपना-साहसिक" गाइड सहित जो संसाधन आपको मिल सकते हैं, उन्हें देखने के लिए एक साथ काम करें।

DON'T: उनकी सहमति के बिना निर्णय लें

एक आम धारणा है कि जो लोग अपने मानसिक स्वास्थ्य से संघर्ष कर रहे हैं, उन पर स्वयं निर्णय लेने के लिए भरोसा नहीं किया जा सकता है।

लेकिन अधिकांश समय, यह केवल सच नहीं होता है। जब भी संभव हो, हमें अपने प्रियजन को किसी भी और सभी निर्णयों में शामिल करना चाहिए जो उन्हें प्रभावित करते हैं।

यह विशेष रूप से सच है जब हम ऐसे निर्णय लेने पर विचार कर रहे हैं जो उन्हें और अधिक आघात पहुंचा सकते हैं। पुलिस अधिकारियों के साथ मुठभेड़ों - कल्याण या कल्याण जांच सहित - भयानक हो सकता है, और कुछ मामलों में, घातक रूप से बदल गया है, विशेष रूप से काले लोगों और रंग के लोगों के लिए।

भले ही 911 पहले ही बुला लिया गया हो, यह अभी भी है। स्थानीय संकट संसाधनों से संपर्क करने लायक। जांचें और देखें कि क्या वे किसी को होने वाली पुलिस मुठभेड़ में मध्यस्थता करने के लिए भेज सकते हैं।

ऐसी आपात स्थितियों में, आप यथासंभव यथासंभव सावधानी बरतने के लिए जिम्मेदार हैं।

DO: उचित अपेक्षाओं को आगे बढ़ाएं

अपने आप को ओवरएक्टिंग से बचें या अनिश्चित काल तक समर्थन के उच्च स्तर की पेशकश करें। आप यह सुनिश्चित करके ऐसा कर सकते हैं कि आपका प्रिय व्यक्ति इस समय आपकी अपेक्षाओं को समझता है।

यदि आप उनसे चिकित्सा में होने की उम्मीद करते हैं, उदाहरण के लिए, आप पूछ सकते हैं कि क्या वे एक चिकित्सक को खोजने का इरादा रखते हैं और किस समय सीमा के भीतर (यह मानते हुए, कि उनकी पहुंच है)। यदि आप उम्मीद कर रहे हैं कि आप केवल एक ही व्यक्ति नहीं हैं, जो भावनात्मक समर्थन के लिए भरोसा करते हैं, तो पूछें कि उनकी टीम में और कौन है और आप अतिरिक्त समर्थन तक पहुंचने में उनका समर्थन कैसे कर सकते हैं।

यदि आप उनसे अपेक्षा करते हैं कि यदि कोई सुधार नहीं होता है तो उच्च स्तर की देखभाल की आवश्यकता है, यह निर्धारित करने के लिए एक साथ काम करें कि कब क्या होगा और ऐसा क्या दिखाई देगा।

अपेक्षाओं को स्थापित करना

• “मैं आपका समर्थन करने में प्रसन्न हूं, लेकिन मैं यह सुनिश्चित करना चाहता हूं कि आपके कोने में भी पेशेवर हों। जब आप एक चिकित्सक से देखभाल बहाल कर रहे हैं? "
• " मुझे खुशी है कि आपने मेरी मदद मांगी। क्या आपके पास इसके लिए कोई योजना है कि अगर यह खराब हो जाए तो आप क्या करेंगे? मैं यह सुनिश्चित करना चाहता हूं कि आपके पास अतिरिक्त सहायता की आवश्यकता होने पर आपकी एक बैकअप योजना है। "
• " मैं आपसे बहुत प्यार करता हूं और मैं आपका समर्थन करना चाहता हूं। यदि आप मुझे बताएंगे कि आप किसी विशेष समय पर उपलब्ध नहीं हैं, तो मैं आपको यह बता दूंगा कि यदि आप यह नहीं कर रहे हैं, तो आपको पता चलेगा। "
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नहीं: दोष या शर्म

यह हमारे प्रियजनों की आलोचना करने के लिए मोहक हो सकता है जब वे विकल्प नहीं बना रहे हैं जो हम खुद करेंगे।

उदाहरण के लिए, आपका प्रिय व्यक्ति अपने चिकित्सक से जानकारी रोक सकता है, सामना करने के लिए शराब या ड्रग्स का उपयोग कर सकता है, या आवेगपूर्ण निर्णय ले सकता है जो चीजों को बदतर बना रहे हैं।

हालांकि, दोष। और शर्म शायद ही कभी लोगों को उनके व्यवहार में परिवर्तन करने के लिए प्रेरित करती है।

