एक नींद विशेषज्ञ के अनुसार नंबर एक बात आप बेहतर नींद के लिए कर सकते हैं

यदि आप बाकी चीजों को पाने के लिए संघर्ष करते हैं (तो आपको सख्त जरूरत है), कल्पना करें कि एक सरल चीज थी जो आप अपने जेडएस की गुणवत्ता में सुधार करने के लिए कर सकते थे। न्यूरोलॉजिस्ट और स्लीप मेडिसिन विशेषज्ञ डब्ल्यू। क्रिस विंटर के अनुसार, यह हर दिन एक ही समय के लिए अपना अलार्म सेट करने में उतना ही सरल है, जितना कि आप रात को पहले कितनी देर तक हिट करते हैं। अपनी नई किताब द स्लीप सॉल्यूशन ($ 26; amazon.com) के इस अंश में, डॉ। विंटर बताते हैं कि कैसे उस वेक-अप समय से चिपके रहना अंततः आपके मस्तिष्क को एक सुसंगत समय पर भी डोज़ करने के लिए प्रशिक्षित करेगा।

मुझसे कई वर्षों के बाद निम्न प्रश्न पूछा गया है: "आपकी सबसे अच्छी नींद प्राप्त करने के लिए सलाह का सबसे महत्वपूर्ण टुकड़ा क्या है?" मेरे लिए, यह आसान है: एक उठो समय उठाओ और इसके साथ रहो!

जब मैं आपसे पूछता हूं, "आप सुबह कितने बजे उठते हैं?" उत्तर एक सरल समय होना चाहिए। यदि आपके उस प्रश्न का उत्तर है, "मैं 6:45 बजे उठता हूं और आमतौर पर जिम जाता हूं या बाहर दौड़ता हूं," आप एक सोने का तारा हैं।

हालांकि, यदि आप उत्तर देते हैं तो आपको शायद एक समस्या है। कुछ इस तरह: "मैं आमतौर पर 11:00 बजे बिस्तर पर जाता हूं, सप्ताहांत को छोड़कर जब मैं अपने दोस्तों के साथ बाहर जाता हूं और हम आसानी से 2:00 या 3:00 बजे तक बाहर रहते हैं। मैं आमतौर पर दोपहर के आसपास रहता हूं। । । दोपहर 2:00 बजे से पहले नहीं। उन दिनों। मंगलवार को मैं जल्दी सोने जाने की कोशिश करता हूं, जैसे 9:00 बजे क्योंकि बुधवार को मुझे इस बूट कैंप एक्सरसाइज क्लास के लिए जल्दी उठना पड़ता है। उन दिनों, मैं अपनी कार से दोपहर के भोजन के लिए निकलता हूं और 45 मिनट के लिए सो जाता हूं। मैं सप्ताह के अंत तक बहुत हरा महसूस करता हूं और अक्सर शाम को जल्दी सो जाता हूं। यदि मैं करता हूं, तो मैं सोए रहने के लिए संघर्ष करता हूं और अक्सर बाद में सो जाने में परेशानी होती है। सोमवार को काम के लिए उठना वास्तव में कठिन है। । । मुझे अक्सर देर हो जाती है। हर अब और फिर, महीने में एक बार से अधिक नहीं, मैं बीमार दिन का उपयोग नहीं करूंगा और काम से घर रहूंगा ताकि मैं पूरे दिन सो सकूं। । । "

वाह, मैं उस लंबे स्पष्टीकरण के दौरान तीव्र बोरियत से थोड़ा सा बाहर था। लेकिन मुझे आपको बताना होगा, यह एक वास्तविक रोगी कहानी थी। वैकल्पिक रूप से, एक व्यक्ति के पास एक सुसंगत बिस्तर समय और शायद अधिक महत्वपूर्ण एक सुसंगत जगा समय होना चाहिए। दुर्भाग्य से, यह आमतौर पर उन लोगों के मामले में नहीं होता है जिन्हें नींद की समस्या है। नींद का समय इन लोगों में बेतहाशा भिन्न हो सकता है और वे दुख की बात नहीं समझते हैं कि यह अजीब जीवन शैली उनकी समस्या का एक बड़ा हिस्सा है। वास्तव में, वे अक्सर इसे एक समाधान की ओर काम करते हुए देखते हैं।

