अविश्वसनीय तरीके विज़ुअलाइज़ेशन आपके स्वास्थ्य में सुधार कर सकते हैं

चलिए, एक बात और समझ लेते हैं: नहीं, डेविड बेकहम के बारे में कल्पना करना उन्हें आपके दरवाजे पर दिखाई नहीं देगा। लेकिन अपने आप को सेक्सी बाहें गढ़ने की कल्पना करने से निश्चित परिणाम सामने आ सकते हैं। “मनोवैज्ञानिकों ने दशकों से जाना है कि आपके मन में आपके द्वारा बनाई गई छवियां आपके शरीर पर एक शक्तिशाली प्रभाव डाल सकती हैं; अब शोधकर्ता इसे साबित कर रहे हैं, "न्यूयॉर्क सिटी में कोलंबिया यूनिवर्सिटी के टीचर्स कॉलेज में एक नैदानिक ​​मनोवैज्ञानिक और सहायक प्रोफेसर, ट्रेसी स्टीन, पीएचडी कहते हैं।

यह वू-वू लगता है, फिर भी बढ़ते सबूतों से पता चलता है कि दृश्य वास्तव में काम करता है। । उदाहरण के लिए, क्लीवलैंड क्लिनिक के वैज्ञानिकों ने पाया कि जिन लोगों ने 12 सप्ताह के दौरान अपनी छोटी उंगली में अपहरणकर्ता की मांसपेशियों के "मानसिक संकुचन" का प्रदर्शन किया, ने इसकी ताकत 35 प्रतिशत तक बढ़ा दी - वास्तविक रूप से बहुत कम लोगों द्वारा अनुभव की गई ताकत में वृद्धि से दूर नहीं - फिंगर एक्सरसाइज (53 प्रतिशत)।

"विज़ुअलाइज़ेशन उसी तंत्रिका नेटवर्क को सक्रिय करता है जो वास्तविक कार्य प्रदर्शन करता है, जो मस्तिष्क और शरीर के बीच संबंध को मजबूत कर सकता है," शीर्ष मस्तिष्क के लेखक, न्यूरोसाइंटिस्ट स्टीफन कोसलिन बताते हैं। , नीचे मस्तिष्क। दरअसल, द जर्नल ऑफ न्यूरोसाइंस में एक एमआरआई अध्ययन में पाया गया कि लोगों ने शारीरिक अंगुलियों के व्यायाम किए या सिर्फ उन्हें करने की कल्पना की, उनके मस्तिष्क के उस हिस्से में गतिविधि हुई जहां तंत्रिका दालों ने मांसपेशियों की हलचल शुरू की।

“नहीं। सवाल यह है कि इस मानसिक प्रसंस्करण से वास्तविक जीवन में सुधार होता है, ”कोसलिन कहते हैं। बिंदु में मामला: फ़ुटबॉल स्टार कार्ली लॉयड ने अपनी हैट्रिक के लिए विज़ुअलाइज़ेशन का श्रेय दिया है - जो कि पिछले साल के विश्व कप फाइनल में 16 मिनट में एक पंक्ति में तीन गोल हैं।

आपके लक्ष्यों को हिट करने में मदद करने के अलावा, विज़ुअलाइज़ेशन से जोड़ा गया है: बेहतर नींद, कम सूजन, और निम्न रक्तचाप और तनाव का स्तर। बिक? यहाँ कुछ आसान तरीके हैं जिनसे आप इस जेडी मन चाल का उपयोग कर सकते हैं जो आप चाहते हैं लगभग कुछ भी हासिल करने के लिए।

और इसे विस्तार से करें: वे लोग जिन्होंने अपने फल का सेवन करने की कसम खाई थी और प्रक्रिया के हर चरण का चित्रण किया था- मैकगिल यूनिवर्सिटी के एक अध्ययन के अनुसार, एक सेब को देखकर, उसके लिए पहुंचना, उसे सूंघना और फिर उसे काटना और उसे चबाना - केवल दो बार खाने वाले लोगों की तरह सफल रहा। इस रणनीति के लिए तकनीकी शब्द प्रक्रिया इमेजरी है। "यह बेहतर नियोजन का परिणाम है, जिसके परिणामस्वरूप उच्च लक्ष्य उपलब्धि प्राप्त होती है," अध्ययन के प्रमुख शोधकर्ता, ब्रीबेल नॉपर, पीएचडी कहते हैं। पता चला है, एक झटका-द्वारा-उड़ा मानसिक पूर्वाभ्यास आपको वास्तविक जीवन में कार्रवाई करने के लिए बेहतर बनाता है।

