ट्रेडमिल पर रनिंग के पेशेवरों और विपक्ष

क्या ट्रेडमिल पर या बाहर फुटपाथ पर दौड़ना बेहतर है? यह एक पुराना सवाल है और सच्चाई यह है कि दोनों के पक्ष और विपक्ष हैं। ट्रेडमिल पर निश्चित रूप से आप बेहतर या अधिक कुशलता से कुछ प्रकार के वर्कआउट कर सकते हैं। हालाँकि, 'मिल पर चल रहा है कि कुछ के लिए लक्ष्यहीन, कभी न खत्म होने वाले' हम्सटर व्हील 'बना सकता है। यह आपके लक्ष्यों, चोट के इतिहास, और वरीयता पर भी निर्भर करता है।

यहां 6 ट्रेड और बनाम ट्रेडमिल पर दौड़ने के लिए हैं और फुटपाथ या ट्रेल पर बाहर चल रहे हैं।

सवाल। कठिनाई का स्तर हमेशा उठता है जब यह घर के अंदर बनाम बाहर चलने की बात आती है। लोगों का मानना ​​है कि ट्रेडमिल पर मीलों अंदर प्रवेश करने से कहीं अधिक कठिन है बाहर दौड़ना। हालांकि, अनुसंधान ने साबित कर दिया है कि ट्रेडमिल को 1% झुकाव पर सेट करना बाहरी रूप से चलने की समान ऊर्जा लागत को दर्शाता है। इसलिए, जब तक आप थोड़ा सा झुकाव जोड़ते हैं, तब तक यह प्रभावी है।

चिकनी, गद्दीदार बेल्ट हार्ड फुटपाथ या सीमेंट की तुलना में अधिक क्षमा करने योग्य है। ट्रेडमिल पर दौड़ने से जोड़ों और शरीर पर कुछ प्रभाव कम हो सकते हैं। यह विशेष रूप से तब मददगार हो सकता है जब किसी चोट से पुनर्वसन या वापस आ रहा हो। सुनिश्चित करें कि आप ठंड टर्की जाने के बजाय ट्रेडमिल और आउटडोर रनिंग को सप्ताह में कुछ बार चोट के बाद सड़क पर वापस ले जाएं।

कई और उन्नत ट्रेडमिल आपको अपना खुद का डर बनाने की अनुमति देते हैं। अद्वितीय पाठ्यक्रम प्रोफ़ाइल, जिसका उपयोग आप उस सटीक पाठ्यक्रम का अनुकरण करने के लिए कर सकते हैं जिसका आप प्रशिक्षण ले रहे हैं। यहां तक ​​कि अगर आप दौड़ के लिए प्रशिक्षण नहीं ले रहे हैं, तो आप विकल्पों के आधार पर, दुनिया भर से एक निश्चित निशान या इलाके को चुनकर अपनी कसरत को बंद कर सकते हैं, ताकि आप महसूस कर सकें कि आप आधी दुनिया से दूर हैं। ट्रेडमिल पर दौड़ते समय आपको मौसम, तापमान, या भू-भाग के मुद्दों की कोई चिंता नहीं होती है, जिसका मतलब यह हो सकता है कि अगर आप देश के बहुत ठंडे या गीले हिस्से में रहते हैं, तो सब कुछ हो सकता है।

हालांकि ट्रेडमिल आपको प्रदान कर सकता है। अधिक कुशन वाले जोड़ों, आपको असमान इलाके या फुटपाथ पर चलने का अतिरिक्त लाभ नहीं मिलता है। भले ही बाहर की जमीन आपको सपाट लगे, लेकिन यह कभी भी सही मायने में नहीं है। इसलिए, बदलती हुई सतहों के अनुकूल होने के लिए आपके पैर और पैर की मांसपेशियां लगातार छोटे समायोजन कर रही हैं। ये समायोजन समन्वय और संतुलन के लिए महान हैं और रोजमर्रा की चीजों को करने की आपकी क्षमता में सुधार करने में मदद करेंगे। ट्रेडमिल रनिंग आपकी समग्र फिटनेस को बेहतर बनाने में मदद कर सकता है, लेकिन यह वास्तविक जीवन की स्थितियों की नकल नहीं करेगा जो कि बाहर की ओर दौड़ने के माध्यम से सिम्युलेटेड हैं।

क्योंकि बेल्ट को पावर करने वाली एक मशीन है, जब आप चलाते हैं तो मांसपेशी यांत्रिकी अलग होती है ट्रेडमिल पर। बाहर, आप आम तौर पर अपने हैमस्ट्रिंग पर भरोसा करते हैं कि स्ट्राइड चक्र को खत्म करें और अपने पैरों को पीछे उठाएं, लगभग अपने बट को लात मारते हुए। लेकिन ट्रेडमिल पर, बेल्ट का प्रणोदन आपके लिए बहुत काम करता है। आप अपने quads का उपयोग धक्का देने के लिए करते हैं, लेकिन आपके हैमस्ट्रिंग में उतने फायरिंग नहीं होते हैं जितने कि वे बाहर चल रहे होते हैं। यदि आप केवल ट्रेडमिल पर दौड़ रहे हैं, तो सुनिश्चित करें कि आप अपने पैरों की पीठ पर मांसपेशियों को काम करने के लिए क्रॉस ट्रेनिंग भी कर रहे हैं, जिसमें आपके हैमस्ट्रिंग और ग्लूट्स भी शामिल हैं।

इसके बारे में कोई दो तरीके नहीं हैं। यह: अंदर चल रहा है उबाऊ है। यहां तक ​​कि अगर आपके पास सबसे अच्छी प्लेलिस्ट है या आप टीवी देख रहे हैं, तो आपके सामने सीधे उस घड़ी को देखना बहुत आसान है ”और देखें कि पिछली बार जब आपने इसे देखा था, तब से केवल 30 सेकंड ही बीते हैं। (आप उस घड़ी को दृष्टि से बाहर रखने के लिए एक तौलिया के साथ डिस्प्ले को कवर करने की कोशिश कर सकते हैं)। जब बाहर चल रहा है, समय स्वाभाविक रूप से तेजी से आगे बढ़ने लगता है क्योंकि आप सचमुच अधिक जमीन को कवर कर रहे हैं। इसके अलावा, आप अपने रन के लिए एक शाब्दिक फिनिश लाइन सेट करते हैं और जैसे-जैसे आप इसे पास करते हैं, यह और करीब आता जा रहा है। यह आपको और अधिक प्राकृतिक समझ प्रदान करता है और आपको वह अतिरिक्त धक्का देगा जब आप हार मानने का मन बना लेंगे।