प्रजनन आहार महिलाओं को गर्भवती होने में मदद करने के लिए बनाया गया था। यहां बताया गया है कि यह वजन कम करने में आपकी मदद भी कर सकता है

हर साल, यू.एस. न्यूज़ और वर्ल्ड रिपोर्ट सबसे लोकप्रिय सबसे अच्छे से सबसे खराब आहार के कई दर्जन रैंक करते हैं। उन आहारों में से कई वजन घटाने, हृदय स्वास्थ्य या समग्र स्वस्थ जीवन पर ध्यान केंद्रित करते हैं। लेकिन एक खाने की योजना की तुलना में बहुत अधिक विशिष्ट लक्ष्य है: प्रजनन आहार, जो इस वर्ष 11 वीं सबसे अच्छी आहार के लिए बंधा है, महिलाओं को गर्भवती होने में मदद करने के लिए डिज़ाइन किया गया था।

प्रजनन आहार नया नहीं है; वास्तव में, यह 1991 में शुरू हुई लगभग 18,000 महिलाओं के लंबे समय तक चलने वाले अध्ययन पर आधारित है। सालों बाद ऑब्स्टेट्रिक्स & amp में उनके परिणामों को प्रकाशित करने के बाद; स्त्रीरोग विज्ञान , अध्ययन के दो सह-लेखकों ने अपने निष्कर्षों को इकट्ठा किया, उन्हें उपभोक्ता शब्दों में अनुवादित किया, और एक पुस्तक प्रकाशित की- प्रजनन आहार: भूनिर्माण अनुसंधान से पता चलता है तंत्रिका तरीके बी ओव्यूलेशन & amp; Y हमारे चांस ऑफ़ गेटिंग P regnant

हालाँकि द फर्टिलिटी डाइट लिखी गई थी। 10 से अधिक साल पहले, सह-लेखक जॉर्ज चावरो, एमडी, हार्वर्ड टीएच में पोषण और महामारी विज्ञान के एसोसिएट प्रोफेसर चैन स्कूल ऑफ पब्लिक हेल्थ, हेल्थ को बताता है कि उसने जो भी सिफारिश की थी, उसमें से अधिकांश आज भी समझ में आता है। वह यह भी कहता है कि, कुछ अपवादों के साथ, इस प्रकार की खाने की योजना किसी के लिए भी स्वस्थ है- चाहे वे गर्भवती होने की कोशिश कर रहे हों या नहीं।

यहाँ फर्टिलिटी डाइट पर मूल बातें हैं, क्या है। वर्षों में बदल गया है, और कुछ महिलाएं इसे क्यों देना चाह सकती हैं।

1990 के दशक में वापस, डॉ। चवरो और उनके सहयोगियों को पता था कि अधिक वजन होने से महिला के गर्भवती होने की संभावना कम हो सकती है। लेकिन वे यह भी जानना चाहते थे कि क्या पोषण शरीर की वजन से स्वतंत्र, प्रजनन क्षमता में एक अतिरिक्त भूमिका निभाता है। इसलिए उन्होंने आठ साल तक लगभग 18,000 महिलाओं का अनुसरण किया, जो गर्भवती हुईं और कितनी बार उन्होंने विशिष्ट खाद्य पदार्थों, पेय पदार्थों और पूरक पदार्थों को खाया और पिया।

“जो हमने पाया, वह मुट्ठी भर अपवादों के साथ है। , वही चीजें जो आप हृदय रोग की रोकथाम के लिए या समग्र दीर्घायु के लिए या सामान्य रूप से स्वस्थ स्वस्थ भोजन के लिए सुझाएंगे जो हम बांझपन के लिए जोखिम कारकों को रोकने के लिए सलाह देते हैं, “डॉ। चवरो कहते हैं।

<> विशेष रूप से , प्रजनन आहार से पता चलता है कि स्वस्थ वसा, साबुत अनाज, और पौधे-आधारित प्रोटीन से भरपूर आहार खाने से एक महिला के अंडे की आपूर्ति को बेहतर बनाने में मदद मिल सकती है - जो उसे नियमित रूप से ओव्यूलेट करने और अधिक आसानी से गर्भवती होने में मदद कर सकता है। ये खाद्य पदार्थ रक्त शर्करा और इंसुलिन के स्तर को विनियमित करने में भी मदद कर सकते हैं, जो ओव्यूलेशन में भी भूमिका निभाते हैं।

दूसरी ओर, बहुत अधिक संतृप्त वसा, परिष्कृत कार्बोहाइड्रेट, शर्करा युक्त सोडा और लाल मांस का सेवन करते हैं। किताब के अनुसार, कम अंडा आपूर्ति और गर्भ धारण करने में अधिक कठिनाई से जुड़ा हुआ है।

फर्टिलिटी आहार और एक अधिक सामान्य आहार के बीच एक अंतर फोलिक एसिड की सिफारिश की मात्रा है। डॉ। चावरो का कहना है कि उनके प्रारंभिक शोध में पाया गया है - और बाद के शोध ने इस विचार का समर्थन किया है - कि फोलिक एसिड की उच्च खुराक स्वस्थ गर्भधारण की अधिक संभावना से जुड़ी हैं।

