लगातार ऑनलाइन होने के मानसिक स्वास्थ्य प्रभाव

कैट मेम्स आपको मुस्कुरा सकते हैं, लेकिन बहुत अधिक स्क्रीन समय आपके मूड को खराब कर सकता है।

"इन दिनों बच्चे हमेशा अपनी स्क्रीन पर देख रहे हैं।"

यह वयस्कों से एक आम मना है, लेकिन डेटा से पता चलता है कि बच्चे केवल स्क्रीन पर घंटों तक रैकिंग नहीं करते हैं।

2019 प्यू सर्वे के अनुसार, 28 प्रतिशत अमेरिकी वयस्क हैं। उन्होंने कहा कि वे 2015 में "लगभग लगातार" ऑनलाइन थे, 2015 में 21 प्रतिशत से

18 से 29 वर्ष की उम्र के लगभग आधे वयस्कों ने कहा कि वे "लगभग लगातार" ऑनलाइन हैं। यह 2018 की तुलना में 9 प्रतिशत अधिक था।

जबकि हम जानते हैं कि बहुत अधिक स्क्रीन समय एक बच्चे के मस्तिष्क को नुकसान पहुंचा सकता है, वयस्कों के लिए यह क्या करता है या क्या नहीं करता है, इसका एक टन डेटा नहीं है। फिर भी, वयस्कों पर स्क्रीन के अल्पकालिक प्रभाव पर कुछ अध्ययन हैं।

अच्छी खबर यह सब बुरा नहीं है।

स्क्रीन में उछाल

यह आश्चर्य की बात नहीं है कि वयस्क स्क्रीन पर देखने में अधिक समय बिता रहे हैं।

पिछले एक दशक में, अधिक से अधिक अमेरिकियों ने स्मार्टफोन खरीदे हैं, जिससे उन्हें स्क्रीन पर लगभग निर्बाध पहुंच मिल सकेगी। इसका मतलब है कि दोस्त, परिवार और नियोक्ता हमारे लिए निरंतर पहुंच बना सकते हैं। एक अन्य प्यू सर्वेक्षण के अनुसार, 2011 में

केवल 35 प्रतिशत अमेरिकी वयस्कों के पास एक स्मार्टफोन था। न्यूयॉर्क स्थित मनोचिकित्सक डॉ। ज़्लाटिन इवानोव का कहना है कि 2019 में, इसकी शूटिंग 81 प्रतिशत तक हो गई थी।

"हर कोई मूल रूप से एक मिनी-कंप्यूटर ले रहा है।"

पिछले 15 वर्षों में, फेसबुक 69 प्रतिशत वयस्कों के लिए एक मंच से कॉलेज के बच्चों के लिए एक मुख्य आधार पर चला गया है।

हालांकि यह सोशल मीडिया की तरह लग सकता है (और इच्छा पर पाठ करने में सक्षम) लोगों को अधिक जुड़ा हुआ महसूस करने में मदद करता है, डेटा यह सच है कि पर मिलाया जाता है।

स्क्रीन समय और अवसाद <। / h2>
कैट मेम्स, कॉमेडी शो, और एक नल के साथ दोस्त से बात करने की क्षमता लोगों को मुस्कुरा सकती है। लेकिन सच्चाई यह है कि प्रतिदिन कई घंटों तक स्क्रीन देखने से व्यक्ति का मूड खराब हो सकता है।
2017 के एक अध्ययन में शोधकर्ताओं ने पाया कि जिन वयस्कों ने प्रतिदिन 6 घंटे से अधिक समय तक टीवी देखा या कंप्यूटर का इस्तेमाल किया, उनमें मध्यम से गंभीर अवसाद का अनुभव होने की अधिक संभावना थी। न्यू यॉर्क-प्रेस्बिटेरियन हॉस्पिटल / वेल-कॉर्नेल मेडिकल कॉलेज में मनोचिकित्सा के नैदानिक एसोसिएट प्रोफेसर और न्यूयॉर्क साइकोएनालिटिक के साथ मनोचिकित्सक डॉ। गेल साल्ट्ज कहते हैं,
निरंतर कनेक्टिविटी वास्तव में हमें डिस्कनेक्ट होने का एहसास करा सकती है। संस्थान।
"अकेलापन अधिक जुड़े हुए अंतरंग संबंधों के साथ करना है जो वास्तविक और करीबी महसूस करते हैं, और स्क्रीन वास्तव में प्रदान नहीं करते हैं ... और फिर भी लोग स्क्रीन समय के साथ वास्तविक संबंधों में निवेश किए गए समय की जगह ले रहे हैं," साल्ट्ज़ कहते हैं।
इवानोव चेयर्स स्क्रीन हमें अपने जीवन में वास्तविक रिश्तों से दूर ले जा रहे हैं।
"कंप्यूटर और स्मार्टफोन के सामने व्यापक घंटे बिताना आपके व्यक्तिगत जीवन, परिवार, बच्चों को प्रभावित करता है। , किसी भी रिश्ते, "वह कहते हैं।
स्क्रीन समय भी एक गतिहीन व्यवहार है, और उच्च गतिहीन स्तर अवसाद से जुड़े हुए हैं।

स्क्रीन समय का उज्ज्वल पक्ष

स्क्रीन पर आने पर यह सभी बुरी खबर नहीं है।

2019 के एक अध्ययन में, मिशिगन राज्य के शोधकर्ताओं ने पाया कि सोशल मीडिया का उपयोग करने वाले वयस्कों को मनोवैज्ञानिक संकट का अनुभव होने की संभावना कम थी, जो प्रमुख अवसाद और चिंता की एक बानगी है।