कुछ लोग अपने नींद कार्यक्रम के पूर्ण नियंत्रण में हैं। कोई फर्क नहीं पड़ता कि उनके जीवन में क्या होता है, वे सुबह 6:00 बजे उठते हैं और जल्द ही जिम में अपने बॉडीपंप की क्लास लेते हैं। ये व्यक्ति कुत्ते हैं जो अपनी पूंछ को हिलाते हैं (कुत्ता नियंत्रण में है, और यह अपनी पूंछ को लहराता है)। अन्य व्यक्ति उठते हैं और व्यायाम करते हैं यदि उनकी शाम पूरी तरह से योजना बनाने के लिए जाती है, लेकिन अगर एक रात उनकी नींद समस्याग्रस्त है, तो उनका शेड्यूल ट्यूबों के नीचे चला जाता है। यदि उन्हें सो जाने में सामान्य से एक घंटे या दो से अधिक समय लगता है, तो वे अपनी व्यायाम योजनाओं को खोदते हैं और सोते हैं। इन व्यक्तियों के लिए, उनकी नींद का समय उनकी नींद की गुणवत्ता पर निर्भर करता है। वे नियंत्रण में नहीं हैं, इसलिए कुत्ते के बजाय अपनी पूंछ wagging, इन व्यक्तियों के लिए, पूंछ कुत्ते wags। मैं उन्हें "डॉग वैगर" कहता हूं। उनकी नींद की अनुसूची उनकी नींद की सफलताओं या असफलताओं से निर्धारित होती है।

यहां कुत्ते के वैगर्स के कुछ उदाहरण दिए गए हैं:

“मैं कल रात जल्दी बिस्तर पर चला गया क्योंकि मुझे नींद की लगभग रात थी रात से पहले मेरी प्रेमिका के घर पर। "

" मेरा अलार्म 6:00 बजे बंद हो गया, लेकिन जब से मैं 3:00 बजे तक सो नहीं पाया, मैंने स्नूज़ मारा और बाद में काम करने के लिए बुलाया। यह कहते हुए कि मैं बीमार था। "

" मेरी पत्नी मुझे पागल कर रही थी क्योंकि मैंने पिछले महीने तहखाने का मुखौटा लगाया था, लेकिन अभी तक पेंट नहीं किया है, इसलिए मैंने बस किया। । । यह करने के लिए पिछली रात की सबसे ऊपर रहा। काम से घर जाने पर मैंने एक बड़ी झपकी ली, अब मैं तार-तार हो गया हूं। "

जब कोई व्यक्ति इस तरह से सोता है, तो सभी प्रकार की बुरी चीजें हो रही हैं। आप अपने शरीर को केवल तब ही सोना सिखा रहे हैं जब वह थक गया हो। भोजन के लिए गाय चराने की तरह, आप सोने के लिए चराई कर रहे हैं। यदि आप स्वतंत्र रूप से धनवान हैं और आपको काम करने की कोई आवश्यकता नहीं है, तो बधाई! हो सकता है कि दुनिया का शेड्यूल आप पर लागू न हो और जब तक आप चाहें, आप अपनी फ्रीव्हेलिंग का समय निर्धारित कर सकते हैं। हम में से बाकी लोगों के लिए, दुनिया नियुक्तियों, समय सीमा और बहुत बार हमें जागृत होने की आवश्यकता से भरा है।