“फोलिक एसिड एक बहुत ही महत्वपूर्ण कारक है। बांझपन की रोकथाम में, जन्म दोषों की रोकथाम के लिए हम जो सलाह देते हैं, उससे भी उच्च स्तर पर, “डॉ। चवरो कहते हैं। पत्तेदार साग, फल, और नट्स फोलेट में उच्च होते हैं (फोलिक एसिड का रूप जो भोजन में स्वाभाविक रूप से होता है), और 400 माइक्रोग्राम फोलिक एसिड के साथ मल्टीविटामिन लेने से यह भी सुनिश्चित हो सकता है कि आपको पर्याप्त स्तर मिल रहा है।

पी> इस आहार के बाद कोई गारंटी नहीं है कि एक महिला गर्भवती हो जाएगी, डॉ। चवरो कहते हैं। (और वह बताते हैं कि यह पुरुष प्रजनन मुद्दों को संबोधित करने के लिए नहीं बनाया गया है।) लेकिन शोध से पता चलता है कि पॉलीसिस्टिक अंडाशय सिंड्रोम, गर्भाशय फाइब्रॉएड या पॉलीप्स या एंडोमेट्रियोसिस जैसी स्थितियों के लिए भी ये कदम सहायक हो सकते हैं।

फर्टिलिटी डाइट का एक तत्व है, जो समय की कसौटी पर खरा नहीं उतरा है। डॉ। चावरो के शुरुआती शोध में पाया गया कि जिन महिलाओं ने उच्च वसा वाले दूध, पनीर और दही का सेवन किया, उनमें स्किम और कम वसा वाले डेयरी का सेवन करने वालों की तुलना में स्वाभाविक रूप से गर्भ धारण करने की संभावना अधिक थी।

“यह आपके लिए विरोधाभासी है। वह हृदय स्वास्थ्य जैसी किसी चीज के लिए सलाह देते हैं, “वह बताते हैं। अध्ययन लेखकों को यह सुनिश्चित नहीं था कि ऐसा क्यों हो सकता है, लेकिन उन्हें संदेह था कि ऐसा इसलिए हो सकता है क्योंकि उच्च वसा वाले डेयरी को इंसुलिन जैसे विकास कारक (जिसे आईजीएफ -1 भी कहा जाता है) नामक हार्मोन के उत्पादन को प्रोत्साहित करने के लिए जाना जाता है, जो ओव्यूलेशन और फर्टिलिटी से संबंधित हो सकता है।

लेकिन तब से अध्ययन विरोधाभासी या अनिर्णायक रहे हैं; कुछ लोगों ने डेयरी (उच्च या निम्न वसा) और प्रजनन क्षमता के बीच कोई संबंध नहीं पाया है, जबकि अन्य ने पाया है कि उच्च वसा वाली डेयरी वास्तव में बदतर गर्भावस्था के परिणामों से जुड़ी थी।

"हमारे द्वारा प्रकाशित सभी निष्कर्षों का। डॉ। चवरो कहते हैं कि पुस्तक, वह साहित्य है जो वर्षों से साहित्य में सबसे कम सुसंगत रहा है। "पुस्तक में हम उस खोज को प्रस्तुत करने के बारे में बहुत सतर्क हैं, और मुझे लगता है कि तब से हम उसके ऊपर सावधानी की एक अतिरिक्त परत जोड़ते हैं। यह पता चल सकता है कि हमें यह गलत लगा। "

गर्भाधान के लिए अनुकूल होने के साथ, अन्य आहार के साथ फर्टिलिटी डाइट भी आ सकती है। अमेरिकी समाचार की समीक्षा के अनुसार, "आप प्रजनन आहार पर पाउंड बहाने की संभावना रखते हैं।" "हालांकि यह एक आहार है जो प्रजनन क्षमता में सुधार की ओर अग्रसर है, आप वजन घटाने पर भी ध्यान देंगे क्योंकि जब तक आप सिफारिशों का सावधानीपूर्वक पालन करते हैं और नियमित रूप से व्यायाम करते हैं।"

यह भी विशेष रूप से कठिन आहार नहीं है। (यूएस न्यूज ने इसे 2019 में पालन करने के लिए सबसे आसान आहार के लिए पांचवें स्थान पर रखा।) "समीक्षा करने के लिए कोई आला या विदेशी सामग्री नहीं है," समीक्षा में कहा गया है, और अधिकांश रेस्तरां कम से कम कुछ विकल्प प्रदान करेंगे जो आहार के सामान्य मानदंडों को फिट करते हैं। । "फिर भी, आहार परिवर्तन कुछ नियोजन और उपयोग में लाएंगे, खाद्य लेबल पर मुद्रित पोषण संबंधी तथ्यों पर ध्यान देने के साथ।"

यदि आप गर्भवती होने की कोशिश कर रहे हैं, तो फर्टिलिटी आहार का पालन करने से आपके स्वास्थ्य में सुधार हो सकता है। मौका, डॉ। चवरो कहते हैं। लेकिन वह बताते हैं कि पोषण बांझपन के सभी कारणों को संबोधित कर सकता है, जिसमें आनुवंशिक समस्याएं, अवरुद्ध फैलोपियन ट्यूब, संक्रमण, या साथी के शुक्राणु के साथ समस्याएं शामिल हैं। यदि आप सफलता के बिना गर्भवती होने के लिए एक वर्ष से अधिक समय से प्रयास कर रहे हैं (या यदि आप 35 से अधिक हैं तो छह महीने से अधिक समय तक), तो अपने डॉक्टर से बात करें कि अन्य चरणों की क्या आवश्यकता हो सकती है।