धूम्रपान धूम्रपान तुर्की छोड़ने के पेशेवरों और विपक्ष

ठंड टर्की को सफलतापूर्वक छोड़ने की आपकी आदतें आपके व्यक्तित्व, दैनिक आदतों और आपकी लत की सीमा पर निर्भर करती हैं। (PRISCILLA DE CASTRO)

एक तरह से, t कोल्ड टर्की ’जाना सबसे लोकप्रिय है धूम्रपान छोड़ने का तरीका। अधिकांश धूम्रपान करने वाले इस रणनीति की कोशिश करते हैं - दवा, निकोटीन प्रतिस्थापन विधियों, या किसी भी औपचारिक चिकित्सा की मदद के बिना एक बार में सभी को रोकना - सिगरेट छोड़ने का पहला प्रयास। कैंसर विज्ञान के निदेशक थॉमस गालिन और अमेरिका में ट्रेंड्स के मुताबिक, केवल 3% से 10% ही वास्तव में मदद के बिना आदत को लात मारने में सक्षम हैं।

कैंसर सोसायटी। 'स्वतंत्र रूप से छोड़ने की कोशिश करना स्वाभाविक है। ज्यादातर लोगों को लगता है कि वे अपने दम पर छोड़ने से निपट सकते हैं, लेकिन वे आम तौर पर इस बात को कम आंकते हैं कि वास्तव में निकोटीन पर निर्भरता कितनी शक्तिशाली है। '

ठंड टर्की को छोड़ना इतना कठिन क्यों है?
अधिकांश धूम्रपान करने वाले शारीरिक और मनोवैज्ञानिक दोनों तरह से होते हैं। सिगरेट के आदी। नतीजतन, जब वे धूम्रपान छोड़ देते हैं, तो उनके शरीर में चिड़चिड़ापन, अनिद्रा और अवसाद जैसे लक्षण दिखाई देते हैं, जो तीन महीने तक रह सकते हैं।
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निकोटीन पैच या मसूड़ों जैसे दवा या ओवर-द-काउंटर एड्स इन प्रभावों को कम करने में मदद करते हैं, और इसलिए आपकी सफलता की संभावना को दोगुना या तीन गुना कर सकते हैं। लेकिन जब आप ठंड टर्की छोड़ देते हैं, तो आपके शरीर में निकासी लक्षणों के लिए बफर के रूप में सेवा करने के लिए कुछ भी नहीं होता है।

यह एक कारण है कि धूम्रपान करने वालों ने अचानक छोड़ दिया है, जो वैगन से गिरने की अधिक संभावना है। ब्रुकलिन, N.Y के 28 वर्षीय इवान राबिनोविट कहते हैं, "वापसी के लक्षण असहनीय थे।" मैं हर बार छोड़ने की कोशिश में अविश्वसनीय रूप से उत्तेजित और चिड़चिड़ा हो गया। ’

हालांकि, यह याद रखना महत्वपूर्ण है, हालांकि, कि हर धूम्रपान करने वाला अलग-अलग है और कुछ इसे बिना किसी मदद के धूम्रपान बंद करने के लिए अधिक प्रबंधनीय लग सकता है। कुछ लोगों को लगता है कि तीव्र विदड्रॉल से निपटना आसान है, क्योंकि समय की विस्तारित अवधि के लिए इसे अधिक हल्के लक्षणों के साथ रखा जाता है। दूसरों का कहना है कि निकोटीन पैच या गम के साथ खुद को सिगरेट से धोना उन्हें चिढ़ाता है और वे अधिक काले और सफेद दृष्टिकोण पसंद करते हैं।

विशेषज्ञों का कहना है कि सफलता की संभावना कई कारकों पर निर्भर करती है, न कि किसी व्यक्ति की इच्छाशक्ति पर। आपकी लत की सीमा, आपकी दैनिक आदतें और दिनचर्या और दोस्तों और परिवार से मिलने वाली सहायता का सभी पर बड़ा असर हो सकता है। अमेरिकन लंग एसोसिएशन के मुख्य चिकित्सा अधिकारी, एमडी नॉर्मन एडेलमैन कहते हैं, 'यह वास्तव में आपके व्यक्तित्व पर निर्भर करता है। 'एक व्यक्ति के लिए क्या काम करता है जरूरी नहीं कि वह किसी और के लिए काम करे। यदि आप मर्दाना हैं और सोचते हैं कि आप इसे कठिन बना सकते हैं, तो इसे आजमाएं। यदि यह काम नहीं करता है, तो एक और तरीका आज़माएं। '

क्या ठंड टर्की छोड़ने के लिए एक उल्टा है?
फ्लाइंग सोलो छोड़ने का सबसे सफल तरीका नहीं हो सकता है, लेकिन इसके कुछ फायदे हैं। काउंसलिंग सेशन में जाने, अपॉइंटमेंट्स रखने और अपनी स्मोकिंग की आदत के इमोशनल और मेंटल इश्यूज में गहराई तक उतरने की तुलना में कम समय और कम काम लगता है।

कई धूम्रपान करने वालों के लिए सबसे बड़ा उल्टा यह है कि यह फ्री है। यही कारण है कि Rabinowitz ने इसे आजमाने का फैसला किया। उन्होंने कहा, "धूम्रपान छोड़ने की प्राथमिक प्रेरणा धूम्रपान की वित्तीय लागत है।" Or मैं पैच या दवाई जैसे महंगे सेस लगाने की कोशिश करने में आनाकानी नहीं कर रहा हूं। ’

टिप्स आपकी मदद करने के लिए

अगर आप बिना किसी बाहरी मदद के छोड़ने का फैसला करते हैं, तो इसका मतलब यह नहीं है कि आपको नहीं करना चाहिए। 'कम से कम एक योजना है। वास्तव में, बिना कारण किए गए प्रयास इतनी बार विफल हो जाते हैं, ऐसा एक कारण है, गीलन कहते हैं, क्योंकि अधिकांश धूम्रपान करने वाले इस पल के समय पर या बिना पर्याप्त योजना के छोड़ने का फैसला करते हैं। उन्होंने कहा, 'धूम्रपान छोड़ना एक प्रक्रिया है।' अगर समय से पहले धूम्रपान करने वालों को तैयार किया जाता है, तो कोल्ड-टर्की क्विट बहुत अधिक सफल होगी।

अगर आपको लगता है कि आप ठंड टर्की छोड़ने की कोशिश करना चाहते हैं, तो कुछ चीजें हैं जो आप अपनी सफलता की संभावना को बढ़ा सकते हैं। :

अगर इस सब के बाद भी आप अपने आप को cravings से जूझते हुए पाते हैं, लेकिन दवा का सहारा नहीं लेना चाहते, तो कुछ सहायता लें। एक ऑनलाइन धूम्रपान-बंदी सहायता प्राप्त करें, जैसे कि धूम्रपान कार्यक्रम से अमेरिकी फेफड़े संघों की स्वतंत्रता या निकोटीन बेनामी जैसे एक स्थानीय सहायता समूह।