बर्रे के कई लाभ

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• बैरे लाभ
• घर पर बैरे
• कम प्रभाव
• परिणाम
• Takeaway

Barre एक कम प्रभाव वाली कसरत है जिसे आप घर पर या स्टूडियो में ताकत हासिल करने, धीरज बनाने और बहुत कुछ करने के लिए कर सकते हैं।

इस प्रकार की कसरत। आमतौर पर बैले में पाए जाने वाले डांस मूव्स, साथ ही योग, पिलेट्स और एरोबिक्स जैसे अन्य व्यायाम भी शामिल हैं।

बैरे क्लासेस में भाग लेने के लिए केवल आरामदायक वर्कआउट कपड़े, नंगे या सॉक हुए पैर और कुर्सी और चटाई जैसे कुछ उपकरण की आवश्यकता होती है।

व्यायाम का यह रूप:

• आपकी समग्र फिटनेस और स्वास्थ्य में योगदान देता है
• आपको स्वस्थ वजन बनाए रखने में मदद करता है
• अपने शरीर को मजबूत रखें

बार्रे वर्ग के कई लाभों के बारे में अधिक जानने के लिए पढ़ें।

बैरे कसरत से क्या उम्मीद करें

बैरे कक्षाएं कक्षा के प्रकार और उसके प्रारूप के आधार पर व्यायाम के विभिन्न तत्वों को शामिल कर सकती हैं।

आपके वर्कआउट में प्लिअस और प्रासंगिक जैसे बैलेट मूवमेंट शामिल होंगे, और आप अपने आप को स्थिर करने के लिए बार या अन्य कमर-उच्च ऑब्जेक्ट का उपयोग करेंगे।

ये अभ्यास आइसोमेट्रिक आंदोलनों पर निर्भर करते हैं, जो एक बार में विशिष्ट मांसपेशियों को फ्लेक्स करने पर ध्यान केंद्रित करते हैं, उन्हें अनुबंधित या विस्तारित किए बिना।

आपके बैरे कक्षाएं योग, पिलेट्स से आंदोलनों को भी शामिल कर सकती हैं। ज़ुम्बा, या एरोबिक्स। इस प्रकार के व्यायाम आपके समग्र वर्कआउट को बढ़ा सकते हैं।

आपके बार्रे क्लास में आपको कितना व्यायाम मिलता है, यह उसकी लंबाई और अन्य प्रकार के व्यायाम पर निर्भर करता है।

यदि वर्ग केवल छोटे पेशी आंदोलनों पर केंद्रित है, तो यह एक शक्ति प्रशिक्षण कसरत है। यदि यह एरोबिक्स, ज़ुम्बा या अन्य तेज़ गति वाले व्यायामों को जोड़ता है, तो यह कार्डियो के रूप में भी काम कर सकता है।

एक बैरे कसरत व्यायाम करने के कई तरीकों में से एक है। कार्डियो और शक्ति प्रशिक्षण अभ्यास के संयोजन को अपनी साप्ताहिक कसरत की आदतों में शामिल करना सबसे अच्छा है। सामान्य तौर पर, एक संतुलित व्यायाम कार्यक्रम के लिए, आपको प्रत्येक सप्ताह शक्ति प्रशिक्षण की तुलना में अधिक कार्डियो की आवश्यकता होती है।

लाभ जो आप एक बैरे वर्ग से अनुभव कर सकते हैं

यहां आपके द्वारा किए जा सकने वाले कुछ शारीरिक लाभ हैं नियमित रूप से बार्रे वर्कआउट में संलग्न होने से अनुभव।

मांसपेशियों की ताकत

बैरे का एक लाभ यह है कि यह आपकी मांसपेशियों को मजबूत करेगा, विशेष रूप से आपके:

• कोर
• बाहें
• जाँघ
• glutes
• श्रोणि तल

अपनी मांसपेशियों को मजबूत करने से आपको मदद मिलती है :

• उम्र के अनुसार मांसपेशियों का द्रव्यमान बनाए रखें
• अपने वजन को नियंत्रित करें
• अपने जोड़ों को लचीला रखें
• संतुलन बेहतर करें

