जब आप जागने का कारण महसूस करते हैं, तो इससे बचते हैं और इससे कैसे बचें

यह हम में से सबसे अच्छा होता है। आप बहुत अच्छा महसूस करते हुए बिस्तर पर चले जाते हैं, और फिर कहीं-कहीं सिर हिलाया जाता है, कुछ अजीब होता है। हो सकता है कि आप एक तकिए पर सोए हों। या फिर आप अपने अंगों को ढकने में कामयाब रहे। किसी भी तरह, जब आप अपनी आँखें खोलते हैं, दिन शुरू करने के लिए तैयार होते हैं, तो आप यहाँ कुछ कठोरता, और कुछ कठोरता को नोटिस करते हैं। क्या देता है?

शिकागो में रिएक्ट पीटी के डेविड रिवी के अनुसार, कठोरता का विशिष्ट कारण आपकी मांसपेशियों को लंबे समय तक कम स्थिति में रखना है। 'सामान्य रूप से सो रहा है- जब तक कि आप एक बेचैन स्लीपर न हों- अपने शरीर को आठ घंटे तक उसी स्थिति में रखता है,' 'रिवी बताते हैं। यदि यह एक अजीब स्थिति होती है, तो आप कुछ परेशानी के साथ जाग सकते हैं: “अपने सिर की तरफ खड़े होने पर आठ घंटे के लिए 45 डिग्री पर झुकने की कल्पना करें। रीवी कहते हैं, "आपकी गर्दन भयानक होगी," रेवी कहते हैं।

लेकिन सौभाग्य से, आप बिस्तर से पहले अपनी मांसपेशियों को रिलीज और स्ट्रेच के साथ अनचाहे दर्द को दूर करने में मदद कर सकते हैं। उसके पाठों को आज़माएं, जो व्यथा के सबसे सामान्य स्रोतों को लक्षित करते हैं - एक कड़ी गर्दन और एक कड़ी पीठ - ताकि आप कठोर महसूस करने के बजाय तरोताजा और कायाकल्प महसूस कर सकें। , गेंद पर सहनीय के रूप में अधिक वजन रखने। बाएं घुटने को 90 डिग्री के कोण पर वापस मोड़ें। बाएं पैर को गति की एक सहनीय सीमा में पक्ष की ओर से घुमाएं। 30-सेकंड से दो-मिनट के अंतराल के लिए दोहराएं, और फिर पक्षों को स्विच करें और दोहराएं।

पक्षों पर हाथों से सामना करना पड़ा, और छाती-चौड़ाई से थोड़ा चौड़ा; हथेलियाँ थोड़ी बाहर निकलीं। दाएं पैर को ऊपर उठाएं, 90 डिग्री का कोण बनाएं। हाथों को पुश करें जब तक हथियार सीधे न हों, फर्श से कंधे उठाएं; कंधे के ब्लेड नीचे और पीछे रखें और निचोड़ें। कूल्हों फर्श पर पक्षों के करीब कोहनी के साथ रहना चाहिए। ऊपर देखो और धड़ को दाईं ओर मोड़ो। प्रारंभ करने के लिए वापस लौटें और दूसरी तरफ दोहराएं।

पैरों को कूल्हे-चौड़ाई के साथ लंबा रखें। दाहिने घुटने को मोड़ें, दाएं पैर को ग्लूट्स की ओर लाएं और टखने को पकड़ें। घुटनों को एब्स टाइट के साथ नीचे कूल्हों से सटा कर रखें। जब तक आप खिंचाव महसूस नहीं करते तब तक पैरों को ग्लूट्स की ओर खींचें। 30 सेकंड के लिए रोकें फिर छोड़ें। दूसरे पैर पर दोहराएं।

कॉलरबोन के नीचे छाती पर गेंद के साथ एक दीवार का सामना करें और बगल से लगभग दो इंच दूर। गेंद पर झुकें, उस पर जितना सहन किया जा सके उतना वजन रखें। साइड में शिफ्ट करें। टेंडर हाजिर? हाथ और कंधे को आगे, पीछे, ऊपर और नीचे ले जाएँ, गेंद में झुकाव। लगभग 45 सेकंड तक जारी रखें।

बार के नीचे कंधे के साथ खड़े हों या लैक्रोस बॉल के साथ गर्दन और किनारे के बीच का आधा हिस्सा प्रतिबंधित तरफ रखें। जब तक आप एक निविदा क्षेत्र नहीं पाते हैं, बाएं और दाएं ले जाएं। अगला, 45 सेकंड के लिए या जब तक तनाव हल न हो जाए, तब तक कंधे को ऊपर की ओर झुकाएँ।

पैरों के कंधे के साथ लंबा-अलग खड़े रहें। प्रत्येक हाथ से प्रतिरोध बैंड के छोरों को पकड़ो, तना हुआ, शरीर के साथ "टी" बनाने के लिए; निचोड़ कंधों ब्लेड एक साथ। इस स्थिति को ध्यान में रखते हुए हथियार उठाएं और हथेलियों को आगे की ओर मोड़ें, और फिर पीछे बैंड को 'टी' बनाने के लिए लाएं; निचोड़ें कंधे एक साथ ब्लेड।