असली कारण हम बहुत ज्यादा खाते हैं

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हम सभी जानते हैं कि स्वस्थ हिस्से खाने चाहिए थे। तो ऐसा क्यों है कि कार्यालय में एक मोटा दिन या यहां तक ​​कि चॉकलेट-चिप कुकीज की महक हमें अपने सबसे अच्छे इरादों को खिड़की से बाहर फेंकने का कारण बन सकती है?

हमने अप्रत्याशित कारणों के लिए राष्ट्रों के अग्रणी विशेषज्ञों का दोहन किया? हममें से कितने लोग इसे पूरा करते हैं - इसलिए आप चक्र को तोड़ सकते हैं और पाउंड के अवांछित ढेर को रोक सकते हैं।

एनल्स ऑफ इंटरनल मेडिसिन में प्रकाशित एक अध्ययन के अनुसार, जो लोग केवल चार घंटे सोते थे दो रातों के लिए लेप्टिन में 18 प्रतिशत की कमी (एक हार्मोन जो मस्तिष्क को संकेत देता है कि शरीर को खाने के लिए पर्याप्त है) और घ्रेलिन में 28 प्रतिशत की वृद्धि हुई है (एक हार्मोन जो भूख को ट्रिगर करता है), उन लोगों की तुलना में जो अधिक आराम करते हैं। परिणाम: नींद से वंचित अध्ययन स्वयंसेवकों ने भूख में 24 प्रतिशत की वृद्धि की सूचना दी। कम नींद भी ग्लूकोज मेटाबॉलिज्म को ख़राब कर सकती है और समय के साथ टाइप 2 डायबिटीज़, नॉटसन नोट के लिए स्टेज सेट कर देती है।

“अगर आप थका हुआ महसूस कर रहे हैं, तो आप कार्ब्स चाहते हैं। लेकिन लंबे समय तक चलने वाली ऊर्जा के लिए उच्च फाइबर कार्ब्स के लिए जाएं, ”अमेरिकी आहार संगठन (एडीए) के प्रवक्ता केरी गन्स, आरडी कहते हैं। "फाइबर साधारण शर्करा की तुलना में धीमी गति से जलता है, और कुछ प्रोटीन में जोड़ने से आप लंबे समय तक संतुष्ट रहते हैं।"

नाश्ते में, अंडे की सफेदी के साथ पूरे गेहूं के टोस्ट या फल और एक दही के साथ उच्च फाइबर वाले अनाज को शामिल करें। और दिन के दौरान भोजन से मुक्त तरीके से पर्किंग करने के लिए, 10 मिनट की सैर करें। आप एक अच्छी रातों की नींद को प्राथमिकता देकर पहली जगह में बेकाबू cravings को भी रोक सकते हैं - एक नींद के अनुकूल बेडरूम में एक रात में सात से नौ घंटे मिलते हैं (संभव के रूप में अंधेरे और शांत और केवल आंख और सेक्स के लिए आरक्षित)।

एक अंतिम टिप: यदि आप नींद की समस्याओं से ग्रस्त हैं, तो अपने डॉक्टर से नींद विशेषज्ञ के लिए एक रेफरल के लिए पूछें। इसके अलावा, नींद की गोलियों के संभावित दुष्परिणाम देखें।
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वसा कोशिकाएं भी कोर्टिसोल का उत्पादन करती हैं, इसलिए यदि आप अधिक वजन वाले और तनावग्रस्त हैं, तो आपको एक्सपोज़र के मामले में दोगुना दर्द हो सकता है। । अमेरिकन जर्नल ऑफ एपिडेमियोलॉजी में प्रकाशित एक अध्ययन के अनुसार, जॉब की मांग जैसे कठिन तनाव वाले बिलों का भुगतान करने और परिवार-रिश्ते के तनावों का सामना करने पर अधिक वजन वाली महिलाओं ने वजन बढ़ाया।

