द न्यू नंबर्स टू लिव बाय

हीथ वेस्टनफ्रॉम हेल्थ पत्रिका

आप शायद जानते हैं कि एक फ्रोज़फ्रूट में कितनी कैलोरी होती है, ट्रेडमिल पर आपने कितने मील की दूरी पर प्रवेश किया, और शायद आपका बीएमआई भी। लेकिन नए (और अधिक दिलचस्प) नंबर हैं जो आपके शारीरिक और भावनात्मक स्वास्थ्य की कुंजी हैं।

अगला पृष्ठ: 500 ... एक सप्ताह में एक पाउंड खोने के लिए प्रत्येक दिन कटौती करने वाली कैलोरी की संख्या

हृदय रोग के लिए अपने जोखिम को कम करने के अलावा, शोध से पता चलता है कि आपके शरीर के वजन का सिर्फ 5 से 7 प्रतिशत का नुकसान (150 पाउंड की महिला के लिए सिर्फ 7½ से 10½ पाउंड), 30 मिनट के लिए नियमित शारीरिक गतिविधि के साथ संयुक्त सप्ताह में पांच दिन, टाइप 2 मधुमेह की शुरुआत को रोक या देरी कर सकता है। और आपके द्वारा खोए गए प्रत्येक 11 पाउंड के लिए, घुटने के दर्दनाक ऑस्टियोआर्थराइटिस के विकास का आपका जोखिम आधा में कट जाता है।

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अगला पृष्ठ: 3 ... संख्या सुशी के रोल में आप सुरक्षित रूप से प्रत्येक सप्ताह का आनंद ले सकते हैं

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खाद्य एवं औषधि प्रशासन की सिफारिश है कि जो महिलाएं गर्भवती हैं या गर्भवती होने की योजना बना रही हैं उनके पास कोई और नहीं है 12 औंस से कम एक सप्ताह के निचले पारा मछली जैसे झींगा या सामन। एक छह-टुकड़ा रोल को मानते हुए मछली के 4 औंस होते हैं, जो सप्ताह में तीन रोल के बारे में कहते हैं - हम में से कई भोजन में खाते हैं। टूना जैसी उच्च पारा मछली, अगर अमेरिकन डाइटेटिक एसोसिएशन के एक प्रवक्ता, टोबी स्मिथसन, आरडी, "एक सप्ताह में इसे 6 औंस तक सीमित करता है," एक रोल-एंड-डेढ़ के बारे में कहते हैं।

पारा विषाक्तता का जोखिम संचयी जोखिम में से एक है, इसलिए कम-पारा मछली खाने और सप्ताह में तीन बड़े रोल से अधिक नहीं एक स्वस्थ तरीका है। एक तरफ बुध, जो खाद्य जनित बीमारी (गर्भवती महिलाओं, छोटे बच्चों, बड़े वयस्कों, कमजोर प्रतिरक्षा प्रणाली वाले) के लिए अधिक जोखिम में हैं, उन्हें कच्ची या आंशिक रूप से पकी हुई मछली या शेलफिश को पूरी तरह से छोड़ देना चाहिए।

OTC लेने वाली स्वस्थ महिलाएं। क्रैम्प या दर्द को दिन में तीन बार इबुप्रोफेन की दो से अधिक गोलियां लेनी चाहिए, टेक्सास यूनिवर्सिटी के साउथवेस्टर्न मेडिकल स्कूल में गैस्ट्रोएंटरोलॉजी के एमडी, बायरन क्रायर और अमेरिकी गैस्ट्रोएनोलॉजिकल एसोसिएशन के प्रवक्ता ने कहा; अगर नेप्रोक्सन ले रहा है, तो 24 घंटे में तीन से अधिक नहीं। यदि आपका दर्द चरम पर है या 10 दिनों में सुधार नहीं हुआ है, तो अपने डॉक्टर से बात करें: नरक एक अधिक गंभीर समस्या से शासन करना चाहता है या शायद आपको अपनी खुराक बढ़ाने के लिए आगे बढ़ सकता है, डॉ। क्रायर कहते हैं। (यदि आप रक्त के थिनर पर हैं, तो उन्हें पूरी तरह से बचें। यदि आप गर्भवती हैं, तो पहले अपने डॉक्टर से जाँच करें।)

जबकि सोशल नेटवर्किंग पर शोध अभी भी दुर्लभ है, घंटे भर का आंकड़ा व्यसन में व्यापक रूप से स्वीकार किया जाता है। Galardi कहते हैं कि समय की मात्रा के रूप में -treatment सर्कल जो ऑनलाइन होने के कारण आपके ऑफ़लाइन संबंधों या कार्य को नकारात्मक रूप से प्रभावित करना शुरू कर सकते हैं। अपने आप से पूछें, "मेरे जीवन में व्हाट्सएप चल रहा है जिसे मैं चुनौती नहीं दे रहा हूं या नहीं निपटना चाहता हूं?" मॉनिटर से ऊपर देखने से आपको यह सोचने का समय मिल सकता है कि कुछ सकारात्मक बदलाव कैसे किए जा सकते हैं।

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अधिकांश वयस्कों को एक रात में 7 से 8 घंटे की नींद की आवश्यकता होती है। यदि आप समय आवंटित करते हैं, लेकिन सो नहीं सकते, तो पहले अपने पूर्व आहार और व्यायाम की आदतों की जांच करें। (उदाहरण के लिए, कैफीन और अल्कोहल से बचने के अलावा, सोते समय के तीन घंटे के भीतर काम न करें।) यदि आपको अभी भी आंखें बंद होने की समस्या है, तो अपने चिकित्सक को किसी भी अंतर्निहित चिकित्सा स्थितियों की जांच करने के लिए देखें जो आपको रख सकती हैं।