केटो डाइट सुपर हार्ड है - इन 3 भिन्नताओं का पालन करने के लिए बहुत आसान है

उच्च वसा, बहुत कम-कार्बो केटो आहार से आप एवोकैडो, मक्खन, बेकन और क्रीम का आनंद ले सकते हैं - लेकिन अतिरिक्त शक्कर, सबसे प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ, मिठाई, अनाज, और स्टार्च वेजीज़ (मट्ठा) पर वापस काटने की आवश्यकता होती है । खाने की योजना हॉलीवुड ए-लिस्टर्स (हैल बेरी, मेगन फॉक्स और ग्वेनेथ पैलरो सहित) के बीच मेगा-लोकप्रिय है; लेकिन अगर आपके पास एक निजी शेफ नहीं है जो स्वादिष्ट भोजन और स्नैक्स बनाने के लिए वसा के साथ फ्यूज़ कर सकता है, तो कार्ब-प्रतिबंधित जीवन शैली का पालन करना बेहद चुनौतीपूर्ण हो सकता है।
शुक्र है, कुछ केटो विविधताएं विकसित की गई हैं वे थोड़े अधिक लचीले होते हैं, और लंबे समय तक टिके रहना आसान होता है। पारंपरिक या मानक केटोजेनिक आहार आपके शरीर को कीटोसिस में डाल देता है: इस चयापचय अवस्था में, आप अपने प्राथमिक ईंधन स्रोत के रूप में वसा (कार्ब्स के बजाय) जलाते हैं, और यह वसा हानि को बढ़ावा देता है। एक संशोधित कीटो आहार पर, आपका शरीर केटोसिस से बाहर निकल जाएगा, लेकिन फिर भी वजन और शरीर में वसा बहाएगा। नीचे दिए गए गाइड को देखें कि चार केटो आहार प्रकारों में से प्रत्येक कैसे काम करता है।
मैक्रोन्यूट्रिएंट अनुपात: 75% वसा, 15-20% प्रोटीन, 5-10% कार्ब
ऑन मानक केटो आहार, आप एवोकाडोस, मक्खन, घी, वसायुक्त मछली और मीट, जैतून और जैतून के तेल के आसपास सभी भोजन और नाश्ते की योजना बनाते हैं। आपको अपने चयापचय को बदलने के लिए वसा के एक दिन में लगभग 150 ग्राम (जैतून के तेल के लगभग ol कप में राशि और जो आप अभी खाने की संभावना है, उससे तीन गुना) प्राप्त करने की आवश्यकता है। उसी समय, आपको अपने कार्ब्स को लगभग 300+ ग्राम प्रति दिन से 50 से अधिक नहीं (जो सिर्फ एक ब्लूबेरी मफिन में पाई जाने वाली राशि के बारे में है) से स्लेश करने की आवश्यकता है। इसका मतलब है कि पत्तेदार साग, गैर-स्टार्च वाली सब्जियां और जामुन और तरबूज जैसे कम कार्ब वाले फल। अंत में, आप प्रोटीन के बारे में एक मध्यम खाएंगे, जो प्रति दिन लगभग 90 ग्राम या प्रत्येक भोजन पर 30 ग्राम (मांस, मछली, या मुर्गी के 4 औंस) लगता है।
मैक्रोन्यूट्रिएंट अनुपात: 65- 70% वसा, 20% प्रोटीन, 10-15% carbs
लक्षित केटो आहार एथलीटों और सक्रिय व्यक्तियों के बीच लोकप्रिय है जो किटो जीवन शैली जीते हैं लेकिन अधिक कार्ब्स की आवश्यकता होती है। यह उच्च तीव्रता वाले व्यायाम और बढ़ी हुई वसूली की अनुमति देने के लिए वर्कआउट से पहले और बाद में अतिरिक्त 20-30 ग्राम कार्ब्स आवंटित करता है। (कुल कार्ब गिनती प्रति दिन 70-80 ग्राम तक आती है।) सर्वोत्तम विकल्पों में फल, डेयरी या अनाज-आधारित खाद्य पदार्थ, या खेल पोषण उत्पाद शामिल हैं। क्योंकि अतिरिक्त कार्ब्स आसानी से जल जाते हैं, वे शरीर में वसा के रूप में संग्रहीत नहीं होते हैं।
मैक्रोन्यूट्रियंट अनुपात: कीटो के दिनों में 75% वसा, 15-20% प्रोटीन, 5-10% कार्ब; 25% वसा, 25% प्रोटीन और 50% दिन में बंद रहता है।
केटो साइकिल चलाना और अपने 'दिनों की छुट्टी' पर अधिक संतुलित आहार का आनंद लेते हुए किटोसिस से बाहर निकलने का एक तरीका है। एक केटो साइकलिंग दृष्टिकोण में पारंपरिक केटो आहार के पांच दिन और प्रति सप्ताह दो गैर-कीटो दिन शामिल हैं। कुछ लोग विशेष अवसरों की छुट्टियों, जन्मदिन और छुट्टियों के लिए अपने ऑफ दिनों को बचाने के लिए चुनते हैं। सर्वोत्तम परिणामों के लिए, अपने बंद दिनों में पौष्टिक कार्बोहाइड्रेट युक्त खाद्य पदार्थ खाएं, जिनमें फल, स्टार्ची वेजी, डेयरी उत्पाद, और साबुत अनाज (बजाय जोड़ा हुआ शक्कर या अत्यधिक प्रसंस्कृत किराया) शामिल हों।
macututrient अनुपात: 60। -65% वसा, 30% प्रोटीन, 5-10% कार्ब
यह योजना प्रति दिन लगभग 120 ग्राम प्रोटीन खाने (या मांस, मछली या मुर्गी के चार औंस औंस) और लगभग 130 ग्राम खाने पर जोर देती है प्रति दिन वसा की। कार्ब्स अभी भी दैनिक कैलोरी के 10% से कम तक सीमित हैं। लेकिन बहुत से लोग इस संशोधित केटो आहार का पालन करना आसान समझते हैं, क्योंकि यह आपको मानक केटो आहार की तुलना में अधिक प्रोटीन और कम वसा खाने की अनुमति देता है। कैविएट यह है कि इस दृष्टिकोण से किटोसिस नहीं हो सकता है, क्योंकि कार्ब्स की तरह, प्रोटीन को ईंधन के लिए ग्लूकोज में बदला जा सकता है। लेकिन उच्च-प्रोटीन कीटो आहार में आमतौर पर वजन कम होता है।
एक अंतिम नोट: यह ध्यान रखें कि जूरी अभी भी बाहर है या नहीं पारंपरिक किटो आहार - इसके किसी भी लोकप्रिय अनुकूलन- स्वस्थ वजन कम करने या बनाए रखने का एक पसंदीदा तरीका है। इससे पहले कि आप इसे देने का फैसला करें, ये कुछ साइड इफेक्ट्स और जटिलताएं हैं जो आहार से जुड़ी हैं।
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