कोर्टिसोल, एक साथ। इंसुलिन, आपके शरीर को अधिक आंत वसा जमा करने का कारण बनता है, जो दिल का दौरा और स्ट्रोक, एपेल नोट्स के लिए एक जोखिम कारक है। अधिक, तनाव एक स्वस्थ खाने की योजना के साथ रहना मुश्किल बनाता है। फीनिक्स के नेशनल इंस्टीट्यूट ऑफ हेल्थ के मोटापा और डायबिटीज क्लीनिकल रिसर्च सेक्शन में क्लिनिकल साइकोलॉजिस्ट मार्सी ग्लक ने कहा, "इसका एक कारण है कि लोग डायट से दूर जाते हैं।" जो लोग आमतौर पर अपने भोजन को प्रतिबंधित करते हैं, वे तनाव की प्रतिक्रिया में अधिक खा जाते हैं।

व्यायाम भी कर लेंगे। एडीए के एक प्रवक्ता और आपकी उंगलियों के लेखक एलीसा ज़ीद, आरडी कहते हैं, "अपने पसंदीदा धुनों पर नाचने की कोशिश करें, जगह में चल रहे हैं, एक खेल खेल रहे हैं, या एक सरल चाल चल रहे हैं"। जब आप तेज़ महसूस कर रहे हों, तो अपने कैंडी स्टेश में गोता लगाने के बजाय इन गतिविधियों को करने की आदत डालें। यदि आप तनाव से पूरी तरह से अभिभूत महसूस कर रहे हैं, तो ऐसे काउंसलर से बात करें, जो तनाव प्रबंधन में माहिर है।
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तो यह न सिर्फ इच्छाशक्ति की कमी है, बल्कि आपको ट्रिपिंग करने में भी मदद मिलेगी , बल्कि आपके पुराने उत्तरजीविता मोड। वास्तव में, जब आप वसा युक्त खाद्य पदार्थ खाते हैं, तो आपके मस्तिष्क को न केवल एक संकेत मिलता है कि आपका शरीर संतुष्ट है, बल्कि प्रोसीडिंग्स ऑफ द नेशनल एकेडमी ऑफ साइंसेज में प्रकाशित नए शोध के अनुसार, अनुभव की दीर्घकालिक यादें बनाता है। एक बार जब शुरुआती मनुष्यों को जीवित रहने में मदद मिली, तो अब हमें लगातार विस्तार करने वाली सुर्खियां मिल रही हैं।

खाने पर नियंत्रण करने की चुनौती को जोड़कर, भोजन की दृष्टि मात्र एक लालसा को दूर कर सकती है। "पिछले सीखने और यादों के साथ-साथ भोजन की दृष्टि या गंध, दिन के समय या स्थान पर आधारित हैं," केसलर कहते हैं। "आप सड़क पर चलेंगे और चॉकलेट से ढके प्रेट्ज़ेल के बारे में सोचना शुरू कर देंगे, क्योंकि आपके पास एक ही सड़क पर होने से पहले थे।"

इसके अलावा, ध्यान रखें कि प्रलोभन आने पर आप क्या सोच रहे हैं। "एक बार जब मस्तिष्क सक्रिय हो जाता है, तो उस आंतरिक संवाद, I नहीं, मुझे ऐसा नहीं करना चाहिए, केवल वांछित को बढ़ाता है," केटलर नोट करता है। इसके बजाय, कुछ चीज़ों पर ध्यान केंद्रित करें, जो चीज़केक के उस स्लाइस से अधिक चाहते हैं - अपने बच्चों के लिए स्वस्थ होने से लेकर कम घुमावदार महसूस करने के लिए जब आप काम करने के लिए चलते हैं - आग्रह को खत्म करने में मदद करने के लिए।

यदि तर्क खिड़की से बाहर है। बादाम के साथ कम वसा वाले जमे हुए दही के रूप में अपने पसंदीदा के स्वस्थ संस्करणों में लिप्त होने पर जब आपको चॉकलेट फिक्स की आवश्यकता होती है, तो आप एक सूंड या गैर-चॉकलेट चॉकलेट दूध के कैल्शियम युक्त गिलास के लिए तरसते हैं। ?