सबसे आम PTSD ट्रिगर- और उन्हें कैसे प्रबंधित करें

जब आप पोस्ट-ट्रॉमेटिक स्ट्रेस डिसऑर्डर या PTSD सुनते हैं, तो आपका पहला विचार शायद युद्ध के दिग्गजों के पास जाता है। लक्षण अक्सर युद्ध के मैदान से जुड़े रहे हैं: द्वितीय विश्व युद्ध के बाद "शेल शॉक" और द्वितीय विश्व युद्ध के बाद "मुकाबला थकान"। लेकिन आज, मानसिक स्वास्थ्य की स्थिति को गैर-युद्ध के आघात से बचे लोगों में भी पहचाना जाता है।

उन दर्दनाक अनुभवों में मुख्य रूप से आपदा की घटनाएं शामिल हैं- जैसे सामूहिक गोलीबारी, बम विस्फोट, 11 सितंबर को हुए हमले और एक के रूप में सेवा करना। इस प्रकार की घटनाओं में पहला उत्तरदाता। यौन उत्पीड़न के शिकार लोग पीटीएसडी के लक्षणों का भी अनुभव कर सकते हैं, मनोचिकित्सक एल्पेथ कैमरन रिची, एमडी, मेडस्टार वाशिंगटन अस्पताल केंद्र में मनोचिकित्सा के प्रमुख कहते हैं।

“कुछ मायनों में, यौन हमले से आघात बदतर हो सकता है। युद्ध से आघात, क्योंकि आम तौर पर, सैनिकों को तैयार किया जाता है और युद्ध के लिए प्रशिक्षित किया जाता है, “डॉ रिची, जो एक सेना के एक कर्नल भी हैं।

PTSD लगभग 3.5% अमेरिकी वयस्कों को प्रभावित करता है, और महिलाओं की संभावना दोगुनी है। पुरुषों के रूप में यह है। पीटीएसडी के लक्षण गंभीरता में हैं, डॉ। रिची कहते हैं। वे हल्के हो सकते हैं - घुसपैठ के विचार या बुरे सपने जो अपने आप चले जाते हैं - या अधिक गंभीर और पुराने जैसे स्तब्ध हो जाना, एस्ट्रेंजमेंट और चिड़चिड़ापन की भावनाएं। आप शारीरिक लक्षणों का भी अनुभव कर सकते हैं, जैसे आपके पेट को बीमार महसूस करना।

PTSD के साथ का निदान करने के लिए, आपको आमतौर पर दर्दनाक घटना से सीधे प्रभावित होना पड़ता है, यह विश्वास करते हुए कि आपका अपना जीवन या आप जिनकी देखभाल करते हैं। खतरे में, डॉ रिची कहते हैं। और आपके लक्षणों को कम से कम एक महीने तक रहना होगा, अमेरिकन साइकियाट्रिक एसोसिएशन के अनुसार - लेकिन वे अक्सर महीनों या वर्षों तक बने रहते हैं।

गंध और ध्वनियां जो उनके आघात के दौरान अनुभव होने वाले बचे के समान हैं। डॉ। रिची का कहना है कि आम PTSD ट्रिगर करता है। बदबूदार बदबू में मांस और डीजल ईंधन जलना शामिल हो सकता है, जो उदाहरण के लिए, मांस और सैन्य ट्रकों के दिग्गजों को याद दिला सकता है। ट्रिगरिंग ध्वनियों में हेलीकॉप्टर, पटाखे, या अन्य जोर से धमाके शामिल हो सकते हैं।

यौन हमले के बचे लोगों के लिए, आम ट्रिगर उन्हें हमले की परिस्थितियों की याद दिलाते हैं। यदि यह एक छात्रावास में हुआ, उदाहरण के लिए, आप छोटे कमरों में वापस नहीं जा सकते हैं। या अगर हमले के दौरान कुछ गंध या आवाजें आईं, तो वे पीटीएसडी के लक्षणों को ला सकते हैं, ऐसा डॉ रिची का कहना है। सहमति से यौन गतिविधि भी लक्षणों को ट्रिगर कर सकती है, वह कहती है।

तैयार रहना एक सबसे अच्छी चीज है जिसे आप अपने PTSD ट्रिगर को प्रबंधित करने में मदद कर सकते हैं।

उदाहरण के लिए, यदि यह चौथा है। जुलाई में, पता है कि आप आतिशबाजी सुनने जा रहे हैं और आगे की योजना बना सकते हैं। डॉ। रिची कहते हैं, "जोर से उछाल के साथ एक बड़े सार्वजनिक स्थान पर न जाएं जहां से बचना मुश्किल है।" “आप एक बड़ी भीड़ में फंस सकते हैं। मैं एक सुरक्षित, आरामदायक, शांत जगह खोजने की सलाह देता हूं। "

हालांकि, यह बहुत से बचने के लिए न तो संभव है और न ही स्वस्थ। "अधिक अक्षम लक्षणों में से एक सुन्नता और परिहार है," वह कहती हैं। यदि लक्षण इतने गंभीर हैं कि आप कहते हैं, घर से बाहर नहीं निकल रहे हैं, "यह निश्चित रूप से उपचार की तलाश करने के लिए एक बिंदु है।"

एक तरह से मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर PTSD के लक्षणों का इलाज करते हैं, जो एक्सपोज़र थेरेपी के माध्यम से होता है, जो पूछता है पीड़ित एक सुरक्षित, नियंत्रित वातावरण में दर्दनाक घटना को राहत देने के लिए। यह आपको अपने डर पर नियंत्रण पाने और सामना करने के तरीके सीखने में मदद कर सकता है।

PTSD वाले लोगों को योग और ध्यान जैसे संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी, दवा और जीवन शैली में बदलाव के साथ सफलता भी मिली है।