बच्चों को उनके वजन के बारे में बात करने का सही तरीका

माता-पिता को अपने किशोरों से वजन के बारे में कैसे बात करनी चाहिए? उन्हें अमेरिकन एकेडमी ऑफ पीडियाट्रिक्स (AAP) से एक नई रिपोर्ट नहीं चाहिए।

अधिक विशेष रूप से, उन्हें खुद वजन पर ध्यान नहीं देना चाहिए - डाइटिंग, कैलोरी काउंटिंग, स्केल पर संख्याएँ -और इसके बजाय बच्चों को एक स्वस्थ जीवन शैली जीने के लिए प्रोत्साहित करें। यह सलाह, AAP कहती है, मोटापे से अस्वस्थ वजन घटाने के लिए स्पेक्ट्रम के दोनों छोर पर खाने के विकार और वजन की समस्याओं को रोकने में मदद कर सकती है।

लेकिन अगर वजन के विषय में सीमाएं बंद हैं, तो, वास्तव में आपको क्या करना चाहिए बात कर रहे हो? और क्या होगा अगर बच्चे अपना वजन खुद बढ़ाएँ? इन संवेदनशील स्थितियों को कैसे संभालना है, इस बारे में सलाह के लिए, हमने लेस्ली कोनर, पीएचडी, विलमिंगटन के एक परामर्श मनोवैज्ञानिक, डेलावेयर की ओर रुख किया, जो स्वस्थ माता-पिता के कौशल और किशोरों में खाने के विकारों के इलाज में माहिर थे। यहां बताया गया है कि वह क्या सुझाव देती है।

8 साल की उम्र के साथ स्वस्थ भोजन के बारे में चर्चा करना उतना ही महत्वपूर्ण होगा जितना कि 16 साल के बच्चे के साथ इस पर चर्चा करना। वह कहती हैं, "जब वजन बढ़ता है या वजन कम होता है, तो छोटे बच्चों के पास सभी ग्रे क्षेत्रों को समझने की मस्तिष्क क्षमता नहीं होती है।" "और किशोर शायद अपने साथियों से अधिक दबाव से निपटते हैं, जो कि विचार करने के लिए एक महत्वपूर्ण कारक है।"

माता-पिता का यह भी अधिक नियंत्रण होता है कि उनके छोटे बच्चे क्या और कितना खाते हैं। फिर, स्वस्थ भोजन के बारे में चर्चा भोजन के दौरान क्या परोसी जा रही है, इस पर केंद्रित हो सकती है। उन्हें सकारात्मक पर भी ध्यान देना चाहिए: बुरी चीजों के बारे में बात करने के बजाय, अगर बच्चे "गलत" तरीके से खा सकते हैं, तो कॉनर कहते हैं, बच्चों को याद दिलाना कि स्वस्थ भोजन मस्तिष्क और शरीर के लिए कितने महत्वपूर्ण हैं।

यदि बच्चे भोजन के साथ या अपने शरीर के साथ एक अस्वास्थ्यकर संबंध विकसित करते दिखते हैं, तो कॉनर कहते हैं, माता-पिता को सबसे पहले और सबसे अधिक मदद करनी चाहिए कि वे आत्मविश्वास और आत्म-सम्मान का निर्माण करें।

“इसे संबोधित करना ठीक है। तथ्य यह है कि, हाँ, अपने शरीर में असहज महसूस करना कठिन है, ”वह कहती हैं। "लेकिन हम चाहते हैं कि वे एक ऐसे मुकाम पर पहुंचें जहां वे कह सकें कि 'यह शरीर मेरे पास है, और मैं इसके साथ स्वस्थ रहना चाहता हूं। - इस पर नफरत नहीं करना चाहिए, क्योंकि इससे अच्छा कुछ नहीं होगा।"

अधिकांश माता-पिता जानते हैं कि बच्चों को उनके वजन के बारे में चिढ़ाने से अस्वस्थ व्यवहार हो सकता है। लेकिन वे अपनी बेटी की घोषणा का समर्थन करने के बारे में दो बार नहीं सोच सकते हैं कि वह 10 पाउंड खोने के लिए आहार पर जा रही है। हालाँकि, शोध से पता चलता है कि इन कार्यों का एक समान प्रभाव हो सकता है - भले ही आपके इरादे अच्छे हों।

"अब हम जानते हैं कि जब आप संख्याओं पर ध्यान केंद्रित करते हैं, तो आप वास्तव में एक बच्चे को उसी में धकेलते हैं। चिढ़ा या बदमाशी के रूप में दिशा, "कॉनर कहते हैं। "यह बहुत सारे माता-पिता के लिए एक बड़ी आंखें खोलने वाला है।"

