वजन घटाने के लिए नया सुपरफूड्स

पोषक तत्व बिजलीघर: कटहल
यह उष्णकटिबंधीय पेड़ फल resveratrol का एक स्रोत है, और नए पशु अनुसंधान इंगित करता है कि एंटीऑक्सिडेंट इंच trimming के लिए महत्वपूर्ण हो सकता है। वाशिंगटन स्टेट यूनिवर्सिटी में किए गए 2015 के अध्ययन में बताया गया है कि जिन चूहों को 0.1 प्रतिशत रेस्वेराट्रोल से युक्त आहार खिलाया गया था, वे अपने अतिरिक्त सफेद शरीर के वसा (जिस प्रकार के स्वास्थ्य को खतरा पैदा कर सकते हैं) को चयापचय-बेजिंग बेज वसा में परिवर्तित करने में सक्षम थे। शोधकर्ताओं का सुझाव है कि resveratrol के साथ फल के प्रति दिन दो या तीन सर्विंग्स एक स्वस्थ खुराक की आपूर्ति कर सकते हैं। (सोचो: कटहल, लाल अंगूर और दही के साथ ब्लूबेरी।) अधिक खाएं: आप कटहल को ताजा खरीद सकते हैं (वे तरबूज जितने बड़े हो सकते हैं), जमे हुए, सूखे या फ्रीज-सूखे। व्यापारी Joes चिप्स भी बेचता है। इसकी मोटी बनावट के लिए धन्यवाद, फल को मांस के विकल्प के रूप में भी इस्तेमाल किया जा रहा है। जैकफ्रूट कंपनी और अपटाउन नैचुरल्स के उत्पादों की तलाश करें, जो कि करी से लेकर बारबेक्यू तक के फ्लेवर में हैं।

एवरीडे हीरो: दलहन
अगर आपने दाल के बारे में बहुत सुना है, तो यह बदलाव के बारे में है। संयुक्त राष्ट्र ने 2016 को अंतर्राष्ट्रीय दलहन वर्ष का नाम दिया। और इस परिचित (और सस्ते!) खाद्य समूह के स्वास्थ्य भत्तों पर अनुसंधान - जिसमें सेम, दाल, छोले और पीले विभाजन मटर शामिल हैं - जमा करते रहते हैं। (प्रकटीकरण: मैंने दालों की वजन-घटाने की शक्ति के बारे में एक किताब स्लिम डाउन नाउ लिखी।) ब्रिटिश जर्नल ऑफ न्यूट्रिशन में एक अध्ययन में पता चला है कि प्रति सप्ताह अतिरिक्त पांच कप दालें होना कमर की परिधि को कम करने के लिए जितना प्रभावी है। एक दिन में 500 कैलोरी काटना। दाल खाने वालों ने भी सुरक्षात्मक एचडीएल कोलेस्ट्रॉल में वृद्धि का अनुभव किया। फलियां की उच्च फाइबर सामग्री एक और वरदान है: पिछले शोधों से पता चला है कि दैनिक फाइबर का सेवन लगभग 16 ग्राम तक बढ़ाने से 20 महीनों में 4.4 पाउंड का नुकसान होता है।
अधिक खाएं: भुने हुए नाश्ते पर आप एक सेवारत में निचोड़ सकते हैं। छोला या दाल पटाखे। एक और सरल चाल: मटर प्रोटीन पाउडर को एक स्मूदी में टॉस करें।

बर्न बूस्टर: कॉफ़ी
अपने दैनिक काढ़ा को दिल देने का एक और कारण: यह आपके चयापचय को बढ़ाता है-और कसरत को अतिरिक्त प्रभावी बना सकता है। 2015 के एक स्पेनिश अध्ययन में पाया गया कि जो लोग कैफीन का सेवन करते हैं, वे फिट नहीं थे, उन्होंने तीन घंटे की अवधि में 15 प्रतिशत अधिक कैलोरी का सेवन किया। 150 पाउंड की महिला के लिए जादू की कैफीन की खुराक: लगभग 300 मिलीग्राम, सिर्फ दो कप की मात्रा में।
अधिक खाएं: एक आसान धीमी-कुकर भोजन के लिए, चिकन ब्रेस्ट, वेजी (मीठे की तरह) के साथ पीसा हुआ कॉफी मिलाएं। आलू, घंटी मिर्च और टमाटर), कम सोडियम शोरबा और थोड़ा गुड़, जैतून का तेल, लहसुन, काली मिर्च, समुद्री नमक और मिर्च पाउडर। आप इंस्टेंट-कॉफ़ी क्रिस्टल को स्मूदी में भी मिला सकते हैं, या उन्हें दही या दलिया में मिला सकते हैं (1 बड़ा चम्मच में लगभग 100 मिलीग्राम कैफीन होता है)।

ओवरनाइट फिक्स: कीवी: मुझे पता चला है कि यह प्यारे थोड़ा फल एक शक्तिशाली नींद सहायता हो सकता है, और पर्याप्त शट-आई लंबे समय से एक लीनियर मिडसेक्शन से जुड़ी हुई है। जब ताइवान में शोधकर्ताओं ने बिस्तर से एक घंटे पहले दो कीवीज पर स्नैक्स करने के लिए अनिद्रा के बारे में पूछा, तो उन्होंने पाया कि ये लोग तेजी से बंद कर रहे थे और पहले की तुलना में अधिक ध्वनि को सूंघ रहे थे। वैज्ञानिक अनुमान लगाते हैं कि इसका प्रभाव कीवीज़ के उच्च स्तर एंटीऑक्सिडेंट्स और सेरोटोनिन से होता है, जो शरीर की आंतरिक घड़ी को विनियमित करने में मदद करता है।
अधिक खाएं: दो कीवी को गर्म, बिना पकाए हुए वेनिला बादाम के साथ ब्लेंड करके एक स्लीप-टाइम स्मूथी को व्हिप करें। दूध (कैलोरी लागत: 119)। या नारियल का आटा (144 कैलोरी) के 2 बड़े चम्मच के साथ तीखा मांस को स्लाइस और गार्निश करें।