आपके प्रियजन को किसी भी चीज से ज्यादा की जरूरत है बिना शर्त प्यार और सकारात्मक संबंध। अपनी पसंद की आलोचना करने के बजाय, यह समर्थन बढ़ाने के लिए सबसे अच्छा है कि वे तब स्वीकार करने का चयन कर सकते हैं यदि वे महसूस करने में सक्षम हैं।

उदाहरण के लिए, किसी प्रियजन के लिए जो शराब से संघर्ष कर रहा है, आप कह सकते हैं, “अरे, मैंने देखा है कि आप सामान्य से बहुत अधिक पी रहे हैं और यह मुझे चिंतित कर रहा है। क्या मैं आपको कुछ संसाधनों को खोजने में मदद कर सकता हूं और उसके आस-पास सहायता कर सकता हूं? "

उन्हें अपनी भलाई के लिए बेहतर विकल्प बनाने में मदद करने से वे उन तरीकों के लिए बहुत अधिक अच्छा करेंगे जो उन्हें सामना करने के लिए चुन रहे हैं।

DO: अपनी आवश्यकताओं और सीमाओं को स्पष्ट रूप से नाम दें

आपको सीमाएँ रखने की अनुमति है। वास्तव में, आपको वास्तव में चाहिए। यह जानना कि आपकी सीमाएं क्या हैं, बहुत अधिक लेने और बर्नआउट का सामना करने से रोकने में मदद कर सकती हैं।

यह सीमाएं निर्धारित करना कठिन है, जिन्हें आप जानते हैं कि आप की जरूरत नहीं है, हालांकि। और हम में से बहुत से लोग यह नहीं जानते कि हमारी सीमाएं क्या हैं जब तक वे परीक्षण नहीं करते हैं।

आपको यह निर्धारित करने में मदद करने के लिए कि आपको क्या आवश्यकता हो सकती है और आपकी सीमाएँ कहाँ हो सकती हैं, इन वाक्यों को अपने प्रियजन के साथ ध्यान में रखते हुए पूरा करने का प्रयास करें:

अपनी सीमाओं को जानना

• संचार का मेरा पसंदीदा तरीका है इसलिए कृपया नहीं।
• मैं केवल बात करने के लिए उपलब्ध हूं, इसलिए आपको उस समय के बाहर अतिरिक्त समर्थन की आवश्यकता होगी। आप किससे संपर्क कर सकते हैं?
• मैं फोन नहीं उठा सकता, लेकिन जब मैं वापस आऊंगा तो मैं आपके लिए सक्षम हूं।
• मेरे लिए ट्रिगर कर रहे हैं, इससे पहले कि आप उनके बारे में साझा करें, कृपया मुझसे पूछें।
• मैं नहीं कर सकता, लेकिन मैं आपका समर्थन करने में प्रसन्न हूं।
• मुझे आपकी परवाह है, लेकिन मैं बात नहीं कर सकता यदि आप हैं, तो कृपया इसकी योजना बनाएं कि आप किसके बजाय पहुंचेंगे।

DON'T: उनके व्यवहार को वैयक्तिकृत करें

कोई नहीं चुनता है संकट में, और मानसिक स्वास्थ्य संकट किसी का सही प्रतिबिंब नहीं है।

किसी को अपने संघर्षों से परिभाषित करने का इस बात पर गहरा प्रभाव हो सकता है कि वे कैसे आंतरिक करते हैं और क्या ठीक होने की उनकी क्षमता है।

एक पूर्व मित्र ने एक बार मुझे अवसादग्रस्त एपिसोड के माध्यम से समर्थन करने का वर्णन किया था। "दुनिया में चूसा जा रहा है।" "मेरी दुनिया" को एक अंधेरे और निराशाजनक के रूप में परिभाषित करके, मुझे यह महसूस करना छोड़ दिया गया था कि जैसे मैं था उसके मूल में अवसाद था, और यह कि मैं उन लोगों पर बोझ था जिन्हें मैं प्यार करता हूं।

हमारे शब्द। अन्य लोगों पर एक जबरदस्त प्रभाव है। अगर हम चाहते हैं कि लोगों को खुद पर विश्वास हो और पूरी जिंदगी जीने की उनकी क्षमता हो, तो हमें इस बात से सावधान रहना होगा कि हम उनके संघर्षों को कैसे समझेंगे।

DO: कठोर आत्म-देखभाल का अभ्यास करें

यह एक आम बात है, मुझे पता है, लेकिन यह दोहराता है: जब हम संकट में किसी का समर्थन कर रहे होते हैं तो आत्म-देखभाल की बहुतायत महत्वपूर्ण होती है।