अनुसंधान से पता चलता है कि "प्रेरक सामान्य-महारत की कल्पना" - जिसमें आप कल्पना करते हैं कि आप खुद को विशाल पहाड़ी पर विजय प्राप्त कर रहे हैं या लात मार रहे हैं। अपने आने वाले ट्राई के बाइक के हिस्से के दौरान गधा- आपको अपनी सीमा को धकेलने में मदद कर सकता है और इस तरह फिटर हो सकता है। "इस तरह के सकारात्मक दृश्य आपको नसों और आत्म-संदेह को खत्म करने की अनुमति देते हैं," मार्गरेट ओटले, पीएचडी, खेल के प्रोफेसर और पेंसिल्वेनिया के वेस्ट चेस्टर विश्वविद्यालय में व्यायाम मनोविज्ञान बताते हैं। अपने सामान्य टर्नऑफ पॉइंट पर पिछले सेलिंग को चित्रित करके अपने रन पर एक अतिरिक्त मील से निपटने के लिए इसका इस्तेमाल करें।

इससे पहले कि आप अपने बॉस का दरवाजा खटखटाएं, खुद को आत्मविश्वास से देखते हुए, आंखों का संपर्क बनाते हुए और लंबा बैठते हुए उठने के लिए कहें। । यदि आप अभी तक वहां नहीं हैं, तो "कल्पना करें कि कोई व्यक्ति कैसे सुपर कॉन्फिडेंट है - चाहे वह ओपरा, बेयोंसे, या आपका पांचवीं कक्षा का शिक्षक है - यह कहेंगे, फिर उसकी कविता को प्रसारित करने की दिशा में काम करें," स्टीन का सुझाव है।

"शारीरिक शक्ति का निर्माण केवल मांसपेशियों के संचय से अधिक होता है," ओहियो विश्वविद्यालय में शरीर विज्ञान और तंत्रिका विज्ञान के प्रोफेसर ब्रायन क्लार्क कहते हैं। "विज़ुअलाइज़ेशन आपके मस्तिष्क में तंत्रिका मार्गों को बढ़ाता है ताकि आपके तंत्रिका तंत्र के लिए वास्तविक जीवन में उन मांसपेशियों को सक्रिय करना आसान हो।" क्लार्क ने उन स्वयंसेवकों का अध्ययन किया, जिन्होंने चार सप्ताह तक कोहनी से उंगली डाली। उनमें से आधे लोगों ने एक मानसिक कलाई कसरत की (उन्होंने अपनी कलाई की मांसपेशियों को फ्लेक्स करने के लिए खुद को कल्पना की) सप्ताह में पांच दिन। दूसरे आधे ने कुछ नहीं किया। अध्ययन के अंत में, पहले समूह के लोगों ने 50 प्रतिशत कम ताकत खो दी थी। अगली बार जब आप जिम में हों, तो सेटों के बीच अपने ब्रेक का उपयोग करके खुद को ग्लूट ब्रिज में अपने बटनों को कसने या अपने पेट को मोड़ने की कल्पना करें।

कहते हैं कि आप हर बार परेशान महसूस करते हैं। एक निश्चित पड़ोसी या सहकर्मी के साथ बातचीत करने के लिए मजबूर। आप शायद उन एक्सचेंजों पर बसने की कोशिश नहीं कर रहे हैं। लेकिन इसके विपरीत करें: अपने अंतिम मुठभेड़ को देखें और पूरी तरह से परिदृश्य में विसर्जित कर दें। यह विचार एक ही तंत्रिका तंत्र प्रतिक्रियाओं को समाप्त करने के लिए है जो आपके वास्तविक जीवन के गुस्से के साथ है। अपने दिमाग में, अपने सभी सामान्य ट्रिगर्स को देखें, सूँघें और सुनें - उसके परफ्यूम से उसके कृपालु स्निकर की आवाज़ तक - जबकि (यह कुंजी है!) आपके पेट में गहराई से साँस ले रहा है। स्टीन का कहना है कि यह चाल आपके शरीर को ठंडा रखने में मदद कर सकती है, ताकि जब आप उसे व्यक्तिगत रूप से चलाएंगे, तो आपका रक्तचाप मुश्किल से कम हो पाएगा।

ये उपयोगी सहायक कदम वास्तव में बैकफायर हो सकते हैं।