द न्यू क्रॉस-ओवर मिनिमलिस्ट शूज़

मैंने हाल ही में एक हाफ-मैराथन समाप्त किया है और इस पाठ्यक्रम पर धावकों की संख्या को प्राप्त नहीं किया है जो पहने हुए थे जो कि बेडरूम चप्पल से ज्यादा कुछ नहीं लग रहे थे। लेकिन जो उन्होंने पहना था वह नए "मिनिमिस्ट" रनिंग शूज़ थे।

ये मूल 'नंगे पैर' जूते नहीं थे जो आपके प्रत्येक पैर की उंगलियों के चारों ओर जाते थे, जैसे कि वे आपके पैरों के दस्ताने थे। अब, नाइके, रिबॉक और एसिक्स से सभी प्रमुख फुटवियर कंपनियां एक पारंपरिक स्नीकर से इन हल्के, छोटे, शायद और भी अधिक संयुक्त-अनुकूल, 'न्यूनतम' जोड़ियों में से एक में संक्रमण में मदद करने के लिए डिज़ाइन किए गए नए जूते प्रदान करती हैं।

हालांकि जूरी अभी भी इस बात पर कायम है कि ये जूते पैरों और टखनों में मांसपेशियों को मजबूत करके चोट के खतरे को कम करते हैं या नहीं, यहां आपको क्या जानना चाहिए।

वाइब्रम फाइवफिंगर

K-Swiss

परिकल्पना यह है कि ऐसे जूते पहनने से जो पैर को फ्लेक्स करने के लिए स्वाभाविक रूप से मांसपेशियों को मजबूत करने और चोटों को कम करने में मदद करते हैं, हालांकि, कोई निश्चित डेटा नहीं है यह साबित करने के लिए कि वे काम करते हैं।

पिछले कुछ वर्षों में, नए 'न्यूनतम' डिजाइन सामने आए हैं जो कुछ कुशनिंग और समर्थन के साथ-साथ एक नियमित पैर की अंगुली बॉक्स (अधिक दस्ताने वाले पैर नहीं) प्रदान करते हैं। वे लगभग एक नियमित रूप से चलने वाले जूते की तरह दिखते हैं - हालांकि यह बहुत हल्का संस्करण है। महिलाओं के जूते के लिए एक विशिष्ट रनिंग शू का वजन लगभग 10 औंस होगा, जबकि ये नई लाइटवेट लगभग 6-8 औंस होती हैं।

करीब निरीक्षण पर, आप देखेंगे कि एड़ी नियमित रूप से उतनी ऊँची नहीं है। जूते और उतने कुशनिंग नहीं होंगे। पारंपरिक रनिंग शूज़ में एड़ी से पैर तक एक बड़ी गिरावट होती है जो आपको अपनी एड़ी से ज़मीन पर वार करने के लिए प्रोत्साहित करती है और अपने पैर की उंगलियों या फ़ोरफ़ुट पर धक्का देती है, जबकि इन नए अतिसूक्ष्मवादियों को एड़ी से पैर की अंगुली में कोई अंतर नहीं पड़ सकता है।

ब्रूक्स

मैंने प्रत्येक जूता को सिर्फ आधे मील की सड़क चलाने के लिए आज़माया, फिर धीरे-धीरे उस दूरी को बनाए जो मैं उनमें चलाऊंगा। जब मैं किसी भी असुविधा या व्यथा के बिना जूते में पांच मील की दौड़ कर सकता था, तो मैंने निशान दौड़ते समय न्यूनतम जूते पहनना पसंद किया, जब जमीन कुछ प्रदान करती है। मैंने यह भी पाया कि क्रॉसफ़िट वर्कआउट के लिए जूते ठीक थे, जब तक कि मैं बहुत अधिक दौड़ने या चाल नहीं चला रहा था, जहाँ मैं अपने पैरों पर कड़ी मेहनत करता हूँ।

जूते की कसम खाने वाले दोस्तों का कहना है कि उन्हें लगता है कि उन्होंने मजबूत पैर और टखने विकसित किए हैं। मैंने सप्ताह में एक-दो वर्कआउट के लिए मिनिमिस्ट जूते पहनने का फैसला किया, क्योंकि मैं अपने नियमित रूप से मोटी-मोटी किक में अधिक संरक्षित और सुरक्षित महसूस करती हूं। तो कम से कम अभी के लिए, मेरे पैर खुशी से अधिक पहने हुए हैं, कम नहीं।