HMR डाइट आपको तेजी से वजन कम करने में मदद कर सकती है - लेकिन क्या यह सुरक्षित है? एक पोषण विशेषज्ञ वजन में

चुनने के लिए अनगिनत वजन-घटाने की योजनाएं हैं, लेकिन सरल सच्चाई यह है: एक व्यक्ति के लिए जो काम करता है वह सिर्फ दूसरे के लिए क्लिक नहीं कर सकता है। कुछ लोगों को बहुत सारे विकल्प और विविधता के साथ एक योजना की आवश्यकता होती है, या एक जो उन्हें पकाने की अनुमति देती है। अन्य लोग एक अल्ट्रा-सुव्यवस्थित दृष्टिकोण पसंद करते हैं, जिसमें भोजन प्रदान किया जाता है और विकल्प कम से कम होते हैं।

यदि आप बाद वाले समूह में हैं, तो विचार करने का एक कार्यक्रम HMR है, जो स्वास्थ्य प्रबंधन संसाधनों के लिए है। । एचएमआर का पालन कैसे करें, आपके द्वारा अनुमत कैलोरी और प्रकार के खाद्य पदार्थों की संख्या, और मेरे विचार एक पंजीकृत आहार विशेषज्ञ पोषण विशेषज्ञ के रूप में है कि क्या यह सुरक्षित, स्वस्थ है, और इसके परिणामस्वरूप लंबे समय तक वजन कम हो सकता है।

अमेरिका समाचार और विश्व रिपोर्ट ने तेजी से वजन घटाने के लिए एचएमआर को नंबर एक आहार का दर्जा दिया। कंपनी के सरल 3 + 2 + 5 स्वस्थ समाधान योजना में प्रति दिन 3 शेक और 2 पूर्व-निर्मित भोजन (जो आप एचएमआर से खरीदते हैं) और 5 दैनिक सर्विंग फल और सब्जियां शामिल हैं जिन्हें आप स्वयं आपूर्ति करते हैं।

संरचित दृष्टिकोण भी एचएमआर ऐप का उपयोग करके दैनिक ट्रैकिंग की सिफारिश करता है, और शारीरिक गतिविधि को शामिल करता है, जैसे कि कुछ दैनिक चलता है। प्रतिभागियों को आमतौर पर 12 सप्ताह के भीतर औसतन 23 पाउंड का नुकसान होता है। कंपनी एक भी कम कैलोरी चिकित्सकीय रूप से पर्यवेक्षित विकल्प प्रदान करती है, जिसके परिणामस्वरूप मोटे लोगों के लिए काफी अधिक वजन कम हो सकता है। (नीचे इस पर और अधिक।)

योजना लगभग 1,200 कैलोरी एक दिन प्रदान करती है, और एक स्टार्टर किट में तीन सप्ताह के भोजन की लागत होती है, जिसकी लागत लगभग $ 300 है। हालाँकि, इस चरण को तब तक डिज़ाइन किया जाता है जब तक आप अपने लक्ष्य को नहीं मार लेते हैं, जिसमें अधिक समय लग सकता है। कार्यक्रम में ऐप के माध्यम से समर्थन भी शामिल है, और एक "स्वास्थ्य कोच" के नेतृत्व में साप्ताहिक समूह फोन सत्र जो चीयरलीडिंग और समस्या को हल करने की पेशकश करता है।

लक्ष्य एक रखरखाव योजना के लिए संक्रमण है, जो निर्भरता को कम करता है। एचएमआर खाद्य पदार्थों पर और भोजन योजना और प्रस्तुत करने सहित स्वस्थ जीवन शैली कौशल सिखाता है, साथ ही सामाजिक परिस्थितियों को कैसे नेविगेट करना है, जबकि आप अपना वजन कम करने की कोशिश कर रहे हैं।

मेरे सभी वर्षों के परामर्शदाता ग्राहकों में, मैंने सीखा है कि यह है। आपके व्यक्तित्व को जानने के लिए यह निर्धारित करना महत्वपूर्ण है कि क्या कोई विशेष दृष्टिकोण आपके लिए उचित और टिकाऊ है। दोनों अंततः एक सफल (या विनाशकारी) परिणाम का निर्धारण करते हैं, साथ ही साथ आप पाउंड बहाए जाने पर भावनात्मक रूप से कैसा महसूस करेंगे।

