वर्ष का सबसे दुखी दिन हमारे ऊपर है - यहां जानिए कैसे बचते हैं

क्या आपने अपने आप को हाल ही में रोजमर्रा की जिंदगी के बारे में थोड़ा कम उत्साहित महसूस किया है? हो सकता है कि आप सामान्य से अधिक कर्कश हों या बस अपनी दिनचर्या से ऊब महसूस करें। इसके लिए वास्तव में एक स्पष्टीकरण है: हम जल्दी से ब्लू मंडे आ रहे हैं, उर्फ ​​वर्ष का सबसे निराशाजनक दिन, जो इस वर्ष 21 जनवरी को है।

ब्लू सोमवार 2005 में आया था, जब मनोवैज्ञानिक क्लिफ दक्षिण वेल्स में कार्डिफ विश्वविद्यालय के एक व्याख्याता अर्नॉल, जो मौसमी विकारों के विशेषज्ञ हैं, ने कैलेंडर वर्ष का सबसे बुरा दिन जनवरी के तीसरे सोमवार को माना। उसका तर्क? मौसम खराब है, छुट्टियों का मौसम आधिकारिक तौर पर खत्म हो गया है, काम की दिनचर्या फिर से शुरू हो गई है, और हमारे बैंक खातों में कम नकदी है। दुख में जोड़ना यह है कि बहुत से लोगों ने सकारात्मक बदलावों के लिए अपनी उच्च आशाओं को डूबते हुए, अब तक अपने नए साल के संकल्पों को छोड़ दिया है। (क्या? मुझे? कभी नहीं ...)

अर्नॉल ने भी ब्लू मंडे फॉर्मूला बनाया: - x Tq Never। W का अर्थ है मौसम, D ऋण का प्रतिनिधित्व करता है, d मासिक आय के लिए है, T क्रिसमस के बाद के समय के बराबर है, और q वह समय है जब हमने अपने नए साल के संकल्पों को तोड़ा है। एम कम प्रेरणा स्तरों के लिए खड़ा है, और ना को कार्रवाई करने की आवश्यकता है। यह समझने के लिए एक गणित प्रतिभा नहीं है कि यह सब कुछ गंभीर निराशा में जोड़ता है।

हमने जेनिफर गुटमैन, PsyD, नैदानिक ​​मनोवैज्ञानिक और ए पथ टू सस्टेनेबल लाइफ सैटिस्फैक्शन के लेखक से पूछा कि वे क्या सोचते हैं नीला सोमवार। उनकी राय में, यह संभावना एक चीज़ के लिए नीचे आती है: ठंड का मौसम।

'थोड़ी देर के लिए छोटे, गहरे दिनों के कारण लोगों को अंदर तक समेट दिया गया है,' गुटमैन स्वास्थ्य को बताता है। 'यह वास्तव में उस सर्दियों में डूबना शुरू हो रहा है, और वे कुछ और महीनों के लिए नीचे उतरने वाले हैं।' वह बताती हैं कि जब ब्रिस्क मौसम पहली बार आता है, तो हवा में ठंड महसूस करना और बाहरी गतिविधियां करने के लिए गठजोड़ करना मजेदार हो सकता है। लेकिन अब तक, हम इसे खत्म कर चुके हैं।

जो भी सटीक कारण है, ऐसी चीजें हैं जो आप अपने मन को रोशन करने के लिए कर सकते हैं और ब्लू सोमवार (और सर्दियों के बाकी दिनों के लिए) की उम्मीद नहीं छोड़ सकते। )। यहां, ठंड के मौसम उदासी से आगे रहने के लिए गुटमैन की सलाह।

आप जानते हैं कि व्यायाम आपके शरीर को मूड-ब्राइटनिंग एंडोर्फिन का उत्पादन करने में मदद करता है, लेकिन अन्य कारणों से यह साल के इस समय में एक उत्कृष्ट उदासी बस्टर है। ज्यादातर लोगों के लिए, व्यायाम करने के लिए घर से बाहर निकलने की आवश्यकता होती है। गुटमैन का कहना है कि घर के बाहर ठंड होने पर घर के अंदर बैठना आसान है, लेकिन अपने घर की आरामदायक सीढ़ियों को छोड़ने के लिए खुद को मजबूर करना आपको लंबे समय में खुश कर देगा। और आपको फ़ायदा उठाने के लिए ज़्यादा व्यायाम करने की ज़रूरत नहीं है: जर्नल ऑफ़ हेल्थ साइकोलॉजी में एक अध्ययन कहता है कि बस उठना और घूमना अवसाद की भावनाओं को कम करने लगता है।

