एक बात यह है कि आखिरकार मुझे यो-यो डाइटिंग के दशकों के बाद मुझे रोकने में मदद मिली

मान लें कि ज़ेन ऐसा पहला शब्द नहीं होगा जिसका मैं स्वयं वर्णन करूं। मैं हाई-स्ट्रैंग, नर्वस-एवरीथिंग कैंप में ज्यादा गिरता हूं। इसलिए वर्तमान समय में अपनी सजगता को ध्यान में रखकर प्राप्त की गई मानसिक स्थिति- मेरे लिए एक लंबे शॉट की तरह महसूस की गई। लेकिन मन से जीना एक प्रमुख क्षण है, इलाज के रूप में बिल-स्लीपलेसनेस से लेकर मोटापा तक हर चीज के लिए। 42 साल की उम्र में और अपने उच्चतम वजन पर, मैं कुछ भी करने की कोशिश करने के लिए तैयार था।

पिछले दो दशकों में मैंने एटकिन्स से ग्रीन जूस डिटॉक्स में हमारी संस्कृति के वजन घटाने की लहर को सवार किया। सभी एक ही छोर पर: मैं अभी भी मोटा था। मुझे आखिरकार यह मिल गया कि एक और आहार का जवाब नहीं था और पेशेवर मदद लेने का फैसला किया। मैंने न्यूयॉर्क के मनोचिकित्सक एलेक्सिस कोनसन के साथ थेरेपी शुरू की, जो माइंडफुल ईटिंग और बॉडी असंतुष्टि में माहिर हैं।

कॉन्सन माइंडफुल ईटिंग को पूरी तरह से जागरूक होने और फूड और बॉडी के साथ आपके रिश्ते में मौजूद होने का वर्णन करता है। वह कहती हैं, "यह ध्यानपूर्ण चिंतन पर आधारित है और हमारे द्वारा खाए गए अनुभवों की तरह ही गैर-न्यायिक अवलोकन की तरह वहाँ भी खेती की जाती है।" मेरे पहले सत्र के दौरान, उसने मुझे समझाया कि पतले होने की रणनीति के रूप में सावधानी से भोजन करना अभ्यास के पूरे बिंदु को नकार देता है और बस काम नहीं करता है। हमेशा एक पकड़ है, मुझे याद है कि मैं अपने आप को वापस सोचता हूं, जब मुझे उम्मीद थी कि मन में वजन कम करने में मेरी मदद करने के लिए एक निश्चितता हो सकती है।

भोजन और परहेज़ के साथ मेरा परेशान संबंध दशकों पीछे चला गया। मैंने अपना पहला आहार अपने नए साल के कॉलेज में आज़माया। उसके बाद, मैं हमेशा एक आहार पर था या एक को शुरू करने की योजना बना रहा था। मेरे मन में सभी खाद्य पदार्थों को अच्छा या बुरा करार दिया गया था, और मेरे व्यवहार को उसी उपाय से वर्गीकृत किया गया था। क्या मैं वास्तव में खाने के लिए चाहता था शायद ही कभी मेरे दिमाग को पार कर गया। लेकिन यह वह जगह है जहाँ माइंडफुलनेस आती है, कॉनसन मुझे एक अलग बातचीत में बताता है जो हमने अपने थेरेपी सेशन के बाहर की थी।

"सही मायने में माइंडफुल खाने के लिए, हमें अपने शरीर पर भरोसा करना होगा, जो हम में से अधिकांश के लिए एक प्रमुख है। विश्वास की छलांग, 'वह बताती है। 'वजन कम करने के लिए जब हम इसके खिलाफ काम कर रहे होते हैं, तो यह सुनना लगभग असंभव होता है कि हमारा शरीर हमें क्या बता रहा है। हम अपने खाने का मार्गदर्शन करने के लिए एक आंतरिक नेविगेशन प्रणाली से लैस हैं। समस्या यह है कि हम अपने जीवन का इतना हिस्सा इस आंतरिक जीपीएस को ओवरराइड करने की कोशिश में बिता देते हैं कि यह सुनना बहुत कठिन हो जाता है कि हमारा क्या कहना है। "