मैं हर समय अपने मरीजों के साथ मजाक करता हूं कि अगर मैं उनकी नींद की समस्याओं को ठीक नहीं कर सकता, तो उन्हें सेना में भर्ती होना चाहिए। सेना सोने के लिए ऐसा अद्भुत वातावरण है। वे सब कुछ पूरी तरह से नींद से संबंधित करते हैं। उनका जागना समय सटीक है। 5:00 बजे थक गए? शारीरिक प्रशिक्षण के लिए आप और आपके पलटन प्रमुख के रूप में आप जल्दी से खत्म हो जाएंगे। हर दिन ठीक उसी समय नाश्ते के लिए बदलें। गतिविधियाँ, अधिक व्यायाम, दोपहर का भोजन, रात का खाना और अंत में बिस्तर पर वापस जाना ताकि आप उठ सकें और अगले दिन ठीक उसी समय को दोहरा सकें। बूट शिविर के कुछ दिनों के भीतर, आपको सभी प्रकार की अद्भुत और रोमांचक समस्याएं होंगी। । । रात में सोते हुए सबसे अधिक संभावना उनमें से एक नहीं होगी। मैं हमेशा इन सैनिकों के बारे में सोचता हूं जब कोई मरीज मुझे बताता है कि उसे रात में बसने में परेशानी होती है क्योंकि उसका "दिमाग बंद नहीं होता"। मुझे लगता है कि भीषण व्यायाम में संलग्न होने के एक दिन के बाद, आप पर चिल्लाया जाता है, और अपने परिवार को याद कर रहा होता है, और आपको आश्चर्य होता है कि आप आश्चर्यचकित हैं कि आप अपने आप को किस नरक में ले गए हैं, आपके दिमाग में कुछ विचार दौड़ सकते हैं। लेकिन फिर भी, ये पुरुष और महिलाएं सोते हैं।

तो आपको बिस्तर पर कब जाना चाहिए? कब उठना चाहिए? मुझे लगता है कि अब आप देखते हैं कि हमें बाद की शुरुआत क्यों करनी है। आपको अपने जीवन के लिए काम करने वाले समय का चयन करना होगा। यदि आपको 9:00 बजे तक काम करना है और आपका आवागमन 30 मिनट है, तो एक घंटे पहले उठना आपके लिए काम कर सकता है। जब तक आप नाश्ता या शायद शॉवर नहीं चाहते हैं? जब तक आप व्यायाम नहीं करना चाहते हैं या शायद आपके पास बच्चे हैं जिन्हें स्कूल के लिए उठना पड़ता है? समय के लिए वास्तविक समय चुनना है। और वास्तव में जागृत महसूस करने के लिए समय को शामिल करना सुनिश्चित करें। कोई भी अपनी आँखें नहीं खोलता है और सुबह में मैरी सनशाइन की तरह महसूस करता है, कम से कम तीन से अधिक कोई नहीं। इसलिए अपने आप को मानविकी से मानविकी में जाने के लिए कुछ समय देना सुनिश्चित करें।

एक और महत्वपूर्ण विवरण: एक अच्छे या बुरे समय के रूप में ऐसी कोई बात नहीं है। हाँ, इस बात पर निर्भर करता है कि आप एक रात के उल्लू हैं या एक सुबह की सुबह, एक शेड्यूल दूसरे की तुलना में बेहतर काम कर सकता है। क्या तुम सुबह जल्दी उठना पसंद करते हो? 6:00 बजे उठना दोपहर से बेहतर हो सकता है। हमेशा एक वास्तविक रात उल्लू रहा है? बाइक की सवारी के लिए कुछ दोस्तों से मिलने का 5:30 बजे का समय आदर्श नहीं हो सकता है। ब्रेन शेड्यूल एक तरफ, मैं यहां जज करने के लिए नहीं हूं। दक्षिण में लोग सोने के बारे में बात करते हैं जैसे वे सेक्स के बारे में बात करते हैं: शर्मिंदा फुसफुसाते हुए। नाइट उल्लू होने में कुछ भी गलत नहीं है। यह पाप नहीं है।