सिर्फ इसलिए कि जमीन पर बर्फ का मतलब यह नहीं है कि आप अभी भी गर्मियों की गतिविधियां नहीं कर सकते हैं - बस रचनात्मक हो जाओ और उन्हें घर के अंदर ले आओ। गुटमैन एक इनडोर पिकनिक के आयोजन या यहां तक ​​कि अपनी रसोई में s'mores बनाने का सुझाव देते हैं। एक अन्य विचार उन इनडोर गतिविधियों का आनंद लेना है जिन्हें आप आमतौर पर गर्मियों में अनदेखा करते हैं क्योंकि आप बहुत व्यस्त हैं या तेज़ धूप में बैठते हैं, जैसे एक पहेली या स्क्रैपबुकिंग डालते हैं।

आदत में पड़ना आसान है। सर्दियों के दौरान अस्वास्थ्यकर भोजन, समृद्ध, भोगी आरामदायक खाद्य पदार्थों का मौसम। साथ ही, अध्ययनों ने सुझाव दिया है कि स्वस्थ आहार बनाए रखने से वास्तव में अवसाद को रोकने में मदद मिल सकती है। क्या आप एक एहसान करते हैं और अपने आहार में काम करते हैं और अधिक खाद्य पदार्थ जो मूड बूस्टर के रूप में है, जैसे कि एवोकाडोस और नट्स (जिसमें स्वस्थ वसा होते हैं), किमची और अन्य किण्वित खाद्य पदार्थ (उनके स्वस्थ बैक्टीरिया के लिए), और डार्क चॉकलेट (जो शक्तिशाली पैक करता है एंटीऑक्सिडेंट)।

अगर आपको लगता है कि आपको मौसमी भावात्मक विकार (SAD) हो सकता है, एक प्रकार का अवसाद जो आमतौर पर सर्दी, अंधेरे सर्दियों के महीनों के दौरान हमला करता है, तो आप प्रकाश चिकित्सा की कोशिश करना चाह सकते हैं। अनुसंधान से पता चला है कि एक विशेष दीपक या प्रकाश बॉक्स से उज्ज्वल प्रकाश आपको सूरज की रोशनी के लिए बनाने में मदद कर सकता है जो आपको सर्दियों के दौरान स्वाभाविक रूप से नहीं मिल रहा है, और यूवी किरणों के संपर्क में कमी मूड में बदलाव से जुड़ी है। 'सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि आप इसे लगातार उपयोग करते हैं,' गुट्टमैन कहते हैं। अधिकांश लैंप को प्रतिदिन 20 से 60 मिनट तक उपयोग करने की आवश्यकता होती है। इस तरह ध्वनि आप के लिए हो सकता है? यहां एक खरीदें।

धूप की बात करें, तो आप इसे अभी भी सर्दियों में प्राप्त कर सकते हैं। निश्चित रूप से, आप गर्मियों में जितना हो सके उतना अवशोषित नहीं करेंगे, क्योंकि सूरज बहुत पहले सेट करता है और सर्दियों को ग्रे दिनों द्वारा चिह्नित किया जा सकता है। लेकिन आप अभी भी मूड-बढ़ाने वाले कुछ लाभों को प्राप्त करेंगे। '' भले ही यह कम तेज चलना हो या अपनी कार को थोड़ा दूर पार्क करना, जितना कि आप सामान्य तौर पर करते हैं, उतना ही महत्वपूर्ण है। '' प्रो टिप: आप मशरूम, वसायुक्त मछली और अंडे जैसे खाद्य पदार्थों से विटामिन डी भी प्राप्त कर सकते हैं, साथ ही फोर्टिफाइड दूध भी ले सकते हैं।