एक मजबूत कोर आपके पूरे शरीर के समुचित कार्य में योगदान देता है। आपके पेल्विक फ्लोर की मांसपेशियों को मजबूत करने से आपको अपने मूत्राशय को नियंत्रित करने में मदद मिल सकती है, और ये अभ्यास विशेष रूप से महत्वपूर्ण हैं यदि आप गर्भवती हैं।

मांसपेशी धीरज

नियमित बार्रे कक्षाओं में भाग लेने से आपकी वृद्धि होगी। मांसपेशीय मज़बूती। धीरज आपके दिल की धड़कन और श्वास पैटर्न को प्रभावित करता है।

आपका धीरज आपकी सहनशक्ति को बढ़ाता है, इसलिए आप अपने रोजमर्रा के जीवन में उच्च स्तर की गतिविधि को बनाए रखने में सक्षम होंगे। साथ ही, आप अधिक लंबा और कठिन व्यायाम कर पाएंगे।

धीरज मधुमेह, हृदय रोग, और कुछ प्रकार के कैंसर जैसी स्वास्थ्य स्थितियों के विकास के आपके जोखिम को कम करता है।

लचीलापन

बर्रे वर्कआउट में बहुत अधिक खिंचाव होता है। । यह आपके लचीलेपन और आपके जोड़ों में गति की सीमा को बेहतर बनाने में मदद करता है।

लचीलेपन को बनाए रखने से आपके दिन भर में चलना आसान हो जाता है। यहां तक ​​कि जब आप लंबे समय तक बैठते हैं तो यह कठोरता को भी रोक सकता है।

हड्डियों का घनत्व बढ़ाना

बार्रे वर्कआउट आपकी हड्डियों के घनत्व को बनाए रखने या बढ़ाने में आपकी मदद कर सकता है। अस्थि घनत्व कम होने से ऑस्टियोपोरोसिस हो सकता है, जिससे हड्डी की कमजोरी और टूट सकती है।

आसन

आप बैरे करने के बाद अपने आप को बैठे या खड़े हुए स्ट्रैचर पा सकते हैं। यह इन वर्कआउट से बाहरी लाभ हो सकता है।

अच्छा आसन आपके शरीर के अंदर क्या चल रहा है, उस पर भी सकारात्मक प्रभाव डालता है। यह आपकी रीढ़ पर दबाव को कम कर सकता है, जिससे आपके पीठ दर्द और चोट की संभावना कम हो सकती है। यह आपको गहरी साँस लेने में भी मदद करता है।

क्या बैरे क्लास वजन कम करने में आपकी मदद कर सकता है?

आप हर हफ्ते जितना समय व्यायाम करते हैं, एक पौष्टिक खाने से आप वजन कम कर सकते हैं? संतुलित आहार, और हर दिन आपके बैठने के समय को कम करना। साप्ताहिक रूप से भाग लेना - या इससे भी अधिक बार - बार्रे कक्षाएं आपके समग्र गतिविधि स्तर में योगदान देंगी।

आप अपने वजन घटाने की योजना में बार्रे अभ्यास जोड़ना चाह सकते हैं, लेकिन इस प्रकार की कसरत अकेले करना शायद नहीं होगा। आप पाउंड बहाने में मदद करें। वजन कम करने के लिए, आपको अपनी संपूर्ण जीवन शैली को देखने की जरूरत है।

क्या आप घर पर बार्रे क्लासेस कर सकते हैं?

बैरे वर्कआउट का एक और लाभ यह है कि आप उन्हें कहीं भी कर सकते हैं। आप प्रमाणित शिक्षकों से इन-स्टूडियो कक्षाएं ले सकते हैं या घर पर विभिन्न ऑनलाइन वीडियो आज़मा सकते हैं।

अपने होम वर्कआउट को ऐसा महसूस कराने के लिए कि आप स्टूडियो में हैं, आप बैले बार, योगा मैट और यहां तक ​​कि कुछ वज़न या प्रतिरोध बैंड जैसे उपकरण खरीदना चाहते हैं।

लेकिन ध्यान रखें कि आप घर पर पहले से मौजूद वस्तुओं का भी उपयोग कर सकते हैं, जैसे कि बार की बजाय एक कुर्सी, योग चटाई के स्थान पर एक नरम कंबल, और एक पानी की बोतल के रूप में वजन।