"एक स्क्रीन का उपयोग करना ... आपको उन लोगों से जोड़े रखने के लिए जिन्हें आपने एक पुल के रूप में एक संबंध बनाया है, स्क्रीन से इंस्टाग्राम के माध्यम से स्क्रॉल करने या अपने संबंधों को बढ़ाने वाली चीजों की तुलना में स्क्रीन का अधिक सकारात्मक उपयोग है," साल्ट्ज़ कहते हैं, बाद को जोड़ने से गायब होने का डर पैदा हो सकता है।

दूसरे शब्दों में, दुनिया भर के किसी मित्र के साथ पकड़ने के लिए फेसबुक का उपयोग करना फायदेमंद हो सकता है - जब तक कि यह अन्य लोगों के साथ व्यक्तिगत योजना बनाने में हस्तक्षेप नहीं कर रहा है।

सोते समय स्क्रीन

नींद की कमी मानसिक स्वास्थ्य की स्थिति से संबंधित है, जिसमें अवसाद भी शामिल है।

2014 के एक अध्ययन से पता चलता है कि बिस्तर पर जाने से पहले स्क्रीन का उपयोग नींद के चक्र को बाधित कर सकता है, भाग में मेलाटोनिन को दबाकर। इवानोव कहते हैं, "स्मार्टफ़ोन में स्क्रीन से निकलने वाली नीली रौशनी होती है, जो स्क्रीन से निकलती है, अगर आप रात में ऐसा करते हैं, तो यह काफी मुश्किल और नुकसानदायक है।"

सोने जाने से पहले इवानोव फोन या टैबलेट पर किसी चीज़ के बजाय किताब पढ़ने की सलाह देते हैं।

स्क्रीन के आसपास सशक्त हो जाएं

सभी स्क्रीन समय से बचने योग्य नहीं है, क्योंकि कई वयस्क प्रति दिन 5 दिन में 8 या अधिक घंटे काम के लिए कंप्यूटर का उपयोग करते हैं। और जैसा कि शोधकर्ताओं ने पाया है, कुछ सामाजिक नेटवर्किंग एक अच्छी बात हो सकती है।

हम यह सुनिश्चित कर सकते हैं कि हमारे स्क्रीन समय का अनुभव कितना सकारात्मक है, या, बहुत कम से कम, नकारात्मक प्रभावों के जोखिम को कम करें?

शुरुआत के लिए, साल्ट्ज़ पूरे दिन छोटे ब्रेक लेने का सुझाव देता है। यदि आपकी नौकरी ज्यादातर स्क्रीन-आधारित है। वह कहती है

"उठो, घूमो," वह कहती है।

स्क्रीन समय को ट्रैक करने के लिए उपकरण

यह हमारे डिवाइस पर काउंटरिंटिव, लेकिन एप्लिकेशन और अन्य उपकरण लग सकता है। स्क्रीन समय ट्रैक और सीमित करने में हमारी मदद कर सकता है।

यदि आप एक iPhone का उपयोग करते हैं, तो आपको अपने फोन पर प्रति दिन औसत समय और पिछले सप्ताह की तुलना में स्क्रीन समय की रिपोर्ट मिलेगी।

Apple रिपोर्ट श्रेणी के अनुसार समय को तोड़ती है (जैसे सोशल मीडिया बनाम पढ़ने और संदर्भ) और आपको डाउनटाइम शेड्यूल करने और ऐप की सीमा निर्धारित करने की अनुमति देता है।

आप इस जानकारी को अधिकांश Android उपकरणों की सेटिंग में भी देख सकते हैं।

कई पहनने वाले आंदोलन को तोड़ने के लिए अनुस्मारक प्रदान करते हैं।

उदाहरण के लिए, Apple वॉच आपको हर घंटे के बारे में बताएगा यदि आप खड़े नहीं हुए हैं और कम से कम 1 मिनट के लिए चले गए हैं। इसे एक ब्रेक लेने के लिए एक अनुस्मारक पर विचार करें।

फिटबिट आपके दैनिक चरणों में आने और घूमने के लिए रिमाइंडर भी प्रदान करता है।

Android उपयोगकर्ताओं के लिए यह ऐप आपको एप्लिकेशन उपयोग के लिए नियम और सीमाएं निर्धारित करने की अनुमति देता है। जब आप उन्हें तोड़ते हैं तो यह आपको याद दिलाने के लिए ईमानदार रहता है।

एक छोटे से अध्ययन में पाया गया कि नीली बत्ती-अवरुद्ध चश्मा पहनने से नीली रोशनी को छानने में मदद मिलती है, जिससे मेलाटोनिन बढ़ता है और आपको बेहतर नींद में मदद मिलती है।

Takeaway

हालांकि स्क्रीन के समय का अधिकांश शोध बच्चों और किशोरों पर केंद्रित है, वयस्क स्क्रीन समय भी बढ़ रहा है।

हालांकि कुछ सोशल मीडिया का उपयोग चिंता और अवसाद के निचले स्तर से संबंधित लगता है, वहाँ एक ऐसी चीज है जो बहुत अच्छी बात है।

पूरे दिन छोटे ब्रेक लेना और स्क्रीन समय को ट्रैक और सीमित करने के लिए एप्लिकेशन का उपयोग करना नकारात्मक प्रभावों को कम करने में मदद कर सकता है। एक संतुलन खोजना एक स्वस्थ तरीके से स्क्रीन का उपयोग करने की कुंजी है।