असली कारण आप वजन कम नहीं कर रहे हैं

आप शायद जानते हैं कि वजन बढ़ने से मधुमेह जैसी बीमारियों का खतरा बढ़ जाता है। लेकिन आपको यह महसूस नहीं हो सकता है कि यह लिंक वास्तव में कितना जटिल है, बोस्टन में जोसलिन डायबिटीज सेंटर में मोटापे के नैदानिक ​​कार्यक्रम के एमडी और द डायबिटीज ब्रेकथ्रू

के लेखक ओसामा हामी कहते हैं। p> 'वजन बढ़ने पर चक्र शुरू होता है,' डॉ। हैमी कहते हैं। किकर यह है कि एक बार जब आपको ब्लड शुगर की समस्या होती है, तो एक काम करना बहुत कठिन है जो वास्तव में मदद कर सकता है: नीचे पतला। यही कारण है कि टाइप 2 मधुमेह वाले लगभग 80 प्रतिशत लोग अधिक वजन वाले या मोटे होते हैं। अच्छी खबर: ड्रॉपिंग पाउंड असंभव नहीं है अगर आप रक्त शर्करा, पेट की चर्बी और इंसुलिन के बीच के जटिल नृत्य को समझते हैं - और इसे कैसे बाधित किया जाए।

शातिर चक्र, समझाया

हर बार जब आप खाते हैं, आपका अग्न्याशय इन्सुलिन का उत्पादन करता है। यह हार्मोन आपके शरीर को भोजन द्वारा प्रदान की गई ऊर्जा को आपकी कोशिकाओं को 'अनलॉक' करने में मदद करता है, हर एक के अंदर चीनी (उर्फ ग्लूकोज) को स्थानांतरित करने में मदद करता है, जहां इसका उपयोग ईंधन के लिए किया जाता है।

समस्या इंसुलिन प्रतिरोध से शुरू होती है। जिसमें आपकी कोशिकाएं अब हार्मोन का जवाब नहीं देती हैं। वजन बढ़ने पर इसे लाया जा सकता है, खासकर यदि आप आंत वसा (अपने पेट के अंगों के आसपास) जोड़ते हैं क्योंकि यह सूजन रसायनों को बाहर निकालता है जो इंसुलिन की कोशिकाओं की प्रतिक्रिया को नुकसान पहुंचाता है।

एक कार के रूप में अपने शरीर के बारे में सोचो। डेविड जी। Marrero, पीएचडी, अमेरिकी मधुमेह एसोसिएशन में स्वास्थ्य देखभाल और शिक्षा के अध्यक्ष। 'ट्रंक को 500 पाउंड बजरी के साथ भरें और इसे चलाना कठिन है। इसे अधिक गैस की जरूरत है और यह समान स्तर के प्रदर्शन के लिए इंजन को पहनता है। ' यही मोटापा है। 'अब इंसुलिन को ईंधन टैंक और इंजन के बीच गैस लाइन के रूप में सोचें। इंसुलिन प्रतिरोध इसे निचोड़ता है, इसलिए जब आपको अधिक ईंधन की आवश्यकता होती है, तो इसे प्राप्त करना कठिन होता है। '

चूंकि यह आपके रक्त से ग्लूकोज लेने के लिए इंसुलिन प्रतिरोधी कोशिकाओं के लिए कठिन है, इसलिए शर्करा का स्तर बढ़ता है। समय के साथ, इससे मधुमेह हो सकता है, जो आपके रक्त वाहिकाओं को नुकसान पहुंचा सकता है और अधिक वजन बढ़ा सकता है। ऐसा इसलिए है क्योंकि आपके अग्न्याशय को अतिरिक्त रक्त शर्करा संकेत देता है: 'अधिक इंसुलिन बनाओ!' लेकिन जितना अधिक आप बाहर मंथन करते हैं, उतना आसान वज़न बवासीर होता है क्योंकि इंसुलिन आपके शरीर को अतिरिक्त चीनी को वसा के रूप में संग्रहीत करने के लिए प्रोत्साहित करता है।

बहा पाउंड रोग को धीमा कर सकता है। मार्रेरो कहते हैं, '' आप ट्रंक से बाहर ले जाने वाली बजरी के हर पाउंड के साथ अधिक दक्षता हासिल करते हैं।

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4 स्मार्ट रणनीतियाँ लड़ने के लिए वापस

1। कम खाएं, लेकिन अक्सर खाएं
यदि आपको मधुमेह है - विशेष रूप से यदि आप इंसुलिन लेते हैं - तो रक्त शर्करा के नुकसान से बचना महत्वपूर्ण है। तो अपने कैलोरी को सिकोड़ने के लिए स्नैक्स को काटना एक विकल्प नहीं है। लेकिन सिर्फ इसलिए कि आपको अधिक बार खाना पड़ता है इसका मतलब यह नहीं है कि आपको और अधिक खाना है। 'आपको मधुमेह के साथ काम करने के लिए असाधारण रूप से बड़ी संख्या में कैलोरी की आवश्यकता नहीं है,' मारेरो कहते हैं। 'दिन भर में छोटे हिस्से खाने से आपके रक्त शर्करा को स्थिर रखते हुए कैलोरी में कटौती करने का एक अच्छा तरीका है।' यदि आप यात्रा पर हैं, तो पहले से स्नैक्स की योजना बनाएं, जेसिका क्रैंडल, आरडीएन, एक प्रमाणित मधुमेह शिक्षक और पोषण और आहारशास्त्र अकादमी के प्रवक्ता हैं। पूरे गेहूं के पटाखे या फल के एक टुकड़े के साथ टर्की जर्की के 1 औंस की कोशिश करें।