जब हम इसे पहले से निर्धारित करते हैं तो यह विशेष रूप से सहायक हो सकता है, इसलिए हम जानते हैं कि कब विराम का अनुमान लगाया जाए और उस समय को अपनी सीमाओं के अनुसार निर्धारित करके संरक्षित किया जा सकता है।

स्व-देखभाल अलग-अलग दिखती है। सभी के लिए, लेकिन उन गतिविधियों पर विचार करें जो आपको आराम, आराम, रिचार्ज और रीसेट करने का एहसास देती हैं। यह इस बारे में पत्रिका के लिए मददगार हो सकता है कि क्या आप सुनिश्चित नहीं हैं कि वे गतिविधियाँ क्या हो सकती हैं!

DON'T: तब तक प्रतीक्षा करें जब तक आपकी नाराजगी नहीं बनती

तब तक प्रतीक्षा न करें जब तक आप फिर से नाराजगी जताई, बाहर जलाया और आत्म-देखभाल का अभ्यास करने से पहले तंग आ गया और आपको रिचार्ज करने के लिए आवश्यक समय लगेगा।

यदि आपके तहखाने में एक टपका हुआ पाइप था, तो आप तब तक इंतजार नहीं करेंगे जब तक कि आपके तहखाने में बाढ़ न आ जाए। इसे ठीक करने के लिए, क्या आप?

इसी तरह, हमें खुद का ख्याल रखना चाहिए और अपने आप को दिखाने के लिए लगातार यह सुनिश्चित करना चाहिए कि हम दूसरों के लिए दिखा सकें।

DO: दयालु कदम। वापस जब आपको

जीवन की आवश्यकता होती है। और कभी-कभी, हम अपनी सीमा में पहुँच जाते हैं कि हम दूसरों को क्या दे सकते हैं।

आप अपने खुद के मानसिक स्वास्थ्य की देखभाल करने और अपना ध्यान रखने की आवश्यकता के लिए एक बुरे व्यक्ति नहीं हैं - लेकिन ऐसा सोच-समझकर करना सुनिश्चित कर सकते हैं कि आप दूर जाने पर अनजाने में नुकसान नहीं कर रहे हैं।

कुछ TACT!

करें

संकट में किसी का समर्थन करने से पीछे हटने से पहले, TACT याद रखें:

समय। अपने कार्यों के समय पर विचार करें। क्या उनके पास उनके आसपास अन्य सहायता है, और यदि ऐसा है, तो क्या वे उन तक पहुंचने के लिए प्रतिबद्ध हो सकते हैं? क्या आपकी वापसी का परिणाम बिगड़ता संकट होगा, और यदि ऐसा है, तो क्या उनकी सहायता प्रणाली में कोई है जो आपात स्थिति में आपको सचेत कर सकता है? उनका अगला समर्थन समूह या चिकित्सा नियुक्ति कब है? पुष्टि करें कि आपके पास उनकी अनुपस्थिति में उनकी आवश्यकता का समर्थन है।

जवाबदेही। जवाबदेही लीजिए। यह लोगों के लिए चुनौतीपूर्ण हो सकता है, क्योंकि कभी-कभी हम इस चरण से थका हुआ और नाराज महसूस करते हैं। लेकिन यह महत्वपूर्ण है कि जो व्यक्ति संकट में है, उसे दोष न दें, उसी तरह आप किसी ऐसे व्यक्ति को दोष नहीं देंगे जो अपने संघर्षों के परिणामस्वरूप होने वाले तनाव के लिए कैंसर से पीड़ित था। जवाबदेही का अर्थ है कि यदि कोई व्यक्ति अपने नियंत्रण से बाहर की चीज़ों के लिए किसी अन्य व्यक्ति को दोषी नहीं ठहरा रहा है, और जहाँ आप अपने आप से अधिक प्रभावित हो सकते हैं, वहां चेक-इन करें। अगली जाँच के लिए एक तारीख और समय निर्धारित करना सहायक आश्वासन हो सकता है ताकि आपके प्रियजन को पता हो कि आप उन्हें छोड़ नहीं रहे हैं। यह महसूस करना कठिन हो सकता है कि आप उस समय महत्वपूर्ण समर्थन खो रहे हैं जब आपको उस समर्थन की सबसे अधिक आवश्यकता होती है। टचिंग बेस आपके प्रियजन के लिए यह पुष्टि करने का एक शानदार तरीका है कि वे अभी भी आपके लिए महत्वपूर्ण हैं, और यह कि आप जो स्थान ले रहे हैं वह अस्थायी है।

पारदर्शिता। उस समय के लिए आपकी अपेक्षाओं और सीमाओं को संप्रेषित करना महत्वपूर्ण है, विशेष रूप से क्योंकि वे बदल रहे हैं। यदि आपको उन्हें बार-बार टेक्स्टिंग को रोकने की आवश्यकता है, तो ऐसा कहें। यदि आप अपने द्वारा किए गए वचनबद्धता का पालन करने में सक्षम नहीं हैं (जैसे उन्हें किसी विशेष अपॉइंटमेंट में ले जाना), तो उन्हें बताएं (यह भी देखें: समय)। यह मत समझिए कि वे आपके मन को पढ़ सकते हैं!