वह ज्यादातर लोगों को, विशेष रूप से उन लोगों को कहते हैं जिनके पास इतिहास है। यो-यो डाइटिंग, जैसा कि मैं करता हूं, इसके प्राकृतिक मार्गदर्शन में ट्यूनिंग के बजाय उनके शरीर से लड़ते हैं। “जब हमारा शरीर एक कप केक को तरस रहा होता है, तो हम उसे खाना खिलाते हैं। हम खुद को इस बात से वंचित कर देते हैं कि हमारा शरीर क्या चाहता है, जब तक हम आखिरकार 'गुफा' से लड़ते हैं और कपकेक का एक पूरा बॉक्स खा लेते हैं, शायद ही उन्हें चखते हैं, नियंत्रण से बाहर महसूस करते हैं, और फिर खुद को इतना 'बुरा' होने के लिए उकसाते हैं और कभी नहीं करते फिर से मिठाई खाओ। ”

ध्वनि परिचित? यह मूल रूप से मेरे जीवन की कहानी (माइनस द केल) है।

भले ही मैंने अपने भोजन के मुद्दों के लिए विशेष रूप से चिकित्सा शुरू की थी, मैं पूरे छह महीने के लिए सप्ताह के बाद सप्ताह गया, इससे पहले कि मैंने रूट करना शुरू कर दिया मेरी ज्यादा खा यह शायद ही सोफे पर मेरा पहला रोडियो था, लेकिन जैसा कि मैंने अपनी जीवन कहानी के परिचित अनपैकिंग की शुरुआत की, जिसमें एक अनुपस्थित पिता और सुंदर अपंग चिंता भी शामिल थी, मैंने पहली बार भोजन के लिए अपने भावनात्मक लगाव के लेंस के माध्यम से चीजों को देखा।

इस बिंदु पर मैंने कॉनसन के नौ-सप्ताह के समूह वर्ग, द एंटी-डाइट प्लान में भी भाग लिया। इसका आधार यह है कि किसी व्यक्ति को सही मायनों में भोजन करने से पहले भोजन और अपने शरीर के साथ शांति बनाने की आवश्यकता होती है। इसलिए हर मंगलवार की रात मैं आठ अन्य संशयवादी न्यूयॉर्क महिलाओं में शामिल हो गया, जो मूल रूप से खाने के लिए फिर से सीखते हैं।

प्रत्येक बैठक एक ध्यान के साथ शुरू हुई और एक खाने का व्यायाम शामिल था। हमने किशमिश खाकर शुरुआत की। हमने उन्हें सूंघा और उन्हें छुआ और उन्हें एक-एक करके खाया और उन्हें केवल तभी समाप्त किया जब हम चाहते थे। मैं स्पष्ट रूप से एक महिला को याद करते हुए शर्मनाक तरीके से कहता हूं, "क्या आपने देखा कि कैसे मैंने उन सभी को अपने मुंह में दबा लिया?" जब आप भोजन की शर्म के साथ रहते हैं, तो आप जिस आत्म-चेतना को महसूस करते हैं, वह इतनी गहरी होती है, यह किशमिश पर भी लागू हो सकती है।

वहां से हमने चॉकलेट केक खाने तक का काम किया, साथ में एक रेस्तरां में गए और फिर अंत में हमारे व्यक्तिगत अल्बाट्रॉस को जीतना - जो भी भोजन हमें हमारे नियंत्रण से बाहर का एहसास कराता है - और इसे मन से खाने का प्रयास किया। कुछ सदस्य इस बात से जूझ रहे थे कि वे क्या चुनेंगे, लेकिन मेरे लिए यह एक दिमाग नहीं था। मैं घर का बना चॉकलेट ब्राउनी लाया, जिसे मैं शारीरिक रूप से बीमार होने तक खा जाता था। उस समय मेरी शर्करा की मात्रा इतनी मजबूत थी, और मुझे पता था कि वे भूख के अलावा एक लाख भावनाओं में निहित थे।

एक बात जो हम बार-बार चर्चा करते थे, वह आत्म-स्वीकृति का विचार था, जो इतने सारे अन्य की तरह था जो महिलाएं हमेशा वजन कम करने की कोशिश कर रही थीं, मैंने अपने शरीर की हर कोशिका को अस्वीकार कर दिया। मैं अपने आप को कभी इस तरह से कैसे स्वीकार कर सकता हूं? एक समूह के सदस्य ने कहा कि हम जो सोच रहे थे: "वह ऐसी हार मान लेगा।"