2। क्रैडल कहते हैं कि संतुलन के बारे में सोचें, न कि कैलोरी की डाइटिंग करते समय, 'आपको तीन भालूओं की तरह बनने और ब्लड शुगर को संतुलित रखने के लिए कार्ब्स, प्रोटीन और फाइबर का सही मिश्रण प्राप्त करना होगा।' केवल कैलोरी पर ध्यान केंद्रित करना वास्तव में वजन घटाने में बाधा बन सकता है। And आपको मांसपेशियों और चयापचय का समर्थन करने के लिए प्रोटीन की आवश्यकता होती है, ऊर्जा को बनाए रखने के लिए विटामिन और कार्ब्स के अवशोषण के लिए वसा। ’

प्रति भोजन, 30 से 45 ग्राम कार्ब्स, 20 ग्राम प्रोटीन और 7 से 10 के लिए लक्ष्य फाइबर का ग्राम। उदाहरण के लिए, क्रैन्डल ने तले हुए अंडों के नाश्ते की सिफारिश की है (आप प्रोटीन में कमी किए बिना कैलोरी काटने के लिए अंडे के विकल्प का उपयोग कर सकते हैं), शकरकंद, काली बीन्स और सालसा। या, जल्दी उठने पर, ग्रीक दही को कटे हुए फल और मुट्ठी भर बादाम के साथ आज़माएं।

3 डॉ। हम्दी कहते हैं कि व्यायाम करें। व्यायाम करें, मांसपेशियों को इंसुलिन की आवश्यकता के बिना ग्लूकोज लेने में मदद करता है और इंसुलिन संवेदनशीलता में सुधार करता है। मधुमेह वाले लोगों को धीमी गति से शुरू करना चाहिए: 'सप्ताह में कम से कम 175 मिनट व्यायाम करने का लक्ष्य रखें, लेकिन छोटे मुकाबलों में- यहां और पूरे दिन में 10 मिनट।' (यदि आप पहले से सक्रिय नहीं हैं, तो पहले अपने डॉक्टर से बात करें।)

और स्ट्रेंथ ट्रेनिंग को न छोड़ें! आयु के साथ मांसपेशियों में गिरावट आती है, लेकिन डायबिटीज जॉन्स हॉपकिन्स यूनिवर्सिटी स्कूल ऑफ मेडिसिन में एंडोक्रिनोलॉजी, डायबिटीज एंड मेटाबॉलिज्म के डिवीजन में मेडिसिन के असिस्टेंट प्रोफेसर रीता आर। कल्याणी का कहना है कि इस नुकसान की दर में तेजी आ सकती है। वजन उठाने से मांसपेशियों के नुकसान को रोकने में मदद मिल सकती है। इसके अलावा, अधिक मांसपेशियों का मतलब है कि अधिक कैलोरी जलना-विश्राम पर भी।

4। चिल आउट आउट - तनाव आपकी लड़ाई-या-उड़ान प्रतिक्रिया को बंद कर देता है, जो शरीर को कम इंसुलिन का उत्पादन करने और अधिक ग्लूकोज जारी करने के लिए प्रेरित करता है, यह सुनिश्चित करता है कि आपके पास बहुत सारे ईंधन हैं जिनसे आपको लड़ने की ज़रूरत है - या खतरे से भागना , Marrero कहते हैं। यह बहुत अच्छा है यदि आपको उदाहरण के लिए, एक भूखे बाघ से आगे निकल जाना है, लेकिन आपको आधुनिक ईंधन के साथ काम करने के लिए अतिरिक्त ईंधन की आवश्यकता नहीं है, जैसे कि आपके आवागमन या आगामी बिल। 'मैरेरो कहते हैं,' इसीलिए अपने स्ट्रेस लोड को कम करना और भोजन या शराब का उपयोग किए बिना सामना करना सीखें। सुनिश्चित करें कि आप हर रात भरपूर नींद लें, दिन के दौरान जितना संभव हो सके टहलें और तनाव, राहत देने वाली गतिविधियों जैसे योग, ध्यान या ताई ची के साथ अपने नियमित वर्कआउट को पूरा करने का प्रयास करें।

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इन बैटल टू बैली फैट

1 खाएं। फाइबर
फाइबर युक्त खाद्य पदार्थों का लाभ - जैसे दलिया, दाल और बीन्स - दो गुना है। सबसे पहले, क्योंकि आपका शरीर फाइबर को धीरे-धीरे पचाता है, यह शर्करा के पाचन को धीमा करने में मदद करता है, वह भी, जो रक्त शर्करा के स्पाइक्स को भी बाहर निकाल सकता है। दूसरा, फाइबर एक प्रसिद्ध पेट फाइटर है: विंस्टन-सलेम, नेकां में वेक वन बैपटिस्ट मेडिकल सेंटर के एक अध्ययन में पाया गया है कि प्रति दिन खाया जाने वाला हर 10 ग्राम घुलनशील फाइबर के अतिरिक्त, प्रतिभागियों ने पांच साल के लिए अपने आंत वसा का 3.7 प्रतिशत खो दिया है।

2। स्वस्थ वसा
एवोकाडोस, नट्स, जैतून का तेल - सभी मोनोअनसैचुरेटेड फैटी एसिड या एमयूएफए के महान स्रोत हैं। और 2007 में जर्नल डायबिटीज केयर में प्रकाशित एक अध्ययन में कहा गया है कि MUFAs में उच्च आहार वसा को पेट के आसपास वितरित होने से रोक सकता है।