उदाहरण के लिए, यदि कम विकल्प आपको प्रतिबंधित महसूस करते हैं और cravings को ट्रिगर करते हैं, तो एक योजना HMR सबसे अच्छा विकल्प नहीं है। लेकिन अगर आप उस व्यक्ति का प्रकार हैं जो संरचना और पुनरावृत्ति पर पनपता है, और आपको लगता है कि क्या और कितना खाना है, इसके बारे में निर्णय नहीं लेने से मुक्त हो जाता है, तो इस तरह से एक दृष्टिकोण अच्छी तरह से काम कर सकता है। और अगर आपको गति बनाने और लंबे समय तक स्वस्थ खाने के पैटर्न में संक्रमण के लिए अपनी प्रेरणा को बढ़ाने के लिए कुछ त्वरित वजन घटाने की आवश्यकता है, तो एक तैयार-टू-ईट दृष्टिकोण फिट हो सकता है।

कुछ चीजें हैं। हालांकि, मुझे HMR के बारे में पसंद नहीं है। मेरा नंबर एक मुद्दा सामग्री है। शेक में कृत्रिम स्वीटनर सैकरिन और कृत्रिम स्वाद होते हैं, और वे डेयरी और अंडा आधारित होते हैं। मैंने एचएमआर साइट पर डेयरी या अंडे से एलर्जी या संवेदनशीलता वाले लोगों के लिए एक विकल्प नहीं देखा था।

इसके अलावा, प्रवेश शेल्फ स्थिर (जमे हुए नहीं) और अत्यधिक संसाधित हैं। जबकि कुछ दूसरों की तुलना में बेहतर हैं, मैंने कैरेजेनन जैसे स्पॉट अवयवों को किया, जो सूजन से जुड़ा हुआ है, साथ ही साथ संरक्षक और सोया, एक अन्य सामान्य एलर्जीन।

मेरे अन्य लाल झंडा लंबी अवधि के परिणामों की चिंता करते हैं। हालांकि मैं इस तथ्य की सराहना करता हूं कि कार्यक्रम पहले दिन से उत्पादन पर जोर देता है, समूह समर्थन की आपूर्ति करता है, और जीवनशैली में बदलाव सिखाता है, मैंने देखा है कि लोग पुरानी आदतों पर वापस लौटने से पहले इस प्रकार के कार्यक्रमों का उपयोग त्वरित सुधार के रूप में करते हैं। एचएमआर प्रतिभागी अच्छे के लिए वजन कम रखने पर एचएमआर प्रतिभागियों को कैसे करते हैं इस पर ठोस डेटा नहीं लगता है।

एक अध्ययन, जो बहुत कम कैलोरी आहार (वीएलसीडी) एचएमआर विकल्प को देखता है, परिणामों का निर्धारण करने में असमर्थ था। एक साल। शोधकर्ताओं ने बहुत ही वीएलसीडी दृष्टिकोणों से जुड़े कुछ जोखिमों का उल्लेख किया, जिसमें कब्ज और पित्त पथरी शामिल हैं। अधिक पारंपरिक कम कैलोरी दृष्टिकोण की तुलना में वीएलसीडी में उत्तरार्द्ध तीन गुना अधिक सामान्य हो सकता है।

अंत में, HMR या इस तरह की कोई भी योजना जब सामाजिक रूप से चुनौतीपूर्ण है। डाइनिंग आउट चरण एक में बहुत अधिक सीमा है, और छुट्टियों और विशेष अवसरों के माध्यम से प्राप्त करना मुश्किल हो सकता है - न केवल डाइटर के लिए, बल्कि दोस्तों और परिवार के लिए भी।

किसी भी आहार में पैसा खर्च करने और करने से पहले। अपने आप से दिल से दिल लगाओ। वजन घटाने की कल्पना करें लेकिन एक निश्चित योजना के बाद आपका दैनिक जीवन। आपको कैसे लगता है कि आप शारीरिक, भावनात्मक और सामाजिक रूप से महसूस करेंगे - भले ही आपका वजन कम हो रहा हो? क्या आप अपने आप को वास्तविक रूप से कार्यक्रम से चिपके हुए महसूस कर सकते हैं और दो सप्ताह, चार सप्ताह और छह सप्ताह में इसके बारे में उत्साहित महसूस कर सकते हैं?

अंततः HMR के साथ सफलता देखने के लिए, आपको जीवनशैली में बदलाव पर ध्यान देने की आवश्यकता होगी। बहुत से लोगों के लिए बस वहां से शुरुआत करना सबसे अच्छा हो सकता है, वजन कम करने की धीमी दर को स्वीकार करें, और स्वस्थ आदतों को बढ़ावा दें जिसमें असली स्टिक-के-नेस है।