अगला क्विनोआ: सॉर्गम
नए ग्लूटेन-फ्री यह अनाज से मिलो। सोरघम (स्पष्ट सोर-गम) में एक खाद्य पतवार होता है, इसलिए आप पूरी चीज़ खाते हैं, जिसका अर्थ है कि हर निवाला में अधिक पोषण होता है। यह वास्तव में सबसे स्वास्थ्यवर्धक साबुत अनाज में से एक है, जो पेट के सपाट पेट के टुकड़े हैं। लगभग 3,000 वयस्कों के आहारों का विश्लेषण करने वाली टफ्ट्स यूनिवर्सिटी के शोध में पाया गया कि जो लोग सबसे अधिक अनाज खाते हैं, उनमें आंत का वसा (सबसे अधिक जोखिम भरा) होता है।
अधिक खाएं: सोरघम को पॉपकॉर्न की तरह उगाया जा सकता है, या आटे के लिए जमीन में आटा। पाक। जब पकाया जाता है, तो इसमें इजरायली कूसकूस की तरह एक स्थिरता होती है और हार्दिक दलिया या अनाज का कटोरा बनता है। एक स्वादिष्ट कॉम्बो: सौतेले प्याज को जैतून के तेल में काट लें। कीमा बनाया हुआ लहसुन और अदरक, कटा हुआ मशरूम और ब्रोकोली फ़्लोरेट्स जोड़ें; निविदा तक कम सोडियम शोरबा में उबाल। सब्जियों के साथ पका हुआ शर्बत का एक स्कूप और पका हुआ झींगा के 3 औंस।

प्रोबायोटिक पंच: किण्वित फूलगोभी
फूलगोभी हमेशा एक बेली-सिकुड़ा हुआ भोजन रहा है। (2015 के एक अध्ययन में पाया गया है कि औसतन, महिलाएं प्रतिदिन सेवन करने वाले प्रत्येक अतिरिक्त वजन का 1.37 पाउंड कम वजन उठाती हैं!) लेकिन जब इस क्रूस वाली वेजी को नमकीन पानी में छोड़ दिया जाता है, तो यह प्रोबायोटिक्स से संक्रमित हो जाती है जो आपके आंत में बैक्टीरिया के संतुलन में सुधार करती है -जिससे आपकी कमर के आकार पर बड़ा असर पड़ सकता है। जानवरों और मनुष्यों पर शोध से पता चला है कि विभिन्न प्रकार के प्रोबायोटिक्स वजन नियंत्रण में मदद कर सकते हैं। और आमतौर पर किण्वित सब्जियों में पाए जाने वाले प्रोबायोटिक्स भी कोलेस्ट्रॉल कम करने, प्रतिरक्षा को बढ़ाने और यहां तक ​​कि कैंसर से लड़ने में वादा दिखाते हैं।
अधिक खाएं: आप वाइल्डब्राइन (प्रशीतित अनुभाग में देखें) जैसे ब्रांडों से किण्वित फूलगोभी खरीद सकते हैं। टर्की या सैल्मन बर्गर, ऑमलेट, टैकोस और बेक्ड पोटैटो में एक डॉलोप जोड़ें।

पुराना लेकिन अच्छा-अच्छा

आप पहले से ही इन शेप-शिफ्टर्स के बारे में जान सकते हैं। Heres उन्हें स्वादिष्ट नए तरीकों से आनंद लेने के लिए।
एक नमकीन सॉस बनाएं। सब्जी शोरबा और भूरे चावल के सिरका के साथ बादाम मक्खन के कुछ बड़े चम्मच पतला करें। कीमा बनाया हुआ लहसुन, ताजा अदरक और कुचल लाल मिर्च में हिलाओ। (इसे उबले हुए ब्रोकोली, झींगा और सोबा नूडल्स-यम पर आज़माएं।)
सलाद ड्रेसिंग में AVOCADO का उपयोग करें। इसे थोड़ा नींबू या नींबू का रस, लहसुन और जड़ी बूटियों के साथ प्यूरी करें।
रात के खाने के लिए ईजीजीएस खाएं। कम गर्मी में नारियल तेल में लहसुन और जड़ी बूटियों के साथ एक क्रस्टलेस वेजी क्विक, सौतेला पालक, मशरूम, टमाटर और प्याज पकाने के लिए। व्हिस्कड अंडे में मोड़ो और 40 मिनट के लिए 350 ° F पर एक क्विक या पाई पैन में सेंकना।

4 पैकेज्ड पिक्स
क्योंकि आप हमेशा क्रूडाइट्स नहीं ले जा सकते।
आशा है कि डार्क चॉकलेट हम्मस। दोपहर की हड़ताल, इस मीठे को (लेकिन कम ग्लाइसेमिक) पल्स को कटा हुआ नाशपाती पर फैलाएं और पैंट्री में कुकीज़ के ठीक पीछे रखें। समुद्री नमक, कॉफी बीन्स और कुछ नहीं, इन पट्टियों में से एक स्टारबक्स कॉफी केक में एक तिहाई से भी कम पैक होता है। 350 कैलोरी से कम के लिए 19 ग्राम प्रोटीन और अपने दैनिक फाइबर का 20 प्रतिशत तक।









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