DON'T: भूत, अनदेखा करें या उनसे बचें

आप इसे पढ़ सकते हैं और सोच सकते हैं, "रुको, उन्हें भूत?" कौन ऐसा करता है? ”

यह अनसुना नहीं है कि कोई व्यक्ति किसी ऐसे व्यक्ति से बचना या छोड़ना चुन सकता है जो संघर्ष कर रहा है क्योंकि वे उनसे उलझना जारी रखने के लिए बहुत अभिभूत हैं। कभी-कभी जब लोग अपने ब्रेकिंग पॉइंट पर पहुंच जाते हैं, तो वे वास्तव में दुर्भाग्यपूर्ण निर्णय लेते हैं।

मेरी आशा, निश्चित रूप से, जो कुछ मैंने ऊपर साझा किया है, वह आपको इस बिंदु तक पहुंचने से बचने में मदद करता है। लेकिन क्या आपको वहां पहुंचना चाहिए, मुझे इस बात पर जोर देना चाहिए कि संकट में पड़े किसी व्यक्ति को बस नहीं छोड़ना कितना महत्वपूर्ण है।

एक के लिए, यह अविश्वसनीय नुकसान कर सकता है। किसी प्रियजन को डिस्पोजेबल के रूप में व्यवहार करना नुकसानदायक हो सकता है, और किसी को उनकी परवाह न करने से होने वाले नुकसान को पहले से ही कमजोर स्थिति में ट्रिगर किया जा सकता है।

सार्थक संबंधों के अंत सहित एक प्रमुख जीवन घटना, हो सकती है। किसी के मानसिक स्वास्थ्य के लिए बहुत हानिकारक है।

मैं यह कहता हूं कि आपको एक रिश्ते को खत्म करने से रोकने के लिए नहीं है जो आपको नुकसान पहुंचा रहा है, बल्कि आपको यह याद दिलाने के लिए कि आप कैसे आगे बढ़ते हैं।

ऊपर का संक्षिप्त (TACT) संबंध खत्म करने के लिए उतना ही लागू है जितना कि एक ब्रेक लेना।

समय पर विचार करें, जवाबदेह और पारदर्शी हों, और यदि संभव हो, तो बाद में जाँच करें कि क्या हुआ, इस प्रक्रिया को करने के लिए बातचीत करने के लिए आप दोनों की उम्मीदें कुछ बंद हो रही हैं।

आप दोनों देखभाल और समर्थन के लायक हैं। यदि उस संबंध को समाप्त करना ही एकमात्र रास्ता है, तो कृपया जहां भी संभव हो सम्मान, गरिमा और विचारशीलता के साथ ऐसा करना सुनिश्चित करें।

संकट में किसी का समर्थन करना कभी आसान नहीं होता है

आप (बहुत ही वैध) भावनाओं के पूरे स्पेक्ट्रम की उम्मीद कर सकते हैं: दुःख से लेकर क्रोध, उम्मीद और निराशा तक सब कुछ।

लेकिन किसी के रूप में जो वहाँ गया है, मैं आत्मविश्वास से कह सकता हूं कि मैंने कभी भी पछतावा नहीं दिखाया है कोई है जो मुझे जरूरत है। और जैसा कि जो संकट में था, मैंने कभी नहीं, उस दयालुता को कभी नहीं भुलाया, जो लोगों ने मुझे अपने अंधेरे सप्ताह में दिखाया है।

मुझे उम्मीद है कि इसे पढ़ने के बाद, आपको यह स्पष्ट रूप से पता होगा कि कैसे एक जिम्मेदार, सशक्त तरीके से आगे बढ़ें - एक जो आपको किसी और के लिए पहुंचने से पहले अपने स्वयं के ऑक्सीजन मास्क को सुरक्षित रूप से जकड़ने की अनुमति देता है।

आप दूसरों का समर्थन करने के साथ-साथ अच्छी तरह से रहने के योग्य हैं। और जब हम जानबूझकर दिखाते हैं कि हम कैसे दिखते हैं, तो हम हो सकते हैं।

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