यदि आप ऑनलाइन बैरे कक्षाओं की कोशिश करना चाहते हैं, तो सुनिश्चित करें कि इस प्रकार के व्यायाम के लिए उचित तकनीक सीखने के लिए प्रमाणित प्रशिक्षकों द्वारा सिखाए गए विकल्पों की तलाश करें। YouTube जैसी वेबसाइटों में मुफ्त में बार्रे वर्कआउट हो सकते हैं, लेकिन भुगतान की गई कक्षाएं एक अधिक व्यक्तिगत अनुभव प्रदान कर सकती हैं।

कुछ जाने-माने बैरे स्टूडियो में प्योर बर्रे गो, द बार मेथड और बर्रे शामिल हैं। स्थानीय स्टूडियोज से यह जानने के लिए जांचें कि क्या वे ऑनलाइन क्लासेज भी देते हैं।

हैं। किसी भी बारसाइड करने के लिए नीचे?

बार्रे बाहर काम करने का एक शानदार तरीका है - कोई फर्क नहीं पड़ता कि आपकी शारीरिक स्थिति - क्योंकि यह कम प्रभाव माना जाता है और इसे संशोधित किया जा सकता है।

आप अपनी विशिष्ट आवश्यकताओं के अनुरूप एक बार्रे वर्ग भी पा सकते हैं। उदाहरण के लिए, आप विशिष्ट आयु वर्ग, गर्भवती लोगों, या कुछ स्वास्थ्य स्थितियों या चोटों वाले लोगों के लिए डिज़ाइन किए गए बैरे निर्देश प्राप्त कर सकते हैं।

यदि आप संबंधित हैं, तो बैरे अभ्यास में संलग्न होने से पहले अपने चिकित्सक से चिकित्सा सलाह लें। एक अंतर्निहित मुद्दे के बारे में।

इससे पहले कि आप परिणाम देखना शुरू कर सकें?

संभवत: आपके प्रयासों से परिणाम देखने के लिए आपको कई सप्ताह के बैरे क्लासेस लेने होंगे, हालांकि आप तुरंत अभ्यासों के प्रभाव को महसूस कर सकते हैं।

बार्रे वर्कआउट कई अलग-अलग मांसपेशियों पर ध्यान केंद्रित करते हैं, जिनमें से कुछ आप नियमित रूप से व्यायाम नहीं कर सकते हैं। शुरुआती बैरे वर्कआउट के बाद आपको बेचैनी महसूस हो सकती है, लेकिन यह परेशानी आपके पहले कुछ सत्रों के बाद दूर हो जाती है क्योंकि आपकी मांसपेशियां मजबूत हो जाती हैं और अधिक लचीली हो जाती हैं।

आपको संभवतः बर्रे कक्षाओं से सबसे अधिक बाहरी लाभ देखने को मिलेंगे। प्रत्येक सप्ताह नियमित व्यायाम करें और अन्य स्वस्थ आदतों में संलग्न रहें।

सर्वोत्तम परिणामों के लिए, एक संपूर्ण स्वास्थ्य और फिटनेस योजना में बर्रे को शामिल करें

विविध, अच्छी तरह से संतुलित आहार का सेवन करना, पीने और धूम्रपान जैसे अस्वास्थ्यकर व्यवहारों से बचना और पर्याप्त नींद लेना अपने वर्कआउट रूटीन के प्रभावों को जोड़ें।

कुंजी takeaways

नियमित बार वर्कआउट में व्यस्त रहने से आपको ताकत बनाने, अपने लचीलेपन को बढ़ाने, अपने आसन को बेहतर बनाने, और बहुत कुछ करने में मदद मिल सकती है।

यदि आप इसे कार्डियो व्यायाम और एक स्वस्थ जीवन शैली के अन्य पहलुओं के साथ जोड़ते हैं तो आप इस प्रकार के वर्कआउट के लाभों को देखेंगे।

बैरे में व्यस्त रहना आपके स्वास्थ्य को बनाए रख सकता है, आपको उम्र के अनुसार मजबूत बनाए रखेगा और कुछ स्वास्थ्य स्थितियों को विकसित करने के आपके अवसर को कम कर सकता है।