HIIT वर्कआउट आपको सांसों से छोड़ देगा

जब यह कार्डियो की बात आती है, तो हम एक अच्छे उपकरण से प्यार करते हैं जो हमारे चूतड़ को मार देगा। (वुडवे कर्व एंड वाटरवर, हम आपको देख रहे हैं।) और फर्श पर हिट करने के लिए नई मशीनों में से एक वास्तव में एक पुराना लेकिन गुडी: एयर बाइक है। हालाँकि, यह मूर्ख नहीं होगा। यह एक बाइक की सवारी की तरह है, लेकिन बिल्कुल नहीं। एक पारंपरिक साइकिल या स्पिन बाइक के विपरीत, एयर बाइक में फ्रंट व्हील (यहां से बाहर की जाँच करें) के बदले में एक बड़ा प्रशंसक है। और अगर आपने यह सुना है कि यह आसान नहीं है, तो यह सच है। ये "असॉल्ट" बाइक प्रमुख कैलोरी का विस्फोट करेंगी, लेकिन सीधे आपको विनम्र बनाएगी।

जब आप स्टेशनरी बाइक को एक निश्चित प्रतिरोध (या वाट) पर सेट करेंगे, तो पंखे की बाइक उस में अलग है। तेजी से आप पेडल, अधिक प्रतिरोध आप उत्पन्न करते हैं। बॉस्टन क्षेत्र के सह-संस्थापक माइक बॉयल स्ट्रेंथ एंड कंडीशनिंग के सह-संस्थापक माइक बॉयल कहते हैं, "आप जितना कठिन काम करते हैं, उतना ही कठिन हो जाता है।" साथ ही, आप एक ही समय में अपनी बाहों का उपयोग भी करते हैं, जिससे आप अपने ऊपरी और निचले शरीर दोनों को एक साथ काम कर सकते हैं। बॉयल कहते हैं कि यह एक इंडोर रोइंग मशीन के बराबर बाइक है।

"यह एक संपूर्ण शरीर का व्यायाम बन जाता है, जिसे आप नियमित बाइक पर नहीं ले सकते हैं," वे कहते हैं। वे कहते हैं, "वे लगभग एक गुप्त रहस्य की तरह हैं, क्योंकि औसत व्यक्ति यह कहना चाहता है कि वे बहुत कठिन हैं।" लेकिन अब जब क्रॉसफ़िट की मुख्य धारा और HIIT पहले से अधिक गर्म हो गए हैं, तो ऐसे उपकरण की इच्छा है जो आपके वर्कआउट को एक पायदान पर ले जाए।

क्योंकि आप अपने हाथों और पैरों का एक साथ उपयोग करते हैं, इसलिए आपकी हृदय गति लगभग 20 प्रतिशत अधिक हो जाती है। बॉयल कहते हैं कि अगर आप सिर्फ अपने पैरों से पैडल कर रहे थे। तो यह समझ में आता है कि आप कैलोरी में एक समान मात्रा में वृद्धि प्राप्त करते हैं, वह जोड़ता है।

यह आपके जोड़ों के लिए भी अच्छा है। “किसी भी बाइक के साथ, आप जमीनी प्रतिक्रिया बल को खत्म कर देते हैं, इसलिए यह सुरक्षित है। केवल एक चीज है जो आपके दिल और फेफड़ों को हरा देती है, ”बॉयल कहते हैं। साथ ही, अन्य बाइक के विपरीत, आप स्ट्रैटनर बैठते हैं, जो आपकी रीढ़ पर कम दबाव डालता है।

तो आप एयर बाइक का उपयोग कैसे करते हैं? HIIT वर्कआउट आमतौर पर शुरू करने के लिए सबसे अच्छी जगह है। और, क्योंकि आपको प्रतिरोध को बदलने के लिए बटन या डायल से निपटने की आवश्यकता नहीं है, आप बस पर और जा सकते हैं।

लेकिन बॉयल को अपने ग्राहकों को जाने से पहले, उसने पहले उन्हें "अधिकतम" किया। गति एरोबिक परीक्षण ”या एमएएस। अनुवाद: पांच से छह मिनट तक स्थायी गति से बाइक चलाएं। अंत में, बाइक को आपको बताना चाहिए कि आपका औसत आरपीएम क्या है। बॉयल कहते हैं कि आप पांच मिनट तक जिस दर को पकड़ सकते हैं, वह आपकी अधिकतम एरोबिक गति है। एक बार जब आप यह जान लेते हैं, तो आप अपने अंतराल को कई तरीकों से सेट कर सकते हैं:

इसका मतलब है कि आप अपने MAS के 110 प्रतिशत पर सवारी करते हैं। मान लें कि आपके परीक्षण ने आपको बताया कि आपका एमएएस 60 आरपीएम था। इंटरवल के "ऑन" भाग में, आपने 66 आरपीएम के लिए शूट किया है। 10 सेकंड की छूट के साथ इसका पालन करें। "बंद" का मतलब है कि आप बस अपने पैरों के साथ पैडल स्पिन करते हैं। बॉयल का कहना है कि यहां अपनी गति से चिंतित मत हो - विचार को पुनर्प्राप्त करना है।

चीजों को स्विच करने के लिए, अंतराल के लिए अन्य विकल्पों में शामिल हैं:

अंतराल की कुल संख्या आप अपने काम / बाकी अनुपात के आधार पर पूरा करेंगे। लेकिन बॉयल आमतौर पर आपके वर्कआउट के आखिरी 10 से 15 मिनट को एयर बाइक पर कंडीशनिंग करने में खर्च करने की सलाह देते हैं। (हां, इसका मतलब है कि यह सब काम आपके नियमित रूप से निर्धारित शक्ति सत्र के बाद होता है।)

चीजों को अलग करने के लिए, आप स्थिर राज्य की सवारी के लिए हवा की बाइक का उपयोग कर सकते हैं (फिर से 10 से 15 मिनट की रेंज में )। या, आप समय पर दो या तीन मील की कोशिश कर सकते हैं। कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप किस मार्ग पर जाते हैं, हम गारंटी देते हैं कि आप जला हुआ महसूस करेंगे।

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