एक जर्नल रखने की हीलिंग पॉवर्स, और इसके साथ छड़ी करने के 3 तरीके

एक इंजेक्शन प्राप्त करें, उन गोलियों को नीचे रखें, और अपने एमडी को पत्र की सलाह का पालन करें: ये सभी चिकित्सा के बहुत परिचित रूप हैं। लेकिन अगर आप उन उपचार शक्तियों को बढ़ाना चाहते हैं, तो आप कुछ आसान भी मान सकते हैं जैसे कि कलम उठाकर।

अध्ययनों से पता चलता है कि अभिव्यंजक लेखन (जैसा कि, 'प्रिय डायरी ...' शुरू होता है। ) उनमें से कुछ बहुत ही वास्तविक स्वास्थ्य लाभ प्रदान कर सकते हैं ", उनमें से घावों को तेजी से ठीक करने, कैंसर रोगियों में तनाव और थकान को कम करने और अस्थमा, संधिशोथ और चिड़चिड़ा आंत्र सिंड्रोम जैसी स्थितियों के लक्षणों को कम करने में मदद करता है।

[p> जर्नल थेरेपी एक अनुभव को प्रलेखित करने के तरीके के रूप में व्यक्तिगत सामग्री का उपयोग करने के बारे में है, और इस प्रक्रिया में खुद के बारे में अधिक जानने के लिए, कैथलीन एडम्स, एलपीसी, एक कोलोराडो-आधारित मनोचिकित्सक और जर्नल ऑफ़ द सेल्फ ($ 12, amine.com) के लेखक कहते हैं। )। यह हमें बताता है कि हमारे दिमाग में क्या है और हमें हमारी आंतरिक इच्छाओं और जरूरतों को सुनने के माध्यम से "स्वस्थ रहने" में मदद मिलती है।

जर्नलिंग प्रकार कभी नहीं रहा? आरंभ करने के लिए, इन युक्तियों का पालन करें।

हर दिन लिखने की योजना न बनाएं, एडम्स सावधानी। 'जब वह अपेक्षा होती है, तो पहले दिन जो याद किया जाता है, वह सब हवा के गुब्बारे से निकल जाता है। यह उस तरह से नए साल के संकल्प की तरह है। कुछ के लिए, सप्ताह में एक बार पर्याप्त है; दूसरों के लिए, सप्ताह में पाँच बार बस सही है। कोई नियम नहीं हैं, लेकिन यह एक रणनीति के लिए उपयोगी है जब पहली बार स्थिरता विकसित करना शुरू हो रहा है "उदाहरण के लिए, सप्ताह में तीन बार खुद के साथ जांचें। समय की लंबाई उतनी महत्वपूर्ण नहीं है जितनी कि एडम्स पुष्टता या पैटर्न को कहते हैं। 10 मिनट के लिए टाइमर सेट करें; आप उससे आगे जा सकते हैं या अपनी कलम नीचे रख सकते हैं। एक लय का विकास करें, इसलिए इसे तीन या चार सप्ताह के लिए सप्ताह में तीन बार किया जा सकता है। एक बार जब यह तनाव या प्रबंधन के लिए एक अभ्यस्त प्रतिक्रिया बन जाता है, तो आवृत्ति वापस आ सकती है।

एक कलम लेने से पहले, ध्यान की स्थिति में संक्रमण के लिए एक प्रवेश ध्यान की कोशिश करें, एडम्स कहते हैं। हो सकता है कि आपका अनुष्ठान एक कप चाय का स्वाद ले रहा हो, शास्त्रीय संगीत सुन रहा हो, कुछ योग की कोशिश कर रहा हो, या एडम्स के अनुसार बस अपनी बिल्ली को अपनी गोद में रख रहा हो। यह आपकी आंखों को बंद करने और तीन गहरी साँस लेने के रूप में भी संक्षिप्त हो सकता है।

जब कुछ लोग चिकित्सीय लेखन के बारे में सोचते हैं, तो वे स्वतंत्र रूप (या अमूर्त) लेखन के बारे में सोचते हैं "मूल रूप से जो कुछ भी चबूतरे को अपने सिर में रखते हैं। । लेकिन जब आप कागज के एक खाली टुकड़े और किसी योजना या संरचना के साथ बैठते हैं, तो एक संभावना है कि आप कुछ नहीं-तो-अच्छी जगहों पर उद्यम करेंगे, एडम्स कहते हैं। भावनात्मक रूप से कठिन विषयों के बारे में लिखते समय, लघु, संरचित पत्रिका लेखन बेहतर काम करता है।

प्रयास करने के लिए कुछ रणनीति:

प्रत्येक प्रविष्टि के बाद, आपने जो लिखा है उसे फिर से पढ़ें, फिर अपने आप को दें एक वाक्य या प्रतिक्रिया के दो। शुरुआत मैं आश्चर्यचकित करता हूं "या मैं इससे अवगत हूं" तो उन संकेतों का उपयोग करके आपको चीजों को योग करने में मदद करें। यदि आप सिर्फ किताब को बंद करते हैं और आगे बढ़ते हैं, तो वह क्षण 'फीका' हो जाएगा, एडम्स कहते हैं। इस भाग को, जिसे प्रतिबिंब लेखन कहा जाता है, बहुत महत्वपूर्ण है; वह अंतर्दृष्टि के गहरे, अधिक गहन स्तरों को प्रकट कर सकती है, वह कहती है।

एक अंतिम बात ध्यान में रखना: आपकी पत्रिका जितनी अधिक संतुलित हो उतना बेहतर है। जब आप केवल नकारात्मक पर ध्यान केंद्रित करते हैं, तो यह पूरी तस्वीर का प्रतिनिधित्व नहीं करता है, एडम्स कहते हैं। अधिकांश उपचार पत्रिकाएं उन चीजों से निपटती हैं जो चुनौतीपूर्ण और कठिन हैं, लेकिन मीठी, रोजमर्रा की चीजें भी। थोड़े से प्रकाश या दिन के सौंदर्य के छोटे-छोटे क्षणों को संतुलित करने के लिए कि क्या एक धूमिल तस्वीर हो सकती है। एक टेपेस्ट्री के रूप में अपनी पत्रिका "और सामान्य रूप में जीवन" देखें, एडम्स कहते हैं। जब धागे एक साथ बुने जाते हैं, तो यह उज्ज्वल और अंधेरे का एक समृद्ध मोज़ेक बनाता है।