आपका वजन घटाने के लक्ष्यों को तोड़कर एक चीज

जब प्रमाणित पोषण विशेषज्ञ और व्यक्तिगत प्रशिक्षक जे निक्सन पहली बार नए ग्राहकों के साथ मिलते हैं, तो वह आम तौर पर एक ही प्रारंभिक पंक्ति सुनते हैं: "मैंने अपना वजन कम करने के लिए सब कुछ करने की कोशिश की है, लेकिन मैं हमेशा इसे वापस हासिल करता हूं।" और लगभग हर मामले में, कारण एक ही है, वह कहता है: "वे मनोवैज्ञानिक रूप से कुछ भी नहीं बदलते। '

अपनी हालिया पुस्तक द ओवरवेट माइंड में, निक्सन का तर्क है कि केवल 20% वजन- नुकसान की सफलता यांत्रिक है - या आप क्या खाते हैं, और आप कितनी बार (और तीव्रता से) व्यायाम करते हैं। बाकी, उनका मानना ​​है कि, मानसिक है: "मानसिकता पर एक हैंडल प्राप्त करना लंबे समय तक चलने वाला परिणाम है।"

मनोवैज्ञानिक परिवर्तन वास्तव में आपकी प्लेट में veggies की एक अतिरिक्त सेवा को जोड़ने की तुलना में अधिक चुनौतीपूर्ण लग सकता है। लेकिन निक्सन ने यह वादा किया है कि आप जितना सोचते हैं उससे कहीं ज्यादा आसान है। वास्तव में, यह आपकी शब्दावली बदलने के रूप में सरल हो सकता है।

तीन छोटे शब्द हैं जो वह चाहते हैं कि हर कोई व्यायाम और आहार के लिए आने पर प्रतिबंध लगा दे: नहीं, नहीं, और नहीं । वे कहते हैं, "वे शब्द लोगों की शारीरिक स्थिति के साथ होने वाली हर चीज़ के बारे में बात करते हैं, जो इस बात का एहसास भी नहीं कराते हैं कि वे अब और नहीं कह रहे हैं।" "उन्हें इस बारे में जागरूकता नहीं है कि वे इन शब्दों का कितनी बार उपयोग करते हैं।"

कम बार उनका उपयोग करते हुए, वह कहते हैं, आपकी फिटनेस और वजन घटाने की सफलता पर सीधा प्रभाव पड़ सकता है। यहाँ, आप उस नकारात्मक बात पर स्क्रिप्ट को कैसे फ्लिप कर सकते हैं, इसके कुछ उदाहरण।

निक्सन ने पाया है कि भोजन और फिटनेस के संदर्भ में, लोग अक्सर नकारात्मक अतीत के कारण "नहीं" कहते हैं अनुभव। उदाहरण के लिए, अगर कोई कहता है कि उसे सब्जियां पसंद नहीं हैं, तो ऐसा इसलिए हो सकता है क्योंकि एक बार खाने के बाद उसे बीमार महसूस हो। या अगर कोई कहता है कि वह नहीं चलती है, तो ऐसा इसलिए हो सकता है क्योंकि उसे एक बार दौड़ने से चोट लग गई थी।

जब उसके ग्राहक 'नहीं' शब्द का इस्तेमाल करते हैं, तो वह उन्हें याद दिलाता है कि "पुराना अनुभव नहीं है" t वर्तमान व्यवहार को निर्धारित करने की आवश्यकता है। ' फिर वह उन डॉन को डॉस में बदलने के लिए छोटे कदम उठाने में उनकी मदद करता है। उदाहरण के लिए, वह नॉन-रनर को प्रोत्साहित कर सकता है कि वह जितनी जल्दी हो सके उतनी जल्दी कदम उठाए। ओड्स हैं, कुछ हफ्तों के बाद, उसने स्वाभाविक रूप से गति पकड़ ली होगी।

"मुझे उस वाक्य को वापस करने के लिए क्लाइंट मिलते हैं," निक्सन कहते हैं। यह घोषित करने के बजाय कि आप 10 पुश-अप नहीं कर सकते, अपने आप को याद दिलाएं कि आप 1 पुश-अप कर सकते हैं। "हर दिन, इसे फिर से लागू करें," वे कहते हैं। इसलिए अगले दिन खुद को बताएं, मैं दो पुश-अप कर सकता हूं, और जब तक आप अपने लक्ष्य को हासिल नहीं कर लेते, तब तक चलते रहेंगे।

जो लोग इस तरह से एक वाक्य में "नहीं" का उपयोग करते हैं, उन्होंने खुद को इस कथन को आश्वस्त किया है। एक तथ्य, निक्सन कहते हैं। लेकिन कथन केवल इसलिए सच लगता है कि व्यक्ति ने इसे कितनी बार दोहराया है। फिर, आपको विचार को फिर से लिखने की आवश्यकता है: आप जो सोचते हैं उसके बारे में सोचें कोशिश करें- एक सप्ताह में दो शुरुआती सुबह, और फिर उस व्यवहार छड़ी को बनाने के तरीके पर ध्यान दें।

यह। खुद के लिए जवाबदेही की भावना पैदा करने में मदद कर सकता है, निक्सन सुझाव देते हैं। "मैं लोगों को एक प्रकार का समुदाय बनाने की कोशिश करता हूं," वे बताते हैं, क्या इसका मतलब यह है कि सुबह से पहले जिम में आपसे मिलने के लिए एक कसरत दोस्त की भर्ती करना, या एक समान रास्ते पर एक दोस्त ढूंढना, जिसे आप अपनी योजनाओं और प्रगति को साझा कर सकते हैं साथ में। या अगर यह अकेले जाना पसंद करते हैं, तो एक पत्रिका शुरू करें, निक्सन सुझाव देते हैं। यहां तक ​​कि यह भी लिखना कि आप एक पत्रिका में करेंगे आपको ईमानदार रख सकते हैं, वह कहते हैं।