कॉनसन ने मुझे बताया कि यह प्रतिरोध का एक सामान्य बिंदु है। "हम किसी तरह विश्वास करते आए हैं कि अगर हम वास्तव में अपने आप से मतलब रखते हैं, अगर हम सिर्फ धमकाने और खुद को पर्याप्त रूप से प्रभावित करते हैं, तो हम अंततः बदलने की प्रेरणा पाएंगे। हम स्वीकार्यता को हार के रूप में देखते हैं और सोचते हैं कि यदि हम खुद को स्वीकार करते हैं तो इसका मतलब है कि चीजें वही रहेंगी, 'वह कहती हैं। 'आत्म-घृणा हमें स्थिर करती है। लंबे समय तक चलने वाला परिवर्तन करुणा और पोषण के स्थान से आता है। हमें आगे बढ़ने के लिए संघर्ष करने देना होगा, और आत्म-स्वीकृति अपने आप को मुक्त करने के लिए पहला कदम है। "

पाठ्यक्रम के बाहर, मैंने उसी धार्मिक उत्साह के साथ इस नए अभ्यास का प्रयास किया जिसे मैंने लागू किया था। वजन घटाने पर हर छुरा। मैं पिज्जा का एक टुकड़ा देखूंगा जैसे यह हल करने के लिए एक समीकरण था, खुद से पूछ रहा था, क्या मैं वास्तव में यह चाहता हूं? अनिवार्य रूप से इसे खाने के बाद, मैं अगली बार उसी जुनूनी ध्यान को लागू करूंगा जिसका सामना मुझे 'खराब' भोजन से करना था। जब मैंने कुछ नहीं खाया तो मुझे गर्व महसूस हुआ - जब मैंने कुछ किया और वही पुराना परिचित शर्म की बात है।

आखिरकार, यह मेरे साथ हुआ: मैं एक और आहार की तरह व्यवहार कर रहा था। वह प्रकाश बल्ब वास्तव में मेरी यात्रा का पहला कदम था। धीरे-धीरे, और व्यायाम जैसे अन्य सकारात्मक परिवर्तनों के साथ जोड़ा गया, शराब पर कटौती, और चल रही चिकित्सा, अब मैं जो मैं चाहता हूं उसके आधार पर अधिक प्रामाणिक निर्णय लेने में सक्षम हूं। यदि मैं मिठाई को तरस रहा हूं, तो मेरे पास है। (स्पॉयलर अलर्ट: सबसे अधिक रातें मैं इसे तरसती हूं।)

लेकिन सबसे भूकंपीय पारी मेरे अंदरूनी धमकियों को चुप कराने की मेरी नई क्षमता है। अपने आप को वैसे ही स्वीकार करना सीखना जैसे मैं कैलोरी गिनने से बहुत कठिन हूं - लेकिन अभी, यह मेरा प्राथमिक उद्देश्य है। काश मैं आपको बता सकता हूं कि मेरे शरीर का आकार अब मेरे लिए कोई मुद्दा नहीं है, लेकिन मैं अभी तक वहां नहीं हूं। अपनी असली भूख को नेविगेट करना सीखना, मैं प्रगति पर ध्यान केंद्रित करता हूं न कि पूर्णता पर। मैंने अपना वजन कम किया है और खोना जारी रखता है।

लेकिन जैसे भोजन के साथ मेरा जुनून, पैमाने पर संख्या की निगरानी करना एक फिसलन ढलान बन जाता है, इसलिए मैं अपना ध्यान अपने भावनात्मक कल्याण के लिए स्थानांतरित करने की कोशिश करता हूं। सच में अपने आप को वह खाने की अनुमति देता है जो मैं चाहता हूं कि जब मैं चाहता हूं कि यह अविश्वसनीय रूप से मुक्त हो गया है, और मेरे भोजन के विकल्पों को नियंत्रित करने से मुझे एक पूरे के रूप में अपने जीवन के नियंत्रण में अधिक महसूस हुआ है। खुशी और आत्म-संतोष की मांग करते हुए, मैंने उन लक्ष्यों के लिए आखिरकार (आखिरकार!) कमरा बना दिया, जो एक पैमाने से मापा नहीं जा सकता।