मानसिक चाल लॉरी हर्नांडेज़ पागल विश्वास को बुलाने के लिए उपयोग करता है

टीम यूएसए जिमनास्ट लॉरी हर्नांडेज़ हमें रियो में उड़ा रही है: उनकी प्रतिभा स्पष्ट रूप से इस दुनिया से बाहर है, लेकिन जैसा कि प्रभावशाली है यह कविता और आत्मविश्वास है 16 वर्षीय पहली बार ओलंपियन बहुत बार प्रदर्शित करता है कैमरे पर।

अब तक उसका प्रदर्शन ले लो। जुलाई में ओलंपिक ट्रायल में, हर्नान्डेज़ शांति से एक विशाल भीड़ के सामने खड़ा था, उसने अपनी आँखें बंद कर लीं, एक हाथ उसके पेट पर रखा, और गहरी साँस ली। फिर वह बीम पर उसे मारने के लिए आगे बढ़ी। (उसने पहले लिया।)

इस हफ्ते, जैसा कि उसने फर्श व्यायाम के लिए अपना शुरुआती मुद्रा मारा, उसने न्यायाधीशों को एक मुस्कुराहट और डरपोक पलकें भेजीं। बाद में, बीम पर चढ़ने से पहले, कैमरा ने उसे खुद को फुसफुसाते हुए पकड़ा, "मुझे यह मिल गया।" खेल मनोविज्ञान सलाहकार रॉबर्ट एंड्रयूज का कहना है कि वह सही थी।

लेकिन ये छोटे-छोटे रूटीन व्यवहार उसके व्यक्तित्व का सिर्फ एक मजेदार हिस्सा नहीं हैं। वे वास्तव में इष्टतम प्रदर्शन के लिए सही मानसिकता में प्राप्त करने के लिए मूल्यवान उपकरण हैं - और वे किसी के लिए भी सीखने में काफी आसान हैं, कुलीन एथलीट या नहीं।

एंड्रयूज, जिनके पास मनोविज्ञान में मास्टर डिग्री है और ए फिटनेस में पृष्ठभूमि, ह्यूस्टन में खेल प्रदर्शन संस्थान चलाता है। उन्होंने सैकड़ों पेशेवर एथलीटों के साथ काम किया, जिनमें हर्नान्डेज़ और उनकी टीम के साथी सिमोन बाइल्स शामिल हैं; वास्तव में, उन्होंने हर्नान्डेज़ को सिखाया कि प्रतियोगिता से पहले वह बहुत ही नियमित सांस लेती हैं।

"मुझे यह कहना पसंद है कि ऑक्सीजन तनाव और चिंता का इलाज है," एंड्रयूज कहते हैं। "बहुत सारे एथलीट, जब वे बाहर जोर देते हैं, बहुत उथले और तेज़ साँस लेना शुरू करते हैं। इसलिए तनाव के तहत सांस लेने के पैटर्न की निगरानी करना और जागरूक होना महत्वपूर्ण है। ”

हर्नान्डेज़ प्रतिस्पर्धा करने से पहले क्या कर रहा है, वह बताते हैं, इसे डायाफ्रामिक या“ बेली ”श्वास कहा जाता है। "वह अपने डायाफ्राम को नीचे ले जा रही है ताकि उसके फेफड़े खुल सकें।" "लॉरी, बहुत से लोगों की तरह, अपने पेट में अपना तनाव पकड़ती है - इसलिए वह अपने पेट और अपने साँस लेने के पैटर्न से अपने दिमाग को जोड़ रही है।"

गहरी, डायाफ्रामिक सांस लेने से शरीर में तनाव जारी हो सकता है, एंड्रयूज कहते हैं, जो मन को भी शांत कर सकता है। यह मस्तिष्क में हार्मोनल फ़ंक्शन को बदलता है, और तनाव हार्मोन कोर्टिसोल के उत्पादन को कम करता है।

एंड्रयूज शरीर की भाषा और आसन पर एथलीटों के साथ भी काम करता है, जो वह कहता है कि प्रदर्शन पर एक बड़ा मनोवैज्ञानिक प्रभाव हो सकता है। "लॉरी के पास एक बहुत ही सीधा, सीधा आसन है जब वह एक दिनचर्या के लिए तैयार हो रही है," वह बताते हैं। इतना ही नहीं, न्यायाधीशों पर एक प्रभाव डालते हैं, वह कहते हैं, यह उसके मस्तिष्क पर भी प्रभाव डाल सकता है।

"इस तरह मजबूत शरीर की भाषा वास्तव में टेस्टोस्टेरोन का उत्पादन बढ़ा सकती है और उत्पादन कम कर सकती है। तनाव से संबंधित हार्मोन, ”वह कहते हैं। "यह मस्तिष्क रसायन विज्ञान बनाता है जो मुखरता और आत्मविश्वास को बढ़ाता है, जिसे आपको सलाखों, बीम, फर्श पर, जहां भी हो बस सही मात्रा में आवश्यकता होती है।"

वही लॉरी के लिए अब जाता है- प्रसिद्ध "I-got-this" पेप टॉक। एंड्रयूज ने उसे उन शब्दों को ठीक से नहीं पढ़ाया, लेकिन वह कहता है कि उसने उसके साथ सकारात्मक सोच की शक्ति के बारे में बात की है।

"जहाँ आप अपने मन को इंगित करते हैं, आपका शरीर इस प्रकार चलता है - इसलिए लॉरी ने यह पता लगाया है कि उसके मन और शरीर के लिए शब्द बहुत सशक्त हैं, और वे उसे उस भयंकरता से बाहर लाने में मदद करने जा रहे हैं जिसकी उसे ज़रूरत है, ”वे कहते हैं। "मैं एक बेहतर शक्तिशाली, अपने आप में विश्वास के सकारात्मक कथन के बारे में नहीं सोच सकता।"

तनावपूर्ण घटना से पहले किसी को भी डायाफ्रामिक सांस लेने से लाभ हो सकता है, एंड्रयूज कहते हैं - एक दौड़ में आयु वर्ग के धावक से एक परीक्षा देने वाले किशोर के लिए। अभ्यास कॉर्पोरेट जगत में भी मदद कर सकता है, नौकरी के इंटरव्यू से लेकर बिक्री की पिचों से लेकर सार्वजनिक बोलने तक सब कुछ। एंड्रयूज कहते हैं, "परीक्षणों पर बेहतर ग्रेड और कक्षा के सामने बेहतर प्रस्तुतियाँ देना क्योंकि वे इन माइंडफुलनेस तकनीकों का उपयोग कर रहे हैं।" "एथलीट इसे अपना चरम प्रदर्शन क्षेत्र कहते हैं, लेकिन वास्तव में हर कोई बेहतर काम करता है जब वे एक मन, केंद्रित स्थिति में होते हैं।"

इसे आजमाने के लिए तैयार हैं? अगली बार जब आप तनावपूर्ण स्थिति में हों और घबराहट महसूस कर रहे हों तो क्या करें। (यदि आप अभी एक में नहीं हैं, तो बस वहां खुद ही तस्वीर लगाएं।)

एंड्रयूज एथलीटों के साथ उन भावनाओं को उचित स्तर पर लाने का काम करता है। अगर 1 का मतलब है कि कोई तनाव नहीं है और 10 का मतलब ऑल-आउट फ्रीक आउट है, तो कुछ लोग 5 पर सर्वश्रेष्ठ प्रदर्शन कर सकते हैं, अन्य 3 में। कुंजी यह सीखना है कि आपके लिए सबसे अच्छा क्या काम करता है।

और जबकि एंड्रयूज कहते हैं कि प्रतियोगिता का मानसिक पहलू विशेष रूप से ओलंपिक खेलों में महत्वपूर्ण है - जहां एक बिंदु का सौवां या शाब्दिक विभाजन दूसरा विजेताओं को निर्धारित कर सकता है। —वह इससे सहमत है कि यह किसी भी स्तर पर किसी भी प्रकार के सफल प्रदर्शन का एक बड़ा हिस्सा है।

तो अगली बार जब आप अपने आप को अनिश्चित महसूस कर रहे हों, तो अपने आप को थोड़ा मानसिक बढ़ावा देने की कोशिश करें, लॉरी हर्नांडेज़। अपनी आँखें बंद करें, अपनी सांस पर ध्यान केंद्रित करें, और शायद थोड़ा पलक भी दें। क्योंकि लगता है क्या? आपको यह मिल गया है।