ओवरईटिंग से खुद को रोकने का आसान तरीका

एक कारण है कि आप अपने आप को ब्रेक रूम में काम पर इतनी बार स्नैक करते हुए पाते हैं। यह पता चला है कि मानसिक कार्य ऊर्जा के लोगों को ख़त्म कर सकते हैं, जिससे उनके शरीर को भोजन के रूप में फिर से बूट करने की लालसा होती है। हालांकि, एक छोटे से नए अध्ययन से पता चलता है कि कार्यालय के मौनियों का मुकाबला करने का एक अच्छा तरीका व्यायाम है।

यह उल्टा लग सकता है, लेकिन उभरते हुए शोध यह सुझाव दे रहे हैं कि व्यायाम वास्तव में लोगों को कम भूख लगती है, संभवतः बेहतर विनियमन के कारण। भूख से जुड़े हार्मोन की। हाल ही में एक अध्ययन में, मेडिसिन में प्रकाशित & amp; खेल में विज्ञान & amp; व्यायाम, शोधकर्ताओं ने पाया कि जो लोग मानसिक कार्य करने के बाद व्यायाम करते हैं — जैसे काम हम सभी रोजाना कार्यालय में करते हैं — मानसिक काम करने वाले लोगों की तुलना में कम कैलोरी खाते हैं और फिर गतिहीन रहते हैं।

अध्ययन में। , शोधकर्ताओं ने बेतरतीब ढंग से 38 कॉलेज के छात्रों को या तो एक स्नातक प्रवेश स्तर की परीक्षा पूरी करने और फिर 15 मिनट आराम करने, या परीक्षा पूरी करने और एक ट्रेडमिल पर उच्च तीव्रता अंतराल प्रशिक्षण (HIIT) करने में 15 मिनट बिताए। पुरुषों और महिलाओं ने भी अलग-अलग 35 मिनट आराम की स्थिति के रूप में बिताए। बाद में, अध्ययन में पुरुषों और महिलाओं को बताया गया था कि वे जितना चाहें उतना पिज्जा खा सकते थे।

शोधकर्ताओं ने पाया कि जिन लोगों ने मानसिक काम किया और आराम किया, उन्होंने जब वे की तुलना में औसतन 100 कैलोरी अधिक खाया। बस आराम से, यह सुझाव देते हुए कि हमारे दिमाग के काम करने से ऊर्जा खर्च होती है और हमें भूख लगती है। इसके विपरीत, जो लोग मानसिक कार्य के बाद व्यायाम करते हैं, वे अधिक कैलोरी नहीं खाते हैं, भले ही उन्होंने अधिक ऊर्जा का उपयोग किया हो। "व्यायाम में शरीर में उपलब्ध ईंधन स्रोतों को बढ़ाने की क्षमता है जो मस्तिष्क को संकेत दे सकते हैं: 'यहाँ ऊर्जा स्रोत है जिसकी मुझे ज़रूरत है, मुझे भोजन के माध्यम से इसे फिर से भरने की आवश्यकता नहीं है," अध्ययन के लेखक विलियम एच। नेउमियर कहते हैं बर्मिंघम में अलबामा विश्वविद्यालय।
अधिक शोध यह समझने की आवश्यकता है कि व्यायाम भूख के दर्द का सामना क्यों कर सकता है, लेकिन न्यूमियर का सुझाव है कि यह घ्रेलिन जैसे हार्मोन पर इसके प्रभाव के कारण हो सकता है, जिससे भूख बढ़ सकती है। वे बता सकते हैं कि लोग अक्सर व्यायाम के तुरंत बाद भोजन क्यों नहीं करना चाहते हैं, वह कहते हैं: व्यायाम पर्याप्त इनाम हो सकता है।

"शायद यह व्याकुलता है कि भोजन की इच्छा को विचलित करता है," वे कहते हैं। "मुझे लगता है कि यह उन कई व्यक्तियों पर लागू होगा जो गतिहीन कार्य करते हैं जो मानसिक रूप से मांग कर रहे हैं लेकिन शारीरिक रूप से मांग नहीं कर रहे हैं।"

अध्ययन का नमूना बहुत छोटा है, लेकिन यह देखने वाला पहला नहीं है। काम और अधिक भोजन खाने के बीच संबंध। इसी तरह के अध्ययन से यह निर्धारित करने की आवश्यकता होगी कि भूख को नियंत्रित रखने के लिए कितना बड़ा व्यायाम होता है, साथ ही भूख पर अंकुश लगाने के लिए कितना व्यायाम आवश्यक है।