पोषण विशेषज्ञ के अनुसार, स्टारबक्स में स्वास्थ्यप्रद नाश्ता और दोपहर के भोजन के विकल्प

प्रत्येक ब्लॉक पर एक दुकान प्रतीत होती है, यह कहना सुरक्षित है कि हर किसी ने स्टारबक्स रन का अनुभव किया है। लेकिन मेनू में 250 से अधिक विभिन्न पेय, हड़पने और खाने के लिए बहुत सारे स्नैक्स, और बहुत सारे स्नैक्स और डेसर्ट के साथ, आपको मेनू को नेविगेट करने के लिए कुछ पोषण संबंधी जानकारी की आवश्यकता है। प्रमाण चाहिए? आपके आदेश के आधार पर, आपकी सुबह की कॉफी और पेस्ट्री की आदत सोडा की तुलना में 700 कैलोरी और चीनी से अधिक हो सकती है।

ट्रैक पर रहने के लिए, अपने पेय, नाश्ते और स्टारबक्स में दोपहर के भोजन के पिक का आनंद लें। मेनू में मेरे कुछ पसंदीदा पौष्टिक और संतोषजनक पेय और भोजन हैं।

इसके बजाय, लगभग 100 कैलोरी वाले पेय विकल्पों की तलाश करें, क्योंकि तरल कैलोरी भोजन से कैलोरी के समान तृप्ति प्रदान नहीं करते हैं। इसे सरल रखें: मेरी शीर्ष पिक्स कॉफ़ी या चाय, एक कैपुचीनो, अमेरिकनो, या मिस्टो, या एक पतला लट्टे हैं।

जब आपके पेय को अनुकूलित करने की बात आती है, तो इसमें चीनी और कम गुणवत्ता वाली कैलोरी स्लैश करने के लिए। हमेशा एक ग्रैंड (16 औंस) या वेंटी (24 औंस) के बजाय एक लंबा (12 औंस) ऑर्डर करें। नॉनफैट दूध का अनुरोध करें, क्योंकि स्टारबक्स में 2% दूध मानक है। स्वैप आपके पेय से 50 या अधिक कैलोरी स्लेश करेगा। यदि आप बस एक सिरप के बिना नहीं जा सकते हैं, तो चीनी मुक्त संस्करण या मिठाई सामान के सिर्फ एक पंप के लिए पूछें। और कोड़े को नचाओ! आप अपने पेय के आकार और प्रकार के आधार पर 80 से 110 कैलोरी बचा सकते हैं।

अंडे या दलिया ऑर्डर करें। महिलाओं के लिए अंगूठे का एक अच्छा नियम 20 ग्राम प्रोटीन और 5 ग्राम फाइबर के साथ अपने नाश्ते को लगभग 450 से 500 कैलोरी तक रखना है। पुरुषों को लगभग 550 से 650 कैलोरी, 30 ग्राम प्रोटीन और कम से कम 6 ग्राम फाइबर के साथ विकल्पों की तलाश करनी चाहिए।

खाद्य-वार, स्टारबक्स में बहुत सारे विकल्प हैं जो आपको रहने में मदद करने के लिए प्रोटीन और फाइबर प्रदान करेंगे। अतिरिक्त कैलोरी या अतिरिक्त चीनी के बिना संतुष्ट। एक दुबले नाश्ते के लिए, पालक, फेटा और amp; पिंजरे से मुक्त अंडे का सफेद नाश्ता 290 कैलोरी के लिए लपेटें, कम वसा वाले तुर्की बेकन और amp; 210 कैलोरी के लिए केज-फ्री एग व्हाइट ब्रेकफास्ट सैंडविच, या एग व्हाइट एंड amp; रेड काली मिर्च Sous Vide अंडा 170 कैलोरी के लिए काटता है। आप अतिरिक्त भरने वाले फाइबर के लिए स्टारबक्स के 90-कैलोरी फलों के कप में से एक जोड़ सकते हैं।

यदि आप सक्रिय हैं और सुबह काम कर रहे हैं, तो आप क्लासिक या जैसे अधिक कार्ब युक्त नाश्ता आइटम चाहते हैं। हार्दिक ब्लूबेरी दलिया, उनके उच्च फाइबर मायने रखता है। कभी-कभी एक कठिन क्रॉसफिट वर्कआउट के बाद मैं क्लासिक बैंटम बैगल्स के लिए सोया या नॉनफैट लेट के साथ जाता हूं। यह एक दोषी खुशी का एक सा है, लेकिन जब से बैग उचित रूप से जुदा हो जाते हैं (वे मिनी हैं और एक दो-पैक में आते हैं), आपको ओवरइंडिंग के बारे में चिंता करने की ज़रूरत नहीं है।

एक प्रोटीन ऑर्डर करें। या बाउल। ये स्टारबक्स में सबसे अधिक प्रोटीन और फाइबर से भरे दोपहर के भोजन के विकल्प हैं। वे 360 से 650 कैलोरी तक होते हैं और आपको संतुष्ट रखने के लिए सभी में उच्च प्रोटीन मायने रखता है। मुझे या तो चिकन पसंद है & amp; क्विनोआ प्रोटीन का कटोरा काले बीन्स और साग के साथ 420 कैलोरी या दाल के लिए & amp; 650 कैलोरी के लिए ब्राउन राइस के साथ वेजिटेबल प्रोटीन बाउल। जब आप व्यस्त कार्यदिवस में मंडरा रहे होते हैं और आप जानते हैं कि रात का खाना घंटों तक भूख को कम करने के लिए सबसे अधिक प्रोटीन और फाइबर प्रदान करता है, तो आप जानते हैं कि रात का खाना घंटों तक नहीं होगा। अन्य स्मार्ट विकल्प 360 कैलोरी या अंडा और amp के लिए स्मोक्ड तुर्की प्रोटीन बॉक्स हैं; पनीर प्रोटीन बॉक्स और चिकन रैप प्रोटीन बॉक्स, दोनों में 460 कैलोरी होती है।