माता-पिता को उन बड़े बच्चों और किशोरों से भी सावधान रहना चाहिए जो कैलोरी या मात्रा से चिंतित लगते हैं, या जो अपने भोजन को ट्रैक करने के लिए ऐप्स का उपयोग करना चाहते हैं, उसने मिलाया। "वे बिल्कुल आहार नहीं हैं, लेकिन वे निश्चित रूप से बच्चों को नंबरों पर हाइपरफोकस बनने में मदद कर सकते हैं और भोजन के बारे में सोचना शुरू कर सकते हैं, वास्तव में काले-सफेद, अच्छे और बुरे तरीके से।"

पुराने के लिए। जो बच्चे खुद के लिए भोजन के बारे में निर्णय ले रहे हैं, कॉनर प्रेरक साक्षात्कार नामक एक तकनीक का उपयोग करने की सलाह देते हैं: उन्हें अपनी राय के लिए कहें, बजाय उन्हें अपना बताने के

"आप कुछ के साथ शुरू कर सकते हैं, जैसे कि 'कैसे हैं। आप अपनी जीवन शैली के बारे में महसूस कर रहे हैं? क्या आपको ऐसा लगता है कि आप एक स्वस्थ संतुलन बनाए रख रहे हैं? ’इन शब्दों के बारे में सोचकर उन्हें प्राप्त करना महत्वपूर्ण है, क्योंकि उनकी इच्छा और बदलाव के बिना, बहुत कम होने वाला है,” वह कहती हैं।

इससे आपको अपनी चर्चा को फ्रेम करने में भी मदद मिल सकती है ताकि वे अधिक ग्रहणशील हों। "मैं इस बात पर व्याख्यान दे सकता था कि फास्ट फूड कितना खराब है, लेकिन मुझे यह करने की ज़रूरत नहीं है कि अगर मेरी बेटी मुझसे कहती है कि उसके दोस्तों के साथ हर समय वहाँ जाने के बारे में पहले से ही मिश्रित भावनाएं हैं और यह निश्चित नहीं है कि क्या ऑर्डर करना है," कॉनर

दूसरी ओर, वह कहती है, यदि आपको कोई बच्चा चाहिए जो केवल चिप्स खाना चाहता है और सोडा पीना चाहता है, तो आपको एक अलग तरीका अपनाने की आवश्यकता हो सकती है। "आप यह पूछकर शुरू कर सकते हैं कि क्या वे अपने शरीर को ईंधन देने के तरीके के बारे में चिंतित हैं, और यह उन्हें सड़क पर कैसे प्रभावित कर सकता है।"

किशोर अक्सर खाने के विकार विकसित करते हैं - चाहे वे अधिक खा रहे हों कॉनर कहते हैं, प्रतिबंधित, या बाद में फेंकने के लिए - वे जो तीव्र भावनाओं का सामना कर रहे हैं, उससे निपटने का एक तरीका है। इसलिए यह महत्वपूर्ण है कि माता-पिता इन भावनाओं पर ध्यान दें, और अपने बच्चों को उन्हें चैनल करने के लिए स्वस्थ तरीके खोजने में मदद करें।

“माता-पिता के रूप में हम उन्हें यह कह सकते हैं कि वे इसे खटखटाएं, रोना बंद करें, स्वयं को पकड़ें- और निश्चित रूप से, सीमा निर्धारित करना उचित है, ”वह कहती हैं। "लेकिन यह कौशल का प्रशिक्षण नहीं देता है या बच्चों को यह जानने में मदद करता है कि जब वे किसी चीज़ के बारे में तीव्रता से चोट या परेशान महसूस करते हैं तो खुद को शांत कैसे करें।"

जब कॉनर किशोर को खाने के विकारों से बचाता है, तो वह जो पहचानता है वह अक्सर माता-पिता के भोजन या व्यायाम के साथ अस्वास्थ्यकर संबंध होता है। "वह कहती है," एक युवा महिला या पुरुष के लिए यह असामान्य नहीं है कि, '' मेरे पिताजी एक अनिवार्य व्यायामकर्ता हैं, 'या' मेरी माँ पूरे दिन भोजन करती हैं और केवल रात का खाना खाती हैं, '' वह कहती हैं।

यदि आप इसे स्वयं नहीं कर रहे हैं, तो अपने बच्चों में स्वस्थ व्यवहार को प्रोत्साहित करने के लिए पर्याप्त नहीं है। "किड्स नोटिस," वह कहती है, "और यह सिखाना कठिन है कि आप क्या